ST.K skrev:

A Menace To Chicken skrev:Shooter koksede rundt, rallede og var glad.

Er han blevet en fisk ?

nej, han var bare så udkørt af sine vanvittige giant-sets, at hans ellers så eloquente kommunikative evner, kun rakte til en guttural rallen.

Men.. hvis han var en fisk, så ville han være en carcharodon megalodon.

rok var blot off. intet der. han returnerer i morgen frisk og udhvilet.

Det noget af en "fisk"

ØBROROCC skrev:rok var blot off. intet der. han returnerer i morgen frisk og udhvilet.

good, that is good.


ES GIBT KEIN RAUM FÜR GEBÄCK !!!

Late night PM, tricep dominant.



Diamond pushups, 2-3 sek. ecc.:

5x5xBW.


Bench dips:

25xBW.
22xBW.
20xBW.



.. good, tid til æde.

RYGNIAH


.. in The Cave, med Shooooooter The Sire Of Simönia og Bobbuh Big Bada Bum. Kong Jadani, the supreme ruler of Jadania, joinede senere og transmogriffede sig til et tung-industrielt dampstempel.




Wide-grip pullups:

8xBW.
8xBW.
8xBW.
7xBW.
5xBW.

.. Simönian approved, kipless approach med ecc. focusah.


Wide-grip rack-pullups:

12xBW.
12xBW.
12xBW.
10xBW.
10xBW.

.. yeeeah, contraxionismians yeeeah.


Pendlay rows:

12x80kg.
5x110kg.
5x110kg.
8x100kg.
10x85kg.

.. fuuuck me. De var hårdere end jeg umiddelbart husker.


Wide-grip pulldowns (A) ss. chest-supported double dumbbell rows (B):

A: 12x55kg.
B: 12x17kg. - per hånd osv.

A: 8x70kg.
B: 8x22kg.

A: 8x70kg.
B: 6x22kg.

A: 10x60kg.
B: 10x17kg.

A: 10x60kg.
B: 10x17kg.

.. Bubbah tribute, strict men ingen holds ell. tempo hejs. En really fine lat-toaster.


Wide shovel-grip pulldown-rows, 2 sek. hold 2-3 sek. ecc.:

8x45kg.
8x40kg.
12x35kg.
12x30kg.
10x30kg.

.. Shooter supervised, ingen dillerdaller allowed. Brythal poundage, dude. Bryyythaaaal.


One-hand machine rows, 2-3 sek. hold 2 sek. ecc.:

8x40kg.
8x40kg.
8x40kg.

.. per hånd. Squeeze'n scream.


Nu sidder jeg og venter på at min kære logerende skal komme hjem med oksekød til mig, der er nu noget smukt og poetisk retfærdigt over at lokke veganere til at foretage kødindkøb.

A Menace To Chicken skrev:Nu sidder jeg og venter på at min kære logerende skal komme hjem med oksekød til mig, der er nu noget smukt og poetisk retfærdigt over at lokke veganere til at foretage kødindkøb.

Damn right. Muy bueno

ST.K skrev:

A Menace To Chicken skrev:Nu sidder jeg og venter på at min kære logerende skal komme hjem med oksekød til mig, der er nu noget smukt og poetisk retfærdigt over at lokke veganere til at foretage kødindkøb.

Damn right. Muy bueno

.. fik for lidt siden sendt hende til købmanden efter mælk, man kan sgu' ikke klandre hende for at være dogmatiker.

Later that very same day...


MNAH BIZPZPZ


.. oppe på Ho Chi Minh Trail.




Incline dumbbell curls:

12x8kg.
8x12kg.
5x15kg.
10x17kg.
5x25kg.
8x22kg.
8x22kg.
10x17kg.
10x17kg.
10x17kg.
15x15kg.

.. per hånd.


St. alt. dumbbell hammers:

12x17kg.
6x25kg.
8x22kg.
8x22kg.
10x17kg.

.. per hånd.


One-hand machine preachers, 2 sek. hold:

12x25kg. - 2 forced.
10x30kg. - 2 forced.
20x20kg. - 4-5 forced, rep-out.

.. per hånd.




AAAAAAAAAAAAAAAAH OKSEKØD & VEGGIES + SKUMMETMÆLK.

DELTS FOR SAAAAAAATAAAN !!!


Sune Larsen Tribute.


.. i Feng Shui Tower, hvor jeg i dag bevidnede en kvinde kører alt. dumbbell curls knælende på en swissball. The hits just keep on comin'.




Smith front-presses:

12x30kg.
8x40kg.
5x50kg.
12x60kg.
8x70kg.
5x80kg.
8x70kg.
8x70kg.
8x70kg.
15x60kg.
12x60kg.


Machine shoulder-press, N/L:

18x40kg.
15x40kg.
25x30kg.


Chest-supported dumbbell rev. flyes:

12x12kg.
8x15kg.
5x20kg.
8x15kg.
12x12kg.

.. per hånd.


St. rev. cable-cross, 2 sek. hold:

12x10kg.
10x15kg.
12x10kg.

.. per hånd.


Machine laterals:

15x30kg.
12x40kg.
14x30kg.

.. i par med

Cable front-raises, palm-up:

15x10kg.
12x15kg.
15x10kg.

.. per hånd.


Cable laterals, bag røv:

16x10kg.
12x15kg.

.. per hånd.



storevægtemangerepisogpandekagersådanmandsåkørerbussen.





.. bagefter gik jeg hjem og drak bearnaise, lissom Smeden - han har nemlig pro-card, drenge. Nu skal jeg vaske tøj.

Oh GOOD Lawd den workout kan næsten ikke blive mere gibbzonian

Kom lige ned og træn i morgen aften, I miss you n stuff.

Filosoffen skrev:Oh GOOD Lawd den workout kan næsten ikke blive mere gibbzonian

Kom lige ned og træn i morgen aften, I miss you n stuff.

.. kunne ikke nå Hulen, sorry. Was presset for timehuhuu.

BEN

.. oppe i Mongolian Barbeque Academy.




Leg-ext:

30x3 blokke.
15x5 blokke.
20x4 blokke.

.. THIS IS A VERY SILLY EXERCISE AND YOU SHOULD ALL FEEL SILLY!


Front squats, 2cm. hæl:

15x50kg.
10x65kg.
8x80kg.
8x80kg.
12x60kg.

.. stille og roligt, no stagger no grind. N/L det meste af vejen.


Leg-presses:

12x280kg.
8x320kg.
10x280kg.

.. oh, springsved.


Keystones:

10x80kg.
8x100kg.
5x120kg.
8x100kg.
8x100kg.

.. very nice and roligt, kind of a reload.


Back-ext:

10xBW.
10xBW.
10xBW.

.. top-holds hele vejen, kørt i par med

Lying leg-curls:

12x5 blokke.
8x8 blokke.
25x3 blokke.

.. rooolige, kontinuerlige reps. Jep.



Jeg har lige genset Fear And Loathing In Las Vegas, nu hører jeg Sting - Fields Of Gold.


Og drikker isvand.

The trainings of the GUNZ that must be trained with the trainings.


.. i Hulen, med Shooootøøøøøøørh, Bobbæz Da Biggah og Steven O' Steele.




Close-grip bench:

8x50kg.
5x65kg.
10x80kg.
5x100kg.
8x90kg.
8x90kg.
8x85kg.
10x80kg.

i par med

Barbell curls:

8x30kg.
5x40kg.
10x50kg.
5x60kg.
8x55kg.
7x55kg.
8x50kg.
12x40kg.

.. all good, good is good.


Seat. EZ-bar OH-ext:

12x32kg.
12x32kg.
12x32kg.
12x32kg.
15x32kg. - 2-3 reps forced.

.. gode spots fra Steven, der forresten også kørte EZ-bar OH-ext. Han kværnede en ren 6'er ud på 62kg. Sut lige på dén, drenge og piger. Shooter kørte dumbbell-varianten, langsomme 10'ere af 55kg. Det sætter lissom tingene i perspektiv, uhuh?


EZ-bar 21's:

3 sæt af 27kg., overvejende 2 sek. ecc.


Rope pushdowns --> V-bar pushdowns:

12x25kg. --> 12x25kg.
8x35kg. --> 7x35kg.
10x25kg. --> 8x25kg.

.. hold'n squeeze, oh yes.


Zottman curls, 3 sek. ecc:

10x11kg.
8x14kg.
10x11kg.

.. per hånd. Fukkede op på sidste sæt, og holdt hvad der bedst kan betegnes som reverse off-set grip - hvorfor jeg fik kærlig skæld ud af The Simönian. He's a true form nazi, and a great lover of the curls that is the Zottman's.


Efter endt workout sad vi på en bænk og betragtede livets store cirkus udfolde sig, vi måtte sande at anoreksi desværre er kommet på mode igen, blandt Hovedstadens unge kvinder. Det er en skam. De mister deres numzi, og de dør numziløse.. - lose dat ass, and then you die. Tragisk.

Om lidt skal jeg i bad, selvom jeg lige nu nyder at stinke som en svitset elg.

Hello my fellow chicken.

Jeg kunne ikke lade være med at observere, at du til tider benytter dig af AM/PM-Splits. Hvordan synes du dette fungerer, altså rent subjektivt selvfølgelig. Jeg har tidligere haft overvejelse omkring ovennævnte splits, men tanken har altid sluppet mig igen af ukendte årsager.

Ferietiden bringer megen fritid med sig, hvilket kun forårsager et øget træningsfokus om at blive monsterswüle. Hvordan ville du i dette tilfælde sætte passene op? Jeg har selvfølgelig allerede erhvervet 'viden' fra diverse sider omkring emnet, men jeg føler at en mere empirisk tilegnelse til tider kan have sine fordele, ikke mindst at høre om. Især fra bøfler med erfaring på ryggen.

Nogle gode pointers eller set-ups af dette du ville frembringe, til en ellers inspireret fellow?

Hej Menace

Hvad er dine tanker omkring sæt x reps og hvor ofte man bør ramme muskelgrupper?

I nedenstående video siger de 10-12 sæt af 6-12reps, max for en workout.

-Alexander

Xander93 skrev:Hej Menace

Hvad er dine tanker omkring sæt x reps og hvor ofte man bør ramme muskelgrupper?

I nedenstående video siger de 10-12 sæt af 6-12reps, max for en workout.

-Alexander

BECAUSE FIRETRUCK






.. hvilken video ?!?

Arh den video der tydeligvis ikke er der..

Nu kan jeg ikke finde den. Det var fra Twin Muscle, der snakkede om maks 12 sæt igennem en workout fordelt på de forskellige muskel grupper med en uge imellem. Det giver bare ikke mening i mit hoved.

Xander93 skrev:Arh den video der tydeligvis ikke er der..

Nu kan jeg ikke finde den. Det var fra Twin Muscle, der snakkede om maks 12 sæt igennem en workout fordelt på de forskellige muskel grupper med en uge imellem. Det giver bare ikke mening i mit hoved.

Lad være med at lytte til idioter på youtube.

ThePhoenix skrev:

Xander93 skrev:Arh den video der tydeligvis ikke er der..

Nu kan jeg ikke finde den. Det var fra Twin Muscle, der snakkede om maks 12 sæt igennem en workout fordelt på de forskellige muskel grupper med en uge imellem. Det giver bare ikke mening i mit hoved.

Lad være med at lytte til idioter på youtube.

Arh, cjool

BRAND NEW LEG DAY OF LEGS


.. landede tidligt i Hulen, og så til min glæde Tunen der smede patter og ryg. Tunen, måske gør han comeback? Tror i han gør comeback? Jeg har fået et blåt mærke på min fod, jeg ved det ikke, jeg ved det virkelig ikke. Men jeg håber, ligesom jeg ofte drømmer om mit tidligere liv hvor jeg var sørøver. Jadani var der også, han sagde ikke så meget - men det gør tungindustrielle dampstempler sjældent. Til gengæld grinede han da jeg slog en skid under udstræk, og kaldte mig Gibbonz. Det gjorde mig helt forlegen, på en hyggelig måde.




Safety-bar squats på slant-board, 4-5 sek. ecc:

8x40kg.
4x60kg.
2x80kg.
3x110kg.
3x110kg.
3x110kg.
3x110kg.
3x110kg.
3x110kg.
3x110kg.
3x110kg.
2x110kg.
2x110kg.
4x100kg.
3x100kg.

.. 40-60 sek. pauser. Springsved og blodsprængte øjne. Shooter dukkede op midt i min template, og var i strålende humør - jeg kunne kun øffe nogle enstavelsesord til ham. Det var godt, det fungerede.


Keystones, 4 sek. ecc. 2 sek. bottom hold:

5x90kg.
5x90kg.
5x90kg.
5x90kg.
5x90kg.
8x75kg.
8x75kg.

.. kørt stående på en blok, for the real deep depth that is deep. Humongous stretch i whamoez.


Back ext, bar behind neck:

12xBW.
8xBW + 20kg.
5xBW. + 20kg. - 2 sek. top-hold.
12xBW.

.. Simönian style set-up, Bubbahian approved, det funker bare og erector blev severely svitset.


Safety-bar squats, self assisted:

20x70kg.
10x90kg.
16x75kg.

.. N/L meget af vejen, breathers og stigende grader af assist hen mod slutningen af sets. Havde en mindre krise på gulvet efter første sæt, men synet af Bubbah's smil gav mig styrken til at CARRY THE FUCK ON WITH THE CARRYING ON.


Walking barbell lunges:

I alt ca. 150 meter, af BW + 20kg. med to små pauser og en lidt længere. Man burde tælle skridt, burde man.


Lying leg curls:

12x3 blokke.
6x5 blokke.
8x4 blokke.
12x3 blokke.
15x2 blokke.

.. never fails, man. Never fails.


Donkey raises:

14x AndroGynaz (lidt over 100kg.)
15x Hævneren (ca. 80kg., han er shredded to shreds mayin)

.. rundede af med lidt BW calf-raises i rippen.



Efter shake og banan lå jeg alene på Det Flyvende Tæppe (mine brødre var stadig i gang med smedning, Hævneren tæskede quads og The Rok bankede patværk og ryg og Shooter kørte umanerlig tunge dumbbell squats mens Bubbuh rasede løs med Yates rows) og oplevede Elysium. The Doors spillede på anlægget, tak Bubbah, og hele Firm Fanatico koksede løs omkring mig, stønnede, pruttede, løftede, skreg, stank og svedte og blev mere og mere massive. Jeg fik et spontant grineflip, lå bare der og grinede, lallende lykkelig og helt kvast i jorden.


The iron.




Nothing is real to me, but iron.

Fy for helvede en lækker ben træning!

Hvis tunen gør comeback, så tager jeg til dm. Han har en af de mest æstetiske og volumniøse clean fysikker jeg har endnu har set.

Hej Menance. Jeg har et hurtigt spørgsmål til dig. Hvad gør du dagen(e) efter at have kørt keystone DL? Jeg har aldrig haft så mange DOMS i bagkæden / benene. Imorges brugte jeg 10min på, at komme ud af min seng. Så jeg tør slet ikke tænke på, hvordan du har det, da du kører både tungere og flere sets. Hemmeligheden er måske slet ikke, at stige ud af sengen?

CaliWali skrev:Hej Menance. Jeg har et hurtigt spørgsmål til dig. Hvad gør du dagen(e) efter at have kørt keystone DL? Jeg har aldrig haft så mange DOMS i bagkæden / benene. Imorges brugte jeg 10min på, at komme ud af min seng. Så jeg tør slet ikke tænke på, hvordan du har det, da du kører både tungere og flere sets. Hemmeligheden er måske slet ikke, at stige ud af sengen?

I become a firetruck.

I see

I Hulen med The Simönian, the trainings ensued.


PATTÆÆÆH




Incline dumbbell presses:

12x14kg.
8x20kg.
5x25kg.
12x32kg.
8x35kg.
8x35kg.
8x35kg.
8x35kg.
8x35kg.
10x32kg.
12x27kg.
12x27kg.

.. per hånd. Straight reps! straight sets! Straightstratstruttingstudstifflingstubidubiduuuh!


Flat barbell bench:

10x80kg.
5x100kg. - 1 rep let forced.
5x95kg.
6x90kg.
8x80kg.
8x80kg.
7x80kg. + 2 reps rest/pause, 5 sek.
6x80kg. + 2 reps rest/pause, 5 sek.
14x65kg. N/L
25x50kg. N/L

.. minimalt airfuck, gode spots fra Shooter og Kasper Hin Høje.


High incline, barbell guillotine bench:

7x60kg.
9x55kg.
12x50kg.
16x40kg. - lol brüüthal 88lbs. of doom.

.. så føler man sig dejlig slap, men så er det jo bare skønno at man kan jodle videre med noget izolationex.


Flat dumbbell flyes:

12x14kg.
12x14kg.
12x14kg.
12x14kg.

.. yeeaah straight reps straight sets yeeeeeah.


Dips:

8xBW.
7xBW.
8xBW.

.. mellem sæt ævlebævlede vi alle højlydt om hvorvidt rygning burde forbydes i det offentlige rum. Jeg endte med at erklære at hvis jeg fik mere end seks reps på mit sidste sæt dips så havde jeg ret i at det skulle det ikke. Strålende. Jeg ville så gerne være Djævlens advokat, men egentlig er jeg bare et stædigt, gammelt muldyr.


Bagefter sad vi og sludrede om heltegerninger, Romerriget og Lektor Blomme, mens vi beundrede Carinas røv - og blev enige om at man burde ære den ved at starte en episk krig. ".. that ass, that launched a thousand ships" - som Shooter udtrykte det, men en lille omskrivning af Iliaden.

Så dukkede Tunen op, og gik i gang med at smadre quads. Jeg spurgte ham om han var blevet så fanatisk at han også havde tænkt sig at træne i morgen - og det havde han. Jeg spurgte ham derefter om det betyder at han er BACK. Er Tunen BACK ?!? - han kiggede uudgrundeligt på mig, med sine isblå øjne og svarede.. "møhbøhøhøh øhbøh høh". The plot thickens. Så dukkede The Valkyrie op, og jeg sprang glædestrålende hen og overgramsede (with Gibbzonian stealth) hendes fantastiske krop. Hun er desværre blevet bidt af lidt VL, men det går vel over. Håber jeg.

Min logerende har igen handlet kød til mig, hun er virkelig en sweetheart. Hendes hund er dog rædselslagen for mig, men sådan er der så meget.



Bingo.

later, in the afternoooooooooooonah.


TRICEPS


.. oppe i Kong Pau Noodle Salad.




Rolling barbell press, 3-4 sek. ecc.:

noget x noget warm-up-ramp-up gøgl.
8x30kg.
6x40kg.
4x50kg.
5x42,5kg.
5x42,5kg.
5x42,5kg.
5x42,5kg.
5x42,5kg.
20x30kg. - rep out, opt. 1 sek. ecc.

.. good shit, rev og flåede i hele møget.


Rope pushdowns:

12x10 blokke.
8x12 blokke.
8x12 blokke.
10x10 blokke.
10x10 blokke.

dropset:

11x10 blokke.
7x8 blokke.
9x6 blokke.
12x4 blokke.

.. hold'n squeeze, frem til dropsettet. Derfra STRÆIGT RØPZ.


Seat. OH dumbbell ext:

8x32kg.
10x30kg.
15x25kg.
12x25kg.
20x20kg.

.. the feel, oh the feeeeeeeeeel.


Close hammer-grip machine presses:

5x100kg.
7x90kg.
7x80kg.
10x70kg.
8x70kg.
16x60kg.
15x60kg.

.. pump, yeah. The proof is in the pump, dat good old pump.


Don Mauri The Convict dukkede op da jeg var færdig, han er åbenbart også skideligeglad med fodbold.