Kunst og kærlighed, mand. I sidste ende, når alt kom til alt, var det eneste der virkelig interesserede mig kunsten og kærligheden. Alt andet er støv og sand.

kunsten
kærligheden

nårh ja, og numze

numze.

Hvordan skrider dit cut frem comrade?

Har refeedet lidt mere det seneste stykke tid, jeg kunne ikke magte det psykiske pres ved at ligge og rode under 100kg. Nu vejer jeg 101kg., morgenvægt, og har stadig markeringer og lidt veins på undergunz. Det er okay, har det meget bedre nu. Bulker løs igen til til efteråret, og satser på at ramme noget lidt over 105 omkring Jul.

HAHAH JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAa <3 <3 <3

Hele min overkrop er bygget af DOMS. For fanden da, Mentzer.. Yates... - i er jo sindssyge. To ugers stille og rolig fullbody-deload, er nu tilbage i cirkus H.I.T. Det er good, real good.

Starter nu på kreatin igen, plus BA og DAA. Og flere vitaminer, vitaminer er min ven. Og ingefær, masser af ingefær, det er good shiat for immunforsvaret. Skal have fat i noget hybenpulver og noget gurkemeje, også. Ja, det skal jeg sgu' ha'. Og en ny ladning ZMA.

.. off i dag. Tager til Sønderjylland og glor på vikinger.

Sangen om store røve

Log for helvede

Bla bla bla.


.. trænede chest/biceps i igår, og fik forced reps af COACH HAAKON TRAINER OF CHAMPIONS. Han komplimenterede min delt-udvikling, det var nice. Vi snakkede også lidt om numzer, faktisk ret meget om numzer.


I dag kunne jeg ikke nå at komme på stranden med Shooter og Bob, det var fucking ærgerligt. Måske tager jeg på stranden i aften, all by my lonesome. Det er også meget rart, faktisk. Katz & Kristobal var på Roskilde i går og høre Metallica - vild ungdom, mand. Jeg sad herhjemme og prøvede at dukke mig, for en byge af please-kom-og-knep-mig-sms'er (hedder det sexting, på nudansk?) fra en ekskæreste, der åbenbart ikke får nok snade og pludselig er kommet i tanke om mig. Jeg gider bare ikke bolle hende, æh-bæh.

Jeg er begyndt at tage mig selv i at fantasere om beskidt vredes-sex med vores statsminister, hvad fanden sker der for det. Jeg vil jo hellere have Johanne fra Enhedslisten, hun er så sød. Jeg serverede øl for hende i baren i det gamle Ungdomshus, da hun var femten år gammel, stik imod al LOV OG RET. Det rene anarki, mand. Jeg ville også gerne gumle lidt på Pernille Skipper, for fanden da ja. Og faktisk også Inger Støjberg, den klovn, selvom hun er borgerlig og direkte dum at høre på.

Og nu er det tid til KONTRASTBAD.

A Menace To Chicken skrev:Bla bla bla.


.. trænede chest/biceps i igår, og fik forced reps af COACH HAAKON TRAINER OF CHAMPIONS. Han komplimenterede min delt-udvikling, det var nice. Vi snakkede også lidt om numzer, faktisk ret meget om numzer.


I dag kunne jeg ikke nå at komme på stranden med Shooter og Bob, det var fucking ærgerligt. Måske tager jeg på stranden i aften, all by my lonesome. Det er også meget rart, faktisk. Katz & Kristobal var på Roskilde i går og høre Metallica - vild ungdom, mand. Jeg sad herhjemme og prøvede at dukke mig, for en byge af please-kom-og-knep-mig-sms'er (hedder det sexting, på nudansk?) fra en ekskæreste, der åbenbart ikke får nok snade og pludselig er kommet i tanke om mig. Jeg gider bare ikke bolle hende, æh-bæh.

Jeg er begyndt at tage mig selv i at fantasere om beskidt vredes-sex med vores statsminister, hvad fanden sker der for det. Jeg vil jo hellere have Johanne fra Enhedslisten, hun er så sød. Jeg serverede øl for hende i baren i det gamle Ungdomshus, da hun var femten år gammel, stik imod al LOV OG RET. Det rene anarki, mand. Jeg ville også gerne gumle lidt på Pernille Skipper, for fanden da ja. Og faktisk også Inger Støjberg, den klovn, selvom hun er borgerlig og direkte dum at høre på.

Og nu er det tid til KONTRASTBAD.

Dit valg af damer er mildest talt tiltalende.

Jeg elsker denne log, hvorfor er jeg først lige begyndt at læse den?!

Din fortid minder meget om min, dig vil jeg følge

Fucking apefarts on an airplane, mine ben er svitsede. Min røv er svitset. Min læn er svitset. Ren svits. Kørte stripsets i squat i går, først 12x110kg., dernærst 6x140kg. og derefter strips uden racks af 5x140kg. --> 6x110kg --> 7x80kg --> 9x50kg. Androgynaz og Big Chef (det er Kofoed, han er kok. Og Bornholmer. Nemlig) stod for plate-peels, og Bobbuh spottede. Androgynaz goofede sit første peel, hvorfor jeg i et par knap så fede sekunder stod med tre 15'ere på den ene side, og fire på den anden og var sur. Klovn, mand. Bob var bare dejlig, som altid. Bagefter kørte jeg keystones ss kv dødløft ss back-ext med bar-drop. Through Hell and back, yeah. Dead-stop hack squats, leg-curls rest/paused + dropset. Donkey-presses med Bob på ryggen, hanging leg-raises. Good, all good.

I dag stod den på delts og tris. BTN-presses, med forced reps fra El Grande Pistolero. Dropset i smal bænk, dumbell laterals med forced reps beyond all reason and reckoning, barbell front-raise extended dropsets, seat. EZ-OH-ext --> push-extensions, og min egen, lille tricep-toaster: skull crushers --> rolling presses --> CG-presses. Den trækker tænder ud, prøv den før din nabo. Derudover en led runde barbell shrugs med rest/pausing og til slut rev.grip pushdown dropset.


Herligt.

Jeg har lige indtaget rundt regnet 2½kg. assorterede fødevarer.

Jeg har ikke haft så brutale DOMS i benene, siden jeg for 1½ år siden kørte 21 sæt safety-bar squat på slant-board, efterfulgt af 12 sæt leg-curls. Fucking hell, jeg kunne ikke holde mig oprejst med let bøjede knæ tidligere i dag da jeg skulle øh.. ja, ordne noget med hende hestepigen. Vi måtte afvikle projektet på gulvet i stedet.

I dag er off, jeg har spist kylling med chili og hummus on the side. Ramadan Kareem, my brothers and sisters. Om lidt vil jeg spise stegt lever, med rødbeder i lange baner. Og drikke iskold mælk.

Alle toileter på mit arbejde er af denne slags:



Det sætter jeg stor pris på.

Mine PATTER er BEDOOMZED.

.. jeg slagtede dem i forgårs, med rest/pause till death and beyond, i incline bænk og derefter extureemoorh, forced reps i decline efterfulgt af high incline cable flyes med hold'n squeeze + MORTAL REP-OUT MADNESS og til slut DROPSETS of PURE CARNAGE i machine chest-press.

Mine biceps er også GRILLED AS IN BARBARIAN BARBECUE.

Incline dumbbell curls --> down-the-rack alt. dumbbell curl dropset, EZ-bar rev. grip curls --> dumbbell pin-wheels rest/pause og til slut one-hand machine preachers med shitloads of forced reps HURR.

I dag har jeg kørt ben. Leg-press med forced og dropsets, breathing squats, hack-squats med dead-stop, back-extensions med bar-drop, leg-curls med dropset, calf-raises og pikes.


GOOD SHIT.

En god dag på stranden, med Shooter, Bob og The Poul. Den gode Poulumbo er blevet væsentligt mere swole, på det seneste. Separations og peak på biceps, lækre detaljer. Bob lavede bomber, Shooter lavede en bombe i hovedet på Bob og goofede hans arm en smule - men jeg tror han bliver okay, selvom han mente at det måske ville kræve en operation. Jeg lavede min berømte cork-screw fra badebroen - en sidelæns salto med 1½ skrue. Bob var begejstret.

Der var numzer over det hele.


.. næste uge er deload, det er tiltrængt. Jeg kan mærke en mild overreach, men det er jo bare helt efter planen.


Jeg spadserede hjem gennem København, kun iført mine meget små, Zyzz-inspirerede fodboldshorts og min ufattelig grimme, blomstrede bøllehat - nogle af jer vil huske den, fra front-squat videoen. Det gav en god dosis opmærksomhed, og vabler på fødderne fordi asfalten var fucking hot. Men det er okay, for det var fanme en god dag.

I den kommende tid skal du være særlig opmærksom på om poulumbo viser indikationer på begyndende palumboism.

Bryggen er off-the-charts for tiden, man går med seriøs præ-sæd løbende ned af benene.

Hvem er hende heste-pigen?

Hestepigen var egentlig bare et uskyldigt, perifert bekendtskab, der pludselig udviklede sig en dag hun inviterede sig selv hjem til mig. Der er ikke andet i det end ren knep, men det er okay. Hun er 23, blond og blåøjet og har en stor, muskuløs numse.


.. jeg havde egentlig kig på en lidt ældre model, for noget tid siden, men hun blev gift og flyttede til Sverige. Den skamløse tøjte, hun brugte min krop og knuste mit hjerte og al det jazz.

Oh, well. livet går videre.

Deload fullbody i dag, squat var lort. Rampede roligt op til en stille og nem 5'er af 120kg. og følte pludselig noget dril i lower back. Stoppede der. Flad bænk i par med pullups, dumbbell OH-ext ss incline dumbbell curls. Nice and easy, ren hygge.

Sludrede en rum tid med The Legendary Coach Haakon, som vil gøre comeback på scenen meget snart. Det' fanme spændende.


.. i morgen er off. Har besøg af Trine Pingvin i disse dage, hun har været på sønderlemmende dødsdruk gennem Tyskland, og lagde flot ud med at blive anholdt for butikstyveri I København, samme dag hun vendte hjem. Pigebarnet blev knaldet på vej ud af Brugsen på Christianshavn, med seks pakker bacon hun havde bøffet til sine venner - selv er hun veganer. Se dét, mine damer og herrer, er et premieeksempel på benevolent stupiditet. Hun har også for nylig fået tatoveret Joseph Fritzls stamtavle, på benet. Og så er hun lige fyldt atten. Det' flot.

I weekenden var jeg i Hundested med Katz, Kristobal og Theabamz og fejre Theas fødselsdag. Hun fyldte tyve år, og har derfor farvet sit hår brunt fordi det vist nok er mere voksent og noget. Vi svømmede nøgne i Isefjorden, åd ufattelige mængder fisk på havnen og svømmede noget mere. Thea turde dog ikke være nøgen, hun er meget genert anlagt. Jeg jagtede Kristobal rundt på stranden mens jeg lavede helikopteren, og råbte af ham på tysk. Meget godt at vi var alene, trods alt.

Nu vil jeg spise et par jordbær, danske jordbær. Jeg tror jeg halalslagter dem, bare for at være på tværs.

A Menace To Chicken skrev:Nu vil jeg spise et par jordbær, danske jordbær. Jeg tror jeg halalslagter dem, bare for at være på tværs.

Jeg hørte i radioen at 'wallah' er i kikkerten til at komme i ordbogen eller noget. Hva' synes du?

Hvis nok folk bruger et ord nok, så bliver det vel en del af sproget. "Fuck" står i ordbogen, så deeet...

A Menace To Chicken skrev:Hvis nok folk bruger et ord nok, så bliver det vel en del af sproget. "Fuck" står i ordbogen, så deeet...

Det jo sådan set rigtig nok, jeg sad bare og blev helt DF'sk da jeg hørte det.

Folk hidser sig op over de underligste ting, når det kommer til muslimer i Danmark. Hvidovre Hospital har serveret halalkød i ti år, men NU skal det pludselig være et problem. De serverer også svin, til dem der vil have det. Alle danske kyllinger er er halalslagtede, af hensyn til eksporten, og har været det i fyrre år - men hver skide sommer er der en eller anden bebumset praktikant på Ekstra Hadet, det "opdager" denne "nyhed", og hele landet går i selvsving med krav om mærkning (kyllingerne ER mærket som værende halal) og DF vælter igen-igen frem med deres evindelig ævl om Aftenlandets undergang. Alle danske slagtere er underlagt de samme regler for dyrevelfærd, halal eller ej - dyret bliver bedøvet, enten med et skud steso i røven eller en boltpistol i bærret, før det slås ihjel. Så al det ævl om dyrplageri er i bedste fald uvidenhed, i værste fald ren propaganda.

Og så er der lige Inger Støjberg... - lortesagerne hober sig op for Venstre og Lars Løkke, og HURRA så springer Miss Firecrotch ind på scenen, og fortæller forarget om et besøg i Islamisk Troscenter, hun afviklede to år forinden. Og pludselig er Løkkes planlagte demontering af al dansk velfærd ikke længere så skide interessant, for nu skal vi snakke om MUSLIMER der ikke gider æde FLÆSKESTEG og se MATADOR og DRIKKE BAJERE, og for satan hvor er det vigtigt og farligt at der sidder tre forvirrede, religiøse idioter med kilometerlangt skæg et sted på Nørrebro, og føler sig bedre end de mennesker der betaler deres bistandshjælp. Jeg er skideligeglad. Det rager mig en høstblomst, om der sidder en eller anden sjoller og hader Danmark og synes at flæskesværd er klamt. Det rager mig langsomt om min kylling er halal, hvad fanden forskel gør det om der er messet bønner hen over kræet mens det kreperede. Proteinindholdet er uændret. Fuck det, fuck Dansk Folkeparti for at bruge så fandens meget spalteplads og energi på noget så buldrende uvæsentligt, fuck Ekstra Hadet for at stille omtalte spalteplads til rådighed, fuck Venstre og resten af det borgerlige Danmark for at arbejde hårdt og intenst på at afvikle det velfærdssamfund mine forældre og bedsteforældre har svedt, blødt og grædt for at bygge, og fuck selvsamme borgerlige, rige svin for at bruge uskyldige muslimer som afledningsmanøvre for dette projekt.

fuck dem. "Vi har ikke længere råd til velfærd.. ", bjæffer de lyksaligt, kort tid efter de forærede hele den danske undergrund, og dermed oliemilliarderne, til Mærsk. Venstre og konservative fik skæppet i partikasserne, og Bendt Bendtsen som stod fadder til aftalen fik en bestyrelsespost i Mærsk. Men uuh, nu må vi stramme livremmen og indse at vi ikke længere har råd til velfærd. Og hvis nogen beklikker dette udsagn, så skynder vi os bare at råbe "SE! MUSLIMER! MUSLIMER DER HADER DANMARK!" - så glemmer folk alt om deres tabte dagpenge, den forringede kontanthjælp, kravet om nedsatte lønninger og angrebene på fagforeningerne og fremtiden der byder på øget brugerbetaling, mindre sikkerhed, flere fattige og dermed mere kriminalitet og flere milliarder på milliardærernes kontoer.

Skid hul i dét, for det er jo MEGET VIGTIGERE at flippe ud over en anden muslim der synes alle danske piger er ludere.

lol Danmark.


.. hold nu kæft.

Jeg har trænet to gange de sidste ti dage, begge gange deload fullbody. Meget tiltrængt og saliggørende. Massen er fuldt intakt, ligger på 101kg. tør morgenvægt, styrken er dykket en py, men det er jo fuldt ud forventeligt.

Retur til ArHNtAAARGHoNisTtTttT TrhEe SplÜtz. The Cast Iron Clown marches on.


Og nu logger jeg igen!




Chests & Backuh




Incline dumbbell bench:

12x12kg.
8x17kg.
5x25kg.
12x35kg.
6x40kg.
9x37kg.
10x35kg.

.. lol weaksauce. Per hånd, i par med

Wide-grip pullups:

8xBW.
8xBW.
8xBW.
6xBW.
5xBW.

.. fin form, ikke så meget juice.


Flad barbell bænk:

12x80kg.
5x100kg.
9x90kg.
12x80kg.

.. i par med

Yates row:

12x90kg.
6x110kg.
8x100kg.
12x90kg.

.. sjov note, jeg bliver ti gange hurtigere dekonditioneret i dumbbell bænk end i barbell ditto - men det er jo egentlig også meget logisk, når man tænker over det.


Low incline dumbbell flyes:

12x15kg.
12x15kg.
12x15kg.

.. per hånd, i par med

Cable high-row:

12x65kg.
12x65kg.
12x65kg.


Dips:

12xBW.
10xBW.

.. i par med

Wide shovel-grip pulldown-rows:

12x55kg.
12x55kg.


.. og bum, det var det. Volumen skal uppes stille og roligt, og kalorieindtaget ligeså. Ingen af mine IRON BROTHERS var at finde, hvilket var trist. Til gengæld var to hjernedeserterede crozzfedtere i gang med kipping pikes da jeg ankom, det var lige så grimt at bevidne, som det var underholdende og ufrivilligt suicidalt. Dem om det.


Nu skal jeg æde noget FISK.


I burde alle æde mere FISK. I æder for meget PØLZ og FLORMELIS, og burde æde noget mere FISK istedet. Og tage kontrastbade.

A Menace To Chicken skrev:Incline dumbbell bench:

12x12kg.
8x17kg.
5x25kg.
12x35kg.
6x40kg.
9x37kg.
10x35kg.

Tænker du på min eksotiske ramp-up, eller min underlødige pressestyrke? Jeg plejede at patte worksets for 8'ere med 40'erne, i dag kunne jeg akkurat kværne en pæn 6'er ud. Men hey, stabilisatorer og pis - de bliver dovne af ferie. Min barbell bænk er næsten uændret, så jeg er ganske fortrøstningsfuld.

Vedr. den lidt bizarre ramp-up, så skyldes det hensyn til min højre rotatormanchet/AC. Den har det med at brokke sig, hvis ikke jeg varmer den grundigt igennem inden jeg tæsker den. No brain, no pain - som vi sagde i Sports Club i Vangede.

Dine cutting edge rep-ranges, herunder din lemfældige omgang med det forbudte gentagelsesantal, "9". Går du også rundt og dividerer med nul til dagligt?

Det' bare ren anarki, baby.

Hej, er du ved at være stor?