SVea skrev:Åhhhh Menace my dear Det var dejligt at få dedikeret dagens træning. Jeg har lige slugt en håndfuld smertestillende piller, og dem dedikerer jeg til dig. Det er da det mindste jeg kan gøre

Jeg er forresten begyndt at logge igen af ren og skær kedsomhed

.. godt at høre. Og godt igen, at kunne følge med i din gøren og laden! Hils din kæreste, og sig at han meget gerne må arrangere noget hinderbahn igen !!! Det var skideskægt, jeg er bare stadig trist over at blive kaldt afsted til krisehjælp før jeg kunne nå at gøre mig selv komplet til grin i hullet.

RYG.


Emil G. var i hulen igen, DB-flyes med 26kg. i hver hånd, langsomme, kontrollerede reps. Tre sæt af tolv. Skræmmende knægt. Gør mig helt trist over at jeg ikke er bøzz, men hey.. - det er han så heller ikke, så forskellen er jo ens.

Hmm...

Well.

Varmede op med hybers og lidt hang-shrugs.


Rackpulls: - fra lige under knæskallen.

10x60kg.
8x90kg.
5x120kg.
5x150kg.
5x180kg.
5x200kg.
5x200kg.
5x200kg.
8x180kg.

.. yderst tilfredsstillende. Selvom der er noget vej igen, før jeg henter en 10'er hjem med 200kg. og dermed vinder håneretten over Sir Monkey Von Juice.


Chins, medium grip semi-sup:

6xBW.
6xBW.

.. gik rimeligt, men er stadig påpasselig med ikke at provokere højre bicep for meget.


Straight-arm, rope pulldowns (A) ss. shovel-grip, front pulldowns (B):

A: 10x30kg.
B: 8x82,5kg.

A: 10x30kg.
B: 8x90kg.

A: 10x30kg.
B: 8x90kg.


One-hand pulldowns:

8x40kg. - hver hånd.
10x30kg. - hver hånd.
10x30kg. - hver hånd.

.. ultra strict, slow & hold.


Seated, CG-cable rows:

8x82,5kg.
8x90kg.
8x105kg.
8x97,5kg.
8x97,5kg.


CG-pulldown rows:

8x75kg.
10x65kg.
10x65kg.

Gnah. Her lugtede jeg af af en blanding af røv og ammoniak.



.. herefter hjem og æde karry-kylling med ristede jordnødder og broccoli. Kærligt tilberedt af Katz og Jello. Nu sidder pigerne og ser Twin Peaks, for femte gang. Kvalitet går aldrig af mode.

DAMN GOOD CUP OF COFFEE !!!

ze challenge to beat.

2x10x200 kg.

Monkeyjuice skrev:ze challenge to beat.

2x10x200 kg.

Argh!

You raise teh bar !!!


.. ich muss work hard on diz, I recon. Yes much.

Jeg starter op igen, i den lokale jernhule imorgen, Menace.
Ønsk mig held & lykke

Du skal blot gå


BEEEEEERZERKKKKKK

Monkeyjuice skrev:Du skal blot gå


BEEEEEERZERKKKKKK

I like bersærk.

Bersærk iz good.

Fandme nogen vilde løft du laver!
God styrke

Hej AMTC
Jeg så i en anden tråd at du havde købt nogle ol håndvægtstænger, tænke jeg ikke ville spamme den tråd så spørger her. Hvor har du købt dem?

http://www.megafitness-shop.info/Hanteln-Co/Hantelstangen/50-mm/Profi-Kurzhantel-50-mm-mit-Kugellagerung--1066.html

Bingo!

.. de er dejlige.

De ser bestemt også dejlige ud da! Kan du huske hvor meget du måtte slippe i fragt for dem?

.. jeg mener at det blev 7-800kr. - alt inkl. for to.

Så man kan faktisk smide vægtskiver på de to der?!?!?!?!?!!?!?!

Vupti skrev:Så man kan faktisk smide vægtskiver på de to der?!?!?!?!?!!?!?!

Jup.. - that's the general idea.

For the most epic berzerkernezz of all time. You will do 15 @ 200 kgz! Viking approved!

Giftige rackpulls!

Bay skrev:Giftige rackpulls!

thnx!

.. jeg har altid været udmærket med, i de fleste træk. Ville ønske jeg snart kunne køre noget frivend igen.

.. good shit never gets old.

De 2 er så originale på deres helt egen måde. Det fantastisk!

MY BROTHER !!!!!


.. umuligt ikke at elske dem.

LEG-DAY !!!


.. the old way.



Varmede op med hybers, bare hybers. Ikke andet end hybers. Næsten.. - lidt BW-squats sneg sig ind, selvfølgelig.

Ja.



Squats, OL-ATG:

wide-stance:

8x50kg.
8x80kg.
8x90kg.
8x100kg.
8x110kg.
8x110kg.
8x100kg.

narrow-stance:

8x90kg.
8x85kg.
8x85kg.



Dumbbell, walking lunges:

20kg. - hver hånd, 20 meter den ene vej, mini-pause, 20 meter den anden vej.
20kg. - hver hånd, 20 meter den ene vej, mini-pause, 20 meter den anden vej.

.. pust. Det gjorde dejligt.

GHG-raises (A) ss. sissy-squats (B):

A: 10xBW.
B: 12xBW. + 5kg.

A: 8xBW. + 5kg.
B: 10xBW. + 10kg.

A: 10xBW.
B: 10xBW. + 10kg.

.. hooray! Det lykkedes mig at køre sissy-squats uden at falde bagover, og få en vægtskive ret op i næsen !!! Oh, happy day!


Seated, calf-raises:

12x60kg.
12x70kg.
12x80kg.
10x90kg.
7½x100kg. - rargh!
10x85kg.
10x85kg.
10x85kg.


.. very nice, indeed, kind Sir. Og very oldschool indeed, bortset fra calf-raises var det udelukkende frivægte over hele linjen. Daz be good.

Dette pas er dedikeret Andreas Tvergaard, den unge, anabolske mand fra Isefjordens skumbruste kyster.


Og nu vil jeg inhalere en kylling.

Well damn u and them ATG squatZ. gid jeg havde den swoleness, til at lave dem så tunge.

Et pas, dedikeret til mig? Det er alt for meget! (:
..lækker idé med walking lunges, og fin squat! Du er en stor og stærk mand Menace!

THIBAUDEAU skrev:Well damn u and them ATG squatZ. gid jeg havde den swoleness, til at lave dem så tunge.

.. well, efter at have spottet Legend, mens han kørte en breathing 20 repper med 100kg føler jeg nu stadig der er lidt vej igen, før jeg rigtig kan tillade mig at sige at jeg squatter tungt. Men alt er jo relativt.. - for nogle måneder siden squattede jeg 8'ere med 80kg. i mine workset, og følte mig helt brændt bagefter.

Teh secret?

.. jeg fik nogle gode pointers mht. teknik, bla. af Legend og Sir Biiver aka. Moses, og så åd jeg alle kyllinger jeg fik øje på.

Tvergaard skrev:Et pas, dedikeret til mig? Det er alt for meget! (:
..lækker idé med walking lunges, og fin squat! Du er en stor og stærk mand Menace!

.. jeg kan også varmt anbefale sissy squat, som på trods af navnet er en væsentlig mere macho øvelse end man skulle tro. De er opkaldt efter Sissyphos, den græske sagnhelt der blev dømt til at skubbe en kæmpe sten op af et bjerg i al evighed. Dette gav ham nogle ganske swole wheels, forstås.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/WTSissySquat.html

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/real_men_do_sissy_squats

Jeg eksperimenterede en del med dem tidligere, men droppede dem fordi jeg ikke syntes jeg havde balancen, og endte med røven i gulvet et par gange. Men med en smule øvelse, har de vist sig at være ganske, helt og aldeles, vidunderlige. Jeg oplever det som om de rammer vastus lateralis - den yderste af quads hoveder, eller (sagt på jævnt dansk) ydersiden af låret, rigtig godt. DOMS har allerede meldt deres ankomst, dér!

Sweeeet indeeeeed.

De kræver lidt øvelse og tilvænning, men jeg vil påstå at det er værd at smide dem ind istedet for leg-extensions, fra tid til anden.




Nu har jeg overfaldet køleskabet på jobbet. Jeg fandt kakao, bananer, æggesalat og krebinetter med kartofler, brun sovs og rødkål.

Paaaarthy.

Ser fandme noget svær ud, den øvelse! Hvor lang tid var du om at lærer den ordenligt?
Men den ser da så special ud, at man skal prøve den!

.. tjah, jeg tror det der gjorde udslaget var at jeg til sidst blev stædig og tog mig sammen og holdt op med at være så bange for at dratte bagover. Så kom teknikken helt af sig selv. Nogen har gavn af at placere hælene på et brædt, det har jeg dog aldrig brugt. Andre bøjer i hoften, så bevægelsen ligner et konventionelt squat mere, men jeg synes personligt at øvelsen rammer langt bedre når man sigter på at holde overkroppen parallel med lårene, hoften låst, og lade quads gøre arbejdet.

Start ud med kropsvægt og en kort ROM, og arbejd så på at komme længere ned i vandringen - det er en god idé at støtte den ene hånd til en væg ell.lign., men pas på ikke at hjælpe til i trækket med armen.

Nøøøøj!

.. DOMS i benene.


NØØØØØØØØØØØØØØØØØØØJ !!!

Bigazz DOMS OF DOOM!


NØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØJ !!!!!


Så skulle det være på plads.


.. tror jeg må bytte lidt rundt i de forskellige pas, så der kommer lidt flere dage ind mellem benpassene.

A Menace To Chicken skrev:Nøøøøj!

.. DOMS i benene.


NØØØØØØØØØØØØØØØØØØØJ !!!

Bigazz DOMS OF DOOM!


NØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØJ !!!!!


Så skulle det være på plads.


.. tror jeg må bytte lidt rundt i de forskellige pas, så der kommer lidt flere dage ind mellem benpassene.

Jeg sidder også med seriøse dooms i benern.

Squats for første gang på et halvt år, igår.
8 km. cross løb idag, og cykelløb imorgen. Kæft jeg glæder mig til en off day, på tirsdag!