Garik skrev:Hvad er "normalt greb" i rackpulls?

Det er et smalt greb, hvor jeg almindeligvis plejer at udføre den med et bredt snatch greb.

Jussefar skrev:

Garik skrev:Hvad er "normalt greb" i rack pulls?

Det er et smalt greb, hvor jeg almindeligvis plejer at udføre den med et bredt snatch greb.

Ahh. Så du kørte altså bare rack pulls I modsætning til ellers, hvor du kører snatch-grip rack pulls?

Garik skrev:

Jussefar skrev:

Garik skrev:Hvad er "normalt greb" i rack pulls?

Det er et smalt greb, hvor jeg almindeligvis plejer at udføre den med et bredt snatch greb.

Ahh. Så du kørte altså bare rack pulls I modsætning til ellers, hvor du kører snatch-grip rack pulls?

Yes, du er skarp i dag basse Det var faktisk bare en note til mig selv, så jeg ikke begyndte at snatche. Korpusset var godt træt igår!

Squat side by side med Pikken i dag. Studiegruppearbejdet sluttede brat ved middagstid, da alle tog på arbejde. Jeg havde midlertid spist stort til middag, så det skulle lige have lov at lægge sig, inden jeg begav mig ned i pg. Da jeg egentlig var færdig, begyndte jeg at cleane med Quadmus, hvorefter vi lavede lidt overhead squat. Det var sku egentlig meget sjovt, og vi pressede hinanden. I vendet i clean, kunne jeg sku godt mærke, at det nok var en fordel snart at få de forpulede vl sko!

Resten af ugens træninger kommer til at foregå på kasernen i Holstebr0nx, da jeg skal besøge min bror og resten af familien.


Pres 4B

SMR ben / ryg

A1. Front squat 3 sek
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
3x105
2x105

A2. Db bænk 3 sek
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26

B1. RFE squat db
8x13,5
8x16
8x16
8x16
8x16

B2. Db flies
10x13,5
8x16
8x16
8x16
8x16

C1. Benpres
12x173
12x223
12x223

C2. Lat raise
12x5
12x5
12x5

D. Random VL hygge
op til 3x80 clean
3x40 OH squat
3x50 OH squat

Solid volumen i dag, bro

flamingopikken skrev:Solid volumen i dag, bro

Du var en overflod af inspiration jo

Morgen powerwalk og "Neural charge lol" med lillebroderen kl 7. Træning kl 13.30 ca.

De har fået eleiko vægte i jernhulen på Holstebro kaserne. det er sku fornemt! Jeg har fået for meget mad, kage, æbleskiver og brød både igår og i dag. Der skal arbejdes hårdt i de kommende hverdage

Træk 5A

A1. Rdl 4 sek excentrisk
8x60
5x90
5x110
5x110
5x113
5x113
5x113
5x113
5x113
5x113

A2. Head sup db row 2 sek
8x12
10x12
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14

B1. Leg curl - lbs vægt - 3 sek
10x120
10x130
10x130
9x130
9x130

B2. Db row
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32

D. Finisher
Sprint indendørs fodboldbane
4-5 gange frem og tilbage opv
3x3 frem og tilbage

Pres 5A

SMR ben / ryg

A1. Squat 4 sek
5x80
5x110
5x112
5x112
5x112
5x112
5x112
5x112
5x112
5x112

A2. CG bænk 3 sek
10x40
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

B1. FFE squat
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

B2. OHP
6x40
6x45
6x45
6x45

D. Finisher with the hobbit
10 x kb swing @ 32 kg
10 x goblet squat @ 32 kg
10 x kb over head to standing from lying (wtf)
3 omgange - 1 min pause
tid: 6.20ish

I dag købte jeg langt om længe VL-sko. De røde adipower. Problemet var bare, at jeg først skulle squatte i morgen! Jeg ser virkelig frem til det. Det blev en hyggelig træning i dag, med en noget fjollet panda. En god selektion af team Thomas var til stede. Hypers var voldsomt hårde efter dl og gm! Efter træning var jeg i biffen med trunten. Vi så the counselor, den var sku meget fin. I morgen efter kl 18 skal der squatte! Jeg er spændt!

Træk 5B

SMR ben / ryg

A1. Dødløft 4 sek
2x8x60
6x100
6x100
5x120
5x120
5x130
5x130
5x130
5x125
5x125

B1. Pullup m. Band
5
5
5
5
5
5

B2. GM
6x48
6x48
6x48
6x58
6x58
6x58

C1. Pulley row
8x57
8x67
8x67

C2. Hyper m. EZ bar
8x22,5
8x27,5
8x27,5

D. Finisher
Tabata Romaskine
976 meter

Jussefar skrev:Efter træning var jeg i biffen med trunten.

It be gettin' serious, mon!

flamingopikken skrev:

Jussefar skrev:Efter træning var jeg i biffen med trunten.

It be gettin' serious, mon!

Du har fået skruk, min ven

Du burde hæfte dig ved VL-sko og gudesquat i stedet!

Jeg glæder mig til at se dem i aktion. Dine squats var allerede pæne i de udtjente sko du plejer at squatte i, so er sikker på det nok skal blive godt når først du lige får dig vænnet til de andre :-)

Jeg er enig med Gosling. Forhåbentlig får du også en endnu større røver!

Jeg kunne ikke lade være med at give den gas i front squat med de nye vl-sko i dag. Puha, det var en meget anderledes squat, jeg der fik lavet. I foråret en gang, gjorde jeg front squat med 3x110 i et par work set, men jeg mindes ikke, at der var 5 set af 3x110.

Jeg måtte prøve 120, som også var rigtig let. 130'eren blev ødelagt af at jeg fokuserede for meget på excentrisk kontrol. Jeg har en video, og det ligner virkelig, at jeg har den oppe. Sådan føltes det dog slet ikke

Konklusionen er, at jeg er glad for mine nye vl-sko, og jeg har vel nok sat rep / set pr og 1rm pr, eller hvad man siger

Tuna kommenterede, at min ryg lignede smør, og da jeg tænkte over det, kunne jeg slet ikke huske, om jeg havde fået spændt overkrop ordentligt op. I morgen smeder jeg ryg og hams kl 16. Vel mødt!

Pres 5B

SMR ben / ryg

A1. Front squat
6x60
5x80
3x90
3x100
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
1x120 2 sek ned
0x130
0x125

A2. Db Pat - 3 sek
8x18,5
6x21
5x26
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5

B1. RFE squat
6x16
6x21
6x23,5
6x23,5

B2. Db flies
8x13,5
8x16
8x16
8x16

C. Finisher - romaskine
30 sek on / 60 sek off
4 omgange
Distance: 766m

Stærkt JuiceyFar <3

Ses i morgen 16ish!

Stærkt squattet Jussefar!

Så virkede de, de satans røde djævle

Jussefar skrev:
Konklusionen er, at jeg er glad for mine nye vl-sko

Sikke en debut i de nye sko. Rigtig god FSQ Du har vel ikke et billede af skoene / video af squatten ?

DonLauge skrev:

Jussefar skrev:
Konklusionen er, at jeg er glad for mine nye vl-sko

Sikke en debut i de nye sko. Rigtig god FSQ Du har vel ikke et billede af skoene / video af squatten ?

Jeg smider en video op senere, og tak ;)

I mellemtiden kan videoen ses på min instagram: Jussepapi

I en tidligere video, kunne jeg få kvaliteten op på 720p, men det lader sig ikke gøre nu. Det må have noget at gøre med, hvordan telefonen vender, i det min ven optager.

Hermed mit 130 kg front squat fail

Jussefar skrev:I en tidligere video, kunne jeg få kvaliteten op på 720p, men det lader sig ikke gøre nu. Det må have noget at gøre med, hvordan telefonen vender, i det min ven optager.

Hermed mit 130 kg front squat fail

Godt forsøg, bro!

Det hjalp ikke at putte lortet i youtube klammer.

Træk 6A

SMR ben / ryg

A. SLDL 3 sek
Opv
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

B1. Unilateral pulley row
5x40
5x40
5x40

B2. Leg curl
8x48
8x55
8x55

C1. Bor med db
10x16
10x16
10x16
10x16

C2. Bo lat raise
15x5
15x5
15x5
15x5

D. Clean
2x60+jerk
1x70+jerk
1x80+jerk

E. Squat
1 squat i minuttet i 15 min @ 110 kg 3 sek excentrisk

Jussefar skrev:Det hjalp ikke at putte lortet i youtube klammer.

Magic, my tiny padawan.

Havde jeg nappet den high-five var min weekend blevet 10% bedre

Jussefar skrev:Det hjalp ikke at putte lortet i youtube klammer.

/fixed

Lav "https" om til "http"

RSH87 skrev:Havde jeg nappet den high-five var min weekend blevet 10% bedre

Vi fik da lige givet hinanden en mental high five, det er bedre end ingenting!

Garik skrev:/fixed
Lav "https" om til "http"

Derp. Jeg havde intet overskud..

Jeg fik klemt en ekstra træning ind igår, jeg vil gå så vidt som at kalde den disko! Aldrig har jeg haft så meget blod i armene, det var faktisk ubehageligt så pumped up de var! Det passede meget godt med, at aftenen sluttede på Bernhardts med flasker og unge piger

God weekend til folket!

Ekstra ben

SMR ben / ryg

A. Squat
Opv.
12x70
12x80
12x90
12x100
12x105
10x100
10x100
15x80

B1. EZ bar curl
10x22
10x22
10x22

B2. Tricep pushdown
12x25
10x30
10x30

B3. Reverse curl
10x22
10x22

Hyggelig formiddagstræning med big guy Rune.

Træk 6B

SMR ben/ryg

A1. GM 4 sek
Opv @ 40 kg
8x50
8x50
8x60
8x60
8x60

A2. Head supp db row
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5

B1. Rdl 3 sek
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110

B2. Pulley row fat grebs
10x47
10x57
10x57
10x57
10x57

C. Finisher
Romaskine
30 on - 60 off
5 runder
929m

jusse, u gotta do it

RSH87 skrev:

1375910_10151769399054582_1229441878_n.jpg

jusse, u gotta do it

Strong glutes og bred ymer(ryg) må sku være rigeligt!