Cosmo skrev:Ser rigtig godt ud!! Er såå misundelig på folk der kan lave chin-ups/pullups, de er bare lige det sejere end mig

Tak Der kan da ikke gå langtid før du laver chin,- og pull-ups. Hvis jeg husker rigtigt, har du nogle ret seriøse pull downs?

Træning d. 24/2

4 km roligt løb
6 bakkesprints i Frederiksberg Have
3 km med 4 min/km

Juliee skrev:

Cosmo skrev:Ser rigtig godt ud!! Er såå misundelig på folk der kan lave chin-ups/pullups, de er bare lige det sejere end mig

Tak Der kan da ikke gå langtid før du laver chin,- og pull-ups. Hvis jeg husker rigtigt, har du nogle ret seriøse pull downs?

Træning d. 24/2

4 km roligt løb
6 bakkesprints i Frederiksberg Have
3 km med 4 min/km

Hmm tja det er det der er mærkeligt, laver okay tunge pulldowns, men lige så snart det gælder kropsvægt står jeg helt af. Som om min røv er for tung

Cosmo skrev:
Hmm tja det er det der er mærkeligt, laver okay tunge pulldowns, men lige så snart det gælder kropsvægt står jeg helt af. Som om min røv er for tung

Haha. Jeg kender til problemet Det har hjulpet mig rigtig meget med langsomme negative reps. Det er helt sikkert værd at prøve - og så er det næsten garanti på doms efterfølgende

Jeg får sandsynligvis ikke trænet i dag, så jeg tager revanche i morgen med 5x5 el. 10x3 alt afhængig af, hvordan kroppen har det.

Er der nogen årsag til, at du er stoppet med at logge?

CaliWali skrev:Er der nogen årsag til, at du er stoppet med at logge?

Jeg var bare kørt lidt fast i det hele, så det var ikke noget værd at logge.
På tirsdag starter jeg er 3 mdr. forløb op hos Randløv og Boesen. Jeg kommer nok ikke til at logge træningerne, men små updates vil blive posted

Spændende. Især hvis det kan skubbe lidt gang i tingene, og motivationen.

Første træning ude hos Randløv og Boesen. Vi arbejdede med dødløft og aktivering af baglår. Efter ét mislykket forsøg på 110 kg, kom de op 2. anden gang. Jeg har ikke løftet så tungt siden sidste efterår, så det var en rigtig god start

Til slut kørte jeg:

3 runder:
50 singles
10 pushups
20 swings

~ 5 min og 25 sek

I dag trænede vi front sqaut og pull-ups. Som finishen skubbede jeg prowler 10x30 sek on/30 sek off. Det var forfærdeligt hårdt! Jeg er nok ikke blivet så presset, siden jeg løb intervaller med RuneB.
Derudover tog jeg 1x1+10kg chin-up i sidste uge, har nogenlunde styr på dobble unders, kb snatch, burpees osv . Mit squat er blevet rigtig godt, og mobiliten er meget bedre; nu kan jeg side i squatposition uden at støtte mig til noget. Crossfit <3

I torsdags var jeg i Berlin og høre Justin Timberlake. Det var nok en af de bedste koncertoplevelser, jeg har haft indtil videre. Den var faktisk så fed, at jeg overvejer at købe billet til d. 6 i Parken.

Er du stoppet med at blive stærk, eller blot med at logge?

Aurum skrev:Er du stoppet med at blive stærk, eller blot med at logge?

Jeg er faktisk ikke blevet særlig meget stærkere på det seneste. Jeg har det sidste 1,5 mdr trænet ret crossfitinspireret og lært en masse nye skills. Min teknik i diverse løft og blevet meget bedre, og jeg er begyndt at få god kontakt til de arbejdende muskler. Og så er min mobilitet også virkelig forbedret.

Jeg har fået en ny træner i de næste 4 uger, hvor fokus lægger mere på bodybuilding. Jeg synes, crossfit er rigtig fedt og indeholder mange gode elementer, men efter jeg er blevet introduceret ordentlig til bodybuilding og diverse teknikker er jeg ret hooked på den træningsform.

Crossfit? Teknik? Nu bliver jeg forvirret ;-)

FreezY skrev:Crossfit? Teknik? Nu bliver jeg forvirret ;-)

Hehe, hvis teknikken sejler, er jeg ikke effektiv nok i øvelserne, og dermed langsommere i WOD'sne Men du har ret; man kan hurtig gå på kompromis med teknikken, især når kroppen er træt.

Træning d. 27/5

Jeg ville egentlig logge den netop overstået bentræning, men det er gået op for mig, at jeg egentlig ikke rigtig har styr på reps eller kg; jeg slår bare tankerne fra, og koncentrerer mig om at udføre øvelserne ordentlig, holde tempo, squeeze hvor der skal squeezes, holde opspændet osv.
Squat T2020
10x30kg
10x40kg,
10x50 kg

Dernæst kørte vi RDL. Jeg har ret svært ved at aktivere hams, eller i hvert fald at mærke de aktiveres, så det fokuserede vi lidt på.

RDL T2020
12x30kg
12x40kg
12x40kg

Ingen problemer med kiloerne - det var let

A1 walking KB lunges
3x20-25 skridt med 2x12 kg

A2 KB sumo DL T30X1.
3x12x??

B1 Leg Ex. T2020
3x12x??
Dropsæt --> 10x? -->10x? -->10x? -->10x? -->

B2 Lying leg curl T2030
4x7-10x?

Og så to maveøvelser tilsidst.

Jeg var ret presset i SS i leg ex. og leg curl! Og mine ben har aldrig været så store efter dropsættet i leg ex. Og aldrig har leg curl'sne revet så meget. Men fuck hvor jeg elsker det.
Jeg er allerede begyndt at overveje, om jeg skal lade forløbet fortsætte efter sommerferien. Det kommer bare an på bolig,- og studiesituationen til den tid, hvis jeg bliver i Kbh, så skal jeg helt sikkert fortsætte derude.

Jeg var ude for den hårdeste bentræning, jeg nogensinde har oplevet i går. Der var masser af supersæt og tempomanipulation, og jeg tænkte flere gange "Ok, nu kan jeg simpelthen ikke mere", men når der står en træner og siger, man skal bliver ved, må man jo blive ved. Det resulterede i en ret urolig nattesøvn og ømheden er ved at sætte sig.

Jeg tror endelig, at jeg har fundet ud af, hvordan og hvad jeg vil træne; bodybuilding. Ikke løb, crossfit eller noget af al det andet jeg har prøvet af de sidste år. Så sådan bliver det nok fremover. Nu er det mentale også ved at være med, så nu kan jeg bruge mine kræfter på at bygge muskler

Jeg fandt lige et billede fra januar på mit kamera, og jeg blev faktisk ret overrasket over forskellen fra dengang til nu. Jeg syntes selv, jeg havde en Ok stor ryg dengang.

http://imgur.com/ym749Vh

http://imgur.com/gxat5Vo

Det sidste billede er taget for et par dage siden...

Træning d. 4/6

A1 DB Incline Bænkpres T:2020 R:60 sek
4x10x16kg

A2 DB Row T:2020
4x10x18

B1 DB skulderpres
4x8x14 kg

B2 Lateral Raises
4x15x3kg

C1 CG Bænkpres
4x12x30kg

C2 Pulldowns
4x12x40

+ curls, pushdowns, bagskuldre og mave.

God fremgang!

Vildt god fremgang.

Garik skrev:God fremgang!

salt skrev:Vildt god fremgang.

Tak drenge Jeg er også selv positiv overrasket. Det skal nok gå hen og blive godt det hele

Rigtigt godt arbejde

Sådan! Fantastisk fremgang!

Sjovt med din konklusion omkring at du nu vil fokusere på bodybuilding. Jeg har selv besluttet det samme for ganske kort tid, desværre er jeg bare tilmeldt en række løb, som jeg i løbet af året skal tæskes igennem, blandt andet Storebæltsløbet, som jeg bestemt ikk gider nu... Så når 2014 er overstået vil det eneste løb jeg træner være sprint. Ikke al det andet pjat!

Flot fremgang og rygklap for at satse på bodybuilding.

Det glæder mig, og jeg håber også det glæder dig, at du har fundet ud af hvad du vil med din træning. Det er rart med formål.

Fin fremgang desuden.

Tak alle sammen Det giver lige lidt ekstra motivation til at udvikle mig endnu mere.

FreezY skrev:Sådan! Fantastisk fremgang!

Sjovt med din konklusion omkring at du nu vil fokusere på bodybuilding. Jeg har selv besluttet det samme for ganske kort tid, desværre er jeg bare tilmeldt en række løb, som jeg i løbet af året skal tæskes igennem, blandt andet Storebæltsløbet, som jeg bestemt ikk gider nu... Så når 2014 er overstået vil det eneste løb jeg træner være sprint. Ikke al det andet pjat!

Det kender jeg godt - det er dét, jeg har gjort de sidste to år. Jeg har meldt mig til løb i den tro, at jeg gerne vil løbe og begynde at træne op igen, men når det kommer til stykket, vil jeg egentlig heller bodybuilde. Jeg har lige et 5-dags løb i juli, men det er bare for sjovt, og det bliver nok også et af de sidste løb i denne omgang.
Hvilke slags sprint løber du?

Aurum skrev:Det glæder mig, og jeg håber også det glæder dig, at du har fundet ud af hvad du vil med din træning. Det er rart med formål.

Fin fremgang desuden.

Det er rigtig rart! De sidste to år har jeg trænet bodybuilding, styrketræning, crossfit og løb i en stor blanding, så ingen af delene rigtigt har haft fremgang. Men nu er det bodybuilding, jeg vil fokusere på. Og det valg er jeg yderst tilfreds med

Juliee skrev:Tak alle sammen Det giver lige lidt ekstra motivation til at udvikle mig endnu mere.

FreezY skrev:Sådan! Fantastisk fremgang!

Sjovt med din konklusion omkring at du nu vil fokusere på bodybuilding. Jeg har selv besluttet det samme for ganske kort tid, desværre er jeg bare tilmeldt en række løb, som jeg i løbet af året skal tæskes igennem, blandt andet Storebæltsløbet, som jeg bestemt ikk gider nu... Så når 2014 er overstået vil det eneste løb jeg træner være sprint. Ikke al det andet pjat!

Det kender jeg godt - det er dét, jeg har gjort de sidste to år. Jeg har meldt mig til løb i den tro, at jeg gerne vil løbe og begynde at træne op igen, men når det kommer til stykket, vil jeg egentlig heller bodybuilde. Jeg har lige et 5-dags løb i juli, men det er bare for sjovt, og det bliver nok også et af de sidste løb i denne omgang.
Hvilke slags sprint løber du?

Hva er det for et 5-dags løb?
Ja, jeg havde også en idé om at jeg synes det var fedt at løbe, og det var det da også indtil jeg havde gennemført distancen, så var det bare det...
Jeg løber dog også Nordic Race, som er militær inspirerede forhindringsløb, det finder jeg dog fint udfordrende.

Jeg har ikk sprintet så meget, som jeg gerne ville, men ellers er jeg helt vild med hill sprints og så har jeg løbet noget 30 sek All out og 90 sek pause. I fremtiden vil jeg dog sætte tiderne ned, og så måske tage flere sprints.

FreezY skrev:

Juliee skrev:Tak alle sammen Det giver lige lidt ekstra motivation til at udvikle mig endnu mere.

FreezY skrev:Sådan! Fantastisk fremgang!

Sjovt med din konklusion omkring at du nu vil fokusere på bodybuilding. Jeg har selv besluttet det samme for ganske kort tid, desværre er jeg bare tilmeldt en række løb, som jeg i løbet af året skal tæskes igennem, blandt andet Storebæltsløbet, som jeg bestemt ikk gider nu... Så når 2014 er overstået vil det eneste løb jeg træner være sprint. Ikke al det andet pjat!

Det kender jeg godt - det er dét, jeg har gjort de sidste to år. Jeg har meldt mig til løb i den tro, at jeg gerne vil løbe og begynde at træne op igen, men når det kommer til stykket, vil jeg egentlig heller bodybuilde. Jeg har lige et 5-dags løb i juli, men det er bare for sjovt, og det bliver nok også et af de sidste løb i denne omgang.
Hvilke slags sprint løber du?

Hva er det for et 5-dags løb?
Ja, jeg havde også en idé om at jeg synes det var fedt at løbe, og det var det da også indtil jeg havde gennemført distancen, så var det bare det...
Jeg løber dog også Nordic Race, som er militær inspirerede forhindringsløb, det finder jeg dog fint udfordrende.

Jeg har ikk sprintet så meget, som jeg gerne ville, men ellers er jeg helt vild med hill sprints og så har jeg løbet noget 30 sek All out og 90 sek pause. I fremtiden vil jeg dog sætte tiderne ned, og så måske tage flere sprints.

Det er et etapeløb på Bornholm, hvor man løber et marathon over fem dage - hver dag er i forskelligt terræn (strand, bakker Hammershus (:ohno: ) og forskellige distancer. Det er et rigtigt hyggeligt og velarrangeret løb og en god måde at holde en anderledes ferie på
Jeg har hørt en masse godt om Nordic Race - det lyder ret sejt!
Sprint er godt og effektivt! Og det er også nemmere at kombinere med bodybuilding end langdistanceløb, så du skal nok få plads til begge dele

Det lyder faktisk som et ret fedt løb! Også fordi det er overkommelige distancer når det er delt over 5 dage.

Jeg deltog i Nordic Race the beach sidste år og the burnout år. Virkelig fede løb! Jeg har stadigvæk the warrior og the beach i år, som jeg ser frem til. Hvis man er til den slags, så kan det anbefales. The beach er fx kun 5 km, men med en masse vandpassage. :-)

Nå, nu skal jeg ikk lokke med mere løb!!! Sprint for fanden!! ;-)

Træning d.6/6

I dag kørte vi upperbody. Jeg havde ikke helt vild god kontakt til musklerne og min nakke ville meget gerne "tage over", men det var trods alt en dejlig træning!

A1 Dødløft
12x60kg
10x80kg
4x100 kg Jeg tabte opspændet helt
10x80 kg

A2 Pull ups
2+(1)xbw
Negative reps 6 sek
3xbw
3xbw
3xbw

B1 Incline DB pres
10x13,5 kg
10x14,5 kg
10x16 kg

B2 DB Row
10x21kg
10x18kg
10x16 kg

C1 DB Skulderpres
10x11,5kg
10x13,5kg
6x14,6kg

C2 Lateral Raises
3x10x3kg

+ triceps SS biceps, mave SS bagskuldre.

Det var vidst nogenlunde sådan, det foregik.

Min søvn er virkelig ringe for tiden; jeg er slet ikke træt om aftenen og falder først i søvn ved 1-tiden. Jeg vågner flere gange i løbet af natten, og ved 5-tiden jeg kan ikke sove mere. Det påvirker tydeligt min træning, da jeg er ret slap i forhold til min egentlige styrke. Om det er pga lyset, månen( Det tror min far:lol:), lidt for meget træning eller noget fjerde, ved jeg ikke. UNHCR jeg fået købt ZMA og magnesium som forhåbentlig vil gavne.
I dag havde jeg en veninde med til træning, som gerne ville instrueres til det. Derfor blev der holdt ret lange pauser, men det var nu meget hyggeligt.

Træning d. 16/6

A1 Dødløft
10x70kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

A2 Pull-ups
3xbw
Negative reps:
5
5
5

B1 DB Incline bænkpres
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

B2 DB Row
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

C1 DB Skulderpres
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

C2 Lateral Raises
15x3kg
15x3kg
15x3kg
15x3kg

Incline Curls
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg + dropsæt

D1 Rope Pushdowns
15x10
15x10
15x10
15x10

D2 Facepulls
15x12,5
15x12,5
15x12,5
15x12,5

I morgen skal jeg træne ben med træneren og jeg glæææder mig! Jeg kan endelig få aktiveret mine glutes, så de er vokset godt på det seneste. Jeg blev forfulgt af en bil fra Jagtvej til Dronning Louises Bro den anden dag. De råbte op om min #bubblebutt og #americanerrøv. Så meget opmærksomhed kan jeg slet ikke håndtere, men jeg er da smigret

Din ryg har haft en rigtig god fremgang, det skal du have. Har din "bubblebutt" haft tilnærmelsesvis samme fremgang?

Fornuftigt med bodybuilding frem for CrossFit.

Leeroy skrev:Din ryg har haft en rigtig god fremgang, det skal du have. Har din "bubblebutt" haft tilnærmelsesvis samme fremgang?

Fornuftigt med bodybuilding frem for CrossFit.

Tak skal du ha' . Jeg fik desværre ikke noget taget nogle ordentlige "før-billeder". (Jeg har kun det af ryggen), men jeg har fået en kommentar eller to på, at de også er vokset. Jeg synes selv, jeg kan se lidt forskel, men man stirrer sig jo nemt blind på fremgangen, når man ser på dem hver dag.

Træning d. 22/6

Bryst og ryg

A1 Dips
4x8xbw

A2 Negative pull ups
4x6xbw

B1 DB Incline Bænkpres
4x8x16kg

B2 DB Row
4x10x18kg

C1 Brede Push-ups
4x15xbw

C2 Pull downs
4x15x35

C3 Pulley Row
4x15x25


Her er lige et billede fra fredagens overkrop træning.

http://s4.postimg.org/5ssm8pptp/image.jpg

I dag satte jeg PR i dødløft 120 kg var målet. 115 kg var egentlig ret nemme og de fløj op. Jeg blev ret nervøs og "frygtede" 120 kg op til løftet, men de kom op!

Træning d.29/6

A1 Dødløft
5x60kg
5x80kg
2x90kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg Video
1x120kg Video
3x3x105kg

http://youtube.com/watch?v=Hw2qsbwOHsA

http://youtube.com/watch?v=cQXDnVM2ggk

A2 Pull Ups
5xbw
2xbw
2xbw
2xbw
1xbw

RDL
5x10x70kg

Nu er mit forløb og Randløv og Boesen slut. For denne gang. Søren spurgte om, jeg ville skrive et testimonial, og her er mine tanker omkring det hele;
Jeg kontaktede Randløv og Boesen efter, at jeg gentagende gange havde nikket genkendende til deres problemstillinger i nyhedsbrevene og facebookopdateringerne om stædigt mavefedt, ubalanceret hormoner og dårlig søvn osv.
Vi fik hurtigt arrangeret en uforpligtende samtale med Søren, hvor jeg fik fortalt hvad mit mål med træningen var; nemlig at blive sommerklar. Heldigvis for mig, kunne Søren udfra en beskrivelse af min kost, træning og mit selvbillede se, at det var ikke mit ydre, men det indre der skulle fokuseres på, da jeg allerede VAR sommerklar, men bare ikke så dét og alle de andre gode kompetencer, jeg besad/besidder.

Igennem de sidste 3 mdr. har jeg, med hjalp fra Daniel og Celestine, fået værktøjer til at ændre et negativt selvbillede til et positivt. Jeg har fået mere selvtillid, blevet en markant gladere pige, blevet både mentalt og fysisk stærkere og mit oprindelige ønske om en "sommerform" opnåede jeg også.

Det er udentvivl, det bedste jeg nogensinde har gjort for mig selv, og selvom mit forløb hos Randløv og Boesen "kun" varede 3 mdr, har jeg fået viden om kost, træningen, mentaltræning og gode vaner, som jeg vil tage med mig videre i livet.

Alt afhængig af min studie- og boligsituation efter ferie, så håber jeg meget på at kunne starte op derude igen til august