Poliquin: Tak og i lige måde!

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

Fed træning i dag med CJ! Jeg kom hjem kl. 11 i formiddags, slammede 3 rugbrødsmadder + en banan + 0,5 liter mælk ned og sprang på cyklen - kl. 11.44 stemplede jeg ind i equinox - (dét fitness!! - ikke BB - der er 10 km fra mit hjem hen til centeret!!)

Styrken var overraskende god! Så ingen problem der
BW i morges: 73,2 kg - kapow!
---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein
- "morgenmad - rugbrød"

BB Pushpress:
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60 - PR
05 @ 65 - PR
- Ved ikke helt om jeg fik 3- eller 4 sæt med 6
0.

Deadlift:
08 @ 60
05 @ 100
01 @ 132½
02 @ 132½
07 @ 132½ - PR
01 @ 130
10 @ 100
- OH grip uden straps i alle sæt, udover sættet med 7 reps - der var det mixgrip.

BB high incline benchpress:
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
- Stille og roligt, skulderen brokker sig.

BB Front raise:
10 @ lidt
10 @ lidt
10 @ lidt
10 @ lidt mere
- Forsøgte med side lateral raise, men skulderen pev lidt.

Chin ups (Wide grip UH)::
15 @ me
21 @ me - PR (Cj owned!)
10 @ me+5 kg
10 @ me+5 kg

(SS)

BB Benchpress:
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
02 @ 100
02 @ 100
- Tjaeh

EZ curls:
5 @ 45 kg + 5 @ 42,5 kg + 5 @ 40 kg + 5 @ 37,5 kg + 5 @ 35 kg + 5 @ 30 kg
5 @ 45 kg + 5 @ 42,5 kg + 5 @ 40 kg + 5 @ 37,5 kg + 5 @ 35 kg + 5 @ 30 kg
- Ret sick

Deadlift medley - Poliquin Vs. Koppel:
22 @ 100 kg (Koppel owned)
- Sick! Ikke grebet, der gav op med derimod mit lænd. Lidt taberagtigt

Machine preacher curl
5 @ 65" + 5 @ 55" + 5 @ 45" + 5 @ 35" + 5 @ 25"
5 @ 65" + 5 @ 55" + 5 @ 45" + 5 @ 35" + 5 @ 25"
- Sygt pump

Herefter slammede jeg en sandwich fra anettes ned, og tog toget hjem

[/font]

Koppel skrev:
Chin ups (Wide grip UH)::
15 @ me
21 @ me - PR (Cj owned!)
10 @ me+5 kg
10 @ me+5 kg

Baaaaaaah det svarer til du skal køre med BW+10 kg Så kan vi konkurre igen

Poliquin skrev:

Koppel skrev:
Chin ups (Wide grip UH)::
15 @ me
21 @ me - PR (Cj owned!)
10 @ me+5 kg
10 @ me+5 kg

Baaaaaaah det svarer til du skal køre med BW+10 kg Så kan vi konkurre igen

Det kan vi godt, men så skal du også køre 110 i død

Koppel skrev:

Poliquin skrev:

Koppel skrev:
Chin ups (Wide grip UH)::
15 @ me
21 @ me - PR (Cj owned!)
10 @ me+5 kg
10 @ me+5 kg

Baaaaaaah det svarer til du skal køre med BW+10 kg Så kan vi konkurre igen

Det kan vi godt, men så skal du også køre 110 i død

I orden

Blir bare lidt svært at smide 10kg på hver gang. Så skulle man have god plads og to stænger

Poliquin skrev:

Koppel skrev:

Poliquin skrev:

Koppel skrev:
Chin ups (Wide grip UH)::
15 @ me
21 @ me - PR (Cj owned!)
10 @ me+5 kg
10 @ me+5 kg

Baaaaaaah det svarer til du skal køre med BW+10 kg Så kan vi konkurre igen

Det kan vi godt, men så skal du også køre 110 i død

I orden

Blir bare lidt svært at smide 10kg på hver gang. Så skulle man have god plads og to stænger

Det kan jeg godt se, men er klar på det med chins ;)

----------------------------------------------------
Sådan ser en talje/bryst fordeling ud på 74/113 cm



73,2

Fucking flot ryg unge mand =D>

Hvordan har du dog fået din ryg så bred, det er jo helt sindssygt =D>

Poliquin skrev:Fucking flot ryg unge mand =D>

Takker cj!! Der arbejdes også meget på den!!

Spo skrev:Hvordan har du dog fået din ryg så bred, det er jo helt sindssygt =D>

4 ting: DL + Rows + Chins + mad = min ryg :superman:

Ryggen får også mest opmærksomhed, da jeg elsker at brænde ryggen af. Udover det reagerer den rigtig godt på min træning! =D>

Ond bredde! Skide imponerende!

Ser sku godt ud Koppel :twisted: =D>


Den ekstremt smalle talje hjælper også godt på det

Bork skrev:Ond bredde! Skide imponerende!

Takker bork! Smal talje og 110+ bryst er en god kombi

Bundgaard89 skrev:Ser sku godt ud Koppel :twisted: =D>


Den ekstremt smalle talje hjælper også godt på det :wink:

Tak bundgaard!! =D>

Helt korrekt med taljen! Har sammenlignet med et billede fra 1. august, hvor der var ca. 5/6 cm mere rundt om taljen - ret stor forskel alligevel!

Fine billeder på classmates af formen

R0mme1 skrev:Fine billeder på classmates af formen

Haha tak

----------------------------------------------------
I dag har jeg virkelig dødsDOMS i min ryg - både øvre og nedre dele af ryggen. Puha det træls

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

Stille og rolig træning i dag. Jeg har besluttet at droppe de tunge (for mig) vægte i et lille stykke tid, da mine led ikke er mine bedste venner pt. - specielt ikke i skulderne!

I dag skulle jeg kun til SRP-vejledning på skolen i 15 minutter, hvorefter jeg styrtede ind i byen, købte noget tøj, spiste frokost og blev swole i Equinox. Boxsquatten var rigtig hård!! men sidst jeg kørte det i DHS var det high-boxsquat, hvorimod det i dag var en alm. box så jeg kom ned på 90* i bunden.

Grunden til light bænk er, at vi i morgen i idrætC har afslutning på træningsprojektet, så der skal der køres en tung omgang bænk, hvilket der er udgangspunktet i projektet - disko!

Jeg droppede desuden andre skulderøvelser i dag udover skulderpres, da skulderne skal have lidt ro - i morgen får de jo tæsk.
---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein

BB alm. Boxsquat:
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 100
05 @ 100
03 @ 130
03 @ 140
02 @ 150 - PR
03 @ 130
05 @ 100
- Fed nok omgang! Men herefter var lændet godt smadret - havde i forvejen DOMS!

Chin ups - WG UH:
15 @ me
15 @ me
15 @ me
15 @ me
15 @ me
- Pump i lats!

T-bar row:
10 @ +45
10 @ +45
10 @ +45

BB Benchpress - light:
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 70
10 @ 60 - bredt
10 @ 60 - smallere
10 @ 60 - smalt
- Cool nok omgang, dog meget let.

DB Skulderpres:
10 @ 18
08 @ 25

DB One hand skulderpres:
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 20
- Fed øvelse! Udført stående

EZ curls:
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

SS

Dips:
10 @ me
10 @ me
10 @ me

SS

Cable crunch:
10 @ me
10 @ me
10 @ me

Crosstrainer:
25 min @ lvl. 10

[/font]

Følger trop med et gunpic i bedste esse-stil (dog værre kvalitet)

1. stk kold gun



Er vidst lidt af en attention whore med alle de billeder jeg poster

Holy fuck en overarm! Hvad måler den?

Altid godt med gun-pics Og det ser jo rigtig fornuftigt ud

Koppel skrev:
Er vidst lidt af en attention whore med alle de billeder jeg poster :oops:

Korrekt :D

PS: Fin gun =D>

Jeg synes i øvrigt det kunne være ret sjovt at se hvad der skete hvis du gik mere målrettet efter at cutte - det er tydeligt din fysik er 100 gange mere led jo længere du kommer ned i fedt%!

krang skrev:Holy fuck en overarm! Hvad måler den?

Haha tak :mrgreen: - Den måler for lidt! Dvs. under 40 cm :)

essensen skrev:Altid godt med gun-pics :mrgreen: Og det ser jo rigtig fornuftigt ud :gay:

Yeah, det mangler jeg vidst også kun, for at have postet billeder af samtlige lemmer på kroppen .. (minus nogle bestemte, selvfølgelig!)

Tak esse :mrgreen:

Poliquin skrev:

Koppel skrev:
Er vidst lidt af en attention whore med alle de billeder jeg poster :oops:

Korrekt :D

PS: Fin gun =D>

Haha ja, men det gør det jo også sååå meget mere interessant at kigge i loggen!
Squat PR - Nej tak
Gun-pic - Ja tak!

essensen skrev:Jeg synes i øvrigt det kunne være ret sjovt at se hvad der skete hvis du gik mere målrettet efter at cutte - det er tydeligt din fysik er 100 gange mere led jo længere du kommer ned i fedt%!

Hov så ikke lige det!
Jeg har selv haft den samme tanke, og det er også min plan at det skal forsøges engang til foråret. Tænker at det måske ikke er for smart at gå langt ned her til jul - men planen er at zig-zagge frem til foråret

Fedt nok - min højre hofte er begyndt at brokke sig igen

Min (højre) hofte har voldt mig problemet lige siden, den tvang mig til at droppe taekwondo. Har egentlig ikke rigtigt følt noget fra den, udover når det blev lidt for tungt i de øvelser, der involvere hoftearbejde. Efter den tunge boxsquat forleden har jeg har enormt ondt i højre side af hofte (der problemet er), hvilket irriterer mig i hverdagen.

Jeg ved ikke helt hvad jeg kan gøre pt. udover at give den noget hvile - det pisser bare bare grænseløst af!

God d-d-d-damn en bizzer, den rager jo op til rundetårn =D> =D>

Vil du være så venlig at ændre dit log navn til:

!The X Man! Koppels log - Backpic s. 39

Koppel på scenen

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

Dingo: Ooooh yeah! 38cm ser pludselig ud af meget mer, når man kommer lidt ned i vægt
Shulleman: WILL DO!
JCB: Haha ja! Der går bare lige et år eller 3

Træningen idag forløb helt fint Ikke rigtigt noget specielt at sige om den i dag, udover at næste træning bliver på mandag.


---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein

BB Benchpress:
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 80
10 @ 85
08 @ 85
- Ain't nothing but a peanut .. men supersættet med chins er det en killer!!

SS

WG UH Chins:
10 @ me
10 @ me
10 @ me+5
10 @ me+6,25
08 @ me+6,25

Seated row:
07 @ 15'
07 @ 15'
07 @ 16'
07 @ 16'

SS

High pull cable flies:
12 @ 7'
12 @ 8'
12 @ 8'
12 @ 8'
- Herefter et solidt pump i chesticles og lats!

Cybex Shoulderpress:
10 @ +40
10 @ +50
09 @ +50
10 @ +45

SS

Bent over lateral raise:
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 12½
10 @ 12½

Leg ext.:
10 @ noget
10 @ noget
10 @ noget

SS

Leg curl:
10 @ noget
10 @ noget
10 @ noget
- Wuzz!

DB hammercurl:
10 @ 16
10 @ 18
10 @ 20
07 @ 25 - PR

Cable pushdown:
10 @ 11'
10 @ 11'
10 @ 11'

BB OH (ikke OH som over hovedet )holds:
10-12 sek @ 100
10-12 sek @ 120
14,60 sek @ 140
- Trak satme tænder ud! Går højere næste gang

+ Mavegøgl

Cardio - cykel:
20 min @ lvl. 08

Post-WO:
Risengrød

[/font]

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------100% CRAP

Oh boy - min venstre skulder har været helt ad helvedes til de seneste dage. Det har irriteret mig en hel del, hvilket er årsagen til at jeg droppede diverse skulderøvelser i dag samt kørte let bænkpres. Forsøgte mig med DB bænkpres med 20 kg, men det kunne godt mærkes i skulderen - pislortshit!

Er lidt træt af træning pt. fordi den ikke gider som jeg vil!

Nu vil jeg skrive et lorte-essay om at overskride virkeligheden i litteraturen .. hyg jer.
---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein

Pushpress:
10 @ 20 (military)
10 @ 20 (military)
05 @ 60
05 @ 60
- av

SS

Zerchersquat:
05 @ 60
05 @ 60
04 @ 80 - PR
- Helt i kælderen

SS

Rows:
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 80
10 @ 60
10 @ 60

BB Benchpress:
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
- Med 25 sek. pause. Pænt pump

Chins (OH):
10 @ me
10 @ me
10 @ me
10 @ me
08 @ me
10 @ me (V-grip)

Cybex rear delt:
10 @ +60
10 @ +60
10 @ +60
10 @ +60

SS

DB curls:
10 @ 12½
10 @ 17½
10 @ 17½
10 @ 17½

Dips:
10 @ me
10 @ me
10 @ me

Benpress:
10 @ 200
10 @ 200
10 @ 200
10 @ 200

+ Hypers, mavegøgl samt shrugs.

[/font]

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------100% CRAP
En rigtig fin træning! Havde et vildt pump og skulderen brokkede sig kun minimalt under pushpress - eller ikke :mrgreen:
Under træningen kom der en hel del vains frem, så det kan jeg ikke klage over :D

Fik brugt det magnesium jeg købte forleden, hvilket er helt perfekt under rows og DL =D>
---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein

Pushpress:
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60

SS

BB Squat:
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
- Godt supersæt!

BB Row:
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 60

Chins:
10 @ me
10 @ me
10 @ me
10 @ me

DB decline benchpress:
10 @ 20
10 @ 30
13 @ 30 + 12 @ 20
10 @ 30 + 10 @ 20
- Solidt pump

DB Shoulderpress:
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
- Stille og roligt, langsomt udført. Intet brok fra skulderen

DB chest supported rear lateral raise:
10 @ 08
10 @ 08
10 @ 08
- Sad godt!

SS

DB inc. flies:
08 @ 15
08 @ 17½

DB seated lateral raise:
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08
- Vildt burn i skulderne! Streger

Deadlift:
10 @ 80
10 @ 90
10 @ 90
- Bare fordi jeg lige havde lyst, dog kun let OH.
SS

BB shrugs:
10 @ 90
10 @ 90

BB close grip benchpress:
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
- Fint, skulderen brokkede sig minimalt. dog lav belastning.
SS

BB calf raise:
14 @ 60
14 @ 60
14 @ 60

DB curls:
10 @ 18
10 @ 22½
10 @ 22½
10 @ 22½

SS

Dips:
10 @ me
10 @ me
10 @ me

+ Rotator cuff øvelser.

[/font]