Ondt bryst supersæt! 90 kg i supersæt er sku meget flot syntes jeg.

Ang. SRP er jeg bare glad for jeg stadigh har 1 år til den, er det ikke noget med den skal fylde 22 sider?
Held og lykke med den anyway.

Moqensen skrev:Hehe gjorde jeg heller ikke i starten, og vil da heller ikke påstå det ligefrem er fedt Men man vænner sig sgu hurtigt til at sove til kl ti, stå op, skrive et par sider, æde sig ned, og så smutte forbi jernhulen

Jeg skriver i Afsætning og Engelsk

Hehe, god stil. Det med at ødelægge når man har mulighed for det, jo mere ødelagt, jo mere bygges op (eller noget lignende )

Jeg håber jeg får det på samme måde under skrivningen Regner i hvert fald med at få trænet en hel del

TheCzech skrev:SRP er da paradis Koppel. For de fleste er 2 ugers seriøst arbejde jo alt for meget, så hvis man bare giver den gas i starten, har man nogle dejlige gratis fridage i sidste ende, og oveni det har man meget mere energi til træning end normalt.

Paradis ligefrem? Så er en eksamensdag vel også en festdag? ;):mrgreen: Ej det bliver ikke så slemt! Vi havde trods alt kun 1-2 skrivedage til da/hi og SRO. Så mon ikke 14 dage kan gøre det til SRP'en

Bambi:
Der sker nogle ret morsomme ting Equinox til tider Men ja, herrebadet bliver virkelig for ulækkert når aftenen nærmer sig!

Bork skrev:Ondt bryst supersæt! 90 kg i supersæt er sku meget flot syntes jeg.

Ang. SRP er jeg bare glad for jeg stadigh har 1 år til den, er det ikke noget med den skal fylde 22 sider?
Held og lykke med den anyway.

Thanks! Har også DOMS i dag
Tja, den skal vidst bare overståes så vi får juleferie. Nu er der jo næsten kun et halvt år tilbage inden jeg får huen - wuhu!!

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------50% FULLBODY MADNESS

Pis os! Havde lige håbet på en super træning, men efter DL kunne jeg mærke energien ikke helt var hvad den burde være. Senere begyndte skulderen, albuen og håndledet også at klage - og så fik jeg nok og skred hjem .. MEN måtte vente 25 minutter fordi min bus gik foran øjnene for mig, og efter de 25 minutter var gået kom den endelig - propfyldt og kørte bare forbi stoppestedet så jeg måtte vente yderligere 30 minutter på den lortebus!!
Kæft hvor var det dog bare pissekoldt i byen!!

Men formen spillede faktisk ret godt i dag! streger på skulderne under skuldertræning og ellers vains på skuldrene og en hel masse på armene. BW efter træning omkring klokken 16 i dag sagde også kun 73,4 kg, så jeg er jo efterhånden ikke særlig tung

Men jeg tager måske en lille pause indtil næste weekend med træning for kroppens skyld. Tror håndledet har brug for lidt hvile.
---------------------------------------------------

Pre-WO:
- Nada

Deadlift:
10 @ 60
10 @ 60
05 @ 100
08 @ 100
02 @ 130
03 @ 130
04 @ 130
02 @ 150 - PR
08 @ 100
- Puha, overvurderede lige min styrke ved de 150 kg, som var lidt tungere end forventet. Alle sæts blev kørt OH uden straps udover sættet med 150 kg.

SS

UH Chins:
10 @ me
10 @ me
08 @ me+10
08 @ me+10
08 @ me+10
08 @ me

BB Rows:
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
- Seriøst vandret med gulvet og pause i toppen. They call me mr. fonda

DB Benchpress:
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 30
- Fokus på langsom bevægelse m. lette kilo pga. skulderene og håndledet.

Cybex incline benchpress:
10 @ +10
10 @ +30
10 @ +30
10 @ +30

BB shoulderpress:
10 @ 25
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

SS

DB Lateral raise:
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

+ DB curl, pushdown og hacksquat.

[/font]

Et punkt på kroppen jeg har været utilfreds med har været mine guns. Selv da jeg ramte 81 kg målte de kun sølle 36 cm. Men efter jeg har haft noget fokus på dem, er de efterhånden blevet ret gode!

Således ser de ud pt. med en morgenvægt på ca. 72,9 kg 38 cm i omkreds.





Nu passer de i hvert fald ret godt til resten af kroppen

BAM BOOM, GUNS OF DOOM!!!!!

Dingo skrev:BAM BOOM, GUNS OF DOOM!!!!!

MASSIVENESS!

Nu holder jeg træningsfri i en uges tid, hvorefter jeg vil køre 2-split på dagsform indtil skolen starter igen (5. januar).

Tror det er bedst for mit håndled at den får lidt ro, og tidspunktet er til det nu. Til gengæld skal jeg nok love at der nok kommer en god portion pr's i december måned Vejer små 72,9 nu og i december skal jeg blive fed i kager og slik

For satan det ser godt ud Koppel! =D>
Keep up the good work

Har du prøvet at køre med bodymans håndledsstøtte, i de øvelser hvor du har problemer? Jeg synes, det fungerer ganske godt, og så er den ikke ret dyr.

Dekon sucks. Du skylder en bar for ikke at gide træne med mig i dag

MoTeC skrev:For satan det ser godt ud Koppel! =D>
Keep up the good work

Takker Motec

TheCzech skrev:Har du prøvet at køre med bodymans håndledsstøtte, i de øvelser hvor du har problemer? Jeg synes, det fungerer ganske godt, og så er den ikke ret dyr.

Det kører jeg med i forvejen, og mærker ikke de store smerter med dem på. Men når de tages af gør det nas. Derfor tror jeg det er en god ide at holde en lille pause

Poliquin skrev:Dekon sucks. Du skylder en bar for ikke at gide træne med mig i dag

Hahaha, du kunne da bare have læst min log
Om en uge begynder jeg at træne min. 4 gange om ugen. Så skal jeg nok give igen

Det ser sateneme godt ud Koppel

I morgen begynder jeg på et simpelt 2-split, der skal køres på dagsform. De sidste mange uger har jeg ligget og zig-zagget med kosten, hvis jeg er gået længere og længere ned på carbs, og er endt på de 72,8-9 kg nu. Dette bliver lavet op til et kcaloverskud hele måneden igennem Får i hvert fald et gigantisk carb-boost med alle de pebernødder, brunkager og kager oppe fra bageren jeg spiser her i december - men det er trods alt også december!

Jeg satser på at træne to dage i træk, en dag off, to dage i træk, en dag off osv. Der skal nok blive sat PR's, det har jeg vidst lovet

En lille åpdate på mit zig-zag forløb

Mål april 2008 - 77 kg:
Arm: 38
Ben: 62 cm
Bryst: 112 cm
Talje: 80 cm

Mål september 2008 - 74/75 kg:
Arm: 38
Ben: 62 cm
Bryst: 113-114 cm
Talje: 78 cm

Mål slut oktober 2008 - 74,1 kg:
Arm: 38
Ben: 62,4 cm
Bryst: 113-114 cm
Talje: 74,5 cm (ved spændte abs - ikke maven suget ind!)

Mål start december 2008 - 72,9 kg:
Arm: 37,8
Ben: 62 cm
Bryst: 113 cm
Talje: 72 cm (ved spændte abs - ikke maven suget ind!)

Alt i alt er det hele rigtig godt! Har nogenlunde holdt massen, og centimeterne er skrumpet godt ind om maven. Ved at suge maven ind fik jeg et taljemål på 68 cm, men 72 cm ved blot at spænde det område. Nu skal der, som før sagt, bulkes i hvert fald i december måned, og så må jeg tage den derfra.

Min styrke gennem de sidste uger er kun steget, hvilket er superlækkert. Men tilgengæld har jeg fået lidt ondt i håndled, albue og skuldrene. Håber lidt det går i sig igen når jeg får lidt mere mad i kroppen

Vores stats ligner uhyggeligt meget hinanden

Dingo skrev:Vores stats ligner uhyggeligt meget hinanden

Big big bodybuilders
Skal vi snart lave en chin-konkurrence? Nu vejer jeg lidt og går efter de 20+ reps

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------100% HALFBODY MADNESS

Oh yeah. Start på 2-split i dag, hvilket gik rigtig godt. Inden jeg gik igang med det tunge, blev der varmet godt op, så der ingen kvaler var. Enormt lækkert at sætte pr i bænken, især med den kropsvægt som jeg render rundt med nu

I dag fik vi desuden udleveret SRP-problemformuleringer, så det skal nok gå hen og blive sjovt

I morgen står den på ben, ryg og biceps.

---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein
- Pebernødder
- Bananchips

BB Benchpress:
10 @ 60
05 @ 60
05 @ 70
05 @ 80
05 @ 90
10 @ 100 - PR
03 @ 100
03 @ 100
10 @ 60
- Lækkert lækkert lækkert. Der var kun lidt forced på de sidste reps, en sådan er BB jo

Cybex incline benchpress:
10 @ +40
10 @ +40
10 @ +50
10 @ +50
10 @ +50
- Godt tryk

BB incline benchpress:
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
- Roligt roligt

DB shoulderpress:
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16 - stående
10 @ 16 - stående

DB side lateral raise:
10 @ 08
10 @ 12½
10 @ 12½
10 @ 12½

Cybex side lateral raise:
08 @ 30'
08 @ 30'
08 @ 30'
08 @ 30'
- Slow ecc. fase

Dips:
10 @ me
10 @ me+5
10 @ me+5
10 @ me+5

Cable pushdown:
10 @ 11'
10 @ 15' + 10 @ 13' + 10 @ 11'
05 @ 16' + 02 @ 16' + 01 @ 16'
05 @ 16' + 02 @ 16' + 01 @ 16'
- Godt pump i triceps. De 16' var maks antal plader.

+ rotator cuff.


[/font]

Blitz Blast Boom that biceps :twisted:
Du er ved at være godt massiv Thomas =D>

Lækker lækker PR! Jeg er misundelig!
Måske skulle man prøve med det pre-workout meal der?

Koppel skrev:

Dingo skrev:Vores stats ligner uhyggeligt meget hinanden

Big big bodybuilders
Skal vi snart lave en chin-konkurrence? Nu vejer jeg lidt og går efter de 20+ reps

Jeg har jo lavet 22 med overhånd så du er bagud mester jakel

Bay skrev:Blitz Blast Boom that biceps :twisted:
Du er ved at være godt massiv Thomas =D>

Thanks Thomse Det begynder at ligne noget!

Bork skrev:Lækker lækker PR! Jeg er misundelig!
Måske skulle man prøve med det pre-workout meal der?

Taaak Bork
Yeah, så er der sku carbet op

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------100% HALFBODY MADNESS

Jeg har godt nok de slemmeste DOMS i brystet i dag! Det er helt vanvittigt Men træningen i dag gik skam helt udemærket, der er ikke så meget at sige til det, udover at jeg kørte front pulldown igen i dag, efter en "pause" på mange måneder Det blev et godt gensyn, for de tungt chins må åbenbart have givet godt

Min vægt efter træningen i dag var 73,2 kg, hvilket er rimelig puny

Jeg var forresten i byen i går, men var hjemme allerede klokken 04 i nat, så det er ok. Tog bussen klokken 9.30 ind for at træne, da jeg havde en aftale kl. 11.45 mht. julegaveindkøb. Kom først hjem igen klokken 16.30 så nu er jeg helt død

---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein
- Pebernødder

OH chins:
10 @ me
10 @ me
10 @ me
10 @ me

WG OH cable row:
10 @ 11'
10 @ 16'
10 @ 16'
10 @ 16'
10 @ 16'

BOR:
10 @ 60
10 @ 60
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

BB Squat:
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110

45* Benpres:
10 @ 170
10 @ 170
10 @ 220
10 @ 220
10 @ 260
10 @ 260

Neutral grip front pulldown - Charles Glass style:
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 90 - PR
08 @ 100 - PR
- Lækkert lækkert! Med Charles Glass style menes der, at jeg holder ryggen helt lodret og trækker lodret ned, i stedet for at lave det om til et liggende row, som mange gør

DB curl:
10 @ 16
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

DB one arm preacher curl:
10 @ 12½
10 @ 12½
10 @ 12½

PostWO:
- En globen-gryde
[/font]

Attention whore

Rigtig god form, Koppel
Arme, skuldre, bryst og mave, alt er i superform.

Du mangler bare at beskære billederne, så håndvasken
ikke har en så fremtrædende plads

Du har gemt hovedet, så noget billedbehandling kan du.
Brug det.
Henning

Koppel skrev:- Lækkert lækkert! Med Charles Glass style menes der, at jeg holder ryggen helt lodret og trækker lodret ned, i stedet for at lave det om til et liggende row, som mange gør

Så skal jeg til at skrive charles glass efter den hver gang nu? Godt jeg sjældent bruger kabel til vertikalt træk.
Ja der er alt for mange der nærmest laver det om til en row øvelse

Henning: Tak skal du have. Mht. beskæringen gik det lidt hurtigt
Måge: YEAH!

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------110% FULLBODY MADNESS

Oh yeah. De sidste par dage har jeg simpelthen siddet med hovedet for dybt i bøgerne til at komme ind til byen for at træne. Men nu efter 5 dage er jeg ca. halvvejs med opgaven, og den skal afleveres om 9 dage, så det er supergodt lige nu!

Valgte at tage en hurtig fullbodytræning i dag, og planen er i morgen og fredag at tage en stram bryst-skulder-triceps og ryg-ben-biceps træning. Men det afhænger lidt af hvordan jeg føler mht. opgaven i morgen, for det kan godt ske jeg blot nøjes med endnu en fullbody på fredag Time will show.

Træningen i dag gik desuden ret godt, med for lidt kalorier og lidt mavepine i mente. Forsøgte mig med en ny tricepsøvelse, som heldigvis ikke gav mig ondt i albuerne men derimod et kæmpe pump! Lækkert lækkert, for triceps er lidt bagefter IMO.
---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein
- Ingen pebernødder

OH chins:
10 @ me
10 @ me
10 @ me+5kg
10 @ me+10kg
10 @ me+10kg
- Gik rigtig godt. Kunne godt klare mere, men skal skåne skulderne.

BOR:
10 @ 60
10 @ 60
05 @ 90
05 @ 100
05 @ 110 - PR (uh)
05 @ 110 (uh)
20 @ 60
- Kørte godt. Uden straps selvfølgelig.

BB Benchpress:
10 @ 60
10 @ 60
05 @ 80
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
10 @ 60
- Fin omgang. De 100 var lidt trænge, men stangen var desværre den dårlige (alt for glat), og havde ingen spotter = ingen chancer tages.

DB Seated shoulderpress:
10 @ 16
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25
20 @ 16
- Kørte supergodt taget det hele i betragtning. Min OH styrke er blevet bedre efter perioden med pushpress.

45* Legpress:
15 @ 150
15 @ 150 + 10 @ 150
15 @ 150 + 10 @ 150
15 @ 150 + 10 @ 150
15 @ 150 + 10 @ 150
- Puuuuha. Havde ondt i knæene igen, hvilket jeg beskylder squatten for. Af den grund blev det lidt let vægt i benpressen i dag i stedet. Kørte 15 reps med 150 kg, holdte 5 sekunders pause og så 10 reps med samme vægt = et sæt. Det gav et super pump!

DB Curl:
10 @ 12½
10 @ 15
08 @ 17½
10 @ 15
10 @ 15

SS

Standing cable-rope OH extensions:
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
- Vildt pump!

[/font]

Der må have været noget i de pebernødder siden du ikke kunne tage 10*100 i bp idag

Gas!

Min kæreste kæmper også med SRP for tiden og hun har godt nok heller ikke meget tid til andet. Vildt at den tæller for så meget!

Oh yeah. De sidste par dage har jeg simpelthen siddet med hovedet for dybt i bøgerne til at komme ind til byen for at træne. Men nu efter 5 dage er jeg ca. halvvejs med opgaven, og den skal afleveres om 9 dage, så det er supergodt lige nu!

Alt for useriøst det der :o Alle og enhver ved da at man først starter tre dage før at man skal aflevere :lol:

Pre-WO:
- 200mg koffein
- Ingen pebernødder :(

Tsk. Du burde da efterhånden vide at de pepernødder hører til en ordentlig træning.

BOR:

05 @ 110 - PR (uh)
- Kørte godt. Uden straps selvfølgelig.

Straps er da ultra BB! Og flot PR.

BB Benchpress:
10 @ 60
10 @ 60
05 @ 80
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
10 @ 60
- Fin omgang. De 100 var lidt trænge, men stangen var desværre den dårlige (alt for glat), og havde ingen spotter = ingen chancer tages.

Du kan tage 10x100 med spotter, men kun 3x100 uden; Lugter lidt af en masse forced reps :lol:

Standing cable-rope OH extensions:
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
- Vildt pump!

Er det med en eller to hænder? Det en rigtig BB øvelse =D>

Moqensen skrev:

Oh yeah. De sidste par dage har jeg simpelthen siddet med hovedet for dybt i bøgerne til at komme ind til byen for at træne. Men nu efter 5 dage er jeg ca. halvvejs med opgaven, og den skal afleveres om 9 dage, så det er supergodt lige nu!

Alt for useriøst det der :o Alle og enhver ved da at man først starter tre dage før at man skal aflevere :lol:

Ja, det gør en del vidst også :D

Moqensen skrev:

Pre-WO:
- 200mg koffein
- Ingen pebernødder :(

Tsk. Du burde da efterhånden vide at de pepernødder hører til en ordentlig træning.

I know :(

Moqensen skrev:

BOR:

05 @ 110 - PR (uh)
- Kørte godt. Uden straps selvfølgelig.

Straps er da ultra BB! Og flot PR.

Straps er for wuzz's. Magnesium er for mænd.

Moqensen skrev:

BB Benchpress:
10 @ 60
10 @ 60
05 @ 80
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
10 @ 60
- Fin omgang. De 100 var lidt trænge, men stangen var desværre den dårlige (alt for glat), og havde ingen spotter = ingen chancer tages.

Du kan tage 10x100 med spotter, men kun 3x100 uden; Lugter lidt af en masse forced reps :lol:

Forced reps = BB!
Ej skrev også at de sidste par reps var forced. Men det er uden tvivl til en 8 stykker, nok 10 igen på en god dag. I dag var det bare som øvelse nr. 3 + pisset med stangen. Vejer jo fjervægt, så rolig nu :D

Moqensen skrev:

Standing cable-rope OH extensions:
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
- Vildt pump!

Er det med en eller to hænder? Det en rigtig BB øvelse =D>

Uden tvivl! Det er med to hænder