Friche:

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------90% FULLBODY MADNESS

Dårlig træning m. hovedpine

---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein

Chins:
10 @ me
10 @ me
10 @ me

Neutral grip pulldown:
10 @ 70
10 @ 90
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 90

DB Rows:
10 @ 20
10 @ 25
10 @ 25

Cybex benchpress:
10 @ +40
10 @ +40
10 @ +60
10 @ +60

SS

BB military/pushpress:
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 50

DB lateral raise:
10 @ 09
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 06 - seated
10 @ 06 - seated
10 @ 06 - seated

45* benpress:
10 @ 200
10 @ 200
10 @ 200
10 @ 200

Leg extensions:
12 @ ??
10 @ ??
10 @ ??

DB Hammercurl:
10 @ 18
10 @ 20
08 @ 25
08 @ 27½
06 @ 30 - PR
10 @ 18

Cable pushdown:
10 @ maks
10 @ maks
10 @ maks


bah

[/font]

God jul til alle herinde
Jeg har trænet en lille smule, men ikke noget særligt. Har ikke den største lyst ting træning for tiden, min vægt her til aften efter store spisedag var 72,7 kg, hvilket er utrolig lidt.

Men men! Mon ikke jeg får trænet mellem jul og nytår

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

OK træning, ikke så meget der. Morgenvægten sagde 71,8 kg - brutal!!

---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein

WG OH Chins:
08 @ me
08 @ me
08 @ me
08 @ me

SS

Rackpulls:
05 @ 110
08 @ 110
08 @ 110
08 @ 110
- Light weight

DB Benchpress:
12 @ 32½
12 @ 32½
12 @ 32½

SS

DB Flies:
06 @ 18
06 @ 18
06 @ 18

Smith decline benchpress:
10 @ +65
10 @ +65
10 @ +65

Smith shoulderpress (Charles Glass):
10 @ +40
10 @ +40
10 @ +40
10 @ +40

DB Seated side lateral raise:
12 @ 06
12 @ 06
12 @ 06

SS

DB Seated rear lateral raise:
12 @ 06
12 @ 06
12 @ 06

DB Hammercurl:
07 @ 25
07 @ 25
07 @ 25
- Heavy ass shit

SS

Standing rope overhead extentions:
07 @ 11'
07 @ 11'
07 @ 11'

Benpress:
12 @ 200
12 @ 200
12 @ 200
12 @ 200

Leg curls:
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Calfpress:
10 @ 200
10 @ 200
10 @ 200

[/font]

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

Pis .. kom til at markere og slette alt det jeg skrev. Pis pis, men kort og godt; dårlig styrke, ondt i knæ, håndled og skulder. Træning i FW

---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein

DB Benchpress:
20 @ 22
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32
- Pis tunge

BB Inc. benchpress:
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
- Easy peasy, men hård for skulderen

WG OH Chins:
10 @ me
10 @ me
10 @ me
- Peasy

Neutral grip pulldown:
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

DB Shoulderpress:
15 @ 14
08 @ 20
08 @ 20

DB standing one arm shoulderpress:
10 @ 20
10 @ 20

DB side lateral raise:
10 @ 08
10 @ 08
10 @ 08
- Jane fonda style

BB Squat:
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
05 @ 80 - av av
- Gjorde alt for nas i knæet.. typisk.

Legpress:
10 @ 100
14 @ 100
14 @ 100
14 @ 100
- Langsomt og roligt

Lægpress:
20 @ 100
20 @ 100
20 @ 100

Technogym deltmachine:
10 @ ??
10 @ ??
- Ret dårlig

+ noget pushdown, curls samt powerwalk.

[/font]

Koppel skrev:Technogym deltmachine:
10 @ ??
10 @ ??
- Ret dårlig

God træning

Men technogym deltmachine... Shit det ghey

Hvorfor er det du træner dine ben til sidst?

Måge: Fordi lysten først var til det der. Mit knæ gør nas, og det skal ikke ødelægge hele træningen.

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

Fitnessworld virker faktisk til at være ret lækkert! Er overhovedet ikke vant til at se så mange kvinder - ikke dårligt!

Træningen gik udemærket, styrken var bedre end sidste gang, men har fundet ud af jeg ikke kan lave BB Benchpress uden en spotter Mine arme er simpelthen ikke lange nok, så kan ikke rigtigt unracke stangen uden jeg kommer til at ligge helt af lort til bagefter. Ret ærgeligt!

---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein

BB Benchpress:
12 @ 40
12 @ 60
12 @ 80
05 @ 90
- Gik slet ikke på det sidste sæt. Stangen kunne jeg næsten ikke få ud af racket

DB Benchpress:
10 @ 30
10 @ 34
10 @ 34
10 @ 34

DB Inc. Flies:
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

WG OH Chins:
12 @ me
12 @ me
12 @ me
12 @ me
- Skal lige finde ud af hvordan jeg får mere vægt på

Technogym row:
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
- Med en pause i bunden af trækket

DB Shrugs:
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
- Udemærket

SS

BB Seated shoulderpress:
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
- Easy peasy, men tager ingen chancer

DB side lateral raise:
10 @ 09
10 @ 09
10 @ 09
10 @ 09

SS

BB Frontsquat:
10 @ 40
10 @ 40
08 @ 60
08 @ 60
- Lidt brok, men intet voldsomt.
+ 3 sæt SLDL

One arm triceps pushdown:
08 @ 5' + 08 @ 5'
08 @ 10' + 05 @ 10'
08 @ 7½' + 08 @ 7½'

EZ Curl:
10 @ 35
10 @ 45
08 @ 50 - PR

EZ Preachercurl:
10 @ 30
10 @ 30
- 5 sek ecc. fase
--------------------------------------------------
Cardio:
- 15 min @ motionscykel @ lvl. 8

+ Cable crunch og alm. crunches
[/font]

Har bare lagt mærke til at du har gjort det nogle gange før Så tænkte hvad grunden var til det. Især squat så sent i et træningspas undrede mig

Moqensen skrev:Har bare lagt mærke til at du har gjort det nogle gange før Så tænkte hvad grunden var til det. Især squat så sent i et træningspas undrede mig

Det er helt i orden. Men når jeg alligevel ikke kan benytte 100% af min energi i squatte pga. knæet, så kan jeg ikke se nogen grund til at starte med det

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

Puha, der er sket en hel del de sidste dage. Startede op i går (mandag) på den sidste halvdel af 3.g, så det er på en måde superlækkert men også pisse ærgeligt! Glæder mig enormt meget til at få huen på, give den gas og komme væk hjemmefra. Men jeg ønsker på samme tid ikke at det, jeg har brugt enormt meget af min tid og energi på skal slutte - jeg er engageret i skolens festudvalg og elevråd, og har været det siden 1.g, så det er blevet en naturlig del af det at gå på gymnasie.

Jeg har desuden fået brændt det magiske kort en hel del på det sidste :mrgreen: Har købt nye træningssko, trænings t-shirts og en hel del tøj fra en engelsk shop (sale + det engelske pund er en god kombination), så jeg må hellere holde lidt igen her resten af måneden, for har fået besked om at der er ikke er brug for mig på mit arbejde i denne måned (bmw og mini forhandler), pga. den lave efterspørgsel. Ret træls, da jeg fik det samme at vide i sidste måned. SU'en rækker ikke til ret meget desværre :)

Min kæreste var med mig inde at træne i aftes, og meldte sig desuden ind =D>, det skal nok blive godt. Jeg er begyndt at kunne mærke den negative side af et cut - jeg er ved at nærme mig de 70 kg, og min styrke er blevet en del svagere i de fleste store øvelser (jajaja, jeg lavede 1x120 og 10x100 i bænken for nogle uger siden, men nu er styrken ved at dale). Udover dette er jeg nu mere cut end ever, og det er helt fantastisk - tager den stille og roligt frem til sommer hvis jeg godt vil ned under en fedtprocent på 10%, som jeg vil tro den er nu +/- lidt.

---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein

5 minutters opvarmning på crosstraineren.

DB Shoulderpress:
10 @ 16
10 @ 18
10 @ 20
08 @ 24
10 @ 20

DB One arm shoulderpress:
06 @ 20
06 @ 24
06 @ 24
- Med hver arm. Faktisk en udemærket øvelse

SS

BB Inc. benchpress:
10 @ 60
05 @ 70 + 03 @ 70 + 03 @ 70 (restpause på 5 vejrtrækninger)
05 @ 70 + 02 @ 70 + 01 @ 70
08 @ 60
- Var helt død her hård supersæt!

DB Lateral raise:
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10

SS

DB Inc. benchpress:
10 @ 20
10 @ 24
10 @ 24
10 @ 24
- Måske lave kilo, men lavet noget i stil med 3-2-1 tempo. Godt brænder!

WG OH Chins:
10 @ me
10 @ me
08 @ me
08 @ me

SS

BB Rows:
10 @ 40
10 @ 60
08 @ 80
08 @ 80
10 @ 60
10 @ 60
- Rigtig god teknik, enorm brænder!

Technogym row:
10 @ 65'
10 @ 65'
10 @ 65'
- Sad pis' godt!

Legpress:
10 @ 160
10 @ 160
10 @ 160
10 @ 160

DB Lunges:
10 @ me
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

DB Hammercurl:
10 @ 16
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

SS

BB Curl:
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
- Sådan, jane fonda style.

Rope triceps pushdown:
07 @ alle-1
07 @ alle-1
07 @ alle-1

SS

Dips:
10 @ me+sandsæk
10 @ me+sandsæk
08 @ me+sandsæk

Cardio:
10 min @ crosstrainer
05 min @ cykel
--------------------------------------------------

[/font]

Her er desuden lidt billeder i en bedre kvalitet. Jeg poserer desværre lidt skævt + billederne er taget lidt nedefra, men det er da i bedre kvalitet end andre. Vejer ca. 71,5 på disse billeder, og er 177 cm høj(eller lav vil nogle mene )

Det ser sgu sweet ud!

Du bør dog sprede skulderbladene lidt mere på double biceps

TheFatboy skrev:Det ser sgu sweet ud!

Du bør dog sprede skulderbladene lidt mere på double biceps

Thanks Det vil jeg huske, posering er ikke det nemmeste

Koppel skrev:

TheFatboy skrev:Det ser sgu sweet ud!

Du bør dog sprede skulderbladene lidt mere på double biceps

Thanks Det vil jeg huske, posering er ikke det nemmeste

Der har du så evigt ret

Du er under 10% - ÅL :D =D>

Som altid en sprød form =D>

God bred ryg =D>

Super flot form som altid =D>
hvor er fronten?

Poliquin skrev:Du er under 10% - ÅL :D =D>

Det kan sku godt være ja - har ikke helt nogen fornemmelse :D

Dingo skrev:Som altid en sprød form =D>

Woop woop thanks :D

MC skrev:God bred ryg =D>

Takker ÆM SE! :mrgreen:

Spo skrev:Super flot form som altid =D>
hvor er fronten?

Tak! Fronten er på den modsatte side

Modbydelig V form du render rundt med :twisted: og det ser også ud til at der er god runding på skulderne. Keep up the good work =D>

Pokerfreak: Thanks! Mine delts er også en lille force

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

Rigtig fin træning i dag, der dog varede ca. 100 minutter.

---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein
- 60g cashew nødder

5 minutters opvarmning på crosstraineren.

WG OH Chins:
10 @ me
21 @ me - PR
15 @ me

BB Inc. Benchpress:
08 @ 60
08 @ 60
07 @ 70 + 03 @ 70 + 03 @ 70 (restpause: 5 indåndinger)
07 @ 70 + 03 @ 70 + 03 @ 70
08 @ 60 (m. pause i bund)

DB Flat benchpress:
08 @ 36
08 @ 36

BB Inc. benchpress:
08 @ 60
08 @ 60

BB rows:
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70

Box squat:
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 120
05 @ 130
- Kunne godt have smidt 10 kg mere på, men skal tænke på knæet (højre), som ikke brokkede sig under squatten. Først 1½ time efter begyndte det at gøre lidt ondt

WG OH Chins:
15 @ me
10 @ me

DB one arm shoulderpress:
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

DB side lateral raise:
08 @ 12
08 @ 10 + 08 @ 8 + 08 @ 06
08 @ 10 + 08 @ 8 + 08 @ 06
08 @ 10 + 08 @ 8 + 08 @ 06

Dips:
20 @ me
20 @ me
20 @ me

Cable pushdown:
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30
- Ca. vægt, husker ikke præcist.

BB ez curls: Stang = 8 kg
08 @ 35
08 @ 45
08 @ 50
05 @ 50
- Godt med (kontrolleret!) cheat på de med 50. Kørte stricte curls sidste, så lidt cheat er på sin plads i dag!

DB Hammercurl:
10 @ 20
10 @ 20

--------------------------------------------------

[/font]

Sindsyg omgang træning Koppel :blink: og imponerende med de 21 chins =D> =D> =D>

Bambi1981 skrev:Sindsyg omgang træning Koppel :blink: og imponerende med de 21 chins =D> =D> =D>

Tak Pia! Jeg ved ikke helt, men jeg har en voldsom energi under træning, så det eneste der stopper mig er tiden :lol: :)

Tillykke med 3. pladsen til dig!! =D>

Ser jo så sygt ud med den talje i forhold til lats!

Bundgaard89 skrev:Ser jo så sygt ud med den talje i forhold til lats!

Oh yeah! Har dog altid haft en "smal" talje - tror aldrig den har været over 85 cm. Men forholdet mellem bryst og talje er pt. 112-113 cm kontra 72 cm

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

Rigtig fin træning i dag sammen med tøsen. Fik lært hende good mornings

Fin styrke hele vejen over

---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein

5 minutters opvarmning på crosstraineren.

WG OH Chins:
15 @ me
10 @ me +sandsæk (10kg)
10 @ me

BB Inc. Benchpress:
08 @ 60
08 @ 60
05 @ 80 + 02 @ 80 + 01 @ 80 (restpause: 5 indåndinger)
05 @ 80 + 02 @ 80 + 01 @ 80
14 @ 60
12 @ 60
- Voldsomt pump!

Box squat:
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 120
03 @ 140
03 @ 140
- Fin power! + der ser godt med 3x20 kiks på hver side

BB rows:
12 @ 60
12 @ 60
10 @ 80
12 @ 70
12 @ 70
- Kom til at regne forkert med de 80 kg

DB Side lateral raise:
08 @ 10 + 08 @ 08 + 08 @ 06
08 @ 10 + 08 @ 08 + 09 @ 06
10 @ 10 + 08 @ 08 + 09 @ 06
08 @ 10 + 08 @ 08 + 08 @ 06

SS

BB military:
10 @ 15
10 @ 25
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
- Puny kilo, men det var strict og hårdt

Cable flies:
10 @ 7½'
10 @ 12½'
10 @ 15
10 @ 15

SS

WG OH Chins:
10 @ me
10 @ me
10 @ me
- Tough omgang!

DB Hammercurls:
10 @ 18
10 @ 20
- Droppede det, da det var hårdt for skulderen.

Standing cable curls:
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
- Gode stricte og godt pump!

SS

Cable pushdown:
06 @ 30
06 @ 30
06 @ 30
05 @ 30

+ Cable crunch og rotator cuff øvelser.

--------------------------------------------------

[/font]

Godkendte træninger Koppel! =D>
Og igen igen en super form du fremviser. Ser alt for vildt ud med den smalle talje

Koppel skrev:
Rigtig fin træning i dag sammen med tøsen. Fik lært hende good mornings

Lol! Også spottede du selvfølgelig bagi?

MoTeC skrev:Godkendte træninger Koppel! =D>
Og igen igen en super form du fremviser. Ser alt for vildt ud med den smalle talje

Takker Den talje gør mange ting ja

Bork skrev:

Koppel skrev:
Rigtig fin træning i dag sammen med tøsen. Fik lært hende good mornings

Lol! Også spottede du selvfølgelig bagi?

Hvad tror du selv?

.. ja da

I morgen bliver der trænet igen. Har ekstra stort behov for vægttræning pt. da vi på idrætC har badminton - nedturs sport no.1 IMO! På idrætB har vi dans, pt. vals

Glæder mig til at skubbe nogle vægte i morgen - helt sikkert! Det bliver et supersæthelvede på maks 1 time