Super gode billeder! =D>
Ville være super fedt hvis du gad uploade lidt flere!

Hey Thomas!
Det var ikke så meget jeg fik snakket med dig - men håber du havde en god dag

Fik du set Wolf?

Bay skrev:Hey Thomas!
Det var ikke så meget jeg fik snakket med dig - men håber du havde en god dag :)

Fik du set Wolf?

Hej Thomas,

Nej det var det ikke. Sad for det meste og plejede min tilstand (tømmerdrenge og slem allergi =D> ).
Vi nåede desværre ikke at se Wolf - vi havde en lang tid til Århus foran os jo, så vi smuttede efter præmieoverrækkelse i 100+ klassen

Jeg smider da lige nogle flere billeder :) Fik som sagt taget omkring 500 billeder, hvor de fleste under forbedømmelse blev brugt på indstilling af kameraet. Vil mene der er omkring 100 gode billeder (dvs. som ikke sløret, har en forkert hvidbalance mm.)

Hvis nogen sidder og har en ide til et program jeg skal køre her nu, så fyrer i bare løs. Hvis ikke der kommer nogle ideer så hopper jeg nok på et ganske alm. fullbody program. Eneste krav til program er, at det SKAL kunne gøres på 3 dage.

















Og lidt af Lene her fra siden:









Fik forresten mine billetter til Loaded i da =D>

Rolig nu alle, i skal nok få lov til at komme med et forslag ..

I morgen tager jeg op i Equinox og tjekker det ud. Min (u)regelmæssige træningsbuddy har besluttet han ikke gider træning længere, så nu vil jeg tjekke andre steder ud.

Koppel skrev:Rolig nu alle, i skal nok få lov til at komme med et forslag ..

I morgen tager jeg op i Equinox og tjekker det ud. Min (u)regelmæssige træningsbuddy har besluttet han ikke gider træning længere, så nu vil jeg tjekke andre steder ud.

Du har prøvet WS4SB før, det er jo en mulighed.. Sheiko beginners 1+2 er også 3 dages programmer.. Bill Starrs 5x5 er en mulighed.. Der er alverdens 3-dages programmer jo ..

hva med GT 10x10? det er jeg selv lige begyndt med. Det er et 3 dages program, men splittet op således: 2 on 1 off - 1 on 1 off

Tirsdag 060508 - FB
Pollen sucks

Mit humør er generelt ikke det bedste pt. Allerede ved starten at træningen kunne jeg mærke energien var flad. Jeg er egentlig ret flad for tiden, både hvad angår energien og formen. Man burde egentlig tro at man blev mere motiveret efter Loaded cup i lørdags, men egentlig føler jeg mig bare mindre end nogensinde før - det er lidt skidt

Jeg skal ned og få mit skud binyrebarkhormon her om et par dage. Pollenallergien har virkelig sat sit præg på mig! I skolen er jeg uoplagt og sløv, jeg ender ofte med en lur mellem 17-20 og min energi er low (+ øjnene løber og klør).

Men fik da trænet igennem i dag, valgte dog at droppe cardio da jeg svedte som et svin efter supersæt + korte pauser. Træningen var dog overhovedet ikke særlig god eftersom jeg ingen kontakt fik med musklerne, ikke havde lyst eller overskud til at brænde igennem. Opvarmningen bestod af først 10x40 rackpull, så direkte over til 10x40 BOR og så cleanede jeg stangen op til 10x40 squat.

PreWO:
- 200mg koffein

Rackpull:
10 @ 40 kg - SLRP
10 @ 60 kg - SLRP
05 @ 80 kg
05 @ 100 kg - SLRP (stifflegged rackpull)
03 @ 110 kg
03 @ 120 kg
03 @ 130 kg
03 @ 140 kg
03 @ 150 kg
- Ok omgang, men alle sæt var muy tunge!

Benpres:
16 @ 100 kg
16 @ 160 kg
12 @ 220 kg
12 @ 220 kg
- Ingen pause mellem 1 og 2 sæt, kun den tid det tog at sætte skiver på, og pausen mellem 2 og 3 sæt var under 30 sek.

Dips:
20 @ mig
20 @ mig

UH WG Pulldown:
10 @ 40 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

DB BP + DB flys:
16 @ 24 kg + 0
10 @ 32 kg + 10 @ 12 kg
10 @ 32 kg + 10 @ 12 kg

BB OH extensions + BB skulderpres - siddende:
08 @ 30 kg + 10 @ 30 kg
08 @ 30 kg + 10 @ 30 kg
08 @ 30 kg + 10 @ 30 kg

DB front raise + DB Lateral raise:
10 @ 08 kg + 10 @ 08 kg
10 @ 08 kg + 10 @ 08 kg
10 @ 08 kg + 10 @ 08 kg

DB Shrugs + cable lateral:
12 @ 22 kg + 10 @ 10 kg
12 @ 22 kg + 10 @ 10 kg
14 @ 22 kg
- Skal have store trapz!!

DB OH Extensions + DB hammer curl:
12 @ 07 kg + 10 @ 13 kg
12 @ 07 kg + 10 @ 13 kg

+ noget rotatorcuff- og mavetræning.

Kan godt se nu, at brystet slet ikke fik særlig meget opmærksomhed i dag.

Koppel, har oprettet et emne under fitness og bb forummet (staevne delen af det) til loaded billeder, smid gerne dine mange billeder derind

Dingo skrev:Koppel, har oprettet et emne under fitness og bb forummet (staevne delen af det) til loaded billeder, smid gerne dine mange billeder derind

Done that

Onssdag 070508 - Ultimate
Yeha

I dag var jeg til ultimatetræning i Århus. Det var 2 timers benhård træning, der gav sved på panden

I morgen skal jeg igen til noget ultimate, det er dog frivillig ultimate på skolen (med henblik på turnering senere i år). Så der bliver nok ingen træning der

find nu et program og kom igang med at løfte nogle seriøse vægte istedet for

crel22 skrev:find nu et program og kom igang med at løfte nogle seriøse vægte istedet for

Synes nu jeg løfter seriøst nok. At ultimate kommer ind og præger det hele er muy bien. Det hele skal ikke handle om BB, BB, BB, BB

Jeg skal nok få løftet nogle vægte når jeg får besluttet mig om et program. Pt. præger høfeberen mig rigtig meget, så gider ikke starte på noget jeg ikke kan fuldføre.

Koppel skrev:

crel22 skrev:find nu et program og kom igang med at løfte nogle seriøse vægte istedet for

Synes nu jeg løfter seriøst nok. At ultimate kommer ind og præger det hele er muy bien. Det hele skal ikke handle om BB, BB, BB, BB

Jeg skal nok få løftet nogle vægte når jeg får besluttet mig om et program. Pt. præger høfeberen mig rigtig meget, så gider ikke starte på noget jeg ikke kan fuldføre.

så gå da ned og få det skud, så du kan træne optimalt igen

crel22 skrev:

Koppel skrev:

crel22 skrev:find nu et program og kom igang med at løfte nogle seriøse vægte istedet for

Synes nu jeg løfter seriøst nok. At ultimate kommer ind og præger det hele er muy bien. Det hele skal ikke handle om BB, BB, BB, BB

Jeg skal nok få løftet nogle vægte når jeg får besluttet mig om et program. Pt. præger høfeberen mig rigtig meget, så gider ikke starte på noget jeg ikke kan fuldføre.

så gå da ned og få det skud, så du kan træne optimalt igen

Det er done nu

-----------------------------------------------------

Da jeg vågnede i morges, kunne jeg mærke at jeg ville blive pænt ramt af birkepollen i dag Op ad dagen blev det værre og værre, så måtte køre hjem allerede kl. 11. Fik så en ny tid ved lægen kl. 12.00 - så nu har jeg fået mit skud binyrebarkhormon. Føler mig dog stadigvæk sløv (ofc.), men det er forhåbeligt bedre i morgen hvor eksamensplanen bliver offentliggjort. Jeg skal op i 2 mundtlige eksamner til sommer en og del mundt- og skriftlige årsprøver, så det bliver spændende at se hvilke

Måske træner jeg i morgen, vil se hvordan jeg har det i morgen tidlig.

Jeg gik engang til et langt vaccinations program mod graespollen og det maerker jeg intet til nu .. det er permanent det holder

overvejede det ogsaa mod birk men da birk kun er ca. 2 uger om aaret var det dumt at bruge saa lang tid paa det..

Synes det er super godt at du forsøger at bruge din krop til noget istedet for bare at gøre den større =D> Det er det der er lidt træls ved bb'ere, de laver ingenting, udover at blive store, og så stå og flexe ^^ Vi burder smide wrestling ind i programmet!

At ultimate er gay er så noget helt andet

Hehe ej, lærer du så at kaste om hjørner osv? Og kan det passe man er noget ala 2 mand på en bane der svarer til en fodboldbane?

Hehe ultimate frisbee er faktisk rigtig sjovt og hårdt Man er dog ikke 2 mand på én bane, men en del flere



-----------------------------------------------------
Igen i dag er jeg hjemme fra skole, da høfeberen virkelig har fået ram på mig. I nat vågnede jeg med 15-20 min mellemrum fik nok 4 timers søvn i alt pga. min næse løb like shit og mit hovede var ved at springe. I dag løber min næse ikke længere, det er dog lidt stoppet. Min hovedpine er næsten væk men er stadigvæk lidt øm over hele kroppen.

Dagens upside er dog, at vi fik årskaraktere i dag i de fire fag jeg afslutter i år, og det gik ganske godt :
OldC: 7
FysC: 7
RelC: 10
SamfB: 12

Fysik og old er ikke min force, så der forventede jeg også kun et 7 tal. Her om 1½ time bliver eksamensplanen offentliggjort. Jeg håber på at komme op i fysik og old, da jeg ved jeg har en god chance for at hæve karakteren til eksamen

Nå, jeg skal op i samfB og fysikC her til sommer. (+ en masse årsprøver). Det gode ved at komme op i fysik og samf er, at de er 24-timers prøver.

Nu må vi se hvordan det går Forhåbelig godt

8800 skrev:At ultimate er gay er så noget helt andet

Hehe ej, lærer du så at kaste om hjørner osv? Og kan det passe man er noget ala 2 mand på en bane der svarer til en fodboldbane?

Ultimate er super fedt! Og en kontaktsport Det er bare fordi du er for langsom at du ikke synes om det

Bay skrev:

8800 skrev:At ultimate er gay er så noget helt andet

Hehe ej, lærer du så at kaste om hjørner osv? Og kan det passe man er noget ala 2 mand på en bane der svarer til en fodboldbane?

Ultimate er super fedt! Og en kontaktsport Det er bare fordi du er for langsom at du ikke synes om det

Det har da ALDRIG været en kontaktsport?

Hehe er nu ret hurtig hvis vi ser det kontra min vægt

Ultimate er skide sjovt, har selv spillet det på min efterskole engang. Det er fanme også hårdt!

Lørdag 100508 - FB
Small and lovin' it! / Hi-rep lovin'

De som følger min log (forhåbelig mange!! ) har fundet ud af, at jeg er bedste venner med birkepollen. Jeg er faktisk så heldig at jeg bor klods op af 100+ gigantiske birketræer Jeg er så småt ved at få styr på mit allergi efter, at have fået det skud binyrebarkhormon i forgårs. Er dog stadig lidt stiv i nakken mm.

I morges besluttede jeg mig for at tage ind at træne, da jeg vågnede tidligt (08). Først da jeg kom derind gik det op for mig at jeg egentlig kun havde fået mine vitaminpiller + en prot.shake med 25g protein + 250ml mælk. Men selvom jeg havde indtaget ualmindeligt få carbs så fik jeg alligevel en fornuftig træning ud af det.

Har så småt fundet ud af, hvad det fungere for mig: Få sæt med mange reps sammenblandet med en udførelse ala Jane Fonda og en god portion supersæt - det giver god kontakt med hele kroppen og sved på panden.

Her om en times tid smutter jeg afsted til hovedstaden og er det indtil mandag - så ingen træning fær tirsdag.

Træningstid: 10:09 - 11:16

PreWO:
- 25g Prot
- 200mg koffein

Squat:
10 @ 40 kg
20 @ 80 kg - sad godt!
10 @ 100 kg

BOR -supersæt- lægpres-ting:
14 @ 60 kg ----- 20 @ 90 kg
16 @ 60 kg ----- 20 @ 90 kg
16 @ 60 kg ----- 20 @ 90 kg

Chins:
15 @ mig
10 @ mig

BB BP:
14 @ 65 kg
15 @ 70 kg
14 @ 65 kg
- Fik her lidt input; trækker åbenbart kun vejret efter hver 3. rep. Næste gang går jeg efter 14+ med 70 kg.

CG BP:
11 @ 60 kg
12 @ 60 kg

Seated BB Skulderpres -supersæt- BB shrugs:
14 @ 30 kg + 15 @ 30 kg (slooooow)
13 @ 30 kg + 15 @ 30 kg (slow)
11 @ 30 kg + 15 @ 30 kg (sl0w)
- Ok, måske lidt for korte pauser

Facepull:
15 @ 30 kg
13 @ 30 kg
- Næsten ingen pause, gad ikke rigtigt

DB Hammer curl -supersæt- DB OH ext.:
12 @ 13 kg + 16 @ 07 kg
14 @ 13 kg + 16 @ 07 kg
14 @ 13 kg + 16 @ 07 kg

+ 4 sæt abs

Cardio:
Gad simpelthen ikke cardio inde i centeret i dag af to grunde:
1) Jeg fik pulsen op og svedte som et svin efter de høje reps med korte pauser.
2) Nægter at lave cardio indendørs med det her vejr
- Jeg skal dog lige lidt ned i bf% her til den her sommer.

Dagens træning: (trods kvalme)

Cardio: Løb/pw

Distance: 3.25 km
Tid: 24 min

8800 skrev:

Bay skrev:

8800 skrev:At ultimate er gay er så noget helt andet

Hehe ej, lærer du så at kaste om hjørner osv? Og kan det passe man er noget ala 2 mand på en bane der svarer til en fodboldbane?

Ultimate er super fedt! Og en kontaktsport Det er bare fordi du er for langsom at du ikke synes om det

Det har da ALDRIG været en kontaktsport?

Hehe er nu ret hurtig hvis vi ser det kontra min vægt

Så har du aldrig spillet det med min klasse i gymnasiet

Jep, kunne godt forstille mig du var ret hurtig på de første 100m - det folk som vægttræner ofte

Fredag 160508 - FB
Yep yep

Yep yep, jeg fik faktisk trænet i tirsdags, orkede bare ikke at skrive det ind, da jeg ikke havde bogen med eftersom det var på skolen. Fokus var egentlig ben og coretræning da jeg trænede med nogle basketdrenge på skolen, så den fik at hvad den kunne klare i alle mulige former for lunges og dybe squats - min røv er i hvert fald brændt fuldstændig af. Men så vidt jeg ved er det også det de unge vil have - en stor røv.

Efter løbeturen/PW'en i går, fik jeg lidt ondt i mine knæ, så skånede dem for squat i dag, som ellers var planen. Jeg forstår forresten ikke hvorfor mine lægge føltes som om de er ved at eksplodere når jeg løber? Er det fordi de skal varmes godt op eller hvad? for det pissede mig godt og grundigt af i går - måtte stoppe op flere gange for at massere dem.

Træningen i dag var en blandet fornøjelse. Dødløften gik bare ikke helt som den skulle og jeg føler stadigvæk at styrken ikke helt er på samme niveau som den plejer af være. Men måske er det allergien i kroppen, der spiller ind her. Min næse løber i hvert fald stadig lidt samt øjnene stadig kan klø en smule.
Men jeg blev i hvert fald godt brændt af, og uden at tænke over det har jeg vidst lagt fokus på ryggen de sidste mange træninger. I centeret i dag var der en mand omkring 35(måske ældre) vil jeg tro. Han gik rigtigt overlegent rundt på den der laaaaaangsomme måde, så man ikke rigtigt kunne komme forbi ham ( )Men nogle lange stramme løbebukser på, og jeg overdriver slet ikke hvis jeg siger at benene måske var 55 cm kontra 120 cm om brystet - hold kæft hvor så det dog dumt ud!

PreWO:
- 200mg koffein

Chins OH:
16 @ koppel
10 @ koppel
- Måske lidt for kort pause (ca. 30 sek)

Stiff legged rackpull:
15 @ 60 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
- Gad ikke rigtigt konv. rackpull, så hamsne fik lige nogle tæsk.

DL:
03 @ 100 kg
03 @ 120 kg
- Det dur bare ikke

BOR
16 @ 60 kg
16 @ 60 kg
16 @ 60 kg
- Puha, hård omgang m. under 30 sek pause

Single leg extensions:
16 @ 20 kg
16 @ 20 kg
16 @ 20 kg
14 @ 30 kg
- En rigtig brænder ala. jane fonda style

DB BP:
14 @ 17 kg
14 @ 28 kg
14 @ 28 kg
12 @ 26 kg
- BB Bænk var optaget, så valgte db.

BB high inc. BP:
12 @ 40 kg
14 @ 45 kg
11 @ 55 kg
- Dur ikke rigtigt, gik mere i skulderen.

Seated DB Front raise -supersæt- Seated DB lateral raise:
14 @ 08 kg + 12 @ 08 kg
14 @ 08 kg + 12 @ 08 kg
12 @ 08 kg + 12 @ 08 kg
- God brænder

EZ curls -supersæt- DB OH ext.:
12 @ 25 kg + 14 @ 08 kg
14 @ 25 kg + 14 @ 08 kg
14 @ 25 kg + 14 @ 08 kg + 16 @ 20 kg (ez curls)
- Er og bliver bare slap i guns

+ abs og rotator cuff

Dagens træning:

På det sidste er det mest blevet til rygshots, så i skal da nu have et front.

Det er i ikke-flex tilstand, dog kom jeg til at spænde højre bryst en lille bitte smule (ukontrolleret)



- Er tilfreds nok med brystet, men skal virkelig arbejde mere koncentreret på den øvre del af ryggen/nakken.

For sulan! Siden den vilde røvtræning i tirsdags med de basketdrenge der, har mit højre knæ brokket sig ret voldsomt - især om morgenen. Så ved ikke helt hvad der sker. Tror jeg holder squatten rolig for tiden, gider ikke risikere noget!

Men af det gode, så får jeg jo en del mere tid nu, da jeg stort set har læseferie. Går og leger lidt med tanken om et 3-split igen - det var suuuuper sidste sommer.

Tirsdag 200508 - FB
Hmm

Jeg har ikke ret meget at sige om træningen i dag. jeg følte ikke særlig stor energi, men alligevel kom der dog nogle PR's ud af det.

Tror desuden at jeg flytter center pr. 1. juni

PreWO:
- 200mg koffein

Stiff legged rackpull:
10 @ 60 kg
12 @ 80 kg
12 @ 100 kg
15 @ 110 kg - PR
- Det kørte bare godt til sidst!

BOR
16 @ 60 kg
16 @ 70 kg
12 @ 75 kg
- Valgte lige at hæve BOR lidt

Lying hack squat:
14 @ 100 kg
16 @ 100 kg
16 @ 120 kg - PR
- Mine quads brændte as hell!

BB BP:
20 @ 20 kg
15 @ 40 kg
10 @ 70 kg
05 @ 80 kg
05 @ 90 kg
05 @ 95 kg - PR
- Det kørte sku godt

DB high inc. BP /supersæt/ DB inc. fly:
14 @ 22 kg + 12 @ 12 kg
12 @ 26 kg + 10 @ 12 kg
10 @ 26 kg + 10 @ 12 kg
- Kæft det brændte mand! Forstår ikke jeg er så svag i DB Inc.

DB Skulderpres:
09 @ 20 kg - wtf?
12 @ 17 kg
12 @ 17 kg
- hvorfor er jeg så slap?!

DB Side lateral raise:
14 @ 08 kg
14 @ 08 kg
13 @ 08 kg
- Strict

Dips:
15 @ koppel
15 @ koppel
15 @ koppel
- Strict

+ abs'n'guns

Dagens træning: