Poliquin skrev:Led træning =D>

Rigtig gode pres og dl =D>

Takker poli pili. Det kørte også helt fint i dag

essensen skrev:Fin træning du fik i hus i dag - god omgang bænk!

Lige over! Bænken kører ret godt for tiden ja

----------------------------------------------------
Jeg går forresten og overvejer at søge om aftjene værnepligt til august 09. Har været til session og trak frinummer, men har alligevel lyst.

Nogle med indvendinger? Hvilket sted er bedst at søge?

[font=Times New Roman]
---------------------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

PreWO:
- 40g energipulver(carbs)+500ml vand

Benpres:
12 @ 190 kg
12 @ 210 kg
12 @ 210 kg
12 @ 210 kg
- ben brændt af efter primitiv træning i skoven i går - træstammesquat!

Yates row:
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 80
10 @ 80
15 @ 60

SS

Chin ups (UH)
07 @ me
06 @ me
09 @ me
09 @ me

DB Benchpress:
10 @ 22
08 @ 32½ + 08 @ 22
08 @ 32½ + 08 @ 22
08 @ 32½ + 06 @ 22

DB Front raise:
10 @ 09
10 @ 09
10 @ 09

SS

DB side lateral raise
10 @ 09
10 @ 09
07 @ 09

SS

BB Pushpress/military (de første 5-6 som mili 6+ som push press):
09 @ 40
09 @ 40
06 @ 40

DB rear lateral raise:
10 @ 12½
10 @ 12½
10 @ 12½
10 @ 12½

SS

DB Curl
10 @ 16
08 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

Dips:
10 @ me
10 @ me
10 @ me

+ lidt mavegøjl
--------------------------------------------------
Syg syg træning! Der var for det første 100000 mennesker i equinox i dag! For det andet rystede hele min krop efter træningen, de supersæts og MEGET korte pauser gjorde det hele meget meget hårdt! Det hele blev overstået på små 40-50 minutter

I formiddags var jeg til jobsamtale ved Terminalen i Egå (BMW og Mini forhandler) ang. job som weekendsælger medhjælper, og fik det ( ). Jobbet består i, at jeg skal køre biler frem til kunderne, fylde benzin på bilerne, tage imod opkald, servicere kunderne (ikke sælge) og hjælpe med der der nu kommer Det er hver 2. søndag så det er helt perfekt.
http://www.terminalen.dk/Terminalerne/Egaa/Default.aspx [/font]

Så ser vi koppel cruise rundt i lede bmw'er

Lækker træning. Nu forstår jeg hvad du mente den anden dag Må tilføje flere supersæt til min træning!

Og tillykke med jobbet! Lyder som et lækkert studiejob!

Takker i to Har min første arbejdsdag i morgen

-----------------------------------------------------
Jeg får egentlig trænet, bare ikke på den mest som jeg normalt plejer. Har ikke rigtigt haft mulighed for at komme i centeret de sidste par dage da jeg har skullet lege flyttemand for min søster + der har været nogle andre ting, der har fyldt en del i hverdagen. Både onsdag og i går aftes har jeg dog haft nogle timer til overs, så jeg valgte at løbe mig en tur i skoven og lave dips, pullups og træstammesquat - mine har i hvert fald været godt ramt. I går til idræt gik det også ud på kuglestød - det er mine mavemusker ret godt ramt af

Planen for i dag var egentlig at træne, men nu skal jeg måske hjælpe min søster igen igen, med at flytte nogle ting. Hvis ikk jeg træner i dag, bliver det på tirsdag

TheCzech skrev:

I know

Nå, det sker sku ikke så meget i loggen længere

I MORGEN får jeg trænet! Det er i hvert fald planen De sidste par dage har jeg ligget med sygsom i kroppen, hvilket er pænt træls eftersom vi har fået tage klassebilleder i dag ( ) - ingen koppel på billedet desværre. Men sådan noget sker jo indimellem.

[font=Times New Roman]
---------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

PreWO:
- 2 koffeinpiller

DB Benchpress:
10 @ 20
10 @ 25
10 @ 30
08 @ 32
10 @ 25
10 @ 25
- Fin fin, trods alt 10 dage siden sidste rigtige træning.

BB Rows:
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
08 @ 80
08 @ 85
08 @ 85
- De sad kanon og gode vains ned af armene

Chins (UH denne gang. Normal OH):
08 @ me
08 @ me
08 @ me
- kan godt mærke det er lang tid siden! Et sæt mere næste gang m. ekstra kg el. flere reps.

Side lateral raise:
10 @ 07
08 @ 12½
08 @ 12½
08 @ 12½
- swole

Cybex shoulderpress:
10 @ +40
10 @ +40
08 @ +40
07 @ +40
- de sad fandme godt!

Facepull:
10 @ 10'
09 @ 10'
10 @ 08'
10 @ 08'

SS

DB hammercurl:
10 @ 16
08 @ 16
08 @ 16
= maximum swole!

Dips:
10 @ me
10 @ me
10 @ me

SS

Vertical legpress:
10 @ 120
10 @ 140
10 @ 160

SS

Leg curl:
7 @ tung
7 @ tung
6 @ tungere

+ Abdominal workout

---------------------------------------------------
Kanon træning i dag! Fik det ledeste pump i brystet, skulderne, benene og mine guns! Efter træning kæmpede jeg med at få min t-shirt af - hold kæft det tog sin tid! Folk som gik forbi vidste ikke helt om de skulle hjælpe eller bare lade mig kæmpe videre med t-shirten alene Anyway, selvom det er 10 dage siden jeg har haft en "rigtig" træning, kørte det hele på skinder i dag! Kun i bænken jeg følte nogen egentlig nedgang, som det kunne være kommet af så mange andre ting

Lad disse træninger fortsætte
[/font]

Jeg er selvfølgelig bombet med doms i dag, men noget underligt er af min albue har det i stil med, at sove.


Det er omkring anterior og intermediate band, at det irritere. Som om der måske er noget i klemme

Jeg har selv rigtig ondt der hvor du beskriver det.
Mit er pga. en nerve sygdom jeg er ramt af, så jeg har det i alle led..

Håber det forsvinder snart, skader er the devil!

Det skal trænes væk

Har selv prøvet noget lignende i albuen, følelsen af noget er i klemme- jeg fik igennem mine dips. Jeg trænede det bare væk, men hold øje med det.

God stil med alle de SS, det må da afbrædne lidt ekstra kcal.
Hvad siger vægten for tiden?


God vind!

mathias1989 skrev:Jeg har selv rigtig ondt der hvor du beskriver det.
Mit er pga. en nerve sygdom jeg er ramt af, så jeg har det i alle led..

Håber det forsvinder snart, skader er the devil!

Det gør nemlig pissenas ja! Heldigvis er jeg ikke i dine sko - det må være et helvede! God bedring!

TheCzech skrev:Det skal trænes væk

Der må være noget om det Kan bare lige forestille mig, at være igang med db benchpress og albuen pludselig giver lidt op - nogo!

Bork skrev:Har selv prøvet noget lignende i albuen, følelsen af noget er i klemme- jeg fik igennem mine dips. Jeg trænede det bare væk, men hold øje med det.

God stil med alle de SS, det må da afbrædne lidt ekstra kcal.
Hvad siger vægten for tiden?


God vind!

Jeg plejer egentlig at have noget i stil med den her følelse, når jeg får tømmermænd. Der plejer jeg altid at få ondt i venstre albue - spørg mig ikke hvorfor

Ja, jeg supersætter hovedsageligt for at spare tid. Desuden kan jeg godt lide den intensitet, som kommer deraf Hehe, vægten siger 75,9 i morges - ca. 1,2 kg lettere end i starten af august. Men jeg ved ikke rigtigt med vægten, der kan jo spille meget ind.
----------------------------------------------------
Har stadigvæk dommedags DOMS i dag, så jeg valgte i stedet at powerwalke derudaf Det blev en rigtig god tur, som hjalp med at tømme hovedet for tanker. Det burde jeg gøre noget oftere

Distance (ifølge iform.dk): 7,73 km
Tid: 65 minutter
Hastighed: 7,13 km/t

Fin fin, regner dog med en lidt højere hastighed næste gang, for havde søster med, der ikke helt holde tempoet

[font=Times New Roman]
---------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

PreWO:
- 2 koffeinpiller
- En rugbrødsmad

BB backsquat:
10 @ 60
10 @ 60
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
- fin fin

UH Chin ups:
15 @ me
10 @ me
- fint nok. det var med ca. 15 sek pause.

BB Benchpress:
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70
- Fin fin, tog kun fordi DB bænkene var optaget.

DB Benchpress:
10 @ 32½
08 @ 37½
06 @ 42½ - pis tunge!
08 @ 35

SS

DB Row:
10 @ 32½
10 @ 37½
08 @ 42½
10 @ 35
- Satte fint gang i det hele

Cable UH row:
10 @ 11'
10 @ 15'
10 @ 15'
08 @ 16'

SS

DB side lateral raise:
10 @ 12½
10 @ 12½
08 @ 12½
10 @ 12½

DB seated shoulderpress:
10 @ 15
08 @ 22½
08 @ 22½
08 @ 22½
- pis tunge

SS

BB reverse/alm. curl:
06 @ 25 reverse + 06 @ 25 alm
06 @ 25 reverse + 06 @ 25 alm
06 @ 25 reverse + 06 @ 25 alm
- pissegodt pump!

Dips:
10 @ me
10 @ me
08 @ me
-

SS

Cable pushdown
10 @ lidt
10 @ lidt mere
10 @ meget
10 @ meget

+ abdominal workout
-----------------------------------------------------
Lækker lækkert træning! Der var godt nok ret proppet under hele træningen (17.10 - 18.05), men det var vel også forventet. Det største minus ved træningen i dag må nok have været, at der stank for vildt i cardioafdelingen! Altså en sveddunst udover det sædvanelige!

Udover det, så var jeg også ret smadret efter en lang lang dag! I morges kl. 07.50 skulle min bus gerne ankomme og køre ud mod mit gymnasie. Da klokken var 08.00 og den stadigvæk ikke var kommet, havde jeg på fornemmelse at det nok ikke ville ske. Problemet her var, at jeg skulle fotograferes kl. 08.15 på skolen (pga. sygdom i sidste uge) - nå, men jeg fik så efter lidt ringen til min mor (som arbejder tæt på) aftalt, at jeg cykler forbi hendes arbejde og henter bilnøglen. Kl. 08.10 er jeg hjemme igen og sætter mig i bilen, som ikke får for lidt. 7 minutter efter ankommet jeg til skolen og får taget de klammeste billeder til dags dato!
Fint nok - det er vel at forvente eftersom jeg er verdens mindst fotogene menneske kombineret med at jeg skulle sige "hej sveske" eller "hey smukke" under hvert billede. Udover det, så skulle jeg vise mit smukke smil .. fotografen var vel og mærket en mand

Nå, men så stod den ellers på timer fra kl. 8 til klokken 15. Fra klokken 15.10 frem til 16.30 stod den på festudvalgsmøde og så skulle jeg afsted med bussen. Er først lige kommet hjem og har en masse jeg skal have læst til i morgen - great!

Men igen! Træningen var god, det hjælper på det hele
[/font]

PW:

Distance (ifølge iform.dk): 7,91 km
Tid: 63 minutter
Hastighed: 7,67 km/t

- En hurtigere tur end sidst, dog stadig sammen med søster. Tror min næste tur vil blive lidt kortere (6km) måske. Det var desuden rigtig dejligt med turen, fik tømt hovedet

Koppel skrev:PW:

Distance (ifølge iform.dk): 7,91 km
Tid: 63 minutter
Hastighed: 7,67 km/t

- En hurtigere tur end sidst, dog stadig sammen med søster. Tror min næste tur vil blive lidt kortere (6km) måske. Det var desuden rigtig dejligt med turen, fik tømt hovedet

But why?

Det ville jeg have spurgt om.

Poliquin skrev:

Koppel skrev:PW:

Distance (ifølge iform.dk): 7,91 km
Tid: 63 minutter
Hastighed: 7,67 km/t

- En hurtigere tur end sidst, dog stadig sammen med søster. Tror min næste tur vil blive lidt kortere (6km) måske. Det var desuden rigtig dejligt med turen, fik tømt hovedet

But why?

TheCzech skrev:Det ville jeg have spurgt om.

Why not Nu har jeg ikke mulighed for at tage ind og træne særlig meget pga. transporttiden i sig selv er over en time t/r. Så vil benytte PW som en alternativ form for bevægelse. Jeg skal jo ikke stille op til nogen konkurrence indenfor den nærmeste fremtid, så jeg kan ligge i overskud eller underskud lige når jeg vil

[font=Times New Roman]
---------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

PreWO:
- 2 koffeinpiller
- for lidt mad

DL:
10 @ 60
10 @ 80
10 @ 80
05 @ 100
05 @ 100
+ 3 sæt stivbenet med 60-70 kg

BB Benchpress:
10 @ 60
05 @ 80
05 @ 80
10 @ 60
10 @ 60
- klam omgang

SS

BB inc. BP:
05 @ 60
05 @ 60
04 @ 60
05 @ 60
- gad ikke tage 20'erne af .. dovenskab.dk

BB row:
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 80
10 @ 80
10 @ 60
10 @ 60
- pistunge

SS

UH chins:
07 @ me+5
07 @ me+5
06 @ me+5
08 @ me+5

Cybex shoulderpress:
10 @ +30
10 @ +40
10 @ +40
10 @ +40

SS

DB One arm preacher curl:
08 @ 12½ kg
09 @ 15 kg
09 @ 15 kg
09 @ 15 kg

BB shrugs:
10 @ 60
05 @ 100 - for tunge
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

SS

DB Lateral raise:
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08
- lette, men var træt.

Cable pushdown:
10 @ 10'
10 @ 13'
10 @ 13'

SS

Cable crunch:
10 @ 10'
10 @ 13'
10 @ 13'
- Sygt pump i triceps

-----------------------------------------------------
Ok træning, energien og lysten var desværre bare ikke på sit højeste! Nu ser jeg bare frem til weekenden, hvor der nok ikke bliver tid til træning. I morgen fredag, skal jeg selvfølgelig i byen pga. festugestart. Lørdag er der sikkert tømmerdrenge + jeg har en engelsksatan jeg skal have lavet til tirsdag. Om søndagen skal jeg på arbejde fra 11-17, så det er heller ikke mulighed tror dog der bliver en PW søndag aften!
[/font]

Et efterhånden ofte set posering

Fin bredde, og gode bagsideskuldre.
Billedet må gerne have været taget lidt tættere på, så man kunne se hele din ryg i bedre detaljer (tænker trapez' muskulaturen osv.)

Endnu engang en rigtig god ryg. God bredde og dybde i bunden =D>

Lidt mere svirp på benene ville gøre dig godt. Ville give perfekt X form =D>

Moqensen skrev:Fin bredde, og gode bagsideskuldre.
Billedet må gerne have været taget lidt tættere på, så man kunne se hele din ryg i bedre detaljer (tænker trapez' muskulaturen osv.)

Poliquin skrev:Endnu engang en rigtig god ryg. God bredde og dybde i bunden =D>

Lidt mere svirp på benene ville gøre dig godt. Ville give perfekt X form =D>

Takker i to! Jeg ved godt billedet ikke er alt for godt. Jeg har optaget en lille video af overstående posering, back double biceps og back latspread. Nu ser jeg lige hvordan kvaliteten bliver, når den er uploadet - hvis den er for dårlig, kan det være ligemeget

EDIT: Videoen blev simpelthen for skod efter youtube fik den kastet efter sig

Sexy ass :D Kan du ik bare tage underdrengene helt af næste gang :mrgreen:

Men har kun en ting at sige =D> =D> =D>

JCB skrev:Sexy ass :D Kan du ik bare tage underdrengene helt af næste gang :mrgreen:

Men har kun en ting at sige =D> =D> =D>

Haha ja det kunne være kønt
Takker!

Fangede lige et billede fra den originale video:

Dårligt kvalitet, men bedre end før

Koppel skrev:Fangede lige et billede fra den originale video:

Dårligt kvalitet, men bedre end før

Faktisk godt billede. Der kommer din lænd også til at fremstå meget meget bedre end den hidtil har gjort. På nogle af de gamle billeder er lower back (erector spinae) jo nærmest ikke eksisterende.

JCB skrev:

Koppel skrev:Fangede lige et billede fra den originale video:
[img]BILLEDE[/img]
Dårligt kvalitet, men bedre end før

Faktisk godt billede. Der kommer din lænd også til at fremstå meget meget bedre end den hidtil har gjort. På nogle af de gamle billeder er lower back (erector spinae) jo nærmest ikke eksisterende.

Tak skal du have! Jeg er enig med dig efter at have kigget på de gamle billeder igen. En central grund til at min erector spinae fremstår meget bedre på de to sidste er nok også fordi, at jeg er kommet længere ned i bf%. Pt. siger vægten 74,4 - ål

----------------------------------------------------
Jeg sugede mig halvt ihjel i går eftersom det var festuge-start! Jeg går godt nok for lidt i byen, for der skulle INTET til at gøre mig fuld og jeg havde det helt kanon i går

Da jeg kom hjem i nat tog jeg lige min anti-tømmermænd rutine: ½ spk. salt sammen med 2dl mælk + en rugbrødsmad, så dag jeg vågnede i morges havde jeg det helt fint - godt nok lidt tør i halsen, men det er ikke til at undgå Jeg havde så muligheden for at vælge mellem træning og at skrive en engelsk aflevering i dag Hard choice! Jeg endte med at vælge engelskafleveringen, da jeg ikke rigtigt får tid til den i morgen og den skal afleveres mandag. Til gengæld tager jeg mig en PW i aften, da jeg alligevel ikke skal i byen pga. arbejde i morgen tidlig :wink2:

Jeg har forresten ikke fortalt om idrætstimen i går Som afslutningen på et lille OL forløb, skulle vi have kappestrid i spydkast, kuglestød, længdespring, 100m sprint og en ikke-olympisk-ting (? )
Spydkast: Var dårligere end de fleste drenge
Kuglestød: Var faktisk OK her .. med en 3 kilos kugle
Længdespring: Så så dårlig!
Sprint: Fin de første 10-15 meter, men derefter snakker vi ikke om det
Den ikke-olympiske ting: Min største force

Det er fint nok, man kan ikke være god til alt

Vildt imponerende ryg som altid. Syntes der er en tydelig forbedring på nedre ryg.

74 kg, puha et siv du er