fik trænet to gange igår om eftermiddagen og om aftnen. Det var bryst først på dagen:

bænkpres
18x52 kg
12x72 kg
8x82 kg
7x92 kg
6x95 kg
8x87 kg
7x82 kg

db incline
18x16 kg
12x24 kg
12x26 kg
10x28 kg
10x28 kg

cable flyers
18x10 kg
15x12 kg
15x15 kg
15x17 kg
12x20 kg
15x15 kg

maskine incline
8x60 kg
8x60 kg

done !

aftentræningen var biceps:

ez curls
15x27 kg
12x37 kg
8x47 kg
6x52 kg
6x55 kg
6x52 kg

cable curls oppefra siddene på knæ
12x12 kg
12x15 kg
12x17 kg
10x20 kg
pump!

preacher curls ez bar
8x37 kg
8x37 kg
8x37 kg

db hammer curls
12x16 kg
12x18 kg
12x18 kg+12x10 kg

cable curls nedefra
12x7,5 kg
10x10 kg
10x12 kg

15 på hver arm med 16 kg burnout.

blodåre og musklerne stod ud af hudne idag, lækkert!

Vægten sagde igår 84,6

17-3/11

pushdown
15x30 kg
15x40 kg
10x45 kg
10x50 kg
6x55 kg PR
10x45 kg

tricep ext ez stang
15x7 kg
15x27 kg
12x37 kg
7x47 kg+12x8 oh ext
7x47 kg+10x8oh ext

dips+
15xbw + 12x6,25 random cable
15xbw+ 8x8 oh ext

Done, skuldren gad ikke mere dips og triceps var bustet anyway.

18-3/11

vægten sagde imorges 84.9
ok

dagens træning var back attack, og rimelig low carb. Men kæft energien var der aligevel

Pulldown
20x55 kg
12x80 kg
12x100 kg
10x110 kg
8x120 kg
8x120 kg ds 8x110 kg ds 10x100 kg

Wild zyc pulldown
15x50 kg
12x60 kg
12x65 kg

BOR
18x52 kg
15x62 kg
15x72 kg
15x82 kg
12x87 kg
Skuldren er blevet lidt bedre men tør ikke belaste den for meget

Pulley
12x50 kg
12x60 kg
10x70 kg

Low row
15x80 kg
15x90 kg
15x95 kg
12x105 kg
15x115 kg

Pull to body/bodypulls
18x35 kg
18x40 kg
18x45 kg
15x50 kg
12x62 kg

db standing rows + lænd maskine
12x32 kg+18x50 kg
12x32 kg+15x65 kg
12x32 kg+15x75 kg

Chin ups close grip
12xbw
6xbw
6xbw

Done!

billeder kommer op om lidt

vægten begynder og falde stille og roligt, blivere mere og mere cut

85 kg cirka

19-3/11

Skulder workout, lækker omgang!

Military press
25x12 kg
20x32 kg
8x52 kg
6x62 kg
5x70 kg PR
3x72 kg PR
6x65 kg
10x57 kg

db skulderpres
12x18 kg
12x26 kg
8x30 kg
6x32 kg
5x30ds6x22 kg

arnold pres
10x18 kg

db laterial raises
20x10 kg
15x16 kg
15x16 kg
15x16 kg
18x18 kg
18x18 kg

front cable
15x7,5 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
10x15 kg ds 8x12 kg ds 12x7,5 kg

rear delt + på bænk
15x16 kg + 12x10 kg
15x16 kg + 12x10 kg
15x16 kg + 12x10 kg

Stærk omgang

21-3/11

Kostplanen fra igår

vægten imorges 83.4, det går fint fremad!

Gårsdagens træning var biceps og lidt mavse

Ez curls
12x27 kg
8x37 kg
8x47 kg
7x55 kg PR?
7x55 kg PR?
5x57 kg PR

db curls sitting
8x16 kg
6x20 kg
6x24 kg
6x26 kg
6x26 kg

cable i stativ siddene på hug
15x12 kg
15x15 kg
12x17,5 kg

db hammer curls
10x20 kg
8x24 kg
8x24 kg
10x26 kg

db curls foroverbøjet strickt med squeez
12x12 kg
12x14 kg
12x16 kg
10x18 kg
Done!

Lækkert pump

23-3/11

fået øjenbetjændelse på arbejdet idag. super fedt!

vægten sagde 83.4 imorges,det er super!

bryst træning imorgen + cardio. Lækkert

Vægten siger 83-84 kg for tiden, så har smidt 4 kg på 3 uger. Udmærket

Mangler stadig noget af mit cut, skal nok komme til at se fornuftigt ud

Bænkpres
15x52 kg
12x72 kg
8x82 kg
6x92 kg
4x97 kg
6x90 kg
6x87 kg

flyer cable
20x10 kg
20x12 kg
20x15 kg
20x17 kg
20x20 kg
12x22 kg

maskine incline
12x50 kg
12x60 kg
10x65 kg
8x70 kg

flyers db
15x8 kg
15x8 kg
15x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Det var det og 200 kcal på løbebåndet

Har fået kyssesyge, det gør nok at cardioen bliver holdt på lavt niveau da jeg ikke vil ødelægge min lever helt.

Fra igår, der mangler et aftenmåltid, men det var cirka 75-100g ris, og 150g kød + tomatsovs eller hvad fanden det var omkring 300-400 kcal.




her til morgen fik jeg lavet lidt fastene powerwalk en times tid på tom mave. Udmærket omgang, derefter hjem og få 5 æg og 1 rugbrød. køre ned på 2000 kcal nu, da jeg pga kyssesygen må skære ned på cardioen

Dagens workout var triceps:

fransk pres ez
20x27 kg
12x37 kg
8x47 kg
8x47 kg
8x50 kg
8x50 kg+8x50 cg pres

reb tricep ext udad
15x25 kg
10x30 kg
10x30 kg
8x32 kg

pushdown V-håndtag
12x35 kg+8x8 oh ext
8x40 kg+8x8 kg
8x40 kg+8x8 kg
12x35 kg

tricep var fuldstændig bollet der.

Det var alt for idag

Du får umiddelbart ikke noget sundt fedt? Hvad skyldes det

Thorsen skrev:Vægten siger 83-84 kg for tiden, så har smidt 4 kg på 3 uger. Udmærket

Mangler stadig noget af mit cut, skal nok komme til at se fornuftigt ud

Det ser rigtig fornuftigt ud allerede nu

Wazza skrev:Du får umiddelbart ikke noget sundt fedt? Hvad skyldes det

Jeg syntes personligt ikke det har været nødvendigt endnu, syntes ikke der er nogen grund til at få flere kcal ind ved fedt. Har aldrig fundet ud af hvad det sunde fedt skulle være godt for, andet end at det har navnet ''sundt'' fedt.

Terkelsen skrev:

Thorsen skrev:Vægten siger 83-84 kg for tiden, så har smidt 4 kg på 3 uger. Udmærket

Mangler stadig noget af mit cut, skal nok komme til at se fornuftigt ud

Det ser rigtig fornuftigt ud allerede nu

Mange tak, ja syntes også selv det ser rimeligt ud, især efter så kort en cut periode !

Thorsen skrev:Jeg syntes personligt ikke det har været nødvendigt endnu, syntes ikke der er nogen grund til at få flere kcal ind ved fedt. Har aldrig fundet ud af hvad det sunde fedt skulle være godt for, andet end at det har navnet ''sundt'' fedt.

De sunde fedtsyre er med til at forebygge skader, det sænker også dit kolesteroltal - hvilket er en stor fordel når du spiser mange æg.

Qmega skrev:

Thorsen skrev:Jeg syntes personligt ikke det har været nødvendigt endnu, syntes ikke der er nogen grund til at få flere kcal ind ved fedt. Har aldrig fundet ud af hvad det sunde fedt skulle være godt for, andet end at det har navnet ''sundt'' fedt.

De sunde fedtsyre er med til at forebygge skader, det sænker også dit kolesteroltal - hvilket er en stor fordel når du spiser mange æg.

spiser fiskeolie, og får også grøntsager til tider som jeg bare ikke skriver ned i kostplanen. Burde det ikke være nok?

Thorsen skrev:spiser fiskeolie, og får også grøntsager til tider som jeg bare ikke skriver ned i kostplanen. Burde det ikke være nok?

Det komme an på hvor hyppigt du indtager dem (:

Men at spise fed fisk, nødder eller andet tilsvarende dagligt, ville dække dit behov.

Qmega skrev:

Thorsen skrev:spiser fiskeolie, og får også grøntsager til tider som jeg bare ikke skriver ned i kostplanen. Burde det ikke være nok?

Det komme an på hvor hyppigt du indtager dem (:

Men at spise fed fisk, nødder eller andet tilsvarende dagligt, ville dække dit behov.

Tager fiskeolie hver dag, nødder osv får jeg squ ikke ret meget af

Hm ser lige på om det er noget jeg skal have fat i tak for input

Du kan læse denne glimrende artikel artikler/kost-kosttilskud/fedt-forskellige-typer.html for at få svar på dine spørgsmål om, hvorfor fedt er vigtigt at konsumere

dagens træning, vægten sagde 83.7, så må lige sørge for at nedjustere idag.

dagens træning : BACK

Pulldown WG
15x60 kg
12x80 kg
12x100 kg
12x110 kg
10x120 kg
8x125 kg+12x105 kg

reverse pulldown behind neck
15x50 kg
12x60 kg
12x70 kg

BOR
15x52 kg
15x72 kg
12x82 kg M bælte
10x92 kg M bælte
10x100 kg M bælte
Afprøvede bæltet for første gang, og kæft jeg blev overrasket

Dødløft
15x52 kg
12x62 kg
12x72 kg
12x72 kg
Stille op igen med bælte

Pulleys
12x50 kg
12x60 kg
8x70 kg
8x70 kg

Chin ups CG
7xbw
7xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Bodypull cable + lænd
15x35 kg + 15x67 kg
15x40 kg + 15x67 kg
15x45 kg + 15x67 kg
15x50 kg

Det var det for idag

dagens træning blev utrolig kort, da jeg kun havde 30 min, fik aligevel fyret en ok omgang af.

Squat
12x12 kg
10x52 kg
8x72 kg med bælte
8x80 kg
8x80 kg
6x85 kg
Bæltet har gjort det muligt at lave squat igen. feeeeedt!

mave på bænk
2x15

hanging leg raises
2x15

mave i maskine
3-4xrandom

leg curl
3x?

Nu står den på en omgang power walk, fordi jeg ikke nåede carioen

løbetur: 4 km 350 kcal

Morgenvægt: Unknown

dagens træning var en omgang skulder

Military presses
30x12 kg
15x32 kg
12x52 kg
8x60 kg
8x60 kg
6x62 kg
5x65 kg
8x60 kg

db laterial raises + ståene mod bænk
15x10 kg + 12x10 kg
15x12 kg + 12x12 kg
12x12 kg + 12x12 kg

db rear delt
15x10 kg
15x16 kg
15x16 kg
15x18 kg
15x18 kg

10 min på cros 140 kcal

db skulder pres ståene
15x16 kg
12x18 kg

dagens træning var biceps og nakke:

cros
10 min 151 kcal

ez curls
12x27 kg
6x37 kg
10x47 kg
6x57 kg PR
6x57 kg PR
4x60 kg PR
8x50 kg

preacher db curl
12x14 kg
10x16 kg
10x18 kg
8x20 kg

cable curls nede fra
12x7,5 kg
12x10 kg
10x12 kg
8x15 kg

Nakke

Shrugs
20x52 kg
20x92 kg
18x112 kg
15x132 kg
15x132 kg
15x132 kg + 15x32 kg db
15x132 kg + 15x32 kg db

cross
10 min 111 kcal.

Ser satme godt ud mester :-)! Keep up the good work!

staunen skrev:Ser satme godt ud mester :-)! Keep up the good work!

tak min ven Kæmper for at det kommer til at se noget (meget) bedre ud. Du skal til at holde gang i din logbog herinde!

Ja, det har du helt ret i mate :-)! Jeg håber på, at få en træningsmakker nu her, så skal jeg nok lave log, så du kan holde mig i ørene ;-)

staunen skrev:Ja, det har du helt ret i mate :-)! Jeg håber på, at få en træningsmakker nu her, så skal jeg nok lave log, så du kan holde mig i ørene ;-)

Du kan sagtens træne alene, så giver man sig som regel mindst lige så godt

Men det vil jeg se frem til

Dagens træning:

lavede morgen cardio, løbetur på 12 min, og crostrainer på 15 min.

dagens træning var så bryst og mavse

flyers cable
18x10 kg
15x15 kg
15x17 kg
15x20 kg
15x22 kg
12x25 kg
10x27 kg

db incline bryst
20x14 kg
15x20 kg
15x26 kg
12x30 kg PR?
10x32 kg PR
10x32 kg
12x28 kg

BB bænk
15x52 kg
10x72 kg
Ondt i skuldren....

db bryst
25x20 kg
15x26 kg
8x30 kgds8x24 kg

maskine incline
8x50 kg
15x40 kg

mave
10 sæt ialt cirka

cros
100 kcal