dagens tricep og læg workout var super

cross
10 min 140 kcal

cg bænk
15x52 kg
12x72 kg
6x82 kg
6x82 kg

fransk pres
15x27 kg
10x47 kg
8x50 kg
8x50 kg
9x47 kg

cable pushdown væk fra stativet
15x20 kg
15x22 kg
12x25 kg
12x27 kg

pushdown 1 hånd
6x5 kg
6x6,25 kg
6x7,5 kg
6x10 kg

oh ext
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Læg
15x100 kg
15x120 kg
15x120 kg
15x120 kg
12x140 kg
12x140 kg

cros
10 min
153 kcal

Done, hjem og få kæmpe aftensmad, med pandekager og kødfyld. mmmmmmh! Cheat meal <3

vægten sagde 82.9 imorges

Træner du da alene ;)?

Nej, jamen det ved jeg ikke, synes der er lidt mere motivation måske, når man træner med en anden mate

staunen skrev:Træner du da alene ;)?

Nej, jamen det ved jeg ikke, synes der er lidt mere motivation måske, når man træner med en anden mate

Træner ikke altid alene, men ofte så ja

Det kan der også være, men er ikke afhængig af en

Tog en omgang morgenworkout

crostrainer 39 min 380 kcal, + noget rotator manchet træning, så skal jeg i skole og arbejde efter. Så en off dag fra bodybuilding og så tager jeg ben imorgen istedet for

træning senere idag, imorges var vægten på 83 kg sharp

Hvor træner du henne?

caps-iii skrev:Hvor træner du henne?

I Fitnessdk. Hva da?

Heey Thorsen..

Sad lige og kiggede din kostplan igennem. Synes sku det ser fint ud, men folk siger jo hele tiden man kun skal have 2-2,5g protein per kropsvægt osv osv
Vil gerne høre din mening om hvorfor dit protein indtag skal være højt og lav carbs.??

Cruise skrev:Heey Thorsen..

Sad lige og kiggede din kostplan igennem. Synes sku det ser fint ud, men folk siger jo hele tiden man kun skal have 2-2,5g protein per kropsvægt osv osv
Vil gerne høre din mening om hvorfor dit protein indtag skal være højt og lav carbs.??

Hey Cruise

Folk her på sitet hænger sig alt for meget i tal, og man kan på ingen måde sige at 2-2,5g protein per krospsvægt er ideelt. For mig så klare jeg mig bedre på 3 eller 4 x kropsvægt, og low carb når jeg cutter river fedtet af, da jeg samtidig er i underskud.

Ingen grund til alle de kulhydrater, ikke under cut ihvertfald. Under bulk kan jeg godt komme noget længere op, men proteiner vil jeg hellere have for mange af end for lidt af.

Håber det var svar

Dagens ben og mave træning:

Squat
15x12 kg
10x52 kg
6x72 kg
6x82 kg
5x87 kg
5x87 kg
5x90 kg
8x82 kg

Leg extensions
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
8x80 kg
6x90 kg

leg curl
20x50 kg

og så en masse mave !!

vægten sagde 83 imorges, selv efter lidt cheat meal igår

Thorsen skrev:

Cruise skrev:Heey Thorsen..

Sad lige og kiggede din kostplan igennem. Synes sku det ser fint ud, men folk siger jo hele tiden man kun skal have 2-2,5g protein per kropsvægt osv osv
Vil gerne høre din mening om hvorfor dit protein indtag skal være højt og lav carbs.??

Hey Cruise

Folk her på sitet hænger sig alt for meget i tal, og man kan på ingen måde sige at 2-2,5g protein per krospsvægt er ideelt. For mig så klare jeg mig bedre på 3 eller 4 x kropsvægt, og low carb når jeg cutter river fedtet af, da jeg samtidig er i underskud.

Ingen grund til alle de kulhydrater, ikke under cut ihvertfald. Under bulk kan jeg godt komme noget længere op, men proteiner vil jeg hellere have for mange af end for lidt af.

Håber det var svar

Jamen kan skam kun give dig ret i din holdning til det.. Ingen tvivl..
Men her på falderebet vil jeg lige høre om du ikke lige vil kommentere min cut plan jeg lige har postet næsten.?? Protein og Carbs ligger nogenlunde ens taget i betragtning af min træning er rimelig hård.. Her er linket: viewtopic.php?f=4&t=45182

får du intet grønt eller frugt??

Og mere fedt hvis du cutter

F.Bahne skrev:får du intet grønt eller frugt??

Og mere fedt hvis du cutter

Jo jeg får engang imellem frugt og grønt, men det er ikke særligt meget, og kun en gang om dagen hvis jeg gør i små portioner. Det er ikke min stærke side Jeg skal først have fat i noget olie får lidt mere fedt

Et rygbillede uden pump. Vægten siger 82-83 lige p.t og den skal nok ryge lidt længere ned




Og her er et billede til sammenligning for et par år siden med samme vægt:

Dagens ryg træning blev crazy god

BOR
25x12 kg
15x52 kg
15x72 kg
12x92 kg
10x102 kg PR?
7x110 kg PR
10x100 kg
12x92 kg

Dødløft
15x52 kg
15x72 kg
15x82 kg
15x82 kg

Low Row Single hand
18x95 kg
15x105 kg
15x105 kg
15x115 kg
12x120 kg
12x120 kg

Pulldown WG
15x50 kg
12x80 kg
10x100 kg
8x120 kg
8x120 kg
10x110 kg

Bag nakke pulldown fri
8x60 kg
8x65 kg
8x65 kg

Pulldown CG
15x60 kg
12x80 kg
10x90 kg
10x85 kg

Standing pullover
15x20 kg
12x25 kg
10x30 kg
10x30 kg

Body pull
15x40 kg
15x45 kg
12x50 kg

Morgenvægten var 82.4

Morgenvægten var 83.1 idag, men tror kun det er pga væske?

vægten sagde 82.7 idag.

Det er insane, du kan holde så lavt et indtag og stadig fungere

Skuldertræningen igår :

Military pres
30x12 kg
12x32 kg
10x52 kg
7x62 kg
2x72 kg
5x67 kg
6x62 kg

db skulder pres
12x14 kg
12x24 kg
10x28 kg
8x32 kg Lidt forced tilsidst
8x30 kg
10x22 kg

db laterial raises+rear delt raises
15x18 kg + 15x14 kg
15x14 kg + 12x18 kg
15x16 kg + 10x22 kg
15x18 kg + 10x22 kg
12x20 kg + 10x24 kg

db rear delt standing
15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg

cable front
15x7,5 kg
15x10 kg
15x12 kg
10x15 kg

arnold pres
15x16 kg
12x18 kg

cardio til sidst.
god træning

Garik skrev:Det er insane, du kan holde så lavt et indtag og stadig fungere

Hehe, ja det er ret vildt men tro mig man kan godt mærke det om aftnen. Er satme dejlig træt! Men har aldrig været stærkere end jeg er lige p.t

Thorsen skrev:

Garik skrev:Det er insane, du kan holde så lavt et indtag og stadig fungere

Hehe, ja det er ret vildt men tro mig man kan godt mærke det om aftnen. Er satme dejlig træt! Men har aldrig været stærkere end jeg er lige p.t

Jamen så virker det jo. Synes træningerne bærer præg af utrolig høj volumen, cuttet taget i betragtning, så synes det ser rigtig godt ud! Keep up the good work

Garik skrev:

Thorsen skrev:

Garik skrev:Det er insane, du kan holde så lavt et indtag og stadig fungere

Hehe, ja det er ret vildt men tro mig man kan godt mærke det om aftnen. Er satme dejlig træt! Men har aldrig været stærkere end jeg er lige p.t

Jamen så virker det jo. Synes træningerne bærer præg af utrolig høj volumen, cuttet taget i betragtning, så synes det ser rigtig godt ud! Keep up the good work

Ja, jeg træner ens, ligegyldigt om jeg cutter eller bulker. Syntes det er med til at holde styrken oppe og massen på plads

Morgencardio fastene 475 kcal

Nu i skole. Senere bryst

Thorsen skrev:Morgencardio fastene 475 kcal

Nu i skole. Senere bryst

Du står simpelthen op kl 5.00 (???), tager i centeret for at lave cardio, skole og senere tager du ned i centeret igen for at træne bryst? - og med den kost - hvad siger venner og familie til det? Hvad vil du opnå med det?

caps-iii skrev:

Thorsen skrev:Morgencardio fastene 475 kcal

Nu i skole. Senere bryst

Du står simpelthen op kl 5.00 (???), tager i centeret for at lave cardio, skole og senere tager du ned i centeret igen for at træne bryst? - og med den kost - hvad siger venner og familie til det? Hvad vil du opnå med det?

Stod op kl 5.40, gik over i centret og lavede cardio, hjem og få 15g havregryn, 30 g pulver og en dåse tun. og bryst træning senere

Min familie syntes det er for meget, men de har vendt sig til det. Er blevet spugt om jeg tager steroider op til flere gang, hvor de dybt seriøst konfrontere mig. Så det kan man godt sige de syntes er en smule i overkanten.

Men mine venner og damen kender mig, og de fleste af mine venner går også op i træning, så det rør dem slet ikke Og har været så heldig at damen er glad for min krop, og syntes det er helt fint jeg træner meget

Vil overveje at stille op en dag, men ved det ikke endnu. Nu er mit mål bare en sygt fed fysik, og det er bare en del af min hverdag, så det er ikke noget jeg endelig lægger så meget mærke til

dagens bryst træning:

cable bryst
18x10 kg
15x15 kg
15x20 kg
15x25 kg
15x25 kg
12x27 kg

db incline
15x16 kg
15x22 kg
15x26 kg
10x32 kg
10x32 kg
12x30 kg
10x30 kg

db 1 arm bænkpres
15x12 kg
15x16 kg

db bænk
12x24 kg
12x24 kg

maskine incline
10x55 kg
8x60 kg

og til slut 50 burpees+shipning, som jeg fandt ud af var voldsomt hårdt. Kampsvete!

god omgang

triceps idag:

fransk pres
15x27 kg
12x47 kg rep PR
6x52 kg PR
6x52 kg PR

tricep cable ext
12x6 kg
12x7,5 kg
12x10 kg

pushdown
12x30 kg
12x35 kg
10x37 kg
10x40 kg

over head tricep ext
12x8 kg
10x10 kg

Morgen cardio imorgen

fastene morgencardio

Løbebånd
10 min 73 kcal

cross
28 min 385 kcal

Morgenvægt
83.2

Næste uge er energiunderskudet sænket med 500 kcal-

Thorsen skrev:fastene morgencardio

Løbebånd
10 min 73 kcal

cross
28 min 385 kcal

Morgenvægt
83.2

Næste uge er energiunderskudet sænket med 500 kcal-

Så 1500 kcal.?