Tilføjelse af flere kalorier

kostplan

Jeg skal gerne op på 3200 som daglig kalorieindtag.

Kan nogle komme med billige forslag? Jeg er nemlig ikke interesseret i weightgainer, og bruger allerede mange penge på de andre ting ;)

På forhånd tak!

hva vejer du siden 170g proteiner er nok?

men man kan jo altid skrue op for havregryn, rugbrød, ris og pasta. Alt behøver ik være pulver

Havregryn og vand. Blend. Drik.

Mandler!

Lille-mig skrev:hva vejer du siden 170g proteiner er nok?

men man kan jo altid skrue op for havregryn, rugbrød, ris og pasta. Alt behøver ik være pulver

Jeg vejer cirka 90 kg ;) og vil nu, med de to shakes der allerede er der, gerne undgå mere pulver ;)

Det skal også siges at den protein shake der ligger om aftenen bliver i nogle tilfælde taget om eftermiddagen lige efter en omgang træning.

Problemet for mig er at om morgenen er jeg ikke speciel sulten. Så at tilføje flere havregryn, det er svært for mig at få ned.
Men så skal jeg måske køre en 'shake' med vand og havregryn klar til et senere måltid? ;)
Smager det nogenlunde?

Lille-mig skrev:hva vejer du siden 170g proteiner er nok?

men man kan jo altid skrue op for havregryn, rugbrød, ris og pasta. Alt behøver ik være pulver

170 g protein er for de fleste rigeligt til at mætte proteinsyntesen

Du skal tilføje mere fedt til kostplanen. Her tænker jeg alle slags nødder (dog ikke saltede), peanutbutter (økologisk), avocado eller noget olie fx rapseolie eller olivenolie.

Derudover slår det mig også at du til dit måltid kl.10 spiser 150 gr rugbrød men kun en dåse makrel. Det lyder tørt - her kunne du jo spise en dåse mere, vælge noget andet pålæg eller endnu bedre peanutbutter

Derudover kunne du vælge sødmælk om morgenen i stedet for skummetmælk.

jeg er af den holdning mellem 2.5-3g protein pr kg. dvs jeg syntes klart du skal oppe dit kød indtag så du kan komme op på 250g protein om dagen. og så mere af det grove...

Lille-mig skrev:jeg er af den holdning mellem 2.5-3g protein pr kg. dvs jeg syntes klart du skal oppe dit kød indtag så du kan komme op på 250g protein om dagen. og så mere af det grove...

Det er fint at du er 'af den holdning' men det ændrer ikke på at det ikke er nødvendigt.
Ikke for proteinernes skyld i hvert fald. Rent kaloriemæssigt kan han sagtens adde noget proteinrigt, men proteinernes i sig selv gør intet yderligere.

At adde mere kød, der oftest er den dyreste komponent i maden, er fjollet i forhold til først at prøve med nødder, avocado eller olie.
6-700 kalorier i nødder (100 gram) koster godt 6-7 kr.

jeg får omkring 1500 kcal om dagen igennem sødmælk

.. jeg ved godt det er meget, men jeg elsker mælk og det gør det så meget nemmere for mig at få kcal ned, da jeg har problemer med at få mad ned. så jeg vil sige at du sagtens kan drikke 1-2 liter sødmælk om dagen

.

MadzP92 skrev: så jeg vil sige at du sagtens kan drikke 1-2 liter sødmælk om dagen .

This. Der er intet mere anabolsk end sødmælk ;)

D-D skrev:
MadzP92 skrev: så jeg vil sige at du sagtens kan drikke 1-2 liter sødmælk om dagen .

This. Der er intet mere anabolsk end sødmælk ;)

Jo da! fløde, smør og ost.

Sødmælk og mandler :thumpup:

Er det ikke en fejl at de bananer har mindre en 1 kcal i dem?

Min morgenmad hedder 4-500ml sødmælk, 100g frosne bær, 100g havregryn, 45g whey og 2spsk solsikkeolie -> blend. Det er en ordentlig sjat kcal, det kunne du prøve

Kig på emne breakfast for mænd under forumet kost, der er nogle nemme opskrifter til en masse kcal uden den store pengepung skal op ....

Tror jeg vil ud og få fat i noget mere rugbrød og peanutbutter

Desuden tror jeg at jeg vil tilføje noget skyr til min tunsalat.

Jeg har nu tilføjet en stor skive rugbrød med peanutbutter til omkring 16 tiden.

Kommer op på 3175 kcal cirka.

Hvad siger i til den? ;)

MikkelAW skrev:Jeg har nu tilføjet en stor skive rugbrød med peanutbutter til omkring 16 tiden.

Kommer op på 3175 kcal cirka.

Hvad siger i til den? ;)

Jeg siger at du stadig skal fixe de bananer du har skrevet ind, fordi hver banan tæller kun for 1 kcal i din plan. Når du retter det får du et par hundrede kalorier mere

Dingo skrev:
Lille-mig skrev:hva vejer du siden 170g proteiner er nok?

men man kan jo altid skrue op for havregryn, rugbrød, ris og pasta. Alt behøver ik være pulver

170 g protein er for de fleste rigeligt til at mætte proteinsyntesen

Er 2 g pr. kropskg ikke det optimale?

Tilføjelse af flere kalorier

Brugere online