Kyoto protokollen

CO2 min bare røv, næh du, CO3 er vejen frem
Vidste I at hvis man puster ozon på tøris, så får man CO3. Og eftersom tøris er meget kold CO2, så tror jeg da nok bare lige at vi fryser al verdens CO2 ned til tøris temperatur og sender det op i atmosfæren til ozonen, og så tror jeg nok lige det CO2 problem er løst. Det er bare en ide. Brug den hvis I vil.

Opvarmning:
Siddecykling: 15 min
Dynamisk udstrækning

Tid: 24 min

Hvis der er noget de kan i fitnessdk, så er det at reparere kondicykler. De gør det i hvert fald tit. Ca 1 gang hver 14. dag er der en i stykker. Så er der et par gamle nisser der makker med den i en 3-4 dage indtil den kommer tilbage og næsten virker igen.

BB:

Incline dumbbell presses:
26 kg, 12 reps
32 kg, 12 reps
42 kg, 15 reps
42 kg, 13 reps
42 kg, 10 reps
42 kg, 11 reps
32 kg, 13 reps
kortere pauser imellem sættene i dag end jeg plejer, hvilket gav færre reps, but it's all good. Jeg satser dermed på et større anabolsk respons. De kalder mig Anabollo Dorthe Kollo.

Smith machine calf raises:
130 kg, 15 reps
150 kg, 15 reps
170 kg, 15 reps
180 kg, 13 reps
190 kg, 12 reps
200 kg, 11 reps
Mine lægge var pænt ømme efter de 3 timers gåtur i kuperet terræn i går, meeen, det blev dog til en vanlig lægtræning trods alt.

Rope crunches:
55 kg, 15 reps
55 kg, 12 reps
55 kg, 10 reps
55 kg, 15 reps
55 kg, 11 reps

Concentration curls:
Venstre: 22 kg, 10 reps
Venstre: 26 kg, 8 reps
Venstre: 28 kg, 7 reps
Venstre: 28 kg, 8 reps
Venstre: 26 kg, 8 reps
Højre: 14 kg, 10 reps, langsomme reps
Højre: 14 kg, 7 reps, langsomme reps
Højre: 12 kg, 9 reps, langsomme reps
Højre: 12 kg, 10 reps, langsomme reps
Højre: 12 kg, 10 reps, langsomme reps

Side bends:
10 kg, 15 reps
10 kg, 15 reps
15 kg, 15 reps

Dumbbell side laterals
16 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps

Machine side laterals:
50 kg, 10 reps
55 kg, 10 reps

Tid BB: 66 min

Tid i alt: 90 min

I dag var der en instruktør der var ved at instruere en nybegynder-fyr i den ædle kunst at vægttræne. Det blev både til squat i smithmaskine og bænkpres i smithmaskine samt fine statiske impingement øvelser til skulderen. Det var helt klart et godt program som han bliver glad for.

Billede fra dagens træning:

Det nyhedsbrev er jo guld værd

Mussetrussen skrev:Billede fra dagens træning:

Svøl.. Vældig svøl

Sikke en sød smiley du har på din tanktop

SørenDP skrev:Sikke en sød smiley du har på din tanktop

Og mig som troede min tanktop blev mere og mere BB med tiden efterhånden som den bliver mere og mere slidt og beskidt. Men den kommer bare tættere og tættere på at få en gæsterolle i Gurli Gris. Smiley BB shirt for the lose

Aflastning til Silke protokollen

Hvem vi aflaste Silke?

Dette meget informative jobopslag blev slået op på vores digitale opslagstavle på skolen i sidste uge. Jeg ville måske foreslå lidt flere oplysninger. Hvem er Silke? Hvor gammel er hun? Hvorfor er der brug for aflastning? Hvor er det henne? Hvad er arbejdstiderne? Hvad er lønnen? What the fuck???!!

Opvarmning/Cardio:
Siddecykling: 15 min
Dynamisk udstrækning

Tid opvarmning: 24 min

På det seneste er centeret fyldt til randen med folk i træningsaktivering eller noget i den stil. Det vrimler med folk der lunter rundt og virker umotiverede og de sidder ofte og fylder på cyklerne fordi der er tv på. Der er ikke tv på håndvægtene. Hvilket betyder at cyklerne stort set altid er optagede for tiden. Grrrr

BB

I dag har jeg så pisse ondt i højre fod at jeg knapt nok kan støtte på den. Det må være den 3 timers gåtur i søndags, hvor jeg gik lidt på ydersiden af foden fordi min sko begyndte at skarve. Det resulterede så i at jeg humpede rundt på tåspids i dag. Heldigvis gjorde det ikke særligt ondt når jeg stod stille på foden, hvilket betød at jeg godt kunne dødløfte. At jeg så lignede en invalid når jeg skulle traske rundt og sætte flere skiver på var så en anden sag. Der var forhåbentlig nogle der morede sig over mig.

Weighed hyperextensions:
15 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
30 kg, 12 reps

Dødløft:
50 kg, 8 reps
90 kg, 10 reps
130 kg, 7 reps
150 kg, 4 reps
170 kg, 2 reps
180 kg, 1 rep
180 kg, 1 rep

Dumbbell bent-over rear laterals:
18 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
24 kg, 10 reps

Cuff on elbow cable rear laterals:
27,5 kg, 15 reps

Side planks:
Højre side: +20 kg on hip, 45 sek
Venstre side: +20 kg on hip, 45 sek
Højre side: +20 kg on hip, 40 sek
Venstre side: +20 kg on hip, 40 sek

Smith machine shrugs:
110 kg, 15 reps
130 kg, 11 reps
140 kg, 12 reps
150 kg, 10 reps
160 kg, 8 reps, i nærheden af PR tror jeg, men det er fucking smith shrugs, so who's counting, de var EASY, som smith shrugs alle dage har været.

Tid BB i alt: 56 min

Tid i alt: 80 min

Jeg har downloadet Gøngehøvdingen fra DR's hjemmeside, og er ved at brænde dem på DVD. Så skal der fandme stenes Gøngehøvding i aften.

jeg fristes til at sige karsten. Jeg mener at kunne erindre gøngehøvdingen fra da jeg var helt lille, og jeg har adskillige gange i byen udgivet mig for at være Svend Gønge, kun for at se om folk kommer i tanke om gøngehøvdingen, ind til videre er det ikke sket.



KARSTEN

D. 22. oktober er det officiel CAPS LOCK dag. Derfor vil jeg selvfølgelig opfordre til at alle denne dag skriver alt med CAPS LOCK aktiveret. Tak

Jeg faldt over en emo blog (om end han også påstår at hade emo. Selvhad?), hvor en gut opremser alle de ting han hader. Jeg må sige, der er ikke mange ting tilbage i verden for ham at holde af.

Især er jeg fan af at han hader Pokemon med mere end 150 Pokemons (jeg ved ikke hvad fanden han snakker om), Havets dyr og tv-programmer om Downs syndrom Han er platin værd den lille mugne gut.

Han har det godt nok hårdt. "26. Når mennesker bare SKAL ligne en manga figur og lære at tale japansk!" Ja hvem gør ikke det? Hans had til Robet Hansen må være stort, han bliver nævnt flere gange. Han lidt af en poet i mine øjne.

Protokol protokollen

Nu med dobbelt så meget protokol

Opvarmning/Cardio:
Siddecykling: 15 min
Dynamisk udstrækning

Tid: 24 min

BB:

Seated dumbbell shoulder presses:
24 kg, 12 reps
30 kg, 12 reps
32 kg, 12 reps
35 kg, 12 reps
35 kg, 12 reps
37 kg, 15 reps PR EASY
37 kg, 12 reps
Sidste uge var der intet at komme efter, i dag var der MAX overskud. Problemet er ikke at presse kiloene, problemet er at få vægtene op i skulderhøjde. Tror der er til 10 reps med 42 kg eller noget i den stil.

Barbell wrist curls:
55 kg, 15 reps
55 kg, 15 reps
55 kg, 15 reps
55 kg, 15 reps
55 kg, 15 reps

Total ab machine crunches:
85 kg, 15 reps
95 kg, 15 reps

Ab machine crunches:
60 kg, 12 reps
60 kg, 12 reps
60 kg, 12 reps

Calf raises:
Foden gør stadig nas og jeg humper rundt på ét ben, så vurderede at denne øvelse var "lige en tand for meget i dag" så den blev skrinlagt.

Squat:
50 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
110 kg, 10 reps
125 kg, 6 reps
135 kg, 4 reps
100 kg, 8 reps
Undersøgelser har vist at der først kommer et øget test respons efter 4. sæt. Hvilket jeg vil vurdere som en noget "flot" konklusion. Men man har alligevel ikke lyst til at køre under 4 sæt når man først har hørt det vel? Men hvorfor skulle man også køre under 4 sæt i squat? Så kunne man lige så godt lade være. Mine 6 sæt er til at grine af, men det er nu engang sådan I like to roll.

Balancetræning på balancebræt

Tid BB: 70 min

Tid i alt: 94 min

The Henry Rollins protocol



Jeg kan huske jeg var inde at se Henry Rollins engang, det var vist på Train. Han ynder at tage på ferier hvor der er en god sandsynlighed for at det bliver noget værre lort, for han lever bla. af at fortælle historier, og der er flere gode historier i dårlige ferier end i gode ferier. På en af disse ferier tog han den transsibiriske jernbane fra Moskva til Vladivostok, en tur på knap 9000 km i bidende kulde i et lortetog. På et tidspunkt forsøgte han at sove, men blev vækket hver gang af en klonk klonk lyd. Han lagde mærke til at det var hver gang de standsede på en station at lyden kom. Efter en del stationer og irritation over at blive vækket hele tiden besluttede han sig for at finde ud af hvor lyden kom fra. På næste station hoppede han ud af toget og fulgte lyden. Det viste sig at være den kvindelige konduktør der ved hver station gik ud, med en isøkse og hakkede frossen pis af siden af toget. Det var så koldt, at lige så snart folk trak ud i toilettet og deres pis røg ud af et lille hul på siden af toget, så frøs det øjeblikkeligt til is. Og det hakkede hun så af ved hver station. Får i nogensinde chancen for at se et show med Henry Rollins så slå til med det samme.

Opvarmning/Cardio:
Cykling: 15 min
Dynamisk udstrækning: 10 min

Tid: 25min

BB:

Dumbbell bench presses:
26 kg, 10 reps
32 kg, 12 reps
46 kg, 10 reps
48,5 kg, 10 reps
48,5 kg, 10 reps
48,5 kg, 14 reps, PR efterfulgt af et lille dropsæt, uden pause:
32 kg, 8 reps
Lækker omgang

Dødløft:
50 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
130 kg, 10 reps
160 kg, 3 reps
180 kg, 1 rep
185 kg, 1 rep
190 kg, 1 rep
Dødløften nærmer sig de 200 kg igen. Det er 2 år siden den sidst var deroppe, grundet den skulderskade jeg fik i okt 2008 som virkelig fik sat sit præg på min fysik og styrke. Jeg håber virkelig ikke jeg render ind i flere af den slags skader. Der var nok til 200 kg i dag, men havde allerede progredieret med 10 kg fra sidste uge, så venter lige et par uger endnu med at progrediere til de 200.

Her er forøvrigt et par billeder af min fysik fra dengang jeg var skadet i venstre skulder. Hele venstre side er total atrofieret



Jeg er dog efterhånden ved at ave fået pakket noget masse på venstre side og på ryggen igen. Det er faktisk kun venstre front delt der stadig bærer præg af skaden.

Pullovers:
32 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps

Front planks:
+50 kg, 30 sek, i smith maskine
+50 kg, 30 sek, i smith maskine
+50 kg, 30 sek, i smith maskine
+50 kg, 30 sek, i smith maskine

Dumbbell rear laterals:
20 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
24 kg, 10 reps

Tid BB: glemte at tage tide

Tid i alt: glemte som sagt at tage tid, men vel ca 90 min

Jeg vil opfordre alle til at gøre sig til gode med Birgitte Nymann og hendes geniale DVD'er. Hun er jo vore dages Charlotte Bircow. Det nye årtusindes Joseph Pilates. Fremtidens hushjælp. Ah okay, måske ikke det sidste, men ellers, hun er tha booomba! Nizzle to the fitness krizzle.

Især hendes nye DVD med den fængende titel: Endnu mere EFFEKT med lille bold, excl. bold. -dvd er et must under juletræet i år.

http://shop.denintelligentekrop.dk/prod ... oduct=3084

Og glæd jer allerede til næste år, hvor alle hendes dvd'er udkommer i 3D! Nej vent, endnu vildere, i 4D! Det bliver sygt.

Birgitte Nymann. Balder af space-age materials. 4D edition. Bestil allerede nu på www.minkarrierebliveropretholdtafgo'mor ... rkseere.dk

Så lige det første klip.. holy crap.
Det er dog den værste undskyldning for "træning" jeg i mit liv har set. Det giver mere træning at gå til Damhussøen og fodre ænder!
Hvilken vild workout det er at børste sig hår væk fra nakken (38 sek inde...).

Hvad fanden er det man kan lave på den bold som man ikke kan med en pude eller endnu bedre; uden noget.

Jeg er harm

Hun kopierer jo bare gode gamle Leeroy med hans "lilla bolla"

http://www.youtube.com/watch?v=s-_3MxCwqts#t=0m38s

Jeg er ung og uforstående, men hvad er der galt med almindelig træning?! Sådan noget med vægte, tunge ting, synsforstyrrelser og kvalme? Hvorfor skal det hele gøres "nemt" med bolde og maskiner.. Hvorfor?!

Dingo skrev:Hun kopierer jo bare gode gamle Leeroy med hans "lilla bolla"

http://www.youtube.com/watch?v=s-_3MxCwqts#t=0m38s

I morgen til træning vil jeg lave alle øvelser med en bold liggende ved siden af mig. Så tror jeg nok lige der er dømt EFFEKT træning med lille bold , excl bold.

Gode træninger. Jeg blev inspireret.

Mussetrussen skrev:

Dingo skrev:Hun kopierer jo bare gode gamle Leeroy med hans "lilla bolla"

http://www.youtube.com/watch?v=s-_3MxCwqts#t=0m38s

I morgen til træning vil jeg lave alle øvelser med en bold liggende ved siden af mig. Så tror jeg nok lige der er dømt EFFEKT træning med lille bold , excl bold.

Al min træning i dag foregik med lille bold excl bold. Den teknik bruger mange faktisk

Guldkorn fra undervisningen på fys. skolen...

Husk squat er en ny øvelse i danmark... 10 år gammel... sån ca.

Squat skal altid køres med fødderne pegende ligefrem... Eller.. kan det virkelig passe - hvad hvis folk har en anden hoftestilling/bækken??? Tja.. Den var sku svær?? (alt er volapyk i min hjerne)

Tror de skulle snakke med ham her et par min.

BODYBUILDER skrev:Guldkorn fra undervisningen på fys. skolen...

Husk squat er en ny øvelse i danmark... 10 år gammel... sån ca.

Squat skal altid køres med fødderne pegende ligefrem... Eller.. kan det virkelig passe - hvad hvis folk har en anden hoftestilling/bækken??? Tja.. Den var sku svær?? (alt er volapyk i min hjerne)

Tror de skulle snakke med ham her et par min.

Ja det var en fin lille diskussion. Måske så når de frem til at det de mener er at knæene skal pege i samme retning som fødderne, hvilket nok er en forholdsvis god ide for det meste. Det andet gav ikke skide meget mening. Med mindre selvfølgelig de tænker på de sclerose hold osv der er rundt omkring hvor folk laver 1/4-rom BW squat. Der er "fødderne lige frem og knæene følger 2. tå" en ofte brugt øvelse, men jeg vil sige den er sjældent brugt når der kommer bare en kende belastning og lidt større rom på.

Deload protokollen

Footpain induced deload week, ftfw (for the foot win - en af de mere sjældent brugte internet forkortelser)

Som det nok fremgår af protokollen, så kører jeg deload denne uge. Så regner jeg med at mit nervesystem restituerer i en grad så der næste uge er PR's all the way round. Det er et optimistisk skud fra hoften. Nogle vil måske endda gå så langt at de vil kalde det lige lovligt frisk, eller et direkte lalleglad skud. Enkelte har ytret vendinger som "det glade vanvid".

Opvarmning:
Cykling: 15 min
Dynamisk udstrækning

Tid: 24 min

BB:

Incline dumbbell presses:
24 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps

Smith machine calf raises:
0 kg, 0 reps, 0 sæt
Den var let i dag. Jeg kom til at tænke på om det måske var for meget deload, men jeg er blevet enig med mig selv om at svaret er, nej.

Rope crunches:
40 kg, 15 reps
40 kg, 15 reps
40 kg, 15 reps
40 kg, 15 reps
40 kg, 15 reps

Concentration curls:
Venstre: 18 kg, 15 reps
Venstre: 18 kg, 12 reps
Venstre: 18 kg, 12 reps
Venstre: 18 kg, 12 reps
Højre: 12 kg, 10 reps, langsomme reps
Højre: 12 kg, 9 reps, langsomme reps
Højre: 12 kg, 12 reps, langsomme reps
Højre: 12 kg, 9 reps, langsomme reps

Side bends:
10 kg, 10 reps
10 kg, 10 reps
10 kg, 10 reps

Dumbbell side laterals
16 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps

Machine side laterals:
45 kg, 10 reps
45 kg, 10 reps

Dumbbell bent over rear laterals:
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps

Cuff on elbow cable rear laterals:
22,5 kg, 12 reps
22,5 kg, 12 reps

Smith machine shrugs:
90 kg, 15 reps
100 kg, 15 reps
110 kg, 15 reps
110 kg, 15 reps
110 kg, 15 reps

Dødløft:
50 kg, 15 reps
90 kg, 10 reps
110 kg, 8 reps
110 kg, 8 reps
110 kg, 10 reps

Tid BB: 64 min

Tid i alt: 88 min

I weekenden var jeg til fest i Herning med en broget flok af skønne eksistenser. Der var bla. en kvindelig gartner, en kvindelig slagter, 4 folk der snakkede engelsk, en pige med halvdelen af hovedet barberet skaldet og langt hår på den anden side, og hendes kæreste der havde stort set samme frisure, en datamatiker, en pige der var flyttet fra Sunds fordi byen var for stor, så nu var hun flyttet til Skibbild, en fyr der snakkede meget entusiastisk om hvilke tern på tøj der gik med hvilke andre tern på tøj (store tern sammen med små tern var f.eks. åbenbart et modemæssigt no go) og en af mine bedste kammerater der blev meget fuld og sang selvimproviserede bluessange der ikke rimede. Jeg drak cocio og fersken/orange prot shake, foruden en enkelt ½ l Budweiser. Det var en fin fin fest.

Så har jeg sagt mit job op på plejehjemmet efter 3½ år. Har haft min sidste vagt søndag, hvor jeg forøvrigt blev revet med beskidte negle i underarmen af en gammel dement dame der også gav mig op til 7 par på kassen inden hun sagde: "Synes du selv det er pænt med de bakkenbarter? Nu er du vist lige lovlig smart. Den går ikke Granberg". Ah ja, jeg kommer sgu til at savne dem dernede. Nu vil jeg hellige mig socialt liv i weekenderne førende op til jul, hvorefter jeg nok kommer kravlende tilbage og beder om nåde når jeg ikke kan finde et nyt job og min su er udløbet. Det bliver godt.

Hvad vil du så nu ?
Når du har sagt dit arbejde på plejehjemmet op??

LittleNinja skrev:Hvad vil du så nu ?
Når du har sagt dit arbejde på plejehjemmet op??

Så vil jeg ikke noget. Jeg vil se mine venner. Og min kæreste. Og min familie. Åh ja, og træne. Og masturbere.

Mussetrussen skrev:

LittleNinja skrev:Hvad vil du så nu ?
Når du har sagt dit arbejde på plejehjemmet op??

Så vil jeg ikke noget. Jeg vil se mine venner. Og min kæreste. Og min familie. Åh ja, og træne. Og masturbere.

the true meaning of life

Som en syg abe.... ( har hørt det et eller andet sted før)
]

BODYBUILDER skrev:Som en syg abe.... ( har hørt det et eller andet sted før)
]

Anders Anden Mattesen fra joken :
"... Onanere som en syg abe, i en af de sokker som du glemte her sidst"

nellokotorp daoleD

aka the bakke snagvendt protocol

Opvarmning/Cardio:
Cykling: 15 min
Dynamisk udstrækning

Tid: 23 min

BB:

Seated dumbbell shoulder presses:
24 kg, 15 reps
30 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps
32 kg, 12 reps
32 kg, 12 reps
32 kg, 13 reps

Barbell wrist curls:
50 kg, 15 reps
50 kg, 15 reps
50 kg, 15 reps
50 kg, 15 reps
50 kg, 15 reps

Ab machine crunches:
50 kg, 12 reps
50 kg, 12 reps
50 kg, 12 reps
50 kg, 12 reps

Squat:
50 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
100 kg, 10 reps
110 kg, 5 reps
90 kg, 10 reps, bredere fodstilling
voldsom dybde på i dag

Weighed hyperextensions:
10 kg, 15 reps
15 kg, 15 reps
15 kg, 12 reps

Side planks:
venstre, +10 kg, 30 sek
højre, +10 kg, 30 sek
venstre, +10 kg, 30 sek
højre, +10 kg, 30 sek

Tid BB: 48 min

Tid i alt: 71 min

Pia Kjærsgaard og hendes latterlige holdninger ift. islam pisser mig virkelig af. Selvfølgelig skal muslimer i Danmark have lov til at bygge moskeer. Vi har kirker til de kristne har vi ikke? Og vi har synagoger til jøderne. Det er endda templer til buddhister. Og vi har haft religionsfrihed siden 1849. Allerede der burde diskussionen imo høre op. Men næh nej, Pia Kjærsgaard og hendes flok af reaktionære præster og landsbytosser insisterer på at Danmark er et kristent land og at islam og Danmark og danske værdier ikke hører sammen. Hør nu her din lille bitre tosse. Danmark er ikke et kristent land bare fordi der lige for tiden residerer mange kristne mennesker her og har gjort det i mange år. Inden da dyrkede vi på disse breddegrader den traditionelle nordiske folkereligion baseret på myter og ritualer. Om vi er et kristent land afhænger af hvor langt tilbage i historien vi kigger. Man kan lige så godt argumentere for at vi er et hedensk land der er blevet overrendt af kristne, ligesom Pia Kjærsgaard nu mener at islam udgør en trussel. Måske er vi et islamisk land om 1000 år og så kan en reaktionær tosse på det tidspunkt klynge sig fast til forestillingen om at vi er et islamisk land når buddhisterne kommer rendende og forsøger at overtage landet.
Alle har ret til at dyrke deres religion på lige fod. Enten det, eller også skal vi forbyde enhver form for religion, hvilket jeg ikke tror der er nogle der ønsker. Men at begynde at give fordele til én religion og diskriminere en anden, det er subjektivt og objektivt og udfra enhver standard fuldstændig uredeligt og fjollet. Jeg kan slet ikke se hvordan noget tænkende menneske i 2010 kan få sig selv til at sige og mene den slags vanvid. Nu er jeg ikke tilhænger af religion og synes det er noget af det argeste lort menneskene har opfundet og jeg så gerne at al religion fuckede til helvede, men men men, jeg vil til enhver tid forsvare enhvers ret til at dyrke deres egen form for idioti, så længe de ikke skader andre eller forhindrer andre i at dyrke deres små fjollerier. Og Pia Kjærsgaards fortidsholdninger er netop af denne diskriminerende art. De skulle ikke hyldes med stemmer til folketinget, men skulle resultere i at hun blev klynget op på torvet til offentlig spot og spe.