Mussetrussen skrev:

Critter skrev:What up da Mouse?

Kommer der ikke nogle fine billeder af med standardposeringer, som vi kan få lov til at nærstudere?

Standardposeringer? Næh du min fine ven, dertil er er jeg for ukonventionel. Og dog. Smider måske nogle op her en af dagene hvis det er et krav fra folket.

Men nu vil jeg først gå ud for at skide og så ned for at træne. Så skal I ikke sige I ikke får det hele med.

jeg er klar på nolge standardposes af dit vældige korpus

lige om lidt vil jeg også gå ud og skide og derefter tage ind at træne

Dagens træning. Som foregik iført stramme korte tights og en tank top. Jeg følte mig nøgen. Men efter 10 min hvor sveden begyndte at hagle af mig, var jeg glad for denne nøgenhed, thi den forhindrede mig i at dø af svedhed. Man kan godt dø af svedhed you know.

The Sisyfos protocol

Eat, lift, sleep, repeat, die - the futile life of a bodybuilder

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 6.20 min.
Dynamic stretching

Tid opvarmning: glemte at tage tid. Ved ikke hvorfor jeg overhovedet tager tid da det er ret ligegyldigt. Måske fordi jeg godt kan lide at holde styr på ting. Ja det må være derfor. Nu er jeg glad for at jeg plejer at tage tid igen. Man skal huske på hvad der gør en glad.

BB:

Seated dumbbell presses:
24 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps
32 kg, 14 reps
32 kg, 13 reps
32 kg, 14 reps
Jeg var glad for disse sæt.

Weighed hyperextensions:
10 kg, 12 reps
15 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps

Dødløft:
50 kg, 10 reps
90 kg, 8 reps
130 kg, 6 reps, bælte
160 kg, 2 reps, bælte
180 kg, 2 reps, bælte
190 kg, 1 rep, bælte

Smith shrugs:
90 kg, 12 reps
110 kg, 14 reps, ville egentlig kun have haft 12, men glemte at stoppe. Der kan man bare se.
130 kg, 10 reps
130 kg, 10 reps, straps
130 kg, 10 reps, straps

Total ab machine crunches:
90 kg, 15 reps
90 kg, 15 reps
90 kg, 15 reps
90 kg, 15 reps

Tid BB inkl opvarmning: 68 min

Cardio

Hill sprints:
3 min, 15 % incline, 9 km/t
6x1 min, 15 % incline, 9 km/t
1 min pause mellem sprints

Cardio i alt: 18 min

Tid i alt: 71 min

Jeg synes der er gået inflation i ordene "Awesome" og "Epic". Jeg foreslår at vi erstatter dem med ordene "Fyldt af ærefrygt" og "Narrativ".

Prøv det! Because you're worth it.

Jeg er enig, og erklærer mig skyldig i selvsamme. Undskyld.

Fatboy skrev:Jeg er enig, og erklærer mig skyldig i selvsamme. Undskyld.

Normalt ville jeg have svaret: Din selvindsigt er awesome, eller: Epic selvindsigt.

Nu vil jeg dog i stedet svare: din selvindsigt fylder mig med ærefrygt, eller: Narrativ selvindsigt.

Se, det bliver helt klart det nye urban interweb lingo.

Dagens tur i centeret. Var lidt balret i dag efter at have været oppe kl 4.50 de sidste 4 dage i træk og knoklet på med arbejde, BB og cardio, men hey, i det mindste er jeg ikke død, og jeg kan godt lide at køre mig selv til grænsen.

The Sisyfos protocol

Eat, lift, sleep, repeat, die - the futile life of a bodybuilder

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 6.06 min.
Dynamic stretching

Tid opvarmning: 16 min

BB:

Dumbbell presses: für die Brustmuskeln
24 kg, 12 reps
32 kg, 15 reps
42 kg, 13 reps
42 kg, 12 reps
42 kg, 9 reps
Har købt nogle elastikker til at spænde ekstra skiver fast til centerets 32 kg's håndvægte. De er dog lidt for løse, så skal bruge 6 stk for at holde skiverne fast. Det er lidt noget bøvl. Efter sommerferien vil jeg derfor investere i et par 6 kg's håndvægtsstænger til olympiske skiver, som jeg så vil transportere ned i centeret de dage jeg skal bruge håndvægte over 32 kg. Så kan jeg selv losse skiver på som jeg har lyst.

Machine total abs:
90 kg, 15 reps
90 kg, 15 reps
90 kg, 15 reps

Smith machine calves:
130 kg, 13 reps
170 kg, 12 reps
170 kg, 10 reps
170 kg, 10 reps
170 kg, 10 reps

Leather cuff strapped on elbow cable kick-backs for the rear delt:
22,5 kg, 12 reps
22,5 kg, 10 reps
25 kg, 10 reps
25 kg, 10 reps
25 kg, 10 reps

Front planks:
20 kg on back, 1 min
20 kg on back, 1 min

Tid BB: 46 min

Cardio

Hill sprints:
3 min, 15 % incline, 9 km/t
6x1 min, 15 % incline, 9 km/t
1 min pause mellem sprints

Tid i alt: 85 min

I dag var der fyldt med mennesker foran tv'et nede i centeret. De fulgte med i tour de france. Jeg synes det er mærkeligt at tage ned i centeret for at se tv. Så kan de lige så godt tage hjem for at træne.

Er der forøvrigt nogensinde nogle der har set en eskimo der havde en usædvanlig kropsbygning? Tyk eskimo? Tynd eskimo? Swole eskimo? Det tror jeg nok ikke. Alle eskimoer har den samme gennemsnitlige kropsbygning.

Mussetrussen skrev:

Critter skrev:What up da Mouse?

Kommer der ikke nogle fine billeder af med standardposeringer, som vi kan få lov til at nærstudere?

Standardposeringer? Næh du min fine ven, dertil er er jeg for ukonventionel. Og dog. Smider måske nogle op her en af dagene hvis det er et krav fra folket.

Men nu vil jeg først gå ud for at skide og så ned for at træne. Så skal I ikke sige I ikke får det hele med.

Som et produkt af det samfund vi lever i, kræver jeg de billeder. Helst hurtigst muligt og helst uden jeg selv skal gøre noget for det.

Det tyder på at jeg bliver nødt til at strippe down til en mussetrusse og please folket i deres lyst til at se semi-nøgenbilleder i standardposeringer af mit efterhånden forældede korpus.

Derfor har jeg besluttet at cutte ned til en fornuftig form, udelukkende for at please dette fora, da min plan ellers var at gå sommeren i møde på semi-chubby vis for derved at demonstrere mit afslappede forhold til mit eget kadaver og dettes forfald.

3-5 uger må være nok, da denne tidshorisont er det jeg kalder "overskuelig".

Forvent derfor de omtalte billeder om de føromtalte 3-5 uger.

Men hey, tosse, vi vil have dem nu! Ja det siger I jo, eller det gør I så ikke, men det bilder jeg mig ind I gør, men problemet er at jeg for tiden lider af svær smerte i min højre brachialis, hvilket gør mig ude af stand til at flexe min højre overarm. Ude af stand til ligefrem? Ja. Jeg forsøger og forsøger, men smerten hæmmer biceps så den ikke lader sig spænde. Den er blød som smør. Dette skal der også lige rettes op.

Indtil videre kan I nærstudere dette billede af mig på en gyngehest fra 1979

I dag følte jeg mig uhyrligt træt. Udslidt og udbrændt. Nedkørt og udmattet helt ind i det man før i tiden kaldte sjælen men som man i dag bare kalder for Karsten. Hvad gør man så? Man tager selvfølgelig ned for at træne, så kroppen kan lære det. Det her? Det er ikke hårdt, så skal jeg fandme vise dig hårdt. Den skal lære det den krop. Lære at tilpasse sig og makke ret. fucking whiner krop. I praksis betød det at træningen blev udvidet fra normalt 65-75 min til 100 min. Tag den krop!

The Sisyfos protocol

Eat, lift, sleep, repeat, die - the futile life of a bodybuilder

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 6.29 min
Dynamic stretching

Tid opvarmning: 17 min

BB:

Dips:
BW, 10 reps
+20 kg, 10 reps
+40 kg, 10 reps
+50 kg, 10 reps

Seated leg curls:
65 kg, 11 reps
70 kg, 8½ reps
65 kg, 10 reps
70 kg, 9 reps
67,5 kg, 10 reps
de sidste 4 sæt blev kørt med bælte da lænden i dag var på grænsen til at fucke komplet op hvis jeg ikke var totalt stabil i coren. Eller kernen som det måske hedder på dansk. Som sagt kalder jeg det bare for Karsten. Eller også er det noget andet jeg kalder for Karsten. Det må I selv om.

Skull crushers:
28,5 kg, 12 reps
48,5 kg, 10 reps
48,5 kg, 10 reps

Squat: light weight, take it easy on the lænd day
50 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
100 kg, 10 reps
110 kg, 7 reps
95 kg, 12 reps

Lateral cable raises via cuff on elbow:
12,5 kg, 10 reps
12,5 kg, 10 reps
15 kg, 10 reps
15 kg, 10 reps

Alm lateral raises m dumbbell forsøg for at se hvordan brachialis har det:
12 kg, 10 reps
Lidt mere pause inden jeg tager fat igen

Rope pushdown:
37,5 kg, 8 reps
32,5 kg, 10 reps
30 kg, 9 reps

Leg extensions:
97,5 kg, 15 reps
97,5 kg, 15 reps

Tid BB: 63 min

Cardio

Cykling, 15 min niveau 8, 7,06 km

Tid cardio: 20 min

Tid i alt: 100 min

Efter træningen følte jeg mig sært revitaliseret og slet ikke slidt mere. Hey, kunne det ikke være fedt hvis man blev så konditioneret at ens normale træning ville tælle som aktiv restitution? Jeg ved det ikke.

Jeg tror jeg vil til' at bruge apostroffer helt unødvéndígt og malpalceret. Måske faktisk; bare begynde at bruge alle tegn helt. Unødvendigt! Bare for! at# forny sproget!!!!!!= Måske faktisk´ bare KÅL bruge helt absurde* ord midt i Flutes det hele (uden] grund Fars? + +

Jeg har lige set et indslag på TV2 nyhederne om en synsk blæksprutte. Vi må så absolut være en kultur i forfald.

Så fik jeg forresten brugt nogle af alle mine skønne optjente Fitnessdk point. Jeg valgte at bruge dem på et par af deres nye "shakere" som de kalder dem. Jeg har ikke testet dem endnu, men jeg er ikke optimistisk. Der er indbygget "net" i låget, så man kan få shaket tingene godt sammen. Problemet er bare at tuden man skal drikke af er ufatteligt lille og rengøringen under "nettet" må være en bitch. Men nu prøver jeg den lige på mandag. Den skal da have en chance.

Her set ved siden af en gammel Bodylab shaker

Cykelmyggen Egon skrev:

Mussetrussen skrev:

Critter skrev:What up da Mouse?

Kommer der ikke nogle fine billeder af med standardposeringer, som vi kan få lov til at nærstudere?

Standardposeringer? Næh du min fine ven, dertil er er jeg for ukonventionel. Og dog. Smider måske nogle op her en af dagene hvis det er et krav fra folket.

jeg er klar på nolge standardposes af dit vældige korpus

Narrativt (jeg aner dog ikke, hvad det betyder, ej heller har jeg googlet det)

Mussetrussen skrev:Jeg tror jeg vil til' at bruge apostroffer helt unødvéndígt og malpalceret. Måske faktisk; bare begynde at bruge alle tegn helt. Unødvendigt! Bare for! at# forny sproget!!!!!!= Måske faktisk´ bare KÅL bruge helt absurde* ord midt i Flutes det hele (uden] grund Fars? + +

Min hjerne er lige lukket ned.

Du må gerne kalde mig Karsten.

hejhej.

The Sisyfos protocol

Eat, lift, sleep, repeat, die - the futile life of a bodybuilder

I dag kom jeg til at tænke på at jeg har sagt ja til at komme med til Grøn Koncert på fredag efter arbejde. Det betyder at jeg ikke kan nå at træne mere end 4 dage denne uge, da centeret lukker inden jeg får fri på lørdag og søndag. Men så kom jeg op med en snedig plan: 2 x træning på onsdag. Åh ja, jeg er et geni.

I dag skal jeg arbejde fra 13.40-00.50 og det samme i morgen. Derfor står den på morgentræninger mandag - tirsdag. Onsdag og torsdag har jeg fri. Fredag, lørdag og søndag skal jeg arbejde fra 4.50-15.00.
Hvorfor skal vi vide det? Det skal I heller ikke. Det er for at forvirre fjenden. Nu til det egentlige:

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 6.18 min
Dynamic stretching

Tid opvarmning: 16 min

BB:

Incline dumbbell presses:
24 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps
32 kg, 16 reps

Rope crunches für die abdominalen:
45 kg, 14 reps
45 kg, 13 reps
45 kg, 12 reps
45 kg, 14 reps
45 kg, 13 reps
kørt ind imellem incline dumbbell sættene

Concentration curls, kun venstre side:
20 kg, 10 reps
22 kg, 8 reps
24 kg, 7 reps
24 kg, 5½ reps
22 kg, 9 reps
+ lidt reps til højre side m. 22 kg

Side bends:
10 kg, 12 reps
10 kg, 12 reps

Smithmachine calf raises:
130 kg, 15 reps
170 kg, 12 reps
170 kg, 12 reps
190 kg, 10 reps
190 kg, 10 reps

Dumbbell side laterals:
14 kg, 10 reps
16 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
22 kg, 8 reps
20 kg, 8 reps

Tid BB: 51 min

Cardio

Hill sprints:
3 min, 15 % incline, 9 km/t
6x1 min, 15 % incline, 9 km/t
1 min pause mellem sprints

Cardio i alt: 20 min

Tid i alt: 83 min

I dag under træning løb min elskede buttede Falck trænings kuglepen, som jeg bruger til at notere min træning, under træning, tør for træningsblæk ca midt i træningen. Jeg udvekslede et flygtigt blik med en trunte på en måtte, og jeg så interessen i hendes hurtige blik: hvad nu din notat tosse, hvad fanden gør du nu? I løbet af ca 1½ sekund havde jeg fået ombyttet falck kuglepennen med min backup Uniball micro Deluxe kuglepen fra tasken. Jeg vekslede endnu engang et flygtigt blik med omtalte trunte og hendes øjne røbede en blanding af skuffelse og narritiveness. Åh de små hverdagsdramaer der gør livet værd at leve.

Hahaha, fuck jeg lollede over "the pen situation".

Mussetrussen skrev:Jeg har lige set et indslag på TV2 nyhederne om en synsk blæksprutte. Vi må så absolut være en kultur i forfald.

Så fik jeg forresten brugt nogle af alle mine skønne optjente Fitnessdk point. Jeg valgte at bruge dem på et par af deres nye "shakere" som de kalder dem. Jeg har ikke testet dem endnu, men jeg er ikke optimistisk. Der er indbygget "net" i låget, så man kan få shaket tingene godt sammen. Problemet er bare at tuden man skal drikke af er ufatteligt lille og rengøringen under "nettet" må være en bitch. Men nu prøver jeg den lige på mandag. Den skal da have en chance.

Her set ved siden af en gammel Bodylab shaker

Update på Fitnessdk shaker situationen. Ja det nærmer sig vel nærmest en anmeldelse.
Jeg kunne fornemme andre shakerproducenter ryste i bukserne: "Fuck, skal vi nu til at lave om på vores koncept. Har Fitnessdk genopfundet shakeren og forbedret den på en række områder?"
Dertil kan jeg kun svare: ææææææææææh nej. Så absolut nej.

For det første: Hvad fanden sker der for den fesne åbning? Der kommer nada væske ud og man kommer nowhere fast da man får ca 1 ml i timen. Dermed skal man skrue låget af når man skal drikke af den.
For det andet skal jeg ofte fylde nyt pulver på den igen hurtigt efter jeg har tømt den, så den er klar til næste dag, hvorfor den skal tørres godt indeni. Problemet her er at jeg ikke kan få min hånd ned i den fordi den er for lille. Dermed skal viskestykket mosles ned i den, og, ja, det er bare for besværligt. Plus at låget ikke kan tørres tørt, det skal viftes tørt i vinden, da det indbyggede gitter gør at man ikke kan komme til med viskestykket.

Alt i alt en nitten shaker som ingen skal duplikere. Men hey, den ser flot ud, hvilket vel passer meget godt ind i fitnessdks koncept: flot men ikke brugbart.

Macdoody skrev:Hahaha, fuck jeg lollede over "the pen situation".

+ 1

The Sisyfos protocol

Eat, lift, sleep, repeat, die - the futile life of a bodybuilder

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 6.26 min
Dynamic stretching

Tid opvarmning: 17 min

BB:

Squat:
50 kg, 10 reps
90 kg, 8 reps, bælte
110 kg, 7 reps, bælte
125 kg, 3 reps, bælte + wraps
135 kg, 3 reps, bælte + wraps
145 kg, 1 rep, bælte + wraps

Cuff on elbow rear laterals:
22,5 kg, 12 reps
25 kg, 10 reps
25 kg, 10 reps
25 kg, 10 reps
25 kg, 10 reps

Side planks:
BW + 10 kg on the hip, 1 min højre side
BW + 10 kg on the hip, 1 min venstre side
BW + 10 kg on the hip, 45 sek højre side
BW + 10 kg on the hip, 45 sek venstre side

Tid BB: 46 min

Cardio

Hill sprints:
3 min, 15 % incline, 9 km/t
6x1 min, 15 % incline, 9 km/t
1 min pause mellem sprints

Cardio i alt: 20 min

Tid i alt: 82 min

I dag blev jeg af 2 omgange konsulteret af hende jeg kalder Mor Fitness. Det er en ældre kvinde der taler med svensk accent, som af ukendte årsager har fået job i fitnessdk holstebro.
Først hev hun fat i mig lige da jeg kom ind af døren i morges og spurgte mig om det gik godt med mit træningsprogram.
-Mit træningsprogram? Joh, det gik da fint skulle jeg mene.
-Nå men det var bare fordi hun kunne se at jeg "gik til den", som hun sagde.
-Joh, det gør jeg da, måtte jeg medgive. Var det et problem?
-Næh, det var bare om jeg trænede til noget specielt?
-Næh det var mere fordi jeg godt kunne lide at løfte tunge ting.
Jeg kunne se at hun langt fra var færdig med samtalen, men umiddelbart syntes jeg at vi var færdige, så jeg fortrak til omklædningen, som jeg listigt havde bevæget mig langsomt henimod i løbet af samtalen.

Jeg magtede ikke lige at forklare hende at hun helst bare skal passe sig selv da jeg finder hende mere irriterende end et vaskemærke der sidder og kradser bag i et par nye boxershorts. Og at folk generelt set bare skal lade mig være i fred lige så snart jeg træder indad døren i centeret, da det er sådan jeg fungerer. Jeg gider ikke snakke. Jo måske med et par kammerater eller bekendte, men folk jeg ikke kender irriterer mig bare med deres tilstedeværelse og jeg tillader mig at ignorere deres eksistens. Men som sagt, jeg magtede ikke lige at fortælle hende det. Måske skal jeg bare få trykt det på en t-shirt og træne i den.

Lidt senene kom hun hen til mig igen, mens jeg løb på løbebåndet, og prikkede mig i ryggen med sine gamle heksefingre.
-Bla bla bla...(her mundaflæste jeg, thi jeg hørte Soulfly for fuld smadder) Jeg skruede ned for musikken og hørte på hendes nye bavl:
-Du kan skrue ned for stigningen her, sagde hun og pegede på incline knappen.
-Æh okay, tak for informationen, men den er præcis hvor den skal være tak.
-Den er bare ret høj, er det med vilje, ved du ikke hvordan man får den ned?
-Oh my god! Jo den er på 15 % incline med vilje, jeg løber op ad bakke fordi det er hårdere, er det et problem? Det er det jeg laver. Jeg løber op af, skal jeg skrue ned? Er det forbudt at have den på max eller hvad? Jeg er liiige i gang med at løbe, hvis det er okay?!

Normalt er jeg ikke en temperamentsfuld fyr, men for satan, så fuck da af kvinde og lad være med at bland dig hele fucking tiden!

Hun fablede videre om at jeg kunne skrue ned på den og den knap, men jeg valgte at skrue op for musikken igen og løbe videre. Og på et eller andet tidspunkt må hun være gået igen, for hun var væk da jeg var færdig. Jeg ved ikke hvad hendes problem er. Og dog. Hun er idiot. Deri ligger problemet.

The Sisyfos protocol

Eat, lift, sleep, repeat, die - the futile life of a bodybuilder

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 6.04 min.
Dynamic stretching

Tid opvarmning: 16 min

BB:

Seated dumbbell presses:
24 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps
32 kg, 14½ reps
32 kg, 13 reps
32 kg, 14 reps

Weighed hyperextensions:
10 kg, 12 reps
15 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps

Dødløft:
50 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
130 kg, 8 reps, bælte, straps
130 kg, 8 reps, bælte, straps
130 kg, 8 reps, bælte, straps
140 kg, 6 reps, bælte, straps
straps blev brugt for at mindske slid på mine hænder. Jeg går efter silkeblød hud i hænderne, det bliver det nye.

Smith shrugs:
90 kg, 14 reps
110 kg, 12 reps
130 kg, 10 reps, straps
130 kg, 9 reps, straps
130 kg, 10 reps, straps

Total ab machine crunches:
90 kg, 15 reps
95 kg, 12 reps
95 kg, 14 reps
95 kg, 12 reps

Tid BB: 54 min

Cardio

Cykling:
6.96 km, 15 min, niveau 8

Cardio i alt: 18 min

Tid i alt: 87 min

Pludselig midt i mine shrugs kom denne her sang på min mp3:



Nogle gange laver min lorte iPod mærkelige ting.



På vej hjem fra træning cyklede jeg forbi en ca. 8 årig pære-dansk pige med full tørklæde på. Hun kom cyklende på en ét hjulet cykel i den forkerte retning på cykelstien.

Ét hjulet? Hvorfor?

Wazza skrev:Ét hjulet? Hvorfor?

Jeg råbte også GØGLER PERKER! efter hende. Så kunne hun lære at være normal. Kun folk der kører på 2-hjulede cykler med bøllehat og en Weber grill på bagagebæreren er normale.

Mussetrussen skrev:På vej hjem fra træning cyklede jeg forbi en ca. 8 årig pære-dansk pige med full tørklæde på. Hun kom cyklende på en ét hjulet cykel i den forkerte retning på cykelstien.

Det er vel meget sigende - et eller andet sted.

En bekendt, af hunkøn, laver nogle fine Facebook statusopdateringer. F.eks. denne her:
"Det går vidunderligt med mine to misser. De er virkelig begyndt at lege sammen. Jeg giver det en uge og så tror jeg at de måske begynder at sove sammen"
Interessant.
Vældig interessant.

Er kommet godt i gang med min seneste bog


Det er en fascinerende selvbiografi om en fyr der lever BB livsstilen FULDT UD engang i midt 80'ernes Californien.

Han træner 2 timer hver morgen og 2 timer hver aften. Bor i en fucking bunker - et lille stormkammer der er støbt inde i betonfundamentet på et hus, med en massiv dobbelt stormdør som eneste indgang. Under 2 meter til loftet. Ingen telefon. Ingen vinduer. Ingen postkasse. Men 2 massive køleskabe. Det skal bare være billigt så han kan bruge alle sine penge på mad og kosttilskud.
Og det gør han så. Hver uge køber han 70 æg, 14 dåser tun, 4,7 kg oksekød, 4,5 kg kylling, 34 liter mælk, 4 brød, og så mange poser brune ris, bagekartofler, pasta og frugt at han fylder 2 indkøbsvogne. Han æder over 100 amino tabs om dagen, indtager op til 6000% anbefalet dagligt indtag af vitaminer osv osv. Han siger sit job op, smider alle sine venner, sin familie og sin kæreste og kvinder generelt på porten, så det eneste han skal hver dag er at træne, æde og sove. Han er insane. Senere ryger han på roids. Han går fra super undervægtig til mass monster på under 4 år.

Citat fra bogen:
Those who wanted the best bodies and were willing to do whatever it took to get them, got them. It had nothing to do with slow twitch or fast twitch fibers, with metabolic optimizers, or the mind-muscle connection touted by the latest article. The scientific jargon was just a veneer of respectability concocted by magazine editors to sell the product. The articles were all nonsense.
My idol wasn't a bodybuilder, but a coal miner: one Alexei Stakhanov of the Soviet Union. On August 31. 1935, he drilled 102 tons of coal in six hours. Fourteen times the norm for his shift. For his efforts the word Stakhanovite was added to our vocabulary. Forget the science. Just lift more than the norm during the shift.

Jeg vil ikke anbefale at man gør som ham, men fascinerende historie han har.

Mussetrussen skrev: Forget the science. Just lift more than the norm during the shift. [/i]

Inspirerende

Dagens første træning.

The Sisyfos protocol

Eat, lift, sleep, repeat, die - the futile life of a bodybuilder

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 6.20 min.
Dynamic stretching

Tid opvarmning: 17 min

BB:

Dumbbell presses:
24 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps
42 kg, 13 reps
42 kg, 12 reps
42 kg, 10 reps

Machine total abs:
85 kg, 12 reps
85 kg, 12 reps
85 kg, 12 reps

Smith machine calves:
130 kg, 15 reps
170 kg, 10 reps
170 kg, 10 reps
170 kg, 10 reps
170 kg, 8 reps
+ noget bouncy shit til sidst

Dumbbell side laterals:
16 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
22 kg, 8 reps
20 kg, 10 reps
14 kg, 20 reps

Front planks:
20 kg on back, 1 min
20 kg on back, 1 min

Tid BB: 50 min

Tid i alt: 67 min

I dag synes jeg I skal lytte til denne radioudsendelse:

http://www.dr.dk/P1/Eksistens/Udsendels ... 100124.htm

Det Simon Kvam og guldsmeden siger er ikke skide interessant, men de andre gæster har væsentlige pointer.

For os der hver dag løfter tunge ting igen og igen.

Hej musse.
Hvor har du købt bogen?

bahne05 skrev:Hej musse.
Hvor har du købt bogen?

Jeg købte den over eLounge. Der kunne de nemlig sende den til en café her i byen gratis, så jeg slap for at betale porto.

Jeg vil ikke tigge eller kræve om noget, i modsætning til den anden dag, men jeg synes virkelig at Superhero physiques var et spændende indslag i loggen. Mon der snart kommer en til?

Dagens 2. træning. 1. træning blev i gangsat kl 8.44. 2. træning blev igangsat kl. 14.49

The Sisyfos protocol

Eat, lift, sleep, repeat, die - the futile life of a bodybuilder

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 5.51 min
Dynamic stretching

Tid opvarmning: 13 min

BB:

Dips:
BW, 10 reps
+20 kg, 10 reps
+40 kg, 10 reps
+50 kg, 10 reps

Seated leg curls:
65 kg, 10 reps
65 kg, 10 reps
70 kg, 9 reps
70 kg, 9 reps
70 kg, 10 reps
70 kg, 8 reps

Skull crushers:
28,5 kg, 12 reps
48,5 kg, 10 reps
48,5 kg, 10 reps

Squat: light weight
50 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
100 kg, 10 reps
110 kg, 10 reps
95 kg, 10 reps

Rear cable laterals via cuff on elbow:
22,5 kg, 10 reps
22,5 kg, 10 reps
25 kg, 10 reps
27,5 kg, 10 reps
27,5 kg, 9 reps

Rope pushdown:
37,5 kg, 8 reps
35 kg, 10 reps
32,5 kg, 9 reps

Leg extensions:
Glemte jeg at køre. Men det er også okay, det er en lorte øvelse. "Jamen de laver cuts i quads!" Gu gør de ej, ikke mere end squats, legpresses eller andre øvelser der aktiverer quads. Det er ikke 80'erne mere vel?! Flyes bygger heller ikke inner pecs vel din fiktive myth kid.

Tid BB: 61 min

Cardio

Hill sprints:
3 min, 15 % incline, 9 km/t
6x1 min, 15 % incline, 9 km/t
1 min pause mellem sprints

Tid cardio: 19 min

Tid i alt: 93 min