Den koster så også over 2000kr leveret.

Kan dog købes billigere her.

Modellen mindre kan købes her.

Yod Manut skrev:http://cgi.ebay.co.uk/TANITA-Inner-Scanner-BC-545-Body-Compos-Monitor-Scale-/310321099159?pt=UK_Home_Garden_BathroomAccessories_SM&hash=item4840943197#ht_2534wt_1141

Den her har jeg selv haft kig på nogle gange.

Den er Beermann approved - han har den selv og synes godt om den. Skulle måle ligeså godt som de dyre tanita impedansmaskiner i fitnesscentrene.

Har stået og studeret den oppe i the gym!
Fakta er dog den er for dyr for mig, jeg har ikke råd til at smide mere end 1000 kr som situationen er nu.. skal også have en ny seng og et par nye møbler ind, den er dog bestemt et opsparingsprojekt værdigt.

Bum ned i elgiganten og købe en midlertidig vægt samt en blender.
udemærkedet OBH blender med 0,8 l., aftageligt blad og kan knuse is = 399,-
Vægt med det lukretive navn "babyliss", tager fedt, mass og selvfølgelig vægt = 350 (nedslag fra 500 fordi det var den sidste og den havde været modellen folk kunne stå og trykke på)

Godt tilfreds prismæssigt.. dog kunne det være rimelig sweet at købe en vægt lignende Beermans når jeg har lidt flere penge.

Nu er "skaden" selvfølgelig sket, men der er IMO ikke nogen grund til at købe en impedans-baseret kropskompositionsvægt, hvis den ikke kan sit kram. De billige modeller giver ikke noget realistisk billede af din fedtprocent. 350 kr. er heldigvis rigtig billigt sluppet, og så længe den kan måle din vægt præcist, er den fin til formålet. Den jeg har herhjemme har målt min fedtprocent på den forkerte side af 20, når jeg har stået helt ripped og morgen-dehydreret.

The Juice skrev:Nu er "skaden" selvfølgelig sket, men der er IMO ikke nogen grund til at købe en impedans-baseret kropskompositionsvægt, hvis den ikke kan sit kram. De billige modeller giver ikke noget realistisk billede af din fedtprocent. 350 kr. er heldigvis rigtig billigt sluppet, og så længe den kan måle din vægt præcist, er den fin til formålet. Den jeg har herhjemme har målt min fedtprocent på den forkerte side af 20, når jeg har stået helt ripped og morgen-dehydreret.

Og du har helt ret.
Jeg er godt klar over min fedtprocent nok ikke er hvad min vægt siger.. måske vejer jeg ikke engang det vægten siger jeg vejer - men derfor vil jeg stadig kunne se på den om hvorvidt jeg taber mig eller tager på.
Samtidig kan man vel mene din fedtprocent vil stige, når du er dehydreret ?

Lige 2 sider fra min magiske bog.. dejligt overskueligt.. no?

Maskinen skrev:Og du har helt ret.
Jeg er godt klar over min fedtprocent nok ikke er hvad min vægt siger.. måske vejer jeg ikke engang det vægten siger jeg vejer - men derfor vil jeg stadig kunne se på den om hvorvidt jeg taber mig eller tager på.
Samtidig kan man vel mene din fedtprocent vil stige, når du er dehydreret ?

Ja jeg brugte også min til at spore relativ og ikke absolut fremgang. Men udsvingene var bare så store at jeg stille og roligt holdt op med at kigge på fedtprocenten.

Uden at vide for meget om hvordan impedansvægte fungerer, ville jeg umiddelbart antage, at den har lettere ved at give præcis målinger af din fedtprocent, jo mindre vand du har i kroppen. Men det er rene gætterier.

The Juice skrev:Nu er "skaden" selvfølgelig sket, men der er IMO ikke nogen grund til at købe en impedans-baseret kropskompositionsvægt, hvis den ikke kan sit kram. De billige modeller giver ikke noget realistisk billede af din fedtprocent. 350 kr. er heldigvis rigtig billigt sluppet, og så længe den kan måle din vægt præcist, er den fin til formålet. Den jeg har herhjemme har målt min fedtprocent på den forkerte side af 20, når jeg har stået helt ripped og morgen-dehydreret.

Har oplevet det samme. Min vægt siger pt., at fedtprocenten er 21.5 om morgenen. Godt nok er jeg på ingen måde shredded, men min skinny krop kan umulig bestå af 20kg fedt (84kg kampvægt). And that's a fact.

SandyFrink skrev:For at citere den gode Dr. Squat, hvorfor skal du kende din fedtprocent?

Too fat? Lose some fat! Too skinny? Gain some muscle!

Bioimpedans er lort.

Jeg tror jeg bruger det som en form for bekræftigelse.. samtidig har mit mål i et årstid været 80 kg og nu er jeg sådan rimelig opsat på at nå det sidste stykke. Samtidig har jeg brug for noget mere konkret og håndgribeligt end spejlet - som et par tal.

Garik skrev:Har oplevet det samme. Min vægt siger pt., at fedtprocenten er 21.5 om morgenen. Godt nok er jeg på ingen måde shredded, men min skinny krop kan umulig bestå af 20kg fedt (84kg kampvægt). And that's a fact.

Nu er 21.5% af 84 kg jo 18 kg og ikke 20 - jeg er på 86 og har ca. tilsvarende fedtprocent, ifølge vægten.. det kunne være meget sjovt at se et billede af din form for at se hvor stor forskel der i realiteten er mellem os! (du kan se mig på s. 15)

EDIT: hvis dine billeder er nyopdaterede så er din fedtprocent da vist ikke over 15% !

Maskinen skrev:

Garik skrev:Har oplevet det samme. Min vægt siger pt., at fedtprocenten er 21.5 om morgenen. Godt nok er jeg på ingen måde shredded, men min skinny krop kan umulig bestå af 20kg fedt (84kg kampvægt). And that's a fact.

Nu er 21.5% af 84 kg jo 18 kg og ikke 20 - jeg er på 86 og har ca. tilsvarende fedtprocent, ifølge vægten.. det kunne være meget sjovt at se et billede af din form for at se hvor stor forskel der i realiteten er mellem os! (du kan se mig på s. 15)

EDIT: hvis dine billeder er nyopdaterede så er din fedtprocent da vist ikke over 15% !

viewtopic.php?f=21&t=35958&start=420

Side 15 er der nogle billeder fra april. Fedtprocenten er lidt lavere pt.

Og til edit: Nej, tror også jeg er nærmere de 10% end de 15% efterhånden, selvom der ikke er så meget masse Også derfor jeg ikke kan bruge min vægts "mening" til noget som helst

Uge 9 træning 1 - tung tung tung ben/bryst/skulder dag!
Afsluttende uge i dette program og tingene spidser fanme til... hold kæft det var en hård omgang i dag!
Masser af gang i den i dag.. så bl.a. NBM tude lidt over noget BOR (vi skal dog ikke tale om hvor ynkelig jeg selv blev at høre på da jeg nåede box squat og military!).
100 prot bars er blevet bestilt, bliver godt at have lidt at tilfredsstille den søde tand med!
Har stadig stres over det nye program som jeg skal starte med i næste uge, endvidere slutter min første kreatinkur også på søndag.. bliver interessant at se hvad der sker fysisk når jeg stopper.


Squat:
3 * 6 * 92,5 kg Tangering af 1RM PR.

box squat:
3 * 6 * 82,5 kg

BP:
3 * 6 * 102,5 kg - tangering af PR.
- bemærkede jeg havde svært ved at holde underarmene i ro under løftet.

Calf raises:
3 * 6 * 360 lbs

military:
5 * 62,5 kg - failede på den sidste, men stadig.. PR!
2 * 6 * 60 kg

dips:
3 * 6 * BW +25 - ikke de store problemer her..

BP smalt:
3 * 6 * 80 kg

lateral raise:
3 * 6 * 8 kg
6 * 10 kg (denne vægt var passende)

15 minutters treadmill, 225 kcal.. Pædder fik mig hevet op på den men udviste ikke det store engagement.. men hey.. 225 kcal er 225 kcal.


har ikke fået mere end 2k kcal idag, og tror måske træningen bar lidt præg af det.. skal i hvert fald sørge for et vildt pre meal i morgen så jeg er gearet til PR i dødløft!

Masser af gang i den i dag.. så bl.a. NBM tude lidt over noget BOR

Det var Yates rows and it was HEAVY SHIT!

NBM skrev:

Masser af gang i den i dag.. så bl.a. NBM tude lidt over noget BOR

Det var Yates rows and it was HEAVY SHIT!

No doubt, der var mere på end hvad jeg dødløfter
Men det ynk bliver jeg nødt til at revurderer om det virkelig er dig som trækker den gamle rundt eller om det i virkeligheden er omvendt!

Maskinen skrev:30-05-2011: 86,1 kg (-0,5 kg), fedtprocent: 20,6 (-0,6 %), fedt i kg: 17,74 (-0,62 kg)

Min nye vægt sagde i dag:
31-05-2011: 84,6 kg, fedtprocent 23,5, fedt i kg: 19,88.
- så har jeg lidt at gå ud fra til vejning mandag.

Uge 9 træning 2, tung ryg, mave og baglår.
Får lige logget fra the gym i dagens anledning så smutter nok ud og tager noget adhoc bagefter.. PR i DL, dog med straps.. det gik egentlig meget godt og pludselig virker de 150 kg ikke så langt væk.. kan forhåbentlig om en måned tage 130-135 kg..
Feat: Pædder, Niels, Biiver, Henrik, Casper W og et par andre som smuttede tidligt i træningen..

Dødløft m. straps:
3 *6 * 120 kg - PR

DB BOR:
3 * 6 * 45 kg

Leg curls:
3 * 6 * 130 lbs

Pullups:
27 reps på 8 sæt, 100 sek pause, ingen cheat og nede at hænge.

lying lateral raise:
3 * 6 * 9 kg
- arbejder stadig med teknikken

BB curls:
3 * 6 * 42,5 kg

standing ab crunch:
3 * 6 * 110 lbs

side bend:
3 * 6 * 47,5 kg

Har leget lidt med 1 program jeg kun skal køre i en måned hvorefter jeg har tænkt mig at tage en max test og derefter smutter på ferie i en uge.. er kommet frem til følgende:

Lower/Upper body 2 split

Dag 1 – Heavy lower.
Squat
Dødløft
Walking DB lunges
Good mornings
Calf raises
Side bend
Push ups

Dag 2 – Heavy Upper.
BB Bænkpres
BB BOR
Military press
Pullups special cyklus
Dips
DB curls
Skullcrushers

Dag 3 – Light Lower.
Squat
Dødløft
Seated leg curls
Hyperextensions
Calf raises
Cable twist
Standing crunch

Dag 4 – Light Upper.
Incline bænkpres
T-Bar close grip
Skulder pres
Chin ups speciel cyklus
Dips
BB curls
Close grip BP

Tung uge 1: 6x5
Let uge 1: 2x15
Tung uge 2: 5x5
Let uge 2: 2x12
Tung uge 3: 4x5
Let uge 3: 3x10
Tung uge 4: 5x4 og 2x3
Let uge 4: 3x8

- Kunne egentlig godt tænke mig en brystøvelse mere, eksempelvis flies eller noget decline men føler jeg i så fald også bør tilføje en øvelse mere på lower body dagen.. er dog i tvivl om hvad dette skulle være..
Men vil rigtig gerne høre lidt kritik af det, har jeg fuldstændig overset noget?

Træning fra i går eftermiddags..
Uge 9 træning 3, let ben/bryst/skulder.
Feat. Henrik og en tømmermands ramt Pæddar.
Den første halvdel gik virkelig langsomt, men hyggelig træning.

Squat:
3 * 10 * 77,5 kg

box squat:
3 * 10 * 62,5 kg

BP:
3 * 10 * 92,5 k

calf raises:
3 * 10 * 300 lbs

military:
3 * 10 * 45 kg

dips:
3 * 10 * BW + 15 kg

BP smalt grip:
2 * 10 * 70 kg (kunne mærke jeg ville faile sidste sæt så gik ned i vægt, men failede alligevel)
8 * 65 kg

lateral raise: (efter at folk har kommenteret teknikken har jeg fået ændret den, men det betyder også jeg er gået et skridt ned i vægt)
3 * 10 * 7 kg

- ingen treadmill.

Hvis det er på din "light" dag du ville tilføje en brystøvelse mere, ville jeg lade være. Du har både Dips og CG BP(til sidst?), hvor du helt sikkert kommer til at ramme pecs! Så skal du jo bare syre den af på power dagene!

Du har jo også dips på "heavy" dagen, samtidig med skullcrusches,. Der kunne du jo med fordel fokusere på pecs?

Uge 9 træning 4, let ryg, mave og bagskulder.

Dødløft:
3 * 10 * 105 kg

DB BOR:
3 * 10 * 35 kg

leg curls:
3 * 10 * 110 lbs

chin ups:
27, 8 sæt - var slidt i dag.

lying lateral raise:
3 * 10 * 7 kg - passende vægt

DB curls:
10 * 15 kg
3 * 10 * 17,5 kg

standing ab crunch:
3 * 10 * 100 lbs

side bend:
3 * 10 * 42,5 kg


Talte med Bertel i dag om programmet, det var ok i betragting af det kun skal køres en enkelt måned. Jeg bytter rundt på hyperextensions og goodmornings så jeg kan arbejde på teknikken i goodmornings på den lette dag.

NBM skrev:Hvis det er på din "light" dag du ville tilføje en brystøvelse mere, ville jeg lade være. Du har både Dips og CG BP(til sidst?), hvor du helt sikkert kommer til at ramme pecs! Så skal du jo bare syre den af på power dagene!

NBM skrev:Du har jo også dips på "heavy" dagen, samtidig med skullcrusches,. Der kunne du jo med fordel fokusere på pecs?

Vi talte om man kunne skifte dips ud med flies på den lette dag, men det er mest fordi jeg gerne vil køre flies og ikke fordi det er mere optimalt på nogen måde.
I mit nuværende program har jeg også dips og en anden triceps øvelse, og jeg føler ikke min triceps bliver slidt nok i dips - kan være jeg bare skal køre tungere..

Rækkefølgen i øvelserne er helt tilfældige.. selvfølgelig starter jeg med ting som dødløft og squat, men ellers når vi kommer ned i mindre øvelser begynder jeg at køre 2 øvelser mellem hinanden.. GC BP har dog været til sidst i mit nuværende program - er det helt i hegnet eller hvad ?

25 minutters treadmill, 400 kcal... fik desværre svedt min solcreme og sidder nu med lidt rød hud :p

25 minutters treadmill igen idag.. 425 kcal.
Karim kiggede igen i dag ganske uforstående på mig.. bliver nødt til at finde på en undskyldning for alt den cardio.

Fandt desuden ud af der bor en anden på Egmont som også træner i the gym, awesome!

Løb de få 500 meter hjem

Dagens mad:


Derudover var der koteletter i fad kl. 19.15, har ca. konsumeret for 700 kcal der(DER VAR RIGTIG FLØDE I!!)
Der ryger desuden en shake på til natmad.


Starter nyt program i næste uge:

Dag 1 – Heavy lower.
Squat
Dødløft
Walking DB lunges
Hyperextensions
Calf raises
Side bend
Push ups

Dag 2 – Heavy Upper.
BB Bænkpres
BB BOR
Military press
Pullups special cyklus
Dips
DB curls
Skullcrushers

Dag 3 – Light Lower.
Squat
Dødløft
Seated leg curls
Good mornings
Calf raises
Cable twist
Standing crunch

Dag 4 – Light Upper.
Incline bænkpres
T-Bar close grip
Skulder pres
Chin ups speciel cyklus
Dips
BB curls
Close grip BP

Cyklussen bliver som følger...
Uge 1: 6x5 og 2x15
Uge 2: 5x5 og 2x12
Uge 3: 4x5 og 3x10
Uge 4: 5x3 og 3x8
Herefter vil der i 5. uge være en max test om mandagen, hvorefter jeg tager afsted på 1 uges ferie.
Den deciderede styrketræning i sidste uge er for at give mig en idé om hvad mine max forsøg skal være - og så bare for adspredelsens skyld.

Efter min uges ferie kunne jeg igen godt tænke mig at køre et 2 split, måske et 3 split.. men tanken om noget Sheiko eller HST er også tiltalende.
Havde en go snak med Berthel omkring cyklusser men er siden hen kommer lidt i tvivl om hvad han mente.
Han fortalte jeg bør ligge mellem 65 og 80% af mit max og så kompensere med højere volume - men er i tvivl om hvor meget man bør tage i sæt og reps ved de forskellige procentsatser..

1. træning i det midlertidige program.
Uge 1. træning 1, tung lower body.

Squat:
6 * 5 * 75 kg

dødløft:
6 * 5 * 100 kg

seated leg curls:
6 * 5 * 100 lbs

hyperextensions:
6 * 5 * BW + 20 kg

calf raises:
6 * 5 * 280 lbs

cable twist:
6 * 5 * 20 lbs - let men skulle lige have øvelsen ind på plads.

standing ab crunch:
6 * 5 * 90 lbs

kan være der bliver tid til lidt treadmill i aften.. fokuserede meget på korte pauser og at få pulsen op hvilket også betød træningen blev på ca. 1 time og 15 minutter.

Spændende med et nyt program. Jeg har også alvorlige planer om et upper/lower split kombineret med FB på et eller andet tidspunkt. Gerne inden alt for længe.
Er målet styrke eller flere muskler? Mange muskler = sehr Gut.

ØbroMorten skrev:Spændende med et nyt program. Jeg har også alvorlige planer om et upper/lower split kombineret med FB på et eller andet tidspunkt. Gerne inden alt for længe.
Er målet styrke eller flere muskler? Mange muskler = sehr Gut.

Giv mig et program der giver flere muskler og jeg kører det!!!
Mit overordnede mål er stadig at få større muskler, men da jeg lige har en måned mellem programmer tænkte jeg det kunne være meget sjovt at køre med lidt lavere reps end jeg normalt ville gøre.. og så bare for min egen motivations skyld kommer der lige en max test så jeg kan se hvor meget jeg har rykket mig siden jeg startede i the gym(muscle memory ftw!)

I realiteten burde jeg dog nok egentlig blive ved med et upper/lower split efter min ferie da det giver mig mulighed for at få trænet benene mere, og de halter gevaldigt ift. overkroppen.
Jeg kunne rigtig godt tænke mig at prøve Bill Starr eller Sheiko for newbs, men vil altså gerne op mere end 3 gange om ugen(dog ved jeg at jeg i august formegentlig ikke har tid til mere end et FB 3 gange ugentligt, så måske er det der jeg forsøger med SHEIKO)

Sheiko er helt klart et godt eksempel på et program der giver dig rigtigt mange muskler!

@ØB: Er blevet rimelig opsat på ideen, føler dog lidt der mangler en calf og biceps øvelse i det Sheiko program der er her på siden, men synes jo heller ikke ligefrem jeg er i stand til at stille spørgsmålstegn ved sådan et program.. kunne være spændende at høre fra folk som havde kørt det om de har savnet lidt iso-øvelser..


uge 1 træning 2, tung upper body.
Ankom til et helt tomt gym 19.15, men indenfor en halv time var vi pludselig 10-15 stykker til at få varmet lokalet..
Da vægtene stadig er relativ lette r det med langsom excentrisk fase.

BB BP 90 sekunders pause mellem sæt:
6 * 5 * 85 kg

BB BOR:
6 * 5 * 65 kg

Pullups:
26 reps, 6 sæt.

skulderpres:
6 * 5 * 20 kg (kunne godt have vært tungere)

dips:
6 * 5 * BW +20kg

DB curls:
6 * 5 * 22,5 kg

GC BP:
6 * 5 * 70 kg

- triceps var virkelig brændt af efter dips, måske er det lidt for overkill at have en ekstra triceps variant med.. spørgsmålet er om jeg kan finde noget fornuftigt at erstatte den med.

Dagens mad:


Vejningen i morges sagde desuden:
07-06-2011: 85,2 kg(+0,6 kg), fedtprocent: 22,7 (-0,8 %), fedt i kg: 19,34 (-0,54 kg)

Hvad der præcist skal udledes af det ved jeg ikke helt, men fakta er jeg har været på druk 2 gange i den foregående uge, og har siden jeg flyttede ind på Egmont drukket mere vand end hvad jeg plejer.. Måske noget væskebalance, måske nogle større gunz... måske er jeg bare lidt tykkere..


I morgen kl 12 starter 24-timers case, og regner derfor ikke med at have tid til noget cardio.. såfremt jeg brænder sammen hopper jeg nok ned i Egmonts eget træningslokale og ser hvad det har at byde på..

20 minutters treadmill her til morgen i the gym + løb fra og til - 350 kcal.

Er ked af at må meddele jeg vil misse en træning i denne uge..
Har haft en 24 timers eksame onsdag til torsdag hvor jeg ikke fik noget søvn og valgte derfor ikke at tage op og træne. Lørdag arbejder jeg til 14.30, og turde ikke satse på nogen holder the gym åbent, og søndag er jeg på arbejde hele dagen som ledsager hvor jeg skal på Middelalder markede i valby(skal nok blive dope!)

Derfor valgte jeg at lave dagens træning om til FB og køre basisøvelserne med high rep.
- vil desuden lige indskyde jeg har haft de værste bryst DOMS i et år pga. den langsomme excentriske fase i bænk!


Squat:
4 * 12 * 65 kg

Incline BB BP:
3 * 12 * 60 kg
1 * 12 * 65 kg
- Har ikke kørt incline i 100 år, så balancen var helt af helvede til og havde lidt svært ved at finde mig til rette.. vil køre den med DB's fremover.

DL:
4 * 12 * 90 kg

CG T-bar:
4 * 10 * 50 kg

Military:
2 * 12 * 45 kg
2 * 12 * 40 kg

chin ups:
28 reps, 6 sæt: 5, 5, 5, 5, 4, 4.

Dips:
3 * 12 * BW + 10 kg

Derefter lokkede Frederik mig ud og lege med traktor dækket og farmer walks..
Var rimelig spændt på hvor hårdt det skide dæk var, det var hårdt men fik det op..
Det blev til 3 runder af 3 * dæk flip og derefter ca. 20 meter farmer walk med 2 * 45 kg i første runde og derefter 2 * 55 kg i de sidste 2.
Det var meget sjovt og højst sandsynligt ikke den sidste gang jeg prøver det.