Yes, det er sku HÅRD træning du fyrer af der - fandme flot. Btw. Leeee leg curl =D>

Træning d. 28. Juni 2006

En rigtig lækker omgang træning. Det har helt klart hjulpet at tage et sæt dips mindre men synes nu stadig at skulderen bliver noget kogt til sidst.

Dødløft:

5 * 70kg
5 * 105kg
5 * 110kg NY 5RM PR
5 * 110kg

Dødløft holds:

15 secs * 130kg NY PR
5 secs * 130kg -- Fik helt forkert fat på stangen. Gad ikke mere derefter

Leg curl:

5 * 70kg
5 * 70kg

Bænkpres:

8 * 50kg
5 * 77,5kg
5 * 77,5kg
5 * 77,5kg -- Godt overskud. Føler mig klar til de 80 næste gang.

DB 30'incline Bænkpres

7 * 30kg
5 * 30kg

Dips:

5 * BW + 15kg
5 * BW + 15kg

Lateral raise:

8 * 8kg
8 * 8kg

Yates Row:

8 * 50kg
8 * 50kg
8 * 50kg

DB Rows:

8 * 26kg
8 * 26kg

Lever seated crunch:

8 * 62,5kg
8 * 62,5kg
6 * 62,5kg

Forsøgte til sidst med noget W hanging knee lift men kunne ikke få skiven til at sidde ordentligt fast.

Ser sku godt ud Kenni =D>

Du er da begyndt at rykke noget i de kilo må man sige:D

rhcp-ber skrev:Ser sku godt ud Kenni =D>

Du er da begyndt at rykke noget i de kilo må man sige:D

Mange tak
Ja jeg arbejder også hårdt for det. På fredag bliver så sidste træning inden 2 ugers dekonditionering.

Så er der snart ikke så langt til de 100 i bænken =D>

Skjold skrev:Så er der snart ikke så langt til de 100 i bænken =D>

Nej det er sgu LÆKKERT ! Regner med at kunne nå det inden året er omme. Kører en max test når min 5RM runder 87,5kg (Eller måske 90 for at være sikker )

Træning d. 30. Juni 2006

Sidste træning inden dekonditionering. Blev hovedsageligt brugt til lige at teste om 5RM's nu også var hvor jeg regnede med. Det blev til PR i både Squat og Bænkpres så det kunne jo ikke være bedre ! Nu bliver det rart med 14 dages dekonditionering ved Gardasøen

Squat:

10 * stang
5 * 70kg
5 * 95kg
5 * 95kg
5 * 100 5RM PR-- Utroligt stort overskud i betragtning af hvor kort tid siden det er jeg failede på den.

Leg curl:

5 * 70kg
5 * 72,5kg 5RM PR

Bænkpres:

8 * 50kg
5 * 80kg NY 5RM PR
5 * 80kg
4 * 80kg - Kom helt skævt ned så turde ikke satse på 5. rep

DB 30'incline bænkpres:

7 * 30kg
5 * 30kg

Dips:

5 * BW + 15kg
5 * BW + 15kg

Lateral raise:

8 * 8kg
8 * 8kg

Yates Row:

5 * 60kg

Lever seated crunch:

5 * 65kg

Sluttede af med at teste Ab Flexion on Leg Lift Chair. En dejlig øvelse som helt sikkert skal kører mange gánge freomver.

--logbog Slut--

TheCzech skrev:--logbog Slut--

Bah hvor er det useriøst!
fang mig lige på msn.

Ik?

Michael89 skrev:

TheCzech skrev:--logbog Slut--

Bah hvor er det useriøst!
fang mig lige på msn.

Ik?

Selvfølgelig min ven
Ingen useriøsitet herfra. Træningen går bedre end nogensinde.

Kort update :


Træning onsdag d. 25. Oktober 06



Generel kommentar:


Træningen i dag var plaget af DOMS fra mandagens træning. Dette gjorde det umuligt at løfte 100% i alle øvelser, men træningen blev dog alligevel fornuftig. Der var i dag intet optræk til ildebefindende, så det virker lovende for træningerne efter DOMS'ne har lagt sig.


Opvarmning:

Ultra kort gang kondicykling. Lvl 7



Squat:
Sæt: 5 * 80kg, 5 * 80kg, 5 * 80kg
Kommentar: Der var til meget mere, men stærke DOMS i balder og lår gjorde det umuligt at smide mere vægt på.

DB incline bænkpres
Sæt:6 * 30kg, 6 * 30kg, 5 * 30kg, 4 * 30kg
Kommentar:Der var helt udsolgt til sidst. Dog rigtigt fedt at være så tæt på at kunne sætte en ny PR i denne øvelse på trods af mine pauser.


Dips
Sæt: 7 * BW, 6 * BW, 6 * BW
Kommentar: Gik godt.


Pullups
Sæt: 7 * BW, 5 * BW, 5 * BW
Kommentar: Er ved at blive vild med denne øvelse


CGChinups
Sæt: 5 * BW, 4 * BW
Kommentar: Ikke meget styrke tilbage i Biceps


Hyperextended crunch
Sæt: 8 *BW + 5kg, 8 *BW + 5kg, 8 *BW + 5kg, 8 *BW + 5kg.
Kommentar: Gik super godt. Prøver med 10kg næste gang.

ser sku hårdt ud med både pullups og chins ?

er du ved at starte din log op igen ?

Jokeren16 skrev:ser sku hårdt ud med både pullups og chins ?

Jo tak var det sgu også
Specielt for en krop der har trænet så lidt som min har på det sidste....

er du ved at starte din log op igen ? Stort smil

Overvejer det ihvertfald. Vil helst have 2 aktive logbøger og da jeg kun har en nu kunne jeg godt genoprette denne.

Gåtur

Gåtur på ca. 3km. Dejlig tur bortset fra kraftig blæst.
Tog ca. 32 minutter.

Kunne være lækkert hvis du startede din log igen =D>

Kan godt lide du har ben fint med i programmet..
Fandme nogle hårde BW øvelser du har

Godt at have dig tilbage

Hvad er formålet nu? Masse? Styrke?

Hvad ligger max på i de 3 store nu?

Rommy skrev:Kan godt lide du har ben fint med i programmet..
Fandme nogle hårde BW øvelser du har

Elsker Squat og BW øvelser

Regner med at forsøge mig med noget endnu hårdere BW træning næste gang hvis energien er til det.

Kunne være lækkert hvis du startede din log igen

Tak for det
Tror også jeg vil holde den opdateret nu.

Godt at have dig tilbage

Hvad er formålet nu? Masse? Styrke?

Hvad ligger max på i de 3 store nu?

Mange tak Archie

Mit formål er at blive bedre til alt. Har skrevet det på min forside nu. I første omgang skal jeg lige tilbage til vægtene efter ca. 2 måneders pause, så den kommer formentligt til at stå på lidt blanding af styrke og masse træning de næste uger, kombineret med noget kropskontroltræning. Herefter vil jeg indkludere noget smidighedstræning og noget konditionstræning og muligvis endnu mere BW træning.

Aner faktisk ikke hvad mine nuværende maxløft er. Har som sagt holdt 2 måneders pause og det kan ses på styrken i de fleste øvelser. Regner dog med at den stiger ret hurtigt igen så indenfor den næste måneds tid skulle jeg gerne kunne høste nye PR's

Endnu engang mange tak til alle 3

Lidt BW træning


Hare trænet en smule Frogstand, dog ikke helt så seriøst som jeg burde fordi det ikke gik særligt godt i dag.

Har trænet lidt onearm pushup men heller ikke det gik særligt godt. Vil intensivere træningen af denne øvelse det næste stykke tid.

Sluttede af med at forsøge mig med reverse pushups. Teknik mæssigt er den noget nemmere end de 2 andre. Det var dog 1. gang jeg forsøgte mig med den så helt godt sad den ikke. Fik lavet et par sæt med et par godkendte reps og den er godt nok hård ved maven den øvelse !! Lækkert

onearm pushups, kan du tage dem både med venstre og højre?, stærkt!

Jokeren16 skrev:onearm pushups, kan du tage dem både med venstre og højre?, stærkt!

Kan tage et par enkelte reps, med grim teknik. Ikke noget at prale af men netop onearm pushup er en af de BW øvelser jeg satser en del på for tiden så det antal skulle gerne stige snarest.

du kan umuligt se dummere ud end mig når jeg prøver på det

Fuck hvor sygt.. Har ikke prøvet, men er rimelig sikker på at jeg ikke kan gøre det..

Træning 27. Oktober 2006


Generel kommentar:

Træningen i dag var plaget af manglende energi. Det skyldes formentligt halvanden times idræt i morges, dog uden de store energiudladninger, og manglende frokost. Fik dog lavet en rimelig træning alligevel, hvor styrken i alle øvelserne var god i første sæt, men herefter faldt hurtigt. Havde ikke helt energi til nogle BW øvelser til sidst så regner med at smide en ordentlig spand kul ned nu, og klare BW træningen senere i dag.

Har nu trænet 3 gange på en uge for første gang i flere måneder og det føles DEJLIGT


Opvarmning:

Et par minutter på kondicykling. Lvl. 7. Gad ikke bruge for mange kræfter når energiniveauet var så lavt.


Squat
Sæt: 5 * 80kg, 8 * 85kg, 8 * 85kg, 5 * 80kg
Kommentar: Gik super godt. Kunne sagtens have smidt 90 på men venter til næste gang

DB incline bænk
Sæt: 8 * 30kg, 6 * 30kg, 5 * 30kg
Kommentar:Rigtigt god styrke, de 8 reps med 30kg var en tangering af min gamle PR i denne øvelse. Regner med at denne snart skal slås

Dips
Sæt: 8 * BW, 6 * BW, 6 * BW
Kommentar:Sad super godt. Godt pump i triceps. Havde lyst til at brænde mig helt af men er nok lidt for tidligt endnu.

Pullups
Sæt: 8 * BW - PR, 5 * BW, 4 * BW
Kommentar: De 8 reps blev godt nok taget ret grimt men det var dog 8 reps og dermed PR. Forsøgte mig herefter med Power straight men teknikken var der ikke. Arbejder med teknikken de næste gange.

Hyper-extended crunch
Sæt:8 * BW + 10kg - PR, 8 * BW + 10kg, 8 * BW + 10kg, 7 * BW + 10kg,
Kommentar:For tung. Tilbage til 5kg næste gang.

Jokeren16 skrev:du kan umuligt se dummere ud end mig når jeg prøver på det

Haha det er muligt
Men øvelse gør mester så det er jo bare med at komme igang '
Træner du tit onearm pushups ?

Rommy skrev:Fuck hvor sygt.. Har ikke prøvet, men er rimelig sikker på at jeg ikke kan gøre det..

Det er en rigtigt fed øvelse, kan kun abefale dig at prøve den. Det er også ret blæret at lave dem på 1 arm til idræt når de andre laver dem på 2

BW træning 27. Oktober 2006


Onearm pushup
Kommentar: Ikke meget bedre i dag. En smule forbedring at spore. Fik kørt nogle omgange med partial reps. Glæder mig til at blive bedre i denne øvelse.

Reverse pushup
Sæt: 3 * BW, 2 * BW, 2 * BW, 1 * BW
Kommentar: Gik noget bedre end sidst. Er vild med denne øvelse.
Når man laver den føles det egentligt som det mest er maven der bliver presset men synes det var triceps der gav op når jeg ikke kunne mere. Det er også en øvelse der virkelig tager luften fra mig.

Frogstand
Kommentar: Tangering af rekord på 45 sekunder. Ellers ikke det store at prale af.

Reserve pushups er det ikke hvor man går i en slags bro med ryggen med jorden. Også går men bare op og ned eller sådan?
Men du gir da pænt gas med træningen =D>

Lau skrev:Reserve pushups er det ikke hvor man går i en slags bro med ryggen med jorden. Også går men bare op og ned eller sådan?
Men du gir da pænt gas med træningen =D>

Jo ligepræcis. En øvelse du selv har prøvet ?

Tjaah forsøger nu at tage det stille og roligt for tiden, men om nogle ugers tid når kroppen er vant til træningen igen skal der nok komme kul på

TheCzech skrev:

Lau skrev:Reserve pushups er det ikke hvor man går i en slags bro med ryggen med jorden. Også går men bare op og ned eller sådan?
Men du gir da pænt gas med træningen =D>

Jo ligepræcis. En øvelse du selv har prøvet ?

Tjaah forsøger nu at tage det stille og roligt for tiden, men om nogle ugers tid når kroppen er vant til træningen igen skal der nok komme kul på

Nej vidste ikke lige hvad det var for en øvelse. Så søgte lige hurtigt på google, men der kom flere resultater så skulle lige være sikker
Men du har da trænet normalt også lidt ekstra BW halløj senere idag?