.

RDL ville være et fint alternativ, men det er ikke nødvendigvis der problemet ligger.

1) Har du en video liggende? Det kunne være at du rent teknisk stadig har lidt at arbejde med.
2) Har du forsøgt dig med en art progression med flere sæts på submaksimale vægte i form af en cyklus?
3) Spiser du nok?

Jmt skrev:RDL ville være et fint alternativ, men det er ikke nødvendigvis der problemet ligger.

1) Har du en video liggende? Det kunne være at du rent teknisk stadig har lidt at arbejde med.
2) Har du forsøgt dig med en art progression med flere sæts på submaksimale vægte i form af en cyklus?
3) Spiser du nok?

Umiddelbart bliver RDL med snatch grip løsningen indtil videre i min træninger i stedet for konv. DL.

Har ikke lige en video liggende, men jeg træner i en styrkeløfterklub og der har jeg fået tjekket teknikken, og den er ikke så ringe, at der ikke burde forekomme progression i øvelsen og slet ikke tilbagegang.
Jeg har taget ca. 2,5 kg på de sidste 3 måneder, så det må karakteriseres som et svagt overskud, men stadigvæk fint
Nej har ikke prøvet en progression med flere submaksimale sæt. Progressionen de sidste 3 måneder har været faldende reps fra 8 ned til 4-3 i sæt af 4-5 stk. hvor vægten har været på dagsform. Jeg går udelukkende efter masse, så udmattelsesgraden har været forholdsvis tung og høj i de enkelte DL sæt.

Mon ikke du har brug for at deloade?

EWhite skrev:Mon ikke du har brug for at deloade?

Har lige holdt en uges deload, men med sådan en tilbagegang i lige netop den øvelse trods fremgang i de fleste andre øvelser, er min umiddelbare følelse, at jeg har akkumuleret rimelig meget øvelses-specifik træthed i øvelsen og kørt virkelig død i øvelsen. Derfor tænker jeg løsningen vil være en mildere variant for en periode på 6 ugers tid og så genoptage den igen, men det er også kun min overbevisning og tolkning ;)

koke skrev:Nej har ikke prøvet en progression med flere submaksimale sæt. Progressionen de sidste 3 måneder har været faldende reps fra 8 ned til 4-3 i sæt af 4-5 stk. hvor vægten har været på dagsform. Jeg går udelukkende efter masse, så udmattelsesgraden har været forholdsvis tung og høj i de enkelte DL sæt.

Så giver det jo lidt sig selv?

Kidd skrev:

koke skrev:Nej har ikke prøvet en progression med flere submaksimale sæt. Progressionen de sidste 3 måneder har været faldende reps fra 8 ned til 4-3 i sæt af 4-5 stk. hvor vægten har været på dagsform. Jeg går udelukkende efter masse, så udmattelsesgraden har været forholdsvis tung og høj i de enkelte DL sæt.

Så giver det jo lidt sig selv?

Præcis. Gå submaksimal og sæt en lav, lineær progression. Første træning skal være nem uden at føles som én lang opvarmning.

Bosse101 skrev:

Kidd skrev:

koke skrev:Nej har ikke prøvet en progression med flere submaksimale sæt. Progressionen de sidste 3 måneder har været faldende reps fra 8 ned til 4-3 i sæt af 4-5 stk. hvor vægten har været på dagsform. Jeg går udelukkende efter masse, så udmattelsesgraden har været forholdsvis tung og høj i de enkelte DL sæt.

Så giver det jo lidt sig selv?

Præcis. Gå submaksimal og sæt en lav, lineær progression. Første træning skal være nem uden at føles som én lang opvarmning.

Jeg kan se jeres pointe
Jeg troede bare at det var noget man ventede med til man var lidt mere erfaren og troede godt man kunne øge på dagsform i meget tid indtil et hvis styrkeniveau. (herregud jeg repper jo ikke engang med 100 kg i dødløft jo, så det burde komme af sig selv) ;) . Men jeg snakkede lidt med en af trænerne fra styrkeklubben og han mente, at jeg skulle skifte den ud med RDL evt. med snatch grib også i en periode og så vende tilbage til den, så det vælger jeg at følge, da han har set mig træne osv. Styrken i øvelsen er jo netop også faldet en del og det er bare gået nedad i konv DL. Men kan da pointere, at RDL med bredere greb hvert fald giver grufulde DOMS i upperback, lænd og baglår. Kontakten i øvelsen er virkelige også suveræn og en glimrende øvelse efter min mening:)
Ellers tusind tak for hjælpen.

Men når jeg så vender tilbage til konv. DL, hvordan skal man så periodisere Dødløft, hvis man dødløfter konventionelt 1 gang i ugen og en anden DL variant i ugen den anden dag i et push/pull - 2-split. Går man submaksimalt selvom man træner for masse?

koke skrev:

Bosse101 skrev:

Kidd skrev:

koke skrev:Nej har ikke prøvet en progression med flere submaksimale sæt. Progressionen de sidste 3 måneder har været faldende reps fra 8 ned til 4-3 i sæt af 4-5 stk. hvor vægten har været på dagsform. Jeg går udelukkende efter masse, så udmattelsesgraden har været forholdsvis tung og høj i de enkelte DL sæt.

Så giver det jo lidt sig selv?

Præcis. Gå submaksimal og sæt en lav, lineær progression. Første træning skal være nem uden at føles som én lang opvarmning.

Jeg kan se jeres pointe
Jeg troede bare at det var noget man ventede med til man var lidt mere erfaren og troede godt man kunne øge på dagsform i meget tid indtil et hvis styrkeniveau. (herregud jeg repper jo ikke engang med 100 kg i dødløft jo, så det burde komme af sig selv) ;) . Men jeg snakkede lidt med en af trænerne fra styrkeklubben og han mente, at jeg skulle skifte den ud med RDL evt. med snatch grib også i en periode og så vende tilbage til den, så det vælger jeg at følge, da han har set mig træne osv. Styrken i øvelsen er jo netop også faldet en del og det er bare gået nedad i konv DL. Men kan da pointere, at RDL med bredere greb hvert fald giver grufulde DOMS i upperback, lænd og baglår. Kontakten i øvelsen er virkelige også suveræn og en glimrende øvelse efter min mening:)
Ellers tusind tak for hjælpen.

Men når jeg så vender tilbage til konv. DL, hvordan skal man så periodisere Dødløft, hvis man dødløfter konventionelt 1 gang i ugen og en anden DL variant i ugen den anden dag i et push/pull - 2-split. Går man submaksimalt selvom man træner for masse?

At løfte efter dagsform (autoregulere) er ikke ensbetydende med, at man skal dovne den. Det kan være, man dropper den tunge 1'er, men så kører en lettere 2'er eller 3'er, fordi man er lidt udkørt. Eller man føler sig fuld af energi og tager derfor et ekstra back off set. Måske er man helt ovenpå og sætter pr på en teknikdag eller helt i kælderen og nøjes med en serie lette 3'ere på en 5-3-1-1-1 dag. Der er rige muligheder for tilpasning til dagsformen, uden det går ud over ens udvikling. Hvis man vil droppe en fast progression fuldstændigt, så skal man som minimum sætte én eller anden "pr" om ugen - flest 3'ere med x kg, ny 5x5 med x kg, op til en ny tung 2'er, x ekstra working sets, x ekstra back off sets, x kg tungere back off. Bare det er mere end tidligere.
Ellers er man jo garanteret at stagnere.

Om submaksimalt:
Hvis man primært træner for masse, vil man typisk ligge længere under 1rm (med flere reps) end hvis man primært træner for styrke. Så ja. Men det er ikke unormalt at træne rimelig langt under 1rm i dødløft, uanset hvilket mål, man har. Grunden er den simple, at dødløft er enormt belastende for kroppen og man vil ofte opleve at blive generelt udkørt eller hurtigt stagnere, hvis man kører for hårdt på. Jeg kender ikke én, der ikke har oplevet at gå for meget til den i dødløft, mig selv inkluderet. Selv har jeg nok været en af de værste, da min dødløft jo halter. Det medførte en vanvittig hård træning, hvor jeg længe prøvede bare at forcere den frem - hvilket, selvfølgelig, slet ikke gav resultater, som stod mål med indsatsen

Bosse101 skrev:Hvis man vil droppe en fast progression fuldstændigt, så skal man som minimum sætte én eller anden "pr" om ugen - flest 3'ere med x kg, ny 5x5 med x kg, op til en ny tung 2'er, x ekstra working sets, x ekstra back off sets, x kg tungere back off. Bare det er mere end tidligere.
Ellers er man jo garanteret at stagnere.

Kan du forklare hvorfor? )

Bnaz skrev:

Bosse101 skrev:Hvis man vil droppe en fast progression fuldstændigt, så skal man som minimum sætte én eller anden "pr" om ugen - flest 3'ere med x kg, ny 5x5 med x kg, op til en ny tung 2'er, x ekstra working sets, x ekstra back off sets, x kg tungere back off. Bare det er mere end tidligere.
Ellers er man jo garanteret at stagnere.

Kan du forklare hvorfor? )

Fordi man skal løfte mere for at komme til at løfte mere....

Bosse101 skrev:

Bnaz skrev:

Bosse101 skrev:Hvis man vil droppe en fast progression fuldstændigt, så skal man som minimum sætte én eller anden "pr" om ugen - flest 3'ere med x kg, ny 5x5 med x kg, op til en ny tung 2'er, x ekstra working sets, x ekstra back off sets, x kg tungere back off. Bare det er mere end tidligere.
Ellers er man jo garanteret at stagnere.

Kan du forklare hvorfor? )

Fordi man skal løfte mere for at komme til at løfte mere....

Wow, such answer. Hvad lægger du så nærmere i det?

Bosse101 skrev:

Bnaz skrev:

Bosse101 skrev:Hvis man vil droppe en fast progression fuldstændigt, så skal man som minimum sætte én eller anden "pr" om ugen - flest 3'ere med x kg, ny 5x5 med x kg, op til en ny tung 2'er, x ekstra working sets, x ekstra back off sets, x kg tungere back off. Bare det er mere end tidligere.
Ellers er man jo garanteret at stagnere.

Kan du forklare hvorfor? )

Fordi man skal løfte mere for at komme til at løfte mere....

Så er det påfaldende, at der er så godt som ingen stærke dødløftere, der træner på denne måde.

Nick9000 skrev:

Bosse101 skrev:

Bnaz skrev:

Bosse101 skrev:Hvis man vil droppe en fast progression fuldstændigt, så skal man som minimum sætte én eller anden "pr" om ugen - flest 3'ere med x kg, ny 5x5 med x kg, op til en ny tung 2'er, x ekstra working sets, x ekstra back off sets, x kg tungere back off. Bare det er mere end tidligere.
Ellers er man jo garanteret at stagnere.

Kan du forklare hvorfor? )

Fordi man skal løfte mere for at komme til at løfte mere....

Så er det påfaldende, at der er så godt som ingen stærke dødløftere, der træner på denne måde.

Jeg sagde ikke, at det er en god idé. Selv følger jeg en lineær progression fra ca 80 %. Det fungerer rigtig fint

Bosse101 skrev:

Nick9000 skrev:

Bosse101 skrev:

Bnaz skrev:

Bosse101 skrev:Hvis man vil droppe en fast progression fuldstændigt, så skal man som minimum sætte én eller anden "pr" om ugen - flest 3'ere med x kg, ny 5x5 med x kg, op til en ny tung 2'er, x ekstra working sets, x ekstra back off sets, x kg tungere back off. Bare det er mere end tidligere.
Ellers er man jo garanteret at stagnere.

Kan du forklare hvorfor? )

Fordi man skal løfte mere for at komme til at løfte mere....

Så er det påfaldende, at der er så godt som ingen stærke dødløftere, der træner på denne måde.

Jeg sagde ikke, at det er en god idé. Selv følger jeg en lineær progression fra ca 80 %. Det fungerer rigtig fint

Jaja du har helt ret. Man skal bare køre sig selv ned i kælderen med ekstra working sets og helst en pr om ugen med 110% af RPM også om den så skal op med en ryg som en flitsbue.

fyforenskefuld skrev:

Bosse101 skrev:

Nick9000 skrev:

Bosse101 skrev:

Bnaz skrev:

Bosse101 skrev:Hvis man vil droppe en fast progression fuldstændigt, så skal man som minimum sætte én eller anden "pr" om ugen - flest 3'ere med x kg, ny 5x5 med x kg, op til en ny tung 2'er, x ekstra working sets, x ekstra back off sets, x kg tungere back off. Bare det er mere end tidligere.
Ellers er man jo garanteret at stagnere.

Kan du forklare hvorfor? )

Fordi man skal løfte mere for at komme til at løfte mere....

Så er det påfaldende, at der er så godt som ingen stærke dødløftere, der træner på denne måde.

Jeg sagde ikke, at det er en god idé. Selv følger jeg en lineær progression fra ca 80 %. Det fungerer rigtig fint

Jaja du har helt ret. Man skal bare køre sig selv ned i kælderen med ekstra working sets og helst en pr om ugen med 110% af RPM også om den så skal op med en ryg som en flitsbue.

Du har ikke læst, hvad jeg skrev.

fyforenskefuld skrev:

Bosse101 skrev:

Nick9000 skrev:

Bosse101 skrev:

Bnaz skrev:

Bosse101 skrev:Hvis man vil droppe en fast progression fuldstændigt, så skal man som minimum sætte én eller anden "pr" om ugen - flest 3'ere med x kg, ny 5x5 med x kg, op til en ny tung 2'er, x ekstra working sets, x ekstra back off sets, x kg tungere back off. Bare det er mere end tidligere.
Ellers er man jo garanteret at stagnere.

Kan du forklare hvorfor? )

Fordi man skal løfte mere for at komme til at løfte mere....

Så er det påfaldende, at der er så godt som ingen stærke dødløftere, der træner på denne måde.

Jeg sagde ikke, at det er en god idé. Selv følger jeg en lineær progression fra ca 80 %. Det fungerer rigtig fint

Jaja du har helt ret. Man skal bare køre sig selv ned i kælderen med ekstra working sets og helst en pr om ugen med 110% af RPM også om den så skal op med en ryg som en flitsbue.

Der er mange meninger kan jeg høre og leder lidt til forvirring, men sådan er det jo tit ;)
Men når man dødløfter ca. 4 sæt af 6-8 reps med 85-90 kg
Squatter: 4 sæt af 6-8 reps med 75 kg, med 2-3 sek. excentrisk, eksplosivt kocentrisk. 1-2 sek. pause i toppen.
Bænker: 4 sæt af 6-8 reps med 65 kg. med "kontrolleret excentrisk, eksplosivt koncentrisk dvs. "naturligt" tempo. "

Skal der så planlagt progression til, eller burde det ikke/være mere effektivt at kunne øge på dagsform, når reps er fuldført med en given vægt på dette niveau?
Jeg træner et: 2split: Push+quads / Pull+hams 4 gange i ugen.

koke skrev:

fyforenskefuld skrev:

Bosse101 skrev:

Nick9000 skrev:

Bosse101 skrev:

Bnaz skrev:

Bosse101 skrev:Hvis man vil droppe en fast progression fuldstændigt, så skal man som minimum sætte én eller anden "pr" om ugen - flest 3'ere med x kg, ny 5x5 med x kg, op til en ny tung 2'er, x ekstra working sets, x ekstra back off sets, x kg tungere back off. Bare det er mere end tidligere.
Ellers er man jo garanteret at stagnere.

Kan du forklare hvorfor? )

Fordi man skal løfte mere for at komme til at løfte mere....

Så er det påfaldende, at der er så godt som ingen stærke dødløftere, der træner på denne måde.

Jeg sagde ikke, at det er en god idé. Selv følger jeg en lineær progression fra ca 80 %. Det fungerer rigtig fint

Jaja du har helt ret. Man skal bare køre sig selv ned i kælderen med ekstra working sets og helst en pr om ugen med 110% af RPM også om den så skal op med en ryg som en flitsbue.

Der er mange meninger kan jeg høre og leder lidt til forvirring, men sådan er det jo tit ;)
Men når man dødløfter ca. 4 sæt af 6-8 reps med 85-90 kg
Squatter: 4 sæt af 6-8 reps med 75 kg, med 2-3 sek. excentrisk, eksplosivt kocentrisk. 1-2 sek. pause i toppen.
Bænker: 4 sæt af 6-8 reps med 65 kg. med "kontrolleret excentrisk, eksplosivt koncentrisk dvs. "naturligt" tempo. "

Skal der så planlagt progression til, eller burde det ikke/være mere effektivt at kunne øge på dagsform, når reps er fuldført med en given vægt på dette niveau?
Jeg træner et: 2split: Push+quads / Pull+hams 4 gange i ugen.

Jeg vil anbefale en helt almindelig, planlagt progression.

Bosse101 skrev:

koke skrev:

fyforenskefuld skrev:

Bosse101 skrev:

Nick9000 skrev:

Bosse101 skrev:

Bnaz skrev:

Bosse101 skrev:Hvis man vil droppe en fast progression fuldstændigt, så skal man som minimum sætte én eller anden "pr" om ugen - flest 3'ere med x kg, ny 5x5 med x kg, op til en ny tung 2'er, x ekstra working sets, x ekstra back off sets, x kg tungere back off. Bare det er mere end tidligere.
Ellers er man jo garanteret at stagnere.

Kan du forklare hvorfor? )

Fordi man skal løfte mere for at komme til at løfte mere....

Så er det påfaldende, at der er så godt som ingen stærke dødløftere, der træner på denne måde.

Jeg sagde ikke, at det er en god idé. Selv følger jeg en lineær progression fra ca 80 %. Det fungerer rigtig fint

Jaja du har helt ret. Man skal bare køre sig selv ned i kælderen med ekstra working sets og helst en pr om ugen med 110% af RPM også om den så skal op med en ryg som en flitsbue.

Der er mange meninger kan jeg høre og leder lidt til forvirring, men sådan er det jo tit ;)
Men når man dødløfter ca. 4 sæt af 6-8 reps med 85-90 kg
Squatter: 4 sæt af 6-8 reps med 75 kg, med 2-3 sek. excentrisk, eksplosivt kocentrisk. 1-2 sek. pause i toppen.
Bænker: 4 sæt af 6-8 reps med 65 kg. med "kontrolleret excentrisk, eksplosivt koncentrisk dvs. "naturligt" tempo. "

Skal der så planlagt progression til, eller burde det ikke/være mere effektivt at kunne øge på dagsform, når reps er fuldført med en given vægt på dette niveau?
Jeg træner et: 2split: Push+quads / Pull+hams 4 gange i ugen.

Jeg vil anbefale en helt almindelig, planlagt progression.

Kunne du give et eks. på hvordan den kunne se ud, hvor min bedste præstation i DL er 4 sæt af 8 reps med 87,5 kg ?
Hvor masse er målet.

Hvad med at behandle dødløft som en styrkeøvelse og bruge den til det formål. Og så bruge andre øvelser, der er mere velegnede til høj udmattelsesgrad, til dit bb-arbejde.

Eksempelvis:
dødløft - lave reps, lav til medium volumen
Pullups/pulldowns el.- medium-høje reps, medium-høj volumen
DB/BB Rows el. - medium-høje reps, medium-høj volumen
Facepulls, reverse flyes el. - medium-høje reps, medium-høj volumen
Back extension el. - medium-høje reps, medium-høj volumen

One Man Army skrev:Hvad med at behandle dødløft som en styrkeøvelse og bruge den til det formål. Og så bruge andre øvelser, der er mere velegnede til høj udmattelsesgrad, til dit bb-arbejde.

Eksempelvis:
dødløft - lave reps, lav til medium volumen
Pullups/pulldowns el.- medium-høje reps, medium-høj volumen
DB/BB Rows el. - medium-høje reps, medium-høj volumen
Facepulls, reverse flyes el. - medium-høje reps, medium-høj volumen
Back extension el. - medium-høje reps, medium-høj volumen

Ja det kunne godt tænktes. Jeg har i forvejen Back-extension/glute bridges som support/BB den ene pull-dag til dødløft. og Glute Ham Raise som support/BB til RDL den anden pull-dag.
Styrke er ikke et mål, så den vil ikke tjene til nogen af mine mål, men styrke/masse hænger også givethvis sammen. Så jo det kunne også være en mulighed, hvis det såfremt også vil bære hypertrofi med sig og er mere hensigtsmæssig.
jeg har dog tit tænkt på om konv. DL overhovedet er noget man som BB'er skal beskæftige sig så meget med og om dens varianter som RDL, Snatchgrip DL osv, ikke er mere velegnet til dette formål?

Konventionelt dødløft behøver ikke være en del af dit program, men den kan have sin berettigelse i perioder. Jeg tror dog, at du overkomplicerer tingene i forhold til dit niveau.

En øget styrke i konventionel vil oftest også resultere i styrkefremgang i øvelser som RDL, SG DL, BB Rows mv. Og mekanisk stress er en faktor i hypertrofi.

One Man Army skrev:Konventionelt dødløft behøver ikke være en del af dit program, men den kan have sin berettigelse i perioder. Jeg tror dog, at du overkomplicerer tingene i forhold til dit niveau.

En øget styrke i konventionel vil oftest også resultere i styrkefremgang i øvelser som RDL, SG DL, BB Rows mv. Og mekanisk stress er en faktor i hypertrofi.

Ja det er nok bare fordi, at jeg er kørt død i øvelsen, jeg er lidt skeptisk med den på givet tidspunkt, men vender nok tilbage til den, når jeg kører død i RDL(medium-snatch grip) , som jeg har udskiftet den med foreløbig. Men når jeg vender tilbage til den, så bliver den implementere ca. 1 gang i ugen, og hvis jeg skal behandle den som en styrkeøvelse, hvordan skal progressionsformen på dødløft så være på mit niveau? 5 sæt af 6-4 reps om ugen med alm. lineære progression, hvor jeg deloader med 10% eller sådan noget , når jeg ikke kan tage det angivet reps uden at komprimtiere teknikken?

koke skrev:

One Man Army skrev:Konventionelt dødløft behøver ikke være en del af dit program, men den kan have sin berettigelse i perioder. Jeg tror dog, at du overkomplicerer tingene i forhold til dit niveau.

En øget styrke i konventionel vil oftest også resultere i styrkefremgang i øvelser som RDL, SG DL, BB Rows mv. Og mekanisk stress er en faktor i hypertrofi.

Ja det er nok bare fordi, at jeg er kørt død i øvelsen, jeg er lidt skeptisk med den på givet tidspunkt, men vender nok tilbage til den, når jeg kører død i RDL(medium-snatch grip) , som jeg har udskiftet den med foreløbig. Men når jeg vender tilbage til den, så bliver den implementere ca. 1 gang i ugen, og hvis jeg skal behandle den som en styrkeøvelse, hvordan skal progressionsformen på dødløft så være på mit niveau? 5 sæt af 6-4 reps om ugen med alm. lineære progression, hvor jeg deloader med 10% eller sådan noget , når jeg ikke kan tage det angivet reps uden at komprimtiere teknikken?

Jeg ville bruge Pouls tilgang. Mest af alt fordi det virkede for mig ;)

apropos.php?page=67

Når det kommer til planlægningen af din dødløft træning. Så anbefaler jeg, at du holder dig et par gentagelser fra udtræning. Det sikrer perfekt teknik, mindre træthed efter træning og giver mindst lige så god styke og muskelmasse øgning. 5 sæt af 2-3 gentagelser med 75-80% af dit max, eller din 5-8RM fingerer godt. Jeg har hjulpet atleter til at øge deres dødløft max fra 200 til 280kg, på et års tid med submax sæt. Det virker! Omvendt har jeg oplevet dødsdoms i mine rygstrækkere i 7 dage, efter 6 gentagelser med 180 i dødløft. Grim teknik, mange gentagelser, muskelømhed fra helvede, forhindrede al fornuftig ben og rygtræning i en hel uge. Lav ikke dem samme fejl.

One Man Army skrev:

koke skrev:

One Man Army skrev:Konventionelt dødløft behøver ikke være en del af dit program, men den kan have sin berettigelse i perioder. Jeg tror dog, at du overkomplicerer tingene i forhold til dit niveau.

En øget styrke i konventionel vil oftest også resultere i styrkefremgang i øvelser som RDL, SG DL, BB Rows mv. Og mekanisk stress er en faktor i hypertrofi.

Ja det er nok bare fordi, at jeg er kørt død i øvelsen, jeg er lidt skeptisk med den på givet tidspunkt, men vender nok tilbage til den, når jeg kører død i RDL(medium-snatch grip) , som jeg har udskiftet den med foreløbig. Men når jeg vender tilbage til den, så bliver den implementere ca. 1 gang i ugen, og hvis jeg skal behandle den som en styrkeøvelse, hvordan skal progressionsformen på dødløft så være på mit niveau? 5 sæt af 6-4 reps om ugen med alm. lineære progression, hvor jeg deloader med 10% eller sådan noget , når jeg ikke kan tage det angivet reps uden at komprimtiere teknikken?

Jeg ville bruge Pouls tilgang. Mest af alt fordi det virkede for mig ;)

apropos.php?page=67

Når det kommer til planlægningen af din dødløft træning. Så anbefaler jeg, at du holder dig et par gentagelser fra udtræning. Det sikrer perfekt teknik, mindre træthed efter træning og giver mindst lige så god styke og muskelmasse øgning. 5 sæt af 2-3 gentagelser med 75-80% af dit max, eller din 5-8RM fingerer godt. Jeg har hjulpet atleter til at øge deres dødløft max fra 200 til 280kg, på et års tid med submax sæt. Det virker! Omvendt har jeg oplevet dødsdoms i mine rygstrækkere i 7 dage, efter 6 gentagelser med 180 i dødløft. Grim teknik, mange gentagelser, muskelømhed fra helvede, forhindrede al fornuftig ben og rygtræning i en hel uge. Lav ikke dem samme fejl.

Nu har jeg aldrig lavet en 1RM, så den ved jeg ikke lige hvad er. Det eneste jeg ved lige nu er, at jeg kan tage 4 sæt af 8 reps med 87,5-90 kg , og det er all-out. Så ud fra Pouls tilgang, vil det nok lige være en 5 kg mindre eller sådan noget i en 5X5 template 1 gang i ugen og så stige stødt i kilo, samtidig med at teknikken følger med, korrekt ?

koke skrev:

One Man Army skrev:

koke skrev:

One Man Army skrev:Konventionelt dødløft behøver ikke være en del af dit program, men den kan have sin berettigelse i perioder. Jeg tror dog, at du overkomplicerer tingene i forhold til dit niveau.

En øget styrke i konventionel vil oftest også resultere i styrkefremgang i øvelser som RDL, SG DL, BB Rows mv. Og mekanisk stress er en faktor i hypertrofi.

Ja det er nok bare fordi, at jeg er kørt død i øvelsen, jeg er lidt skeptisk med den på givet tidspunkt, men vender nok tilbage til den, når jeg kører død i RDL(medium-snatch grip) , som jeg har udskiftet den med foreløbig. Men når jeg vender tilbage til den, så bliver den implementere ca. 1 gang i ugen, og hvis jeg skal behandle den som en styrkeøvelse, hvordan skal progressionsformen på dødløft så være på mit niveau? 5 sæt af 6-4 reps om ugen med alm. lineære progression, hvor jeg deloader med 10% eller sådan noget , når jeg ikke kan tage det angivet reps uden at komprimtiere teknikken?

Jeg ville bruge Pouls tilgang. Mest af alt fordi det virkede for mig ;)

apropos.php?page=67

Når det kommer til planlægningen af din dødløft træning. Så anbefaler jeg, at du holder dig et par gentagelser fra udtræning. Det sikrer perfekt teknik, mindre træthed efter træning og giver mindst lige så god styke og muskelmasse øgning. 5 sæt af 2-3 gentagelser med 75-80% af dit max, eller din 5-8RM fingerer godt. Jeg har hjulpet atleter til at øge deres dødløft max fra 200 til 280kg, på et års tid med submax sæt. Det virker! Omvendt har jeg oplevet dødsdoms i mine rygstrækkere i 7 dage, efter 6 gentagelser med 180 i dødløft. Grim teknik, mange gentagelser, muskelømhed fra helvede, forhindrede al fornuftig ben og rygtræning i en hel uge. Lav ikke dem samme fejl.

Nu har jeg aldrig lavet en 1RM, så den ved jeg ikke lige hvad er. Det eneste jeg ved lige nu er, at jeg kan tage 4 sæt af 8 reps med 87,5-90 kg , og det er all-out. Så ud fra Pouls tilgang, vil det nok lige være en 5 kg mindre eller sådan noget i en 5X5 template 1 gang i ugen og så stige stødt i kilo, samtidig med at teknikken følger med, korrekt ?

Nej. Hvis 90 kg for 8 reps er all out, så er din 8RM = 90 kg. Så skal du ifølge det foreslåede lave 5 sæt af 2-3 gentagelser med 90 kg. En 4-ugers blok med dødløft kunne se således ud:

Uge 1: 5x3@8RM
Uge 2: 5x3@7RM
Uge 3: 5x2@6RM
Uge 4: 5x2@5RM
Personligt så brugte jeg fornemmelsen af intensiteten til at bestemme vægten på dagen. I uge 4 ville jeg fx lave 2'ere med hvad jeg følte at jeg kunne tage for en 5'er.

Her er et eksempel på en 2'er, hvor jeg følte at der var til 5 reps eller mere.


Brug det eller lad være. Jeg er ude.

Du burde stadig uploade en video. Din styrkeudvikling vil med alt sandsynlighed have godt af det, for ikke at snakke om forebyggelse a skader. Der er et eller andet helt galt, hvis du ikke er blevet stærkere i 3-4 måneder, med dit nuværende styrkeniveau.