Hejsa derude:

Jeg sidder og er ved at skræddersy et program til de redskaber, jeg har derhjemme. Det drejer sig om følgende:

1) 2 håndvægte med skiver
2) 1 skråbænk
3) 1 vægtstang med skiver

Ville det være muligt at lave nogle gode triceps-øvelser med disse redskaber? Jeg har hørt, at flere er glade for bench dip, hvor man løfter egen vægt (eller med ektra kilo)... Hvad er jeres erfaringer med denne øvelse?

Håber I vil dele jeres viden og erfaringer med mig?

På forhånd tak


Mvh,
Ole_S

Der burde være mulighed for:
DB overhead extension
Skullcrusher
Close grip bench press
og som du selv siger Weighted bench dips..

Syntes personligt alle øvelserne er rigtig fine og har selv kørt noget bench dips dog foretrækker jeg "normale" dips..
Men det er bestem ikke en dårlig øvelse IMO.

stofes skrev:Der burde være mulighed for:
DB overhead extension
Skullcrusher
Close grip bench press
og som du selv siger Weighted bench dips..

Syntes personligt alle øvelserne er rigtig fine og har selv kørt noget bench dips dog foretrækker jeg "normale" dips..
Men det er bestem ikke en dårlig øvelse IMO.

Nu spørger jeg helt sikkert dumt, men hvad er "almindelige" dips?

Da der presses bag ryggen risikerer du at overbelaste rotator-manchetten.
Hvis du kigger her: http://exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor122387
Under Barbell og Dumbbell ville du kunne finde en masse øvelser.

Ikke så dumt, for er hellere ikke sikker på man kan kalde det normale.. :')

Men, hvor du har 2 stænger i fx en 1 meters højde, de står så parallelt og så sænker man sig sådan set bare.

- Evt bare søg på Dips..

+ Du kan også lave DB kick backs.

Chayen skrev:Da der presses bag ryggen risikerer du at overbelaste rotator-manchetten.
Hvis du kigger her: http://exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor122387
Under Barbell og Dumbbell ville du kunne finde en masse øvelser.

Hvad er rotator-manchetten? Og hvad vil der ske ved dette? Jeg er ikke helt klar over, hvilke øvelser du hentyder til, da der nu er flere oplyste øvelser

Rotator-manchetten er nogle muskler i din skulder der stabiliserer leddet. Pres bag ryggen og for den sags skyld også træk bag ryggen kan belaste disse muskler da det er en uhensigtsmæssig bevægelse.
Hvis du trykker på linket vil du kunne se at der øverst står Triceps Brachii. Øvelserne under denne muskel er delt ind under hvilket redskab der skal benyttes til dem; Assisted, Barbell, Cable etc. Da du har en barbell og en dumbbell er det disse ''undermenuer'' du skal kigge under ;)

Chayen skrev:Rotator-manchetten er nogle muskler i din skulder der stabiliserer leddet. Pres bag ryggen og for den sags skyld også træk bag ryggen kan belaste disse muskler da det er en uhensigtsmæssig bevægelse.
Hvis du trykker på linket vil du kunne se at der øverst står Triceps Brachii. Øvelserne under denne muskel er delt ind under hvilket redskab der skal benyttes til dem; Assisted, Barbell, Cable etc. Da du har en barbell og en dumbbell er det disse ''undermenuer'' du skal kigge under ;)

Det er meget brugbart svar, tak..... Det er dejligt at vide, hvilke øvelser, jeg kan lave.... Men som emnet hedder, så er jeg mest interesseret i at høre, hvilke øvelser I finder bedst og mest effektive...

Hvis I vil dele jeres erfaringer med mig, vil det være super

Til isoleret triceps arbejde synes jeg personligt at skullcrushers/french press rammer virkelig godt. Det er dog vigtigt at du holder korrekt form så albuerne ikke flyver rundt, men holdes ret fremad. Dips er også en ret essentiel øvelse synes jeg, som også rammer triceps rigtig godt.

MakeMeMonster skrev:Til isoleret triceps arbejde synes jeg personligt at skullcrushers/french press rammer virkelig godt. Det er dog vigtigt at du holder korrekt form så albuerne ikke flyver rundt, men holdes ret fremad. Dips er også en ret essentiel øvelse synes jeg, som også rammer triceps rigtig godt.

mange tak jeg har dog ikke mulighed for at lave dips derhjemme, desværre...

CG Bench i min bog... Der kan nemt smides nogle kilo på og holdes albuerne godt ind til kroppen isolerer den faktisk ret godt. Man kan næsten tage brystet helt ud af øvelsen... Eller sån mærkes det i hvert fald..

Bench dips er hård ved skulderen hvis den køres med tung vægt. Øvelsen passer bedre som en finisher med høje reps.

CGBP og OH extensions er umiddelbart mine favoritter med det udstyr du har tilgængeligt.

Close Grip BP, Dips og Triceps Pushdowns gør tricket for mig!

Ole_S skrev:

MakeMeMonster skrev:Til isoleret triceps arbejde synes jeg personligt at skullcrushers/french press rammer virkelig godt. Det er dog vigtigt at du holder korrekt form så albuerne ikke flyver rundt, men holdes ret fremad. Dips er også en ret essentiel øvelse synes jeg, som også rammer triceps rigtig godt.

mange tak jeg har dog ikke mulighed for at lave dips derhjemme, desværre...

Det eneste dips kræver, er et sted til hver hånd at holde ved, ca skulderbredde, og i samme højde naturligvis. Det kan være mellem ryggen på to stole, hvis du får dem stabile nok, eller to borde eller whatever. Tror godt du kan finde et sted i huset, hvis du virkelig vil ;) Uanset hvad så pas på med at vælge en øvelse som primær, som udsætter dine skuldre eller andre led for unødig belastning. Bench dip har jeg ikke meget til overs for, da den for det første stresser dine skuldre, men for det andet også dine knæled. Der skal altså ikke køres alt for tungt i en sådan øvelse.

Dips kan med fordel laves på hjørnet af et køkkenbord(gør jeg selv når jeg træner hjemme). Skal du have ekstra kilo på så tag en rygsæk omvendt på, altså på maven, og hæld en passende mængde skiver i Fungerer glimrende for mig i hvert fald...

Kasper1983 skrev:Dips kan med fordel laves på hjørnet af et køkkenbord(gør jeg selv når jeg træner hjemme). Skal du have ekstra kilo på så tag en rygsæk omvendt på, altså på maven, og hæld en passende mængde skiver i Fungerer glimrende for mig i hvert fald...

Jeg har desværre ikke mulighed for at lave dips herinde, så jeg må nok "nøjes" med bench dips...

Hvor mange triceps-øvelser vil I mene, at jeg skal have i et 2split-program?

Én eller to skulle være rigeligt.

Nders skrev:Én eller to skulle være rigeligt.

Så bench dips og? Jeg mangler bare en enkelt øvelse mere, som jeg kan lige efter bench dips?

Hvad med Skullcrushers/ frankspres + CG bænkpres?

Ole_S skrev:

Nders skrev:Én eller to skulle være rigeligt.

Så bench dips og? Jeg mangler bare en enkelt øvelse mere, som jeg kan lige efter bench dips?

Læser du overhovedet hvad jeg skriver?

Nders skrev:Bench dips er hård ved skulderen hvis den køres med tung vægt. Øvelsen passer bedre som en finisher med høje reps.

CGBP og OH extensions er umiddelbart mine favoritter med det udstyr du har tilgængeligt.

Nders skrev:

Ole_S skrev:

Nders skrev:Én eller to skulle være rigeligt.

Så bench dips og? Jeg mangler bare en enkelt øvelse mere, som jeg kan lige efter bench dips?

Læser du overhovedet hvad jeg skriver?

Nders skrev:Bench dips er hård ved skulderen hvis den køres med tung vægt. Øvelsen passer bedre som en finisher med høje reps.

CGBP og OH extensions er umiddelbart mine favoritter med det udstyr du har tilgængeligt.

Undskyld, det overså jeg
Jeg kigger lige på øvelserne...

Ole_S skrev:

Nders skrev:

Ole_S skrev:

Nders skrev:Én eller to skulle være rigeligt.

Så bench dips og? Jeg mangler bare en enkelt øvelse mere, som jeg kan lige efter bench dips?

Læser du overhovedet hvad jeg skriver?

Nders skrev:Bench dips er hård ved skulderen hvis den køres med tung vægt. Øvelsen passer bedre som en finisher med høje reps.

CGBP og OH extensions er umiddelbart mine favoritter med det udstyr du har tilgængeligt.

Undskyld, det overså jeg
Jeg kigger lige på øvelserne...

Har du mulighed for at skrive øvelsernes fulde navn? Jeg er ikke så erfaren, så jeg bliver nødt til at vide deres fulde navn, hvis jeg skal finde dem på nettet

cgbp= close grip bench press/ bænk pres
OH extensions= overhead extensions

smal bænk:

OH extensions

j00r W31c0M3

gayguy69 skrev:cgbp= close grip bench press/ bænk pres
OH extensions= overhead extensions

smal bænk:

OH extensions

j00r W31c0M3

Tusind tak