Son of Zelus skrev:

Jmt skrev:Har du prøvet at DB curle 30 kg?

Har du?

Lars: Kunne det være at din vægt er ødelagt?

haha nej, har du et formål med din udspørgning? eller er det bare for hyggens skyld.

Hvad tror du der ville ske hvis du kom til at DB curle 30 kg?

Larsjensen skrev:

Son of Zelus skrev:

Jmt skrev:Har du prøvet at DB curle 30 kg?

Har du?

Lars: Kunne det være at din vægt er ødelagt?

haha nej, har du et formål med din udspørgning? eller er det bare for hyggens skyld.

Det første var ikke henvendt til dig Lars

Det andet er fordi, når du siger du ligger i kalorieoverskud, træner arme endda rigeligt, men at din arme skrumper, lyder bare for mig mærkeligt?

Et bud kunne være du har ikke planlagt din fysiskeaktivitet ind i din kostplan og ligger derfor i kalorieunderskud

Jmt skrev:Hvad tror du der ville ske hvis du kom til at DB curle 30 kg?

Jeg ville aldrig kunne køre det, hvis jeg laver et englehop inden, mens jeg kører db hammer curls kunne det måske blive til 1 rep

Jeg siger ikke du skal gøre det snart. Jeg tænker på hvis du nu en dag blev i stand til at DB curle 30 kg strict, hvordan tror du så dine arme ville se ud?

Son of Zelus skrev:

Larsjensen skrev:

Son of Zelus skrev:

Jmt skrev:Har du prøvet at DB curle 30 kg?

Har du?

Lars: Kunne det være at din vægt er ødelagt?

haha nej, har du et formål med din udspørgning? eller er det bare for hyggens skyld.

Det første var ikke henvendt til dig Lars

Det andet er fordi, når du siger du ligger i kalorieoverskud, træner arme endda rigeligt, men at din arme skrumper, lyder bare for mig mærkeligt?

Et bud kunne være du har ikke planlagt din fysiskeaktivitet ind i din kostplan og ligger derfor i kalorieunderskud

Jeg ligger i kalorieoverskud, der er ingen tvivl der

Jmt skrev:Jeg siger ikke du skal gøre det snart. Jeg tænker på hvis du nu en dag blev i stand til at DB curle 30 kg strict, hvordan tror du så dine arme ville se ud?

Se nok swole ud.

Noget som har fungeret for mig er, at have en tung dag med arme. 3 sæt til biceps og triceps 6-8 reps. Derudover kører jeg en hypertrofi dag hvor jeg har 9 sæt til biceps og 9 sæt til triceps. Hvor jeg starter ud med en 3 sæt tunge BB curl og så har jeg 2 øvelser én til peak og én hvor musklen strækkes. Det samme princip kører jeg til triceps.

Det Jmt forsøger at kommunikere er at folk falder i blinde i pump og dropsets og fis og sjov i deres armtræning, i stedet for at smide samme principper ind over som driver folk i deres træning af de store muskelgrupper; progression i øvelserne. Strict curler man 30kg db's har man højest sandsynligt ganske gode arme. Tankegangen er den samme når folk der bænker 70 kg i sæt kommer herind for at brokke sig over manglende upper chest; get stronger.

Larsjensen skrev:

Son of Zelus skrev:

Larsjensen skrev:

Son of Zelus skrev:

Jmt skrev:Har du prøvet at DB curle 30 kg?

Har du?

Lars: Kunne det være at din vægt er ødelagt?

haha nej, har du et formål med din udspørgning? eller er det bare for hyggens skyld.

Det første var ikke henvendt til dig Lars

Det andet er fordi, når du siger du ligger i kalorieoverskud, træner arme endda rigeligt, men at din arme skrumper, lyder bare for mig mærkeligt?

Et bud kunne være du har ikke planlagt din fysiskeaktivitet ind i din kostplan og ligger derfor i kalorieunderskud

Jeg ligger i kalorieoverskud, der er ingen tvivl der

Det ikke dine gener det her, heller ikke for lidt arm,træning

Du gør helt klart et eller andet forkert, det er op til dig at finde fejlkilden

Har du udover det forsøgt at træne arme dag in dag ud?

Assault skrev:Noget som har fungeret for mig er, at have en tung dag med arme. 3 sæt til biceps og triceps 6-8 reps. Derudover kører jeg en hypertrofi dag hvor jeg har 9 sæt til biceps og 9 sæt til triceps. Hvor jeg starter ud med en 3 sæt tunge BB curl og så har jeg 2 øvelser én til peak og én hvor musklen strækkes. Det samme princip kører jeg til triceps.

COOOL! Det vil jeg helt sikkert prøve.

LilleLise skrev:Har du udover det forsøgt at træne arme dag in dag ud?

Hvor ofte mener du?

LilleLise skrev:Det Jmt forsøger at kommunikere er at folk falder i blinde i pump og dropsets og fis og sjov i deres armtræning, i stedet for at smide samme principper ind over som driver folk i deres træning af de store muskelgrupper; progression i øvelserne. Strict curler man 30kg db's har man højest sandsynligt ganske gode arme. Tankegangen er den samme når folk der bænker 70 kg i sæt kommer herind for at brokke sig over manglende upper chest; get stronger.

Bingooooo.

Jeg prøvede lidt at få den kære Larsjensen til at tænke selv. Mine arme er også små, men jeg er også relativt slap ift. kropsvægt, både i curls og presses.

Jmt skrev:Jeg siger ikke du skal gøre det snart. Jeg tænker på hvis du nu en dag blev i stand til at DB curle 30 kg strict, hvordan tror du så dine arme ville se ud?

Mine små pomfritter kan godt krølle 30 kg DBs, så det hænger desværre ikke altid sådan sammen

Jmt skrev:

LilleLise skrev:Det Jmt forsøger at kommunikere er at folk falder i blinde i pump og dropsets og fis og sjov i deres armtræning, i stedet for at smide samme principper ind over som driver folk i deres træning af de store muskelgrupper; progression i øvelserne. Strict curler man 30kg db's har man højest sandsynligt ganske gode arme. Tankegangen er den samme når folk der bænker 70 kg i sæt kommer herind for at brokke sig over manglende upper chest; get stronger.

Bingooooo.

Jeg prøvede lidt at få den kære Larsjensen til at tænke selv. Mine arme er også små, men jeg er også relativt slap ift. kropsvægt, både i curls og presses.

hvordan kunne jeg overse det... Sry haha

Men selvfølgelig ved jeg, at styrke og massive hænger oftes sammen, men synes alligevel mine arme er noget mindre end i forhold til resten.

Larsjensen skrev:

Assault skrev:Noget som har fungeret for mig er, at have en tung dag med arme. 3 sæt til biceps og triceps 6-8 reps. Derudover kører jeg en hypertrofi dag hvor jeg har 9 sæt til biceps og 9 sæt til triceps. Hvor jeg starter ud med en 3 sæt tunge BB curl og så har jeg 2 øvelser én til peak og én hvor musklen strækkes. Det samme princip kører jeg til triceps.

COOOL! Det vil jeg helt sikkert prøve.

Så kompliceret bør det slet ikke være, at få armene til at vokse.

Lyt i stedet til JMT og lille lise. Fokuser på progressive overload, og hold det simpelt.

Metabolisk træning kan være et fint supplement, men langt størstedelen af udbyttet får du ved at få flere kg på stangen, for flere gentagelser. Smid pengene hvor afkastet er størst.

kejserA skrev:

Jmt skrev:Jeg siger ikke du skal gøre det snart. Jeg tænker på hvis du nu en dag blev i stand til at DB curle 30 kg strict, hvordan tror du så dine arme ville se ud?

Mine små pomfritter kan godt krølle 30 kg DBs, så det hænger desværre ikke altid sådan sammen

Jeg vil gerne se en video hvor dine "små pomfritter krøller" 30 kg DBs strict. Gerne siddende - incline.

peter n skrev:

Larsjensen skrev:

Assault skrev:Noget som har fungeret for mig er, at have en tung dag med arme. 3 sæt til biceps og triceps 6-8 reps. Derudover kører jeg en hypertrofi dag hvor jeg har 9 sæt til biceps og 9 sæt til triceps. Hvor jeg starter ud med en 3 sæt tunge BB curl og så har jeg 2 øvelser én til peak og én hvor musklen strækkes. Det samme princip kører jeg til triceps.

COOOL! Det vil jeg helt sikkert prøve.

Så kompliceret bør det slet ikke være, at få armene til at vokse.

Lyt i stedet til JMT og lille lise. Fokuser på progressive overload, og hold det simpelt.

Metabolisk træning kan være et fint supplement, men langt størstedelen af udbyttet får du ved at få flere kg på stangen, for flere gentagelser. Smid pengene hvor afkastet er størst.

Så det er næsten "cheat" biceps, triceps man skal ud i?

Det er helt i orden at synes ens arme er små. Jeg synes også, mine arme er små. Derfor prøver jeg at få stærkere arme.

Og nej, du behøver ikke nødvendigvis cheate. Find en passende øvelse hvor biceps er det svage led og bliv stærk i den. Selv har jeg både arbejdet med almindelige, strict barbell curls, men efter jeg begyndte at få en smule inflammation i venstre underarm gik jeg over til seated incline (ikke for lavt) DB curls. Begge dejlige, effektive øvelser.

Jmt skrev:Det er helt i orden at synes ens arme er små. Jeg synes også, mine arme er små. Derfor prøver jeg at få stærkere arme.

Og nej, du behøver ikke nødvendigvis cheate. Find en passende øvelse hvor biceps er det svage led og bliv stærk i den. Selv har jeg både arbejdet med almindelige, strict barbell curls, men efter jeg begyndte at få en smule inflammation i venstre underarm gik jeg over til seated incline (ikke for lavt) DB curls. Begge dejlige, effektive øvelser.

Jeg takker mange gange for din hjælp JMT

Selv tak.

Triceps bliver selvsagt større i og med du bliver stærkere i presseøvelser. Nu er jeg ikke så meget inde i triceps isolation, men det vil sikkert også være fint med en øvelse der rammer det lange hoved. Mapsen nævner extensions, sikkert af den årsag.

Man kan også prøve at skifte fokus...
Personligt har jeg fået nogle rigtig ekstra centimeter på overarmene af en god omgang chin-ups...

Hæng en chin-up bar op derhjemme og en på arbejdet og følg dette program:

https://www.t-nation.com/workouts/chin-up-project

Larsjensen skrev:

LilleLise skrev:Har du udover det forsøgt at træne arme dag in dag ud?

Hvor ofte mener du?

Jeg mener hver eneste gang du er i centeret. Jeg har selv haft succes med meget højfrekvent armtræning.

LilleLise skrev:

Larsjensen skrev:

LilleLise skrev:Har du udover det forsøgt at træne arme dag in dag ud?

Hvor ofte mener du?

Jeg mener hver eneste gang du er i centeret. Jeg har selv haft succes med meget højfrekvent armtræning.

Jeg ved godt jeg ville få tæv af ct fletcher for at sige det her, men jeg føler hvis jeg træner over 3 gange arm om ugen at jeg kan mærke en kommende senebetændelse

Træn med DBs. De er ikke så hårde ved underarmene som barbell curls er.

JMT is preaching the truth!

Progression til røv tunge dips/pushdowns og BB/DB curls er bestemt det der har givet mig det ekstra på over- & underarmene. Og selvom det skal være tungt, så gå ikke overboard med cheat. Træner personligt selv tris and bis 3 gange om ugen, men rammer sjældent failure.

Armtræning er fucking kedeligt.

andreas7074 skrev:Armtræning er fucking kedeligt.

Tak for dit værdifulde indput.

Jeg har haft samme problem. Da jeg var oppe og runde 80kg havde jeg arme på omkring 38cm ligesom dig. Nu er de blevet en anelse mindre pga. min forholdsvise lange cut periode på 10-12 uger indtil videre. Mit formål er at prøve forfra med en forholdsvis lav fedt procent, da jeg tideligere her på boardet har læst mig frem til, at man lettere er i stand til at tage muskelmasse på når man har en lav fedt%.
Min bror gik fra at have arme på omkring 33-35cm til ca. 42cm på 6 måneder Det er uretfærdigt.. Men han tog dog også omkring 20kg på. Fra 56kg til 76kg.
Han træner arme 3 gange om ugen 9-12 sæt pr. gang, med bl.a. dropset, triple dropset og superset og selvfølgelig helt normale sæt. Det har ihvertfald virket for ham.