Træne 6 gange om ugen. Optimalt?

Hej derude. Har trænet dette program 3 ugers tid nu men jeg føler jeg kan klare mere end de fire træningsdage. Plus at man jo kun træner de fleste af musklerne igennem en gang om ugen, som jeg har læst flere steder ikke er optimalt. Så jeg overvejer at træne programmet bare ved at justere lidt på muskelgrupperne på dagene så det bliver til et 3 splits program istedet for 4 split. Så kan jeg træne alle musklerne igennem to gange om ugen istedet for en. Vil det være bedre for mig og skabe mere fremgang i muskelvækst? Så træne mandag, tirsdag og onsdag. torsdag fri. træne fredag, lørdag og søndag.

Hvordan synes i det lyder? Spørger fordi jeg ikke vil gå i gang med det hvis det ikke vil være optimalt for mig.

Det vil ikke være optimalt for dig.

Skift til fullbody og træn 3 gange om ugen = mindre tidsforbrug og større gains.

J.B skrev:Det vil ikke være optimalt for dig.

Skift til fullbody og træn 3 gange om ugen = mindre tidsforbrug og større gains.

Hvorfor siger du sådan noget når han siger han føler han kan klare højere volume?

Synes det lyder fornuftigt OP, prøv det af og se hvordan din krop reagere på det!

BorisG skrev:Hvorfor siger du sådan noget når han siger han føler han kan klare højere volume?

Synes det lyder fornuftigt OP, prøv det af og se hvordan din krop reagere på det!

Han er ikke en stor bodybuilder så derfor skal han ikke træne som en.

Jeg siger det igen.. Drop det split program og skift over til Fullbody.

J.B skrev:
BorisG skrev:Hvorfor siger du sådan noget når han siger han føler han kan klare højere volume?

Synes det lyder fornuftigt OP, prøv det af og se hvordan din krop reagere på det!

Han er ikke en stor bodybuilder så derfor skal han ikke træne som en.

Jeg siger det igen.. Drop det split program og skift over til Fullbody.

Nej, han er ikke en stor bodybuilder.. Han vil dog gerne være større og dermed giver dit råd altså ikke meget mening. Selvfølgelig kan et fullbody program være en glimrende måde at blive større på, specielt hvis man ny i gamet.. Er man ikke helt ny, vil jeg helt klart anbefale et 2 eller 3 split..
Så til topic starter: Du vil højst sandsynligt få markant bedre fremgang ved at køre et 3 split 2 gange pr. uge end et 4 split en gang pr. uge..

J.B skrev:
Han er ikke en stor bodybuilder så derfor skal han ikke træne som en.

Jeg siger det igen.. Drop det split program og skift over til Fullbody.

Har trænet i 8 måneder nu og har prøvet fullbody og 2 split før. Det fungerede fint med 2 split men jeg blev træt af de ensformige træningsdage og derfor skiftede jeg til det nye program som er virkeligt fedt hvor der virkeligt bliver trænet igennem men kune de dage man træner... Med fullbody har man måske kun 12 øvelser til ALLE muskelgrupperne ikke? Er det ikke mere til nybegynderne for at få mere basal styrke?

christian223 skrev:Har trænet i 8 måneder nu og har prøvet fullbody og 2 split før. Det fungerede fint med 2 split men jeg blev træt af de ensformige træningsdage og derfor skiftede jeg til det nye program som er virkeligt fedt hvor der virkeligt bliver trænet igennem men kune de dage man træner... Med fullbody har man måske kun 12 øvelser til ALLE muskelgrupperne ikke? Er det ikke mere til nybegynderne for at få mere basal styrke?

Som Dingo får pointeret skal du i hvert fald ikke følge J.B.'s råd ;)
Fullbody benyttes typisk af begyndere eller folk der ikke har tid til mere.. Giv den gas med det 3 split du har i tankerne

Selvfølgelig er der en pointe i at man ikke bare skal hoppe på et kæmpe split "bare fordi".
Når du ikke har trænet mere end 8 måneder, så vil der stadig være en god ide i at ramme de enkelte muskelgrupper 2-3 gange om ugen. Det får du ikke med et højt split. Men hvis du kører et 2 split 6 gange om ugen, så får du en frekvens på 3 gange om ugen per muskel og det kan du sagtens. Såfremt programmet er bygget ordentligt op og du får nok mad, så kan du fint restituere dig fra det.

Back to basics 2 er et fint eksempel på et sådan opsplittet program. JB har som sagt en god nok pointe i at man ikke bare skal se på hvad de store drenge gør, og så tæske derud af med en dag til arme, en dag til bryst, en dag til skulder og hvad man ellers kan rode sig ud i.

http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii

Pillepinball skrev:
christian223 skrev:Har trænet i 8 måneder nu og har prøvet fullbody og 2 split før. Det fungerede fint med 2 split men jeg blev træt af de ensformige træningsdage og derfor skiftede jeg til det nye program som er virkeligt fedt hvor der virkeligt bliver trænet igennem men kune de dage man træner... Med fullbody har man måske kun 12 øvelser til ALLE muskelgrupperne ikke? Er det ikke mere til nybegynderne for at få mere basal styrke?

Som Dingo får pointeret skal du i hvert fald ikke følge J.B.'s råd ;)
Fullbody benyttes typisk af begyndere eller folk der ikke har tid til mere.. Giv den gas med det 3 split du har i tankerne

Hvad så med de forskellige Sheiko programmer? Der er det næppe manglede tid der ligger til grund for fullbody pas .
Du kan sagtens køre fullbody med 6-7 øvelser kun, massere af sæt, og massere af kg .

Om ikke andet ville jeg ikke gå højere end et 2split, og så eventuelt kører det 6 gange i ugen ..
Der er bl.a. et par udkast til hvordan du kan sætte det op i det nye bb blad

- artiklen omhandler i øvrigt også synspunkter omkring fordel/ulempe ved høje split

Fullbody benyttes typisk af begyndere eller folk der ikke har tid til mere..

Det er noget vås. Fullbody kan sagtens anvendes af erfarne folk også. Jeg har de sidste par år trænet fullbody 4-5 gange i ugen med rigtig god succes.

Personligt træner jeg 2-split 6 gange om ugen, altså 3x bryst, skulder og triceps og 3x Ben, ryg og biceps. Det fungerer perfekt for mig.

Du kan sagtens køre 3 split 6 dage om ugen. Noget pjat de siger om at du skal køre full body....

toto_G4M3R skrev:Du kan sagtens køre 3 split 6 dage om ugen. Noget pjat de siger om at du skal køre full body....

Hvad er der pjattet i, at køre fullbody?

NGS skrev:
toto_G4M3R skrev:Du kan sagtens køre 3 split 6 dage om ugen. Noget pjat de siger om at du skal køre full body....

Hvad er der pjattet i, at køre fullbody?

Der er intet pjattet ved fullbody. Fullbody er awesome, men det er noget pjat, at han ikke kan køre et tre split to gange om ugen, som Toto også siger.

TS: Hvilket program taler du i øvrigt om? Hvorvidt det giver mening at ændre i strukturen fra fire til tre split afhænger lidt deraf. Personligt ville jeg dog klart anbefale et tre split frem for et fire split, men bestemt ikke frem for alt.

PeterK skrev:
NGS skrev:
toto_G4M3R skrev:Du kan sagtens køre 3 split 6 dage om ugen. Noget pjat de siger om at du skal køre full body....

Hvad er der pjattet i, at køre fullbody?

Der er intet pjattet ved fullbody. Fullbody er awesome, men det er noget pjat, at han ikke kan køre et tre split to gange om ugen, som Toto også siger.

TS: Hvilket program taler du i øvrigt om? Hvorvidt det giver mening at ændre i strukturen fra fire til tre split afhænger lidt deraf. Personligt ville jeg dog klart anbefale et tre split frem for et fire split, men bestemt ikke frem for alt.

Det er det her program: http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html
Der er super gode øvelser som virkeligt kan mærkes dagen efter. Plus det med at hver uge skifte vægt og reps gør at man presser musklerne masivt ikke?

Tak for svarene jeg vil prøve 3 split, 6 gange om ugen og se hvordan det går.

Jeg vil virkelig gerne høre argumentet for at en nybegynder skulle bruge 6 dage om ugen i et træningscenter.

PeterK skrev:
NGS skrev:
toto_G4M3R skrev:Du kan sagtens køre 3 split 6 dage om ugen. Noget pjat de siger om at du skal køre full body....

Hvad er der pjattet i, at køre fullbody?

Der er intet pjattet ved fullbody. Fullbody er awesome, men det er noget pjat, at han ikke kan køre et tre split to gange om ugen, som Toto også siger.

TS har lige brugt 3 uger på at træne 4 gange i ugen hvor han trænede et 4split............
Det er noget pjat, at anbefale ham et 3 split, han skal have et fullbody for at få bygget sin grundform. Ellers tror jeg sgu ikke han får meget ud af det.

Comedian skrev:Jeg vil virkelig gerne høre argumentet for at en nybegynder skulle bruge 6 dage om ugen i et træningscenter.

Det SKAL man heller ikke. Som sagt så falder nybegyndere ofte i split fælden og tror at de skal have høje pysko splits, med 1 ugentlig træning af hver muskelgruppe, hvilket naturligvis vil give en alt for lav frekvens.

Men såfremt en begynder har tiden, lysten og energien, så ser jeg ingen argumenter imod at han ikke kan køre 6 træningsdage om ugen. Frekvensen skal naturligvis være tilpas høj, som f.eks. et 2 split @ 6 x om ugen. Det er selvfølgelig vigtigt at pointere at begyndere ikke bare skal kaste sig over et split program, fordi de tror det er bedre.

Dingo skrev:
Comedian skrev:Jeg vil virkelig gerne høre argumentet for at en nybegynder skulle bruge 6 dage om ugen i et træningscenter.

Det SKAL man heller ikke. Som sagt så falder nybegyndere ofte i split fælden og tror at de skal have høje pysko splits, med 1 ugentlig træning af hver muskelgruppe, hvilket naturligvis vil give en alt for lav frekvens.

Men såfremt en begynder har tiden, lysten og energien, så ser jeg ingen argumenter imod at han ikke kan køre 6 træningsdage om ugen. Frekvensen skal naturligvis være tilpas høj, som f.eks. et 2 split @ 6 x om ugen. Det er selvfølgelig vigtigt at pointere at begyndere ikke bare skal kaste sig over et split program, fordi de tror det er bedre.

Tror du, at han får mere ud af at træne 6 gange om ugen end f eks 4 gange?

Vi ved, at det som minimum vil øge belastningen på ham og derigennem slid og skadespotentiale, hvilket jo er en afvejning imod hans resultater. Tror du at han har så godt styr på teknik, kost, restitution, træningsplanlægning, kropsfornemmelse og generel forståelse og træningsindsats, at det giver mening? Måske er det derfor, han gerne vil træne oftere, for at forbedre disse punkter. Jeg tvivler ærligt talt på det. Som regel er det bare den generelle forvirring om at mere træning absolut må være bedre.

Dingo skrev:
Comedian skrev:Jeg vil virkelig gerne høre argumentet for at en nybegynder skulle bruge 6 dage om ugen i et træningscenter.

Det SKAL man heller ikke. Som sagt så falder nybegyndere ofte i split fælden og tror at de skal have høje pysko splits, med 1 ugentlig træning af hver muskelgruppe, hvilket naturligvis vil give en alt for lav frekvens.

Men såfremt en begynder har tiden, lysten og energien, så ser jeg ingen argumenter imod at han ikke kan køre 6 træningsdage om ugen. Frekvensen skal naturligvis være tilpas høj, som f.eks. et 2 split @ 6 x om ugen. Det er selvfølgelig vigtigt at pointere at begyndere ikke bare skal kaste sig over et split program, fordi de tror det er bedre.

Mindes at TJ har fremlagt at det nærmere er frekvensen der er afgørende de første mange år, såfremt vi snakker clean personer, hvorfor man kan snakke om at et FB 3 x ugen er mere effektivt i forhold til lavere frekvens med højere volume. Det anser jeg som et aldeles godt argument.

Er lidt i tvivl om det ikke gælder uanset ens erfaring, men det må TJ svare på. Han kører som han skrev tidligere i tråden FB 4-5 gange i ugen, og tager en off dag når han kan mærke kroppen trænger til det!

Jeg vrøvler muligvis men det var sådan jeg forstod den gamle Jagd, som i modsætning til mange andre OFTE kommer med videnskabelige begrundelser for sine udtalelser.

EDIT: Komikeren var hurtigere, og så har han ovenikøbet den viden jeg forsøger at referer

NGS skrev:
PeterK skrev:
NGS skrev:
toto_G4M3R skrev:Du kan sagtens køre 3 split 6 dage om ugen. Noget pjat de siger om at du skal køre full body....

Hvad er der pjattet i, at køre fullbody?

Der er intet pjattet ved fullbody. Fullbody er awesome, men det er noget pjat, at han ikke kan køre et tre split to gange om ugen, som Toto også siger.

TS har lige brugt 3 uger på at træne 4 gange i ugen hvor han trænede et 4split............
Det er noget pjat, at anbefale ham et 3 split, han skal have et fullbody for at få bygget sin grundform. Ellers tror jeg sgu ikke han får meget ud af det.

Han skal ingenting. Som nævnt vil jeg ikke anbefale et 3 split med seks ugentlige træninger frem for alt, men det er bestemt bedre end et 4 split med en frekvens på 1. Så længe frekvensen er på 2 eller over, ser jeg ikke det store problem, det være sig FB, 2- eller 3 split. Fullbody anbefales tit til begyndere, og det synes jeg er ganske fornuftigt, men Back to Basics anbefales lige så tit, og der er frekvensen ikke højere.

Når det er sagt, så antog jeg ikke, at de tre uger udgør hele TS' træningstid, hvilket jeg stadig er uvis om.

PeterK skrev:
NGS skrev:
PeterK skrev:
NGS skrev:
toto_G4M3R skrev:Du kan sagtens køre 3 split 6 dage om ugen. Noget pjat de siger om at du skal køre full body....

Hvad er der pjattet i, at køre fullbody?

Der er intet pjattet ved fullbody. Fullbody er awesome, men det er noget pjat, at han ikke kan køre et tre split to gange om ugen, som Toto også siger.

TS har lige brugt 3 uger på at træne 4 gange i ugen hvor han trænede et 4split............
Det er noget pjat, at anbefale ham et 3 split, han skal have et fullbody for at få bygget sin grundform. Ellers tror jeg sgu ikke han får meget ud af det.

Han skal ingenting. Som nævnt vil jeg ikke anbefale et 3 split med seks ugentlige træninger frem for alt, men det er bestemt bedre end et 4 split med en frekvens på 1. Så længe frekvensen er på 2 eller over, ser jeg ikke det store problem, det være sig FB, 2- eller 3 split. Fullbody anbefales tit til begyndere, og det synes jeg er ganske fornuftigt, men Back to Basics anbefales lige så tit, og der er frekvensen ikke højere.

Når det er sagt, så antog jeg ikke, at de tre uger udgør hele TS' træningstid, hvilket jeg stadig er uvis om.

Som sagt har jeg trænet 8 måneder nu og jeg har styr på teknikken og kost som jeg også har læst på. Men hvad siger i at et 2 split vil være bedre også kun træne 4 gange om ugen eller har jeg misforstået noget? Eller ville i here se at jeg træner 2 split 6 gange om ugen? Det hele er lidt forvirrende med så mange forskellige svar

I så fald kan jeg virkelig ikke se, hvorfor du ikke skulle kunne træne seks gange om ugen, hvis du ellers har det basale i orden. 2 eller 3 split med seks ugentlige træninger er IMO begge udmærkede, så vælg hvad du finder fordelagtigt. Det kan dog godt være, du skal vende dig til den ekstra træning.

Færre træninger en seks kan selvsagt også gøre det, men nu efterspurgte du netop dette.

PeterK skrev:I så fald kan jeg virkelig ikke se, hvorfor du ikke skulle kunne træne seks gange om ugen, hvis du ellers har det basale i orden. 2 eller 3 split med seks ugentlige træninger er IMO begge udmærkede, så vælg hvad du finder fordelagtigt. Det kan dog godt være, du skal vende dig til den ekstra træning.

Færre træninger en seks kan selvsagt også gøre det, men nu efterspurgte du netop dette.

Vil det sige at et 2 split program med 4 træningsdage om ugen vil være lige så effektivt for mig?

Gør det der virker for dig! Men ja.. "mega-splits" er vist kun for toppen.

Kvalitet frem for kvantitet er - i hvert fald for mig - vejen frem. FB (eg. Bill Starr 5x5) kan sagtens være en mulighed. Ellers vil et fornuftigt 2 split (2 dage på, en dag af) nok være godt.

Og come on.. 6 dage i centeret?? med 8 mdr. erfaring.. = sounds like overkill to me!

Brug du hellere tiden på at få helt styr på kost, søvn og teknik.

Comedian skrev:
Dingo skrev:
Comedian skrev:Jeg vil virkelig gerne høre argumentet for at en nybegynder skulle bruge 6 dage om ugen i et træningscenter.

Det SKAL man heller ikke. Som sagt så falder nybegyndere ofte i split fælden og tror at de skal have høje pysko splits, med 1 ugentlig træning af hver muskelgruppe, hvilket naturligvis vil give en alt for lav frekvens.

Men såfremt en begynder har tiden, lysten og energien, så ser jeg ingen argumenter imod at han ikke kan køre 6 træningsdage om ugen. Frekvensen skal naturligvis være tilpas høj, som f.eks. et 2 split @ 6 x om ugen. Det er selvfølgelig vigtigt at pointere at begyndere ikke bare skal kaste sig over et split program, fordi de tror det er bedre.

Tror du, at han får mere ud af at træne 6 gange om ugen end f eks 4 gange?

Vi ved, at det som minimum vil øge belastningen på ham og derigennem slid og skadespotentiale, hvilket jo er en afvejning imod hans resultater. Tror du at han har så godt styr på teknik, kost, restitution, træningsplanlægning, kropsfornemmelse og generel forståelse og træningsindsats, at det giver mening? Måske er det derfor, han gerne vil træne oftere, for at forbedre disse punkter. Jeg tvivler ærligt talt på det. Som regel er det bare den generelle forvirring om at mere træning absolut må være bedre.

Om han træner FB 3 gange om ugen eller 2 split 6 gange om ugen ændrer jo ikke på frekvensen. Hver muskelgruppe vil få tæv 3 gange om ugen, uanset hvilken model. Selvfølgelig vil han øge belastningen på sin krop, det giver jo sig selv.

Jeg er ganske enig i din betragting om at han ikke bare skal hoppe på det, fordi han tror det er bedre end det nuværende. Jeg siger ikke at han nødvendigvis vil få mere ud af at skifte program, men hvis han gerne vil prøve det fordi han har tid og lyst, så ser jeg vitterligt ikke noget galt i det, så længe forventningsafstemningen er i orden, og han er obs på de potentielt negative aspekter af skiftet.

Nu snakker TJ om FB 4-5 gange om ugen - man ville jo normalt heller ikke sige til en begynde at han skulle træne sit FB med så høj frekvens. Så er det jo ikke meget anderledes end førnævnte 2 split x 6 om ugen

Hvis du træner 2-split 4 gange ugentligt, er der næsten ligeså mange pausedage som træningsdage, og det er der i min optik ingen grund til. Så kør hellere 3 split 6 gange ugentligt.
Du kan jo prøve dig frem. Jeg kan i hvert fald anbefale dig at træne 2-split 6 gange ugentligt, det fungerer rigtig godt for mig.
I øvrigt tror jeg mange af dem der træner 2-split 4 gange ugentligt, ikke kan tage sig sammen til at træne mere end det, og derfor prøver at retfærdiggøre at det skulle være bedre end at træne 6 gange ugentligt.
Hver muskel har heller ikke brug for at restituere mere end 48 timer, så ingen grund til at holde en hel weekends pause, med 100 timers restitution, det er jo næsten en mindre pause fra træningen.

Dingo:
De negative konsekvenser var der så kun en der gjorde opmærksom på, andre havde travlt med at slå fast at FB er for begyndere. Kan i ikke også forklare det til Thomas, den stakkels mand render jo og spilder sin tid.

Du mener altså at TJ's program svarer nogenlunde til 2 split x 6, men hvor TJ's program er uegnet til en nybegynder så mener du samtidig at 2 splittet er egnet :-k

Der er INGEN i denne tråd der har rådet TS til at træne FB 5 gange i ugen som Jagden. Tværtimod var det et eksempel på at man kan træne på mange måder også selvom man løfter +200 kg, og det er ikke altid den mest udbredte tilgang til ting der er bedst (tværtimod)!! Til gengæld er det sikkert som amen i kirken at "flokken" altid vil råbe den officielle sandhed i kor.

qwerti: LÆS INDLÆGGET AF COMEDIAN

Thomas Jagd skrev:
Fullbody benyttes typisk af begyndere eller folk der ikke har tid til mere..

Det er noget vås. Fullbody kan sagtens anvendes af erfarne folk også. Jeg har de sidste par år trænet fullbody 4-5 gange i ugen med rigtig god succes.

Hørt om hvad ordet typisk betyder?? Selvfølgelig kan erfarne folk også anvende fullbody.. Men kigger man rundt omkring i folks logge osv., ser man bare at fullbody ikke er det TYPISKE valg for erfarne folk...

Træne 6 gange om ugen. Optimalt?

Brugere online