Træne ben uden udstyr?

Hej jeg har lyst til at træne lidt ben idag, men kender I nogen øvelser jeg kan lave derhjemme til ben? Har ingen vægte.

Jeg kender selv til Hindu Squat, der kan jeg lave en 30 stykker, også Pistols hvor jeg kan lave en 3 stykker. Men mangler ligesom noget midt imellem som går godt i benene, forlår og eller baglår og eller calfs. Takker

http://www.youtube.com/watch?v=4nAbU1UxnXw

Kan evt. laves under en radiator, hvis du ikke har en spotter.

Bulgarian split squat jumps.

Donkey calf raises hvis du kan finde en person der gider sidde oven på dig

Walking lunges, evt med en rygsæk på ryggen med kg.

hvis du har nogle håndvægte og et skateboard, så kan du stille dig hen til en væg, med skateboardet i ryggen og på ad væggen. derefter holder du håndvægtene i hånden, og går ned i knæ.

Bulguarian split squat jumps ser ret god ud. Er det mest forlår eller baglår? Forlår ville jeg skyde på. Bruger man det ben der ligger på bænken til at "skubbe af med" eller det ben der står på jorden?

Jeg har desværre ingen vægte eller folk der kan sidde på ryggen af mig. Så det skal kunne gøres helt alene

Du kan squatte med et ben

Misterhamper skrev:Bulguarian split squat jumps ser ret god ud. Er det mest forlår eller baglår? Forlår ville jeg skyde på. Bruger man det ben der ligger på bænken til at "skubbe af med" eller det ben der står på jorden?

Jeg har desværre ingen vægte eller folk der kan sidde på ryggen af mig. Så det skal kunne gøres helt alene

Men du har vel en skoletaske? Hvis ja, så er der dømt lunges og balle doms!

One legged RDLs

Monkeyjuice skrev:Men du har vel en skoletaske? Hvis ja, så er der dømt lunges og balle doms!

Jamen jeg har ingen vægte overhovedet til at proppe i. Og der skal alligevel et par kg til at få udfordring i lunges

Jeg fik lige taget sådan en 6x20 bulg. split jump squat, for satan det var hårdt og slemt

Misterhamper skrev:
Monkeyjuice skrev:Men du har vel en skoletaske? Hvis ja, så er der dømt lunges og balle doms!

Jamen jeg har ingen vægte overhovedet til at proppe i. Og der skal alligevel et par kg til at få udfordring i lunges

Slet ingen form for vægte? Hvad med vandflasker? Dem kan der alligevel være en del af i en taske.

Monkeyjuice skrev:
Misterhamper skrev:
Monkeyjuice skrev:Men du har vel en skoletaske? Hvis ja, så er der dømt lunges og balle doms!

Jamen jeg har ingen vægte overhovedet til at proppe i. Og der skal alligevel et par kg til at få udfordring i lunges

Slet ingen form for vægte? Hvad med vandflasker? Dem kan der alligevel være en del af i en taske.

Jeg plejer at tage walking lunges med fuld rom og 50 kg, også 3-4 gange frem og tilbage. Så sådan 10 kg vandflasker gør ikke rigtig den store forskel desværre, ellers tak

Træne ben uden udstyr?

Brugere online