Træning 2 gange om dagen?

Hey bb´s

Jeg er igang med et nyt program som er meget tidskrævende. Jeg har derfor tit svært ved at nå mit program inden for en time og ønsker derfor, at spørge om ikke det er muligt at dele sit dagsprogram op i to? Jeg skal den ene dag træne ben, biceps og skulder.
Ønsker at træne ben kl. 3 om eftermiddagen og kl. 7-8 stykker om aftenen træne biceps og skulder, er det muligt?

eller vil jeg ikke få noget udbytte af min anden træning?

på forhånd tak

Du bliver i hvertfald træt af at skulle afsted 2 gange om dagen..

Hvorfor skal du nå det på en time?

fordi ens optimale resultater kan opnåes inden for en time og desuden er jeg helt mør og færdig for enrgi efter en time

derfor synes jeg det vil være bedst vis jeg kunne komme afsted senere og få resten med..

Kenn skrev:fordi ens optimale resultater kan opnåes inden for en time og desuden er jeg helt mør og færdig for enrgi efter en time derfor synes jeg det vil være bedst vis jeg kunne komme afsted senere og få resten med..

Er du lige startet på træning ?

nej langt fra

men har en ven som træner op til Dm og han træner to gange om dagen af samme årsag som mig, ville bare høre nogle folks vurdering.

Kenn skrev:nej langt fra men har en ven som træner op til Dm og han træner to gange om dagen af samme årsag som mig, ville bare høre nogle folks vurdering.

hvordan kan du så være energiflad efter en time xD?

Kenn skrev:fordi ens optimale resultater kan opnåes inden for en time og desuden er jeg helt mør og færdig for enrgi efter en time derfor synes jeg det vil være bedst vis jeg kunne komme afsted senere og få resten med..

Øhh nej... Kroppen siger altså ikke stop efter 1 time.. Sådan er vi sq ikke lavet.. Men døjer du med manglende energi så skyldes det nok din kost eller din søvn.. Eller måske at du kører monster tunge basisøvelser hver gang? Eller måske er på vej ud i en gang overtræning?

Pillepinball. alle ved da at ens krop er bedst modtagelig overfor træning de første 45 min!!! og nej min kost er fin, er i hvertfald ikk i underskud af noget som helst. Og nej ingen overtræning, træner max samme muskelgruppe 2 gange om ugen. du har måske lige så meget energi efter en time som du havde da du startede din træning?! måske du er en af dem der fjanter rundt?

Kenn skrev:Pillepinball. alle ved da at ens krop er bedst modtagelig overfor træning de første 45 min!!! og nej min kost er fin, er i hvertfald ikk i underskud af noget som helst. Og nej ingen overtræning, træner max samme muskelgruppe 2 gange om ugen. du har måske lige så meget energi efter en time som du havde da du startede din træning?! måske du er en af dem der fjanter rundt?

det er dig der er galt på den. det er en nedslidt myte og overordentligt misbrugt kliché, den med at træning ikke må tage mere end en time. hvis du mangler energi kan du med fordel kigge på om din kost er optimal op indtil træning. ellers kan du benytte dig af nogle pre-workout produkter, for at optimere din energi. uanset hvad er det hvertfald dumt imo at splitte træningen op over to gange på en dag, kun for at holde træningen på én time og der under.

Edit: henviser her til påstand nr. 6
artikler/bodybuilding/bodybuilding/10-bodybuilding-og-fitness-myter.html

Kenn skrev:Pillepinball. alle ved da at ens krop er bedst modtagelig overfor træning de første 45 min!!! og nej min kost er fin, er i hvertfald ikk i underskud af noget som helst. Og nej ingen overtræning, træner max samme muskelgruppe 2 gange om ugen. du har måske lige så meget energi efter en time som du havde da du startede din træning?! måske du er en af dem der fjanter rundt?

Kenn... Det er lidt sølle det der... Tror du din krop har en timer siddende eller hvad? Bip bip 45 min. er gået = standby.. Arj vel? Din energi til styrketræning afhænger af din evne til at regenerere ATP. En proces der afhænger af dine energidepoter, din ilttransport osv. Disse ting afhænger så af din kost, din søvn, hvor trænet du er osv. Så hvis du er vant til at træne og har styr på din kost og din søvn, så kan du neeeemt træne langt over 1 time og jeg ved godt det bliver vildt nu, men du kan faktisk også træne mere end 2! :shock:

Kan ikke se idéen med 2 trænings pas på en dag, og er enig i ernæring, søvn, forrm og alt det geil spiller stor rolle, men vil lige pointerer at visse træningsformer kan altså godt køre en helt død på 1 time, uanset alle de faktore som er nævnt, vil mene at spørgsmålet ligger i om det er den rigtige træningsform der er valgt? så du netop kan holde det nede på 1 pas istedet for 2 på en dag...

Så i mener ikke der bliver frigivet cortisol ved længerevarende træninger?

Chayen skrev:Så i mener ikke der bliver frigivet cortisol ved længerevarende træninger?

Jo da. Men for pokker, ikke engang IFBB pros træner to gange om dagen

Chayen skrev:Så i mener ikke der bliver frigivet cortisol ved længerevarende træninger?

nu hvor du ikke gider klikke på det der henvises til, kan jeg copi paste det for dig.

Påstand 6: Et træningspas må ikke tage mere end 1 time!
Denne regel er opstået på falske præmisser. Den bunder simpelt hen i misfortolket forskning. Der er i tidernes morgen blevet lavet undersøgelser på elite idrætsfolk indenfor udholdenhedsidræt. Man målte deres hormonkoncentrationer, og kunne registrere at hormonniveauet faldt efter 1 times træning. I vægttræning ved man hvor vigtigt hormonniveauerne er for resultaterne. Man har så lynhurtigt overført resultaterne til vægttræning, og lavet en regel der hedder at man ikke må træne længere end en time, da det skulle have en negativ indflydelse på resultaterne. Teoretisk set er den god nok.

For hvis testosteron niveauet falder, og kortisol niveauet (et kraftigt katabolsk hormon) stiger, så vil det teoretisk set have en negativ effekt på muskelopbygningen. Problemet er så bare at ingen har undersøgt det specifikt for vægttræning. Det er meget tænkeligt at det endokrine systemet reagerer helt anderledes i forbindelse med vægttræning. Derudover er der mig bekendt heller ikke nogen som har undersøgt hvor hurtigt niveauerne regenereres. Alt i alt er reglen bygget på et meget skrøbeligt fundament. Man skal også huske at man i udholdenhedsidræt er i konstant bevægelse. I vægttræning holder man pauser mellem sættene, som i tilfælde af ekstremt tung træning kan have en varighed på op til 5 minutter. Dette spiller også en væsentlig rolle for resultaterne. Så man skal bestemt ikke tage reglen til sig som værende et faktum. Det er fint at man ikke lever i centret. Der skal også være ressourcer til overs til selve opbygningen. Men træner man i 1½ time i stedet for 1 time, så har det absolut INGEN negativ effekt på muskelopbygningen overhovedet.

som jeg kan se det, er der ikke lavet nogen specifikke undersøgelser på vægttræning, men på cardio, også er der nogle mennesker der har tænkt at det er det samme ved vægttræning.

Selvfølgelig har længden af ens træning indflydelse på kvalitetten af denne. Der er en grund til cluster sets er opfundet.

bech92 skrev:Selvfølgelig har længden af ens træning indflydelse på kvalitetten af denne. Der er en grund til cluster sets er opfundet.

og det tror du simpelthen er opfundet for at reducere trænings tiden? i stedet for som et redskab til at stimulere hypertrofi?

MBang skrev:
bech92 skrev:Selvfølgelig har længden af ens træning indflydelse på kvalitetten af denne. Der er en grund til cluster sets er opfundet.

og det tror du simpelthen er opfundet for at reducere trænings tiden? i stedet for som et redskab til at stimulere hypertrofi?

Olympiske vægtløftere er ikke interesseret i hypertrofi.

bech92 skrev:
MBang skrev:
bech92 skrev:Selvfølgelig har længden af ens træning indflydelse på kvalitetten af denne. Der er en grund til cluster sets er opfundet.

og det tror du simpelthen er opfundet for at reducere trænings tiden? i stedet for som et redskab til at stimulere hypertrofi?

Olympiske vægtløftere er ikke interesseret i hypertrofi.

når nej, det er jo kun olympiske vægtløftere der benytter sig af cluster set.
jeg er pænt sikker på at det er et få tal af OLY løftere der benytter sig af den form for træning, muligvis gør de det i US and A, men de er også på røven i forhold til hvad de var engang. Men igen det kan jo være at vi taler forbi hinanden angående cluster set, da der under tid er brugt mange forskellige metoder under samme navn. når jeg tale cluster set (og jeg er sjov nok vægtløfter) så er det en betegnelse for at man kører en given øvelse relativt tungt, også racker vægten og rest-pauser i 5-15 sek og løfter derefter igen, og på den måde bliver man ved til man ikke kan mere. og den form for cluster sets er mest brugt af bb'er og i nogle tilfælde powerliftere, for at uppe volumen, hvor imod at vi som vægtløftere er mere interesseret i tonnage og workload i kvalitets træning frem for kvantitet.

Kenn skrev:Hey bb´s

Jeg er igang med et nyt program som er meget tidskrævende. Jeg har derfor tit svært ved at nå mit program inden for en time og ønsker derfor, at spørge om ikke det er muligt at dele sit dagsprogram op i to? Jeg skal den ene dag træne ben, biceps og skulder.
Ønsker at træne ben kl. 3 om eftermiddagen og kl. 7-8 stykker om aftenen træne biceps og skulder, er det muligt?

eller vil jeg ikke få noget udbytte af min anden træning?

på forhånd tak

Du kan godt splitte den op, men jeg syntes hellere du skulle tage den på én gang og glemme den "1 times regel". Hvis så træningen bliver for energikrævende, så kunne du evt vælge nogle andre øvelser.

Hvordan ser dit program ud?

En undersøgelse udført af the university of Oklahoma, viser at 2 daglige træninger ifht. en daglig træning giver højere isometrisk styrke, højere neuromuskulær aktivering, højere testosteron niveauer samt en bedre testosteron:cortisol ratio.

Chayen skrev:En undersøgelse udført af the university of Oklahoma, viser at 2 daglige træninger ifht. en daglig træning giver højere isometrisk styrke, højere neuromuskulær aktivering, højere testosteron niveauer samt en bedre testosteron:cortisol ratio.

det flot du siger det, men du bliver nød til at bakke det op med noget evidens.

MBang skrev:
Chayen skrev:En undersøgelse udført af the university of Oklahoma, viser at 2 daglige træninger ifht. en daglig træning giver højere isometrisk styrke, højere neuromuskulær aktivering, højere testosteron niveauer samt en bedre testosteron:cortisol ratio.

det flot du siger det, men du bliver nød til at bakke det op med noget evidens.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19124903

Chayen skrev:
MBang skrev:
Chayen skrev:En undersøgelse udført af the university of Oklahoma, viser at 2 daglige træninger ifht. en daglig træning giver højere isometrisk styrke, højere neuromuskulær aktivering, højere testosteron niveauer samt en bedre testosteron:cortisol ratio.

det flot du siger det, men du bliver nød til at bakke det op med noget evidens.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19124903

godt så, så er det vigtigt at understrege at det er 10 top atleter fra USA som alle er top trænet, og konditioneret til at træne to + gange dagligt. det har også noget at sige at du så for vedkomne til kun at træne én gang, så vil der jo komme nogle markante fald efter tre uger. desuden vil jeg påpege at konklusionen selv stiller sine EMG-målinger og ISO op til spørgsmål, og jeg vil stadig stå tvivlene overfor EMG-målinger i denne sammenhæng. sidst men ikke mindst er det omsonst at forsøge at sammenligne topicstarter med topatleter, for desuden at han overhovedet skulle dele en træning op, som han uden tvivl ville kunne gennemføre på én gang.

MBang skrev:godt så, så er det vigtigt at understrege at det er 10 top atleter fra USA som alle er top trænet, og konditioneret til at træne to + gange dagligt.

Vil stadig mene at konklusionerne er generelle, atlet eller ej.

MBang skrev:det har også noget at sige at du så for vedkomne til kun at træne én gang, så vil der jo komme nogle markante fald efter tre uger.

De træner da ikke kun 1 gang?

MBang skrev:desuden vil jeg påpege at konklusionen selv stiller sine EMG-målinger og ISO op til spørgsmål, og jeg vil stadig stå tvivlene overfor EMG-målinger i denne sammenhæng.

Personlig mening.. Helt fint at have.

MBang skrev:sidst men ikke mindst er det omsonst at forsøge at sammenligne topicstarter med topatleter, for desuden at han overhovedet skulle dele en træning op, som han uden tvivl ville kunne gennemføre på én gang.

Har på intet tidspunkt sammenlignet, men blot oplyst om fordele ved at træne 2 gange om dagen ifht. 1 gang.
Du kender vel heler ikke selv hans træningserfaring?

Chayen skrev:
MBang skrev:godt så, så er det vigtigt at understrege at det er 10 top atleter fra USA som alle er top trænet, og konditioneret til at træne to + gange dagligt.

Vil stadig mene at konklusionerne er generelle, atlet eller ej.
MBang skrev:det har også noget at sige at du så for vedkomne til kun at træne én gang, så vil der jo komme nogle markante fald efter tre uger.

De træner da ikke kun 1 gang?
MBang skrev:desuden vil jeg påpege at konklusionen selv stiller sine EMG-målinger og ISO op til spørgsmål, og jeg vil stadig stå tvivlene overfor EMG-målinger i denne sammenhæng.

Personlig mening.. Helt fint at have.
MBang skrev:sidst men ikke mindst er det omsonst at forsøge at sammenligne topicstarter med topatleter, for desuden at han overhovedet skulle dele en træning op, som han uden tvivl ville kunne gennemføre på én gang.

Har på intet tidspunkt sammenlignet, men blot oplyst om fordele ved at træne 2 gange om dagen ifht. 1 gang.
Du kender vel heler ikke selv hans træningserfaring?

Nej men man kommer med sine antagelser når et sådan topic bliver startet, for hvis man satte sig ind i tingene, som de fleste der har trænet en længere periode har gjort. Og man har fået svar på sine spørgsmål.
desuden skal du ikke forstå det som et angreb på dig chayen, for jeg ellers alment enig i mange af dine posts. men jeg antog bare den ide om at du syntes at dét med to træninger om dagen var noget alle kunne og burde springe ud i, fordi at en times træning eller der over ville blive hæmmet af kortisol niveauet. Hvilket der stadig ikke er lavet noget evident forskning på, det du henviser til er blot at testvskortisol ratio bliver bedre, men ikke at kortisol niveauet når nogle nævneværdig katabolsk effekt. da alt efter min viden er lavet på udholdenhedstræning = konstant bevægelse. det var bare det jeg ville argumentere i mod. alle andre op og nedture i hverdagen i livet tror jeg næsten vi er enige om :wink:

MBang skrev:
Chayen skrev:
MBang skrev:godt så, så er det vigtigt at understrege at det er 10 top atleter fra USA som alle er top trænet, og konditioneret til at træne to + gange dagligt.

Vil stadig mene at konklusionerne er generelle, atlet eller ej.
MBang skrev:det har også noget at sige at du så for vedkomne til kun at træne én gang, så vil der jo komme nogle markante fald efter tre uger.

De træner da ikke kun 1 gang?
MBang skrev:desuden vil jeg påpege at konklusionen selv stiller sine EMG-målinger og ISO op til spørgsmål, og jeg vil stadig stå tvivlene overfor EMG-målinger i denne sammenhæng.

Personlig mening.. Helt fint at have.
MBang skrev:sidst men ikke mindst er det omsonst at forsøge at sammenligne topicstarter med topatleter, for desuden at han overhovedet skulle dele en træning op, som han uden tvivl ville kunne gennemføre på én gang.

Har på intet tidspunkt sammenlignet, men blot oplyst om fordele ved at træne 2 gange om dagen ifht. 1 gang.
Du kender vel heler ikke selv hans træningserfaring?

Nej men man kommer med sine antagelser når et sådan topic bliver startet, for hvis man satte sig ind i tingene, som de fleste der har trænet en længere periode har gjort. Og man har fået svar på sine spørgsmål.
desuden skal du ikke forstå det som et angreb på dig chayen, for jeg ellers alment enig i mange af dine posts. men jeg antog bare den ide om at du syntes at dét med to træninger om dagen var noget alle kunne og burde springe ud i, fordi at en times træning eller der over ville blive hæmmet af kortisol niveauet. Hvilket der stadig ikke er lavet noget evident forskning på, det du henviser til er blot at testvskortisol ratio bliver bedre, men ikke at kortisol niveauet når nogle nævneværdig katabolsk effekt. da alt efter min viden er lavet på udholdenhedstræning = konstant bevægelse. det var bare det jeg ville argumentere i mod. alle andre op og nedture i hverdagen i livet tror jeg næsten vi er enige om

Nej nej, er slet ikke fortaler for at træne 2 gange om dagen, ville bare lige vise at det godt kunne have sine fordele ;)
Angående det forhøjede cortisolniveau ved styrketræning har jeg været godt i gang med at søge efter studier der viser ''tidsgrænsen'', men har som dig selv, kun fundet studier på udholdenhedstræning. Nu kan jeg også se at der står i min lærebog at cortisol-udskillelsen gradvist øges efter ca. 1 times styrketræning, men først efter ca. halvanden times træning vil træningseffekten blive betydeligt ringere..

Chayen skrev:
MBang skrev:
Chayen skrev:
MBang skrev:godt så, så er det vigtigt at understrege at det er 10 top atleter fra USA som alle er top trænet, og konditioneret til at træne to + gange dagligt.

Vil stadig mene at konklusionerne er generelle, atlet eller ej.
MBang skrev:det har også noget at sige at du så for vedkomne til kun at træne én gang, så vil der jo komme nogle markante fald efter tre uger.

De træner da ikke kun 1 gang?
MBang skrev:desuden vil jeg påpege at konklusionen selv stiller sine EMG-målinger og ISO op til spørgsmål, og jeg vil stadig stå tvivlene overfor EMG-målinger i denne sammenhæng.

Personlig mening.. Helt fint at have.
MBang skrev:sidst men ikke mindst er det omsonst at forsøge at sammenligne topicstarter med topatleter, for desuden at han overhovedet skulle dele en træning op, som han uden tvivl ville kunne gennemføre på én gang.

Har på intet tidspunkt sammenlignet, men blot oplyst om fordele ved at træne 2 gange om dagen ifht. 1 gang.
Du kender vel heler ikke selv hans træningserfaring?

Nej men man kommer med sine antagelser når et sådan topic bliver startet, for hvis man satte sig ind i tingene, som de fleste der har trænet en længere periode har gjort. Og man har fået svar på sine spørgsmål.
desuden skal du ikke forstå det som et angreb på dig chayen, for jeg ellers alment enig i mange af dine posts. men jeg antog bare den ide om at du syntes at dét med to træninger om dagen var noget alle kunne og burde springe ud i, fordi at en times træning eller der over ville blive hæmmet af kortisol niveauet. Hvilket der stadig ikke er lavet noget evident forskning på, det du henviser til er blot at testvskortisol ratio bliver bedre, men ikke at kortisol niveauet når nogle nævneværdig katabolsk effekt. da alt efter min viden er lavet på udholdenhedstræning = konstant bevægelse. det var bare det jeg ville argumentere i mod. alle andre op og nedture i hverdagen i livet tror jeg næsten vi er enige om

Nej nej, er slet ikke fortaler for at træne 2 gange om dagen, ville bare lige vise at det godt kunne have sine fordele ;)
Angående det forhøjede cortisolniveau ved styrketræning har jeg været godt i gang med at søge efter studier der viser ''tidsgrænsen'', men har som dig selv, kun fundet studier på udholdenhedstræning. Nu kan jeg også se at der står i min lærebog at cortisol-udskillelsen gradvist øges efter ca. 1 times styrketræning, men først efter ca. halvanden times træning vil træningseffekten blive betydeligt ringere..

Men efter som at din lærer bog - som det lyder på dig - heller ikke henviser til nogen undersøgelse, må en jo antage at der er tale om spekulationer, af mere eller mindre vel vurderet slags

men vi er jo enige, no reason to keep up the flueknepperi ;) god aften den herrer.

Ja, må lige spørge min lærer om han kan finde en kilde til det ;)

Træning 2 gange om dagen?

Brugere online