Vil gøre det meget hurtigt, min kæreste vil gerne have mig til at hjælpe hende med at lave et prog. Men da jeg ikke rigtig har specielt meget viden omkring vægttab, og det meste af min viden kommer herinde fra og diverse googled-sites, tænkte jeg at et godt sted at spørge om hjælp ville være her

Ligevægtsindtag og info:


Vil gerne have en specifik kostplan(hvis der er noget i den hun ikke kan lide, så bytter vi det bare ud)
og en specifik træningsprogram (tænker noget i retning af ren cardio 5 gange om ugen?)

Al hjælp er velkommen

micker skrev:Vil gøre det meget hurtigt, min kæreste vil gerne have mig til at hjælpe hende med at lave et prog. Men da jeg ikke rigtig har specielt meget viden omkring vægttab, og det meste af min viden kommer herinde fra og diverse googled-sites, tænkte jeg at et godt sted at spørge om hjælp ville være her

Ligevægtsindtag og info:


Vil gerne have en specifik kostplan(hvis der er noget i den hun ikke kan lide, så bytter vi det bare ud)
og en specifik træningsprogram (tænker noget i retning af ren cardio 5 gange om ugen?)

Al hjælp er velkommen

Lige lidt offtopic... det program du har brugt til at udregne Ligevægtsindtag ... hvor har du fundet det henne

Jeg kan varmt anbefalde full body program til din kæreste..

På den måde kan hun udelukkende træne styrke 3 gange om ugen, og de resterende dage ren cardio..

Men det kommer an på om hun har noget erfaring indenfor styrketræning, ellers er et fb nok lidt voldsomt? :S

Er det ikke generelt bare bedre at dyrke motionstræning som en pige? det jo ikk fordi hun vil opbygge muskler. ehh googlede bare ligevægtsindtag :b

Okay det lyder ikke rigtigt som om du selv helt har forstand på dét! :S
Men klart hun skal yde en masse Cardio, om det så er inden eller efter træning er faktisk lige gyldigt! Men at styrketræne har mange fordele hvis man ønsker et vægttab samt opstramning af kroppen.. Det hele handler om at hun holder pulsen høj, os under styrketræning! Muskler vejer mere end fedt, og hun skal ikke være bange for at blive stor, for det tager LANG TID og MANGE kilo, når man er en pige.. Vi har (desværre) en højere fedtprocent end fyrer, og vores krop er ikke bygget op omkring muskelmasse på samme måde som fyrer... Synes i skal læse artiklerne som ligger herinde, de er en stor hjælp når man skal begynde noget nyt! Der er aktikler som konditionstræning, og styrketræning for kvinder :-)

God læselyst.
Mvh
Christina

Uniqe skrev:Jeg kan varmt anbefalde full body program til din kæreste..

På den måde kan hun udelukkende træne styrke 3 gange om ugen, og de resterende dage ren cardio..

Men det kommer an på om hun har noget erfaring indenfor styrketræning, ellers er et fb nok lidt voldsomt? :S

De fleste starter med et FB program som nybegynder

artikler/vaegttab/vgttab-kvinder.html har lige læst denne artikkel, hjalp mig rigtig meget, nogle der har nogle links til eventuelle kostplaner UDEN proteinshakes? evt nogle variationer, de burde ligge på omkring 1900-2000 kalorier.

Hvis du søger på nettet over kalorieberegner i fødevarer, kan hun selv indsætte de fødevarer som hun har derhjemme, og på den måde stadig indtage det rette kalorieindtag! Husk at ved kalorieunderskud, skal du altid trække 500 kcal fra ;-)

Uniqe skrev:Men det kommer an på om hun har noget erfaring indenfor styrketræning, ellers er et fb nok lidt voldsomt? :S

Så du mener ikke en nybegynder, kvinde som mand, skal starte ud med at træne fullbody?

Selvfølelig! Men kender man ikke til styrketræningens verden, som hunikke gør, ville jeg mene at det er for hårdt at kaste sig ud i sådan et program! Lær teknikkerne først, og den rette måde de skal udføres på inden ihvertfald..Var det svar nok?

Uniqe skrev:Hvis du søger på nettet over kalorieberegner i fødevarer, kan hun selv indsætte de fødevarer som hun har derhjemme, og på den måde stadig indtage det rette kalorieindtag! Husk at ved kalorieunderskud, skal du altid trække 500 kcal fra ;-)

Nu tænkte jeg på om man kunne finde nogle "samples" eller noget hvor der allerede er lavet nogle.

bump :p ?

Uniqe skrev:Selvfølelig! Men kender man ikke til styrketræningens verden, som hunikke gør, ville jeg mene at det er for hårdt at kaste sig ud i sådan et program! Lær teknikkerne først, og den rette måde de skal udføres på inden ihvertfald..Var det svar nok?

Tvivler på nogen vil modsige vigtigheden af korrekt teknik og udførelse.. Men du svarer jo stadig ikke på hvilket program du så vil anbefale nu når du mener fb er for hårdt!

Hmm måske BS programmet, men det kan jeg på ingen måde svare på! Kender ikke hendes mål, eller erfaring så måske kloge åge, skulle svarer hvis du mener at kunne komme på noget bedre?

Uniqe skrev:Hmm måske BS programmet, men det kan jeg på ingen måde svare på! Kender ikke hendes mål, eller erfaring så måske kloge åge, skulle svarer hvis du mener at kunne komme på noget bedre?

Kære Uniqe.
Jeg har vist ingen steder skrevet jeg kan eller vil komme med et bestemt løsningsforslag til ts. Det undrer mig blot, at du på samme tid varmt anbefaler et FB og samtidig tror det bliver for hårdt. Nu foreslår du så et alternativ, hvor du samtidig understreger et vigtig detalje, nemlig at vi ikke kender ts' kærestes udgangspunkt, mål eller erfaring. At du begynder at anbefale programmer uden at bakke op omkring hvorfor og uden baggrundsviden. Dét stiller jeg spørgsmålstegn ved.

Hendes mål er at tabe sig og få strammet op. Ikk rigtig nogen vild erfaring indenfor styrketræning, og udgangspunkt? Mener i

micker skrev:Hendes mål er at tabe sig og få strammet op. Ikk rigtig nogen vild erfaring indenfor styrketræning, og udgangspunkt? Mener i

Hvis hun er medlem af et FitnessWorld center e.lign., så er der jo masser af mulighed for forskellige former for cardio samt diverse hold, som er meget målrettede mod kvinder ("Stram op", "Mave, balle og lår" og hvad det nu ellers hedder) og så kan hun jo supplere med en let form for styrketræning ved siden af

Synes hun skal yde cardio så tit som hun kan, og gerne afveksle så kroppen bliver forvirret. På den måde øger hun pulsen til maks, som resultere i fedtforbrænding uden lige!
angående fb program, synes jeg dog stadig at det ville være for hårdt et program for hende at kører, da det indgår basisøvelser... Hun kan selvfølgelig godt vælge et fb program, når hun føler sig tryg nok ved teknikkerne..
Ellers kan hun kører Bill star programmet, det er et rigtigt godt begynder program, dog kan det blive ret ensformet og kedeligt ret hurtigt, men når hun dertil, kan hun jo altid skifte til. f.eks. Fb

Men cardio er off cause, vigtigt at yde når man ønsker vægttab men styrketræning har samtidig alle de fordele til den krop vi kvinder ønsker (;

Uniqe skrev:Selvfølelig! Men kender man ikke til styrketræningens verden, som hunikke gør, ville jeg mene at det er for hårdt at kaste sig ud i sådan et program! Lær teknikkerne først, og den rette måde de skal udføres på inden ihvertfald..

Hvad er egentligt dit eget kendskab til styrketræningens verden Unique?? Nu er et FB program jo ikke raketvidenskab, og jeg vil mene, at man sagtens kan lære teknikker under et sådan program. Jeg kan ikke helt blive enig med mig selv, om jeg tror på at du er kvinde, for du giver sgu ikke dit eget køn meget credit, hvis du ikke tror vi kan andet end at dyrke cardio og styrketræning i maskiner

Jeg kan godt love dig hun ikke skal spise 2400 kcal for at holde vægten med mindre hun er meget muskuløs og/eller aktiv.
Derudover er der meget dårlige odds for at hun vil træne 5 dage om ugen, med mindre hun går direkte fra anden eliteidræt til at træne i fitness center.
Det er langt mere realistisk at skyde efter 2-3 dage om ugen, med mindre der er en baggrund, du ikke skriver om her.

Der her været en ganske udmærket tråd om træning for kvinder inde på Motion-online - http://www.motion-online.dk/fora/index. ... opic=55291

Nogen vil påstå mænd og kvinder bør træne ens, andre vil påstå det modsatte. Ikke desto mindre er tråden værd at læse igennem, da der er gode forslag til setup, uanset holdning.

Uniqe skrev:Hun kan selvfølgelig godt vælge et fb program, når hun føler sig tryg nok ved teknikkerne..
Ellers kan hun kører Bill star programmet, det er et rigtigt godt begynder program, dog kan det blive ret ensformet og kedeligt ret hurtigt, men når hun dertil, kan hun jo altid skifte til. f.eks. Fb

Hvordan er Bill Starr ikke en form for fullbody program? I Bill Starr laver man øvelser som squat, dødløft, bænkpres, bend-over row, militærpres og frivend, så hvilke teknikker er det du omtaler, der forekommer i et fullbody program, som der giver større vanskeligheder i indlæringen?

At lære squat, dødløft bænk, bent over row, pull ups er meget på en gang. Ikke alle begyndere vil synes det er en sjov udfordring.
Her må man mærke efter hvad pågældende oplever. Derudover skal det siges at 90% (konservativt estimat) af dem jeg har mødt fra bb.dk og MOL som har dødløftet, har gjort det med så horribel teknik at jeg burde have bitchslappet dem i 15-20min og derefter have skolet dem i ikke sundhedsskadelig teknik. Hvordan tror du så teknikken ser ud for en pige, der ikke er vildt entusiastisk omkring emnet?

En kombination af frie vægte på de øvelser hun mestrer hurtigt og maskiner for resten. Træning er en marathon hun skal nok nå det hele.

Derudover skal du tænke på piger oftere end mænd har for svage baglår og elendige glutes, så fokus på disse områder igennem lunges eller lignende og ekstra bagkæde øvelser som rumænsk dødløft vil være en god idé. Hip thrusters eller glute bridges ville ligeledes være geniale at have med. På overkropsfronten er amrtræning sandsynligvis ligegyldig med hendes mål hun kan lægge energien på mave og andre ting hun synes er vigtigt. Bænkpres kan med fordel udskiftes med incline bænk. Både fordi det er Bill Starrs favorit og fordi det træner skuldre bedre og træner den del af brystet man kan se på piger bedre.


Tag et skridt af gangen og hav god tid med det, så bliver hun glad for træningen. Prøv at lære hende alt på en gang og så bliver hun let frustreret.

Få hende nu bare til at vægtløfte! Kvinder har tendens til at udvikle fantastiske numser i dét fag!

Har trænet min søster og nogle veninder fra tid til anden, de har været super glad for øvelser ala

front squat (hold dem med en ghetto booty fra back squat)
pushpresses eller arnold presses
db stiff legged dl og hypers
wide grip pulldowns med skovl grebet
planks, glute bridges, barbell rollout, hanging leg raises/roman chair (lette variant med bøjede ben)
generelt massere af core træning, det klæder piger at få det svej væk
laterals (flotte skuldre er lækkert)
en masse støtteøvelser og opvarmning, husk de har svage led, pas på med vægten især i starten

Dengang jeg startede med at træne, kørte jeg mange af øvelserne i bill star programmet m. hånvægte frem for vægtstang! Det gav mig den fordel at udføre øvelserne KORREKT og mindske mine chancer for begynderfejl!.. Hellere tage sig tid til at lære teknikkerne, end udføre dem forkert (;
Det har absolut intet at gøre med at jeg mener det kvindelige køn, er svagere end det mandlige når det kommer til vægttræning.. Så sikke noget pjat at sige!
Men hvis man ikke selv ved hvor man skal starte eller begynde, skulle man efter min mening bruge tid på at læse sig frem til at få en bredere forståelse på styrketræningensverden.. Alle mennesker er forskellige, og derfor skal programmet os være efter sin egne behov og ønsker! Det hedder vist sund fornuft ;-)
Ved ikk om du kender dét?

Jeg har et glimrende forslag: Din kæreste skal besøge iforms hjemmeside. Det er nok det bedste sted at starte, ikke her på bb.dk (den står helt for egen regning) Men iform har allerede artikler liggende, som både omhandler kostplaner og træning for kvinder. Hvis hun/du nu bruger et par timer på iform, så kan det ikke gå helt galt. Det er jo trods alt en hjemmeside rettet mod kvinder.

Der er jo ikke nogen grund til at opfinde den dybe tallerken igen...

Samtidig vil jeg også mene, at hun kommer længst med at erhverve sig noget viden om kost og ernæring samt træning. Viden er vejen til succes, ikke bare en eller anden tilfældig kostplan og et tilhørende træningsprogram.

PeterFDK skrev:Jeg har et glimrende forslag: Din kæreste skal besøge iforms hjemmeside. Det er nok det bedste sted at starte, ikke her på bb.dk (den står helt for egen regning) Men iform har allerede artikler liggende, som både omhandler kostplaner og træning for kvinder. Hvis hun/du nu bruger et par timer på iform, så kan det ikke gå helt galt. Det er jo trods alt en hjemmeside rettet mod kvinder.

Der er jo ikke nogen grund til at opfinde den dybe tallerken igen...

Samtidig vil jeg også mene, at hun kommer længst med at erhverve sig noget viden om kost og ernæring samt træning. Viden er vejen til succes, ikke bare en eller anden tilfældig kostplan og et tilhørende træningsprogram.

Kost

Styrketræning for kvinder

ja