Hey allesammen

Jeg er en dreng på 16 år og er startet på en efterskole for 1,5 måned siden. Jeg vil utroligt gerne igang med noget træning igen.
Problemet er tiden og udstyret. Det er noget gammelt lort de har her.
Men vil bare høre om jeg godt kan få noget ud af det lille program her: (tro mig, jeg vil ønske jeg kunne sætte noget mere på)

Bænkpres/Dumbell flyes (dog helst bænkpres)
BOR
Pullups
Curls
Triceps Extensions

Når jeg nu ik kan få trænet ben osv. valgte jeg overkroppen.
Vil gerne ramme ryg, bryst, arme mest muligt og mave kan jeg selv styre.
Kan jeg godt få udviklet nogenlunde muskelmasse med de øvelser?

Hvis du har mulighed for at træne bænkpres kunne du vel bruge stangen derfra og til Dødløft ?

Tjoo, der er bare ik meget tid til det. Og basisøvelserne tager netop tid og endnu mere koncentration

Pjeppej skrev:Tjoo, der er bare ik meget tid til det. Og basisøvelserne tager netop tid og endnu mere koncentration

Hvorfor vælger du at træne bænkpres, som også er en basisøvelse fremfor squat og dødløft? Du siger selv du ønsker du kunne sætte flere øvelser på din liste?

Fordi de 16 årige tøser ikke bliver våde i trussen af et par store ben

JB skrev:Fordi de 16 årige tøser ikke bliver våde i trussen af et par store ben

I agree.

JB skrev:Fordi de 16 årige tøser ikke bliver våde i trussen af et par store ben

+1000000000

JB skrev:Fordi de 16 årige tøser ikke bliver våde i trussen af et par store ben

Men enorme patter og flad mave. Det er lige sagen!

JB skrev:Fordi de 16 årige tøser ikke bliver våde i trussen af et par store ben

True true, men det er nu ik fordi jeg ik vil træne ben. Vi har bare ik nok tid til det

Pjeppej skrev:

JB skrev:Fordi de 16 årige tøser ikke bliver våde i trussen af et par store ben

True true, men det er nu ik fordi jeg ik vil træne ben. Vi har bare ik nok tid til det

Altså nu har jeg også gået på efterskole, og jeg havde hvertfald masser af fritid.. Brugte det også engang i mellem som min "Alene" tid, når man havde brug for det.

Pjeppej skrev:

JB skrev:Fordi de 16 årige tøser ikke bliver våde i trussen af et par store ben

True true, men det er nu ik fordi jeg ik vil træne ben. Vi har bare ik nok tid til det

Bænkpres
Squat
Dødløft
BoR +pullups
Military

Pjeppej skrev:

JB skrev:Fordi de 16 årige tøser ikke bliver våde i trussen af et par store ben

True true, men det er nu ik fordi jeg ik vil træne ben. Vi har bare ik nok tid til det

Dårlig undskyldning. Træn nu for fanden de ben.

du kunne jo bare køre 3 x 8 i dødløft.. det tager 5-10 min? :O!

Pjeppej skrev:

JB skrev:Fordi de 16 årige tøser ikke bliver våde i trussen af et par store ben

True true, men det er nu ik fordi jeg ik vil træne ben. Vi har bare ik nok tid til det

du Prioritere din overkrop over din underkrop, hvorfor? Et kvaliseret gæt: du vil have fjabbe...

- Hvis du virkelig ikke har tid til at træne ben, så lav et "zik-zak" program hvor du dropper bænkpres til squat f.eks. og næste gang drop squat til bænkpres. Håber du forstår mit indlæg.

Hvilken efterskole går du på?

Vigtig information ;b De får først squat stativ efter jul, da de køber nyt udstyr der
Det kan godt være jeg kommer til at træne ben, når rutinen kommer men indtil videre vil jeg gerne køre overkroppen igang

Pjeppej skrev:Hey allesammen

Jeg er en dreng på 16 år og er startet på en efterskole for 1,5 måned siden. Jeg vil utroligt gerne have store arme og en muskuløs forside. Resten af kroppen, og især benene siger mig ikke så meget.

Kan jeg godt få en udmærket fisseform med disse øvelser?

Skriv nu bare det du mener.

Du går på efterskole, men har ikke nok tid til at træne dine ben. Men sjovt nok helt sikkert masser af tid til forced curls.

Det er vel ok, at du ikke ønsker at spilde tid på en del af kroppen som ikke gir umiddelbar numsebonus. Men at undskylde det med manglende tid er for tosset.

mesomorf skrev:

Pjeppej skrev:Hey allesammen

Jeg er en dreng på 16 år og er startet på en efterskole for 1,5 måned siden. Jeg vil utroligt gerne have store arme og en muskuløs forside. Resten af kroppen, og især benene siger mig ikke så meget.

Kan jeg godt få en udmærket fisseform med disse øvelser?

Skriv nu bare det du mener.

Du går på efterskole, men har ikke nok tid til at træne dine ben. Men sjovt nok helt sikkert masser af tid til forced curls.

Det er vel ok, at du ikke ønsker at spilde tid på en del af kroppen som ikke gir umiddelbar numsebonus. Men at undskylde det med manglende tid er for tosset.

Jeg er 100 % ærlig. Hvilken fucking grund skulle jeg ha til ik at være det? Hvis min største grund var fisse havde jeg nok sagt det. Det er der intet pinligt i? Men ved du hvad, sådan er det bare ik. Jeg har trænet ben før. Jeg er stadig grøn men jeg har læst adskillige artikler herinde så jeg ved alt det grundlæggende.
Jeg ved at der bliver udskilt mere testoteron til kroppen ved at træne benene og du derved også får mere ud af din træning i overkroppen.
Den sidste 1,5 måned har jeg kun kørt curls, bænkpres og nogle gange triceps extensions.
Jeg har ik tid til andet hvis jeg ikke skal ende med at blive stemplet som den asociale dreng??
Jeg ved endda ik om jeg har tid til de øvelser jeg nævnte i starten, men jeg prøver.
Jeg prøver at få det hele op og køre så godt jeg nu kan
Så nej det har intet med fisse at gøre

Pjeppej skrev:

mesomorf skrev:

Pjeppej skrev:Hey allesammen

Jeg er en dreng på 16 år og er startet på en efterskole for 1,5 måned siden. Jeg vil utroligt gerne have store arme og en muskuløs forside. Resten af kroppen, og især benene siger mig ikke så meget.

Kan jeg godt få en udmærket fisseform med disse øvelser?

Skriv nu bare det du mener.

Du går på efterskole, men har ikke nok tid til at træne dine ben. Men sjovt nok helt sikkert masser af tid til forced curls.

Det er vel ok, at du ikke ønsker at spilde tid på en del af kroppen som ikke gir umiddelbar numsebonus. Men at undskylde det med manglende tid er for tosset.

Jeg er 100 % ærlig. Hvilken fucking grund skulle jeg ha til ik at være det? Hvis min største grund var fisse havde jeg nok sagt det. Det er der intet pinligt i? Men ved du hvad, sådan er det bare ik. Jeg har trænet ben før. Jeg er stadig grøn men jeg har læst adskillige artikler herinde så jeg ved alt det grundlæggende.
Jeg ved at der bliver udskilt mere testoteron til kroppen ved at træne benene og du derved også får mere ud af din træning i overkroppen.
Den sidste 1,5 måned har jeg kun kørt curls, bænkpres og nogle gange triceps extensions.
Jeg har ik tid til andet hvis jeg ikke skal ende med at blive stemplet som den asociale dreng??
Jeg ved endda ik om jeg har tid til de øvelser jeg nævnte i starten, men jeg prøver.
Jeg prøver at få det hele op og køre så godt jeg nu kan
Så nej det har intet med fisse at gøre

Jamen altså. Fred være med det.

Hvis din tid er så begrænset, så kog det ned til to øvelser. Bænkpres og dødløft.

Det kunne faktisk være skægt at se hvor langt man kan nå kun med det.

Dude hvad snakker du om du får jo massere tid til at være sammen med de andre et trænings pas varre da højst 2 timer og det enda med slack

Kan da prøves

Det er sku da meget at være væk i 2 timer flere gange om ugen.
Derudover træner jeg jo også springgymnastik og fodbold sammen med de andre drenge i vores fri rum så har ikke 2 timer hvis de også skal holdes

hej.. jeg er selv træner & idrætslærer på en efterskole.

hvilken skole er det du går på og hvilke sportsfag(/valgfag har du?

Jeg går på sorø gymnastik efterskole
og har fodbold som linje

som mesomorf siger, hvis det skal cuttes fuldstændig ned til få øvelser, vil bænk og dødløft nogenlunde træne hele kroppen!

Bænk: bryst, skulder, triceps

Dødløft: ben, ryg, trapezius, underarm.

6 x 6 i begge øvelser. et sæt vel 30 sek. 30 * 12 sæt = 360 sek (6 minutter) plus 90 sek pause mellem sæt, 1080 sek (18 min)

6 min + 18 min = 24 min.

24 min * 3 gange om ugen = 72 min. Kan du lige klare det?..

Hvorfor spørger du ikke nogle af de gutter om de vil med ned og træne, så er du da stadig social selvom du træner.
Da jeg gik på efterskole var der endda piger der var nede og lave forskellige gymnastik øvelser/strække ud
Så det med at man bliver asocial passer ikke helt synes jeg

Vi.gjorde det også til en social ting nogle gange kom de andre piger ned og kiggede og så løftede man lige lidt mer ;)

Ellers kunne du vel lave et split program så du fik lidt forskellig øvelser. f.eks. 1. Dag Bænk og Milli og 2. dag Dødløft og Squat 3. dag BOR og dips.
Du er vel ikke den eneste på skolen der træner, så alene eller asocial bliver du vel ikke?

dk95 skrev:Ellers kunne du vel lave et split program så du fik lidt forskellig øvelser. f.eks. 1. Dag Bænk og Milli og 2. dag Dødløft og Squat 3. dag BOR og dips.
Du er vel ikke den eneste på skolen der træner, så alene eller asocial bliver du vel ikke?

det bliver for lav frekvens, når han ikke vil bruge ret meget tid på det.

jeg begyndte at træne på efterskole,
det er noget pjat at du ikke har tid til det, jeg havde 2 timers springgymnastik/håndbold/volleyball/Idræt HVER DAG! plusjeg trænede 1 time om aftenen. trænede et 2-split, Man-tirs-ons-tors. det er der masser af tid til. og maser af tid til ben? du kan da sagtens lave mange øvelser bare med et par håndvægte til ben? stop med at pive over at du ikke har tid nok. ellers kan du lige så godt lade hver?

Okay..her er mine bedste råd

1) giv den max gas til gymnastik og alt det andet idræt i har..det i sig selv, når man er 16, udvikler kroppen
2) Find den knægt med de største overarme. og træn sammen med ham. Find en der er stærkere end dig selv og bliv motiveret
3) Selvom udstyret ikke er optimalt vil et program med en masse chinups, diverse overhead presses, rows, bænk, close grip benches, bench dips, pushups og en masse squat varianter stadig være rigtigt godt!
4) spis som om du har fanden i hælene.. stofskiftet er tit meget højt når man er på efterskole og er aktiv
5) Nyd det år.. det er fedt.