Bnaz skrev:

Biiver skrev:Hans bukser er lavet af svin.

De nye fra dyrenes beskyttelse?

Hahahha ja

Det var da utroligt så sjovt i har det hva'

Nu er det tid til en lille opdatering

Dagens træning med en øm og træls krop. Var i udstyr i går i alle 3 discipliner, en omgang på 4 timer der trak gode tænder ud.....


Squat m. bands oppefra
1x5 @ 132.5 kg
1x3 @ 147.5 kg
1x1 @ 165 kg
3x3 @ 182.5 kg

Reverse lunges m. stang foran
3x6 @ 32.5 kg
* support som jeg ikke nåede i går / orkede

Siddende kabel rows m. ret stang
1x7 @ 52.5 kg
1x5 @ 62.5 kg
1x5 @ 67.5 kg
1x4 @ 72.5 kg
2x4 @ 80 kg

Trapz rows siddende for enden af bænk
1x7 @ 47.5 kg
1x5 @ 55 kg
1x5 @ 60 kg
1x4 @ 65 kg
2x4 @ 72.5 kg

Sumo dødløft m. bands oppefra
1x5 @ 155 kg
1x3 @ 175 kg
1x1 @ 195 kg
3x3 @ 207.5 kg
* lol, havde totalt Beermann hænder i dag. Hænderne var åbenbart pikke ømme fra i går, så gjorde helvede ondt og holde ved, kunne næsten ikke. Det resulterede i at jeg brugte straps på sidste sæt og jeg mindedes aldrig at have brugt straps i sumo dødløft før.

En fods stiffleg m/stang
1x5 @ 42.5 kg
1x4 @ 45 kg
1x3 @ 50 kg
1x3 @ 55 kg
2x3 @ 60 kg

Chinups
1x6 @ bw
2x5 @ bw
4x4 @ bw
*skulle egentlig have været chinups, helt op halvt ned helt op helt ned, men meeeeen.
**support jeg ikke nåede / orkede fra i går.

Biceps curls m. ret stang
1x7 @ 27.5 kg
1x5 @ 35 kg
1x4 @ 37.5 kg
1x4 @ 42.5 kg
1x3 @ 45 kg
2x3 @ 47.5 kg

Facepulls
3x10 @ 37.5 kg

En træls, langsom, sløv og irriterende træning ovenpå en super 3-kamps træning i udstyr i går, men kroppen kræver lige en dag for at være på toppen igen, så det var sgu ikke en prangende omgang i dag. Tog i øvrigt 3 timer og 20 minutter og ville på en bedre dag have taget en helt time mindre, damn! Nu mad!

Fuck en god tærte, fuck der var meget kød i.

Dagens træning

Diverse opvarmningsøvelser inkl. bensving, mountain climbers, goblet squat og andre.

Squat
1x5 @ 127.5 kg
1x3 @ 127.5 kg
1x1 @ 137.5 kg
3x4 @ 152.5 kg
Udemærket omgang squat, føltes næsten lidt underligt i almindelig stand.

Nordisk hamstring med band assistance
3x6 @ bw minus band

Bænkpres max greb
1x5 @ 77.5 kg
1x4 @ 82.5 kg
1x3 @ 92.5 kg
1x3 @ 102.5 kg
3x2 @ 112.5 kg

Incline bænkpres m. hv.
1x5 @ 21 kg
2x5 @ 23.5 kg

Biceps curls ret stang
3x12 @ 22.5 kg

Træk til hage ret stang
3x12 @ 20 kg

Pullover m. hv.
1x16 @ 26 kg
1x16 @ 28.5 kg
* blev lige 3 sæt kogt ned til 2.

Bliver sindssygt rart med 2 træningsfri dage efter den hårdeste træningsuge rigtig længe. Her til aften har jeg bare fyldt min mave med kød, mmmh.
Video kommer senere.

Dagens træning om lidt: SAUNA! Restituerer som en boss ved at skifte vis gå fra pissevarmlækker sauna til dejligstivenipples koldt vand.

Dagens træning


Bred squat
1x5 @ 112.5 kg
1x4 @ 122.5 kg
1x4 @ 135 kg
1x3 @ 150 kg
1x2 @ 165 kg
1x1 @ 177.5 kg
1x1 @ 187.5 kg

Bænkpres max greb
1x5 @ 77.5 kg
1x4 @ 90 kg
1x3 @ 100 kg
1x2 @ 107.5 kg
1x2 @ 117.5 kg
1x1 @ 127.5 kg

Sumo dødløft
1x5 @ 140 kg * oh greb
1x4 @ 157.5 kg
1x3 @ 177.5 kg
1x2 @ 187.5 kg
1x2 @ 205 kg
1x1 @ 222.5 kg

Reverse lunges m. stang foran
3x6 @ 32.5 kg

Floorpres m. én arm ad gangen
1x6 @ 21 kg
1x5 @ 23.5 kg
2x4 @ 26 kg
1x4 @ 28.5 kg

Chinups helt op halv ned helt op helt ned
2x5 @ bw
2x4 @ bw

Barsk omgang! God styrke du fremviser for tiden

Kromann skrev:Barsk omgang! God styrke du fremviser for tiden

Formen er virkelig på vej op :=)

Dagens træning

Squat m. rev. bands
1x5 @ 132.5 kg
1x3 @ 147.5 kg
1x1 @ 165 kg
1x1 @ 175 kg
3x3 @ 187.5 kg

Kabel rows med ret stang
3x6 @ 62.5 kg

Trapez roning siddende for enden af bænk
3x6 @ 55 kg

Sumo dødløft m. rev. bands
1x5 @ 155 kg
1x3 @ 175 kg
1x1 @ 202.5 kg
3x3 @ 220 kg

Goodmornings
1x5 @ 42.5 kg
1x5 @ 50 kg
2x5 @ 52.5 kg

Biceps curls med ret stang
1x5 @ 25 kg
1x4 @ 32.5 kg
1x4 @ 35 kg
1x4 @ 40 kg
2x3 @ 45 kg
1x3 @ 47.5 kg

Facepulls
4x8 @ 50 kg

+ lidt diverse udstræk

Gårsdagens træning


Smal squat
1x5 @ 112.5 kg
1x3 @ 127.5 kg
1x2 @ 140 kg
1x1 @ 150 kg
2x2 @ 160 kg -> 2x2 @ 150 kg -> 2x2 @ 135 kg
Ikke så meget power efter 2 dage med squat og dødløft

Bænkpres max greb klods 5
1x5 @ 85 kg
1x4 @ 97.5 kg
1x3 @ 107.5 kg
1x2 @ 120 kg
1x2 @ 130 kg
1x1 @ 140 kg

Lårcurl 1 bens eccentrisk
3x6 @ 35 kg
Godt pump som sædvanlig

Decline bænkpres m. hv.
1x6 @ 26 kg
2x6 @ 28.5 kg

Militærpres m. hv.
1x6 @ 18.5 kg
1x5 @ 21 kg
1x4 @ 23.5 kg
1x4 @ 26 kg
3x3 @ 31 kg

Sideløft med et knæ og hånd på bænk
3x8 @ 10 kg

Dagens træning

Smal bænkpres
1x5 @ 67.5 kg
1x4 @ 80 kg
1x3 @ 87.5 kg
1x3 @ 95 kg
1x2 @ 105 kg
1x1 @ 112.5 kg

Militærpres
1x5 @ 40 kg
1x3 @ 45 kg
1x1 @ 50 kg
1x2 @ 57.5 kg
1x2 @ 60 kg
1x2 @ 65 kg
2x3 @ 55 kg

Konv. dødløft
1x5 @ 127.5 kg
1x4 @ 142.5 kg
1x3 @ 160 kg
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 185 kg
1x1 @ 202.5 kg

Konv. dødløft fra boks lige under knæ
3x3 @ 175 kg

Sidemavebøjninger i hyperextension stativ
2x6 @ 13.5 kg
3x6 @ 18.5 kg

Jep, har én træning tilbage på onsdag og så er det tid til Nordiske mesterskaber i styrkeløft, første gang på den store scene i Junior klassen, men jeg har bare at sige, watch out.

Squat
1x5 @ 107.5 kg
1x4 @ 127.5 kg
1x2 @ 137.5 kg
1x1 @ 147.5 kg
1x1 @ 157.5 kg

Bænkpres
1x5 @ 70 kg
1x4 @ 82.5 kg
1x3 @ 90 kg
1x2 @ 95 kg
1x1 @ 102.5 kg

Sumo dødløft
1x5 @ 130 kg
1x3 @ 152.5 kg
1x2 @ 165 kg
1x1 @ 177.5 kg

Hyperextensions
1x8 @ bw + 5 kg
1x8 @ bw + 10 kg

Vertikale benløft
3x8 @ bw


Bum.

Sidste træning inden Nordiske.

Vertikale benløft
2x8 @ bw

Hyperextensions
1x8 @ bw+ 10 kg

Squat
1x5 @ 107.5 kg
1x4 @ 127.5 kg
1x2 @ 137.5 kg
1x1 @ 147.5 kg

Bænkpres
1x5 @ 70 kg
1x4 @ 82.5 kg
1x3 @ 90 kg
1x2 @ 95 kg

Sumo dødløft
1x5 @ 130 kg
1x3 @ 152.5 kg
1x2 @ 165 kg
1x1 @ 177.5 kg

Nordiske 2013. 257.5-172.5-280=710 og 2. plads samlet set

Ahrendsen skrev:Nordiske 2013. 257.5-172.5-280=710 og 2. plads samlet set

BUM! Godt klaret Lasse, ikke dårlig debut som junior.

Ahrendsen skrev:Nordiske 2013. 257.5-172.5-280=710 og 2. plads samlet set

Udmærket Lasse!!

Må jeg hører.. Hvad gik der galt med squatten?

Lentz skrev:

Ahrendsen skrev:Nordiske 2013. 257.5-172.5-280=710 og 2. plads samlet set

Udmærket Lasse!!

Må jeg hører.. Hvad gik der galt med squatten?

Tak tak. Jeg kunne ikke løfte 270 i to forsøg, ærligt talt langt fra. Er svært at sige hvad som gik galt, for 14 dage siden lavede jeg let 257.5, men gik svært op i åbningsløftet. Nu er det så bare at fortsætte træningen op til EM, som jeg forhåbentlig bliver udtaget til

Noget video fra træningen op til Nordiske:

Fede videoer. Der ser ud til at være godt med overskud i alle øvelser.

Tillykke med den flotte placering Det så jo ellers fint ud i squatten op til stævnet.

En lidt mere detaljeret update fra Nordiske 2013 i Reykjavik, Island


Squat
257.5
270
270

Bænkpres
162.5
172.5
177.5

Dødløft
257.5
270
280

Total
710 (pr + 7.5 kg)

Wilks
Ca. 475.5 (pr + ca. 5)

Kommentar:
Opvarmningen i squat føltes fin rå, lette på ryggen og udemærket tryk. Men med udstyret på var det virkelig skidt, men sådan plejer det at være så var rimelig fortrøstningsfuld. Var op til stævnet ellers også rigtig spændt hvordan det ville gå. Ville styrken være god? Har jeg lavet for lidt? For mange hviledage? Og sådanne ting, da det ikke helt har været samme mønster op til stævne, som sidste vigtige stævne, VM. Åbner på de 257.5 og laver et virkeligt dårlig og tungt løft. Sædvanligvis helt i kælderen, og + lidt mere, så godkendt. Derefter et forsøg op 270 som jeg ikke engang vender, derefter endnu et forsøg som jeg lige akkurat vender, men ikke er tæt på overhovedet. Hvad var galt er præcist svært at sige, men jeg tror at ting som for lidt træning op til / for meget hvile har gået hårdt ud over den til selve stævnet. Selvom jeg lavede lille pr i indvejningen, 82.45 så følte jeg mig tynd i dragten og om bæltet, så var bl.a. ustabil og det går udover teknikken. Der er sgu nok af undskyldninger og jeg vil ikke nævne flere, det er bare op på hesten igen og træne videre mod næste stævne.
Bænkpres har kørt rigtig godt op til stævnet og var virkelig afslappet her efter squatten, som jeg vurderer fylder 2/3 dele af stævnet. Opvarmningen kørte fint, hverken skidt eller godt, men ganske fint. Åbner på lette og nærmest perfekte 162.5 kg, trøjen sidder som den skal bum, god start. Så skal jeg ind på 172.5 kg og får løftet mast op efter et par sekunders kamp i toppen. Her sker det, at trøjen sættes lidt strammere, men der laves samtidigt også en større fold af trøje over bæltet, så lige idet jeg presser, så glider trøjen op og jeg mister en masse tryk. Er sikker på at jeg kunne have løftet vægten meget mere komfortabelt hvis trøjen havde siddet lidt bedre. Lidt det samme sker på 3. løftet, 177.5 kg da trøjen sættes ca. lige så stramt eller lidt strammere, men der laves en for lille fold over bæltet, så da stangen er lidt over bryst kan den bare ikke komme længere ned uden at jeg smider den lidt i skulderne, og så er der sgu ikke noget at trykke med. Er dog ikke sikker på at jeg havde løftet den alligevel. Så er tilfreds med bænken og heldigvis for det ovenpå kæmpe nedtur i squatten.
Opvarmningen i dødløft føltes lidt under par for at være ærlig. Rå var ikke så godt, lidt bedre i udstyr. Der var ikke så meget opvarmning, så røg hurtigt ind på plateauet til første løft. 257.5 føltes sgu lidt tung, var dog stensikker på pr alligevel, det var ikke det da. MEN, den glider en lille smule i hænderne, begge to faktisk, lidt som til VM i venstre hånd på sidsteløftet, bare ikke helt så meget. Ikke så meget pga. grebstyrken, men mere fordi den ligger så højt i hænderne på mig. 270 i anden går også fint, føler her at den er ret tung i bunden og den glider igen lidt i hænderne, kan dog sagtens holde det, men det gør mig lidt nervøs. Efter 2. løftet løfter en anden i klassen 275 som er max allout tung og tvinger mig til at gå 280 for at lave samme total som ham, mens jeg vejer mindre. 280 bliver også løftet, med lidt overskud, selvom jeg føler mig næsten max presset her. Føler virkelig at den var tung i bunden, men den kom jo helt fint. Den anden går ikke ind på 3. løftet og jeg vinder dermed 2. pladsen samlet set. Er sindssyg tilfreds med dødløften.
Overall set så er jeg ikke helt tilfreds, var målsat højere og pga. så mange tabte kg i squatten, så måtte jeg nøjes med en bette pr i totalen på 7.5 kg. Men kan se mig tilfreds med bænken og meget tilfreds med dødløften, mens der skal arbejdes videre med squatten. Træningen er allerede startet mod næste stævne.

Dagens træning:

Opvarmning/mobilitet: bensving frem/tilbage/side/side, cossacks squat, mountain climbers, high knee walk to cradle walk, butt kicks og goblet squat, inkl. diverse forskellige stræk og modifikationer på ovenstående øvelser.

Squat highbar m. pause i bunden vs. bands nedefra
1x6 @ 100 kg
1x5 @ 107.5 kg
1x4 @ 115 kg
1x4 @ 125 kg
1x4 @ 135 kg
God opstart på denne øvelse. Havde forudset den som hadeøvelse men næ nej, kan straks blive det modsatte

Goodmornings
1x5 @ 55 kg
1x5 @ 57.5 kg
1x4 @ 62.5 kg
2x4 @ 67.5 kg
Glædeligt gensyn

Reverse hyperextensions
5x5 @ bw

Nordic hamstrings med hjælp fra bands
2x5 @ bw - band
2x4 @ bw - band
2x3 @ bw - band

Ekstern rotation
3x15 @ 6-7 kg

Biceps curl med ret stang
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 25 kg
1x6 @ 27.5 kg
3x6 @ 30 kg

Bonus:
Lidt mave supersets

Stræk: hoftebøjer

Dagens træning:

Opvarmning/mobilitet: bensving frem/tilbage, fire hydrants, cossacks squat, mountain climbers, goblet squat, inkl. diverse forskellige stræk og modifikationer på ovenstående øvelser.

Squat rev. bands
1x6 @ 137.5 kg
1x5 @ 150 kg
1x4 @ 160 kg
1x4 @ 172.5 kg
1x4 @ 190 kg

Smal bænkpres
1x5 @ 75 kg
1x4 @ 82.5 kg
1x3 @ 90 kg
2x2 @ 100 kg * skulle kun have været ét sæt
1x2 @ 107.5 kg
1x1 @ 115 kg

Incline bænkpres, smalt greb til klods 3
1x2 @ 67.5 kg * klods 2
1x1 @ 72.5 kg * klods 2
3x4 @ 82.5 kg

Bench rows
1x8 @ 37.5 kg
1x8 @ 45 kg
1x6 @ 52.5 kg
3x6 @ 57.5 kg

Siddene kabel rows med smalt neutralt greb
1x8 @ 55 kg
1x8 @ 65 kg
1x6 @ 77.5 kg
3x6 @ 82.5 kg

Bonus:
Russian twist
2x8 @ 20 kg

SS

Vertikale benløft
1x15 @ bw
1x12 @ bw

Neck extensions i harness
1x55 @ 8.75 kg

Stræk: the frog

Jeg syntes sq det er meget godt gået alligevel ... !

Dw: Tak for det!

Jeg bør faktisk skrive i loggen hver gang jeg er med bus i skole. Det resulterer som regel i højintensiv kortvarig cardio om morgenen. Altså fordi jeg skal nå bussen, selvfølgelig. Og for at det ikke skal være for let, så er dækkene næsten helt flade og kæden er også meget tilbøjelig til at hoppe af. I dag var heldigvis en god dag, da kæden ikke hoppede af.

Ahrendsen skrev:Dw: Tak for det!

Jeg bør faktisk skrive i loggen hver gang jeg er med bus i skole. Det resulterer som regel i højintensiv kortvarig cardio om morgenen. Altså fordi jeg skal nå bussen, selvfølgelig. Og for at det ikke skal være for let, så er dækkene næsten helt flade og kæden er også meget tilbøjelig til at hoppe af. I dag var heldigvis en god dag, da kæden ikke hoppede af.

Du har en lang historie som SL's cykelrytter! En rigtig cardiobunny.