heysan. jeg har gennem det sidste halve år kørt fullbody men opbyggelse af progressions træning. jeg har altid godt kunne lide at køre tungt, så de sidste 3-4 uger af den 8-10 ugers træningsfase, har altid været til forced og failure. men syntes at jeg gået lidt død i at altid køre så tungt, så min træning bliver selvfølgelig også derefter hvilket jeg ikke ønsker. så overvejer at begynde på noget lette vægte, også med korte pauser mellem hver sæt. men vil stadig gerne have progression med i programmet da det virker rigtig godt på mig. i hvilken form ville i ligge progressionen? det har altid bestået i at sætte flere kilo på hver uge, men tænkte lidt på om man kunne stige i gentagelser den ende uge, også kilo den næste, så jeg ikke kommer op på de helt tunge kilo igen?

traintrain skrev:heysan. jeg har gennem det sidste halve år kørt fullbody men opbyggelse af progressions træning. jeg har altid godt kunne lide at køre tungt, så de sidste 3-4 uger af den 8-10 ugers træningsfase, har altid været til forced og failure. men syntes at jeg gået lidt død i at altid køre så tungt, så min træning bliver selvfølgelig også derefter hvilket jeg ikke ønsker. så overvejer at begynde på noget lette vægte, også med korte pauser mellem hver sæt. men vil stadig gerne have progression med i programmet da det virker rigtig godt på mig. i hvilken form ville i ligge progressionen? det har altid bestået i at sætte flere kilo på hver uge, men tænkte lidt på om man kunne stige i gentagelser den ende uge, også kilo den næste, så jeg ikke kommer op på de helt tunge kilo igen?

Hvis du kører til failure hver gang, så ville din styrke ikke blive bedre tvært imod ville den blive dårligere på længere sigt

Tag en uge hvor du næsten ikke køre med noget vægt altså en uge hvor du træner meget stille og roligt.

Bagetfer begynder du så på et nyt program.

Man kan jo lave progression i andet end vægt... Man kan også lave progression i længden af pauser (altså kortere og kortere pauser), antallet af sæt, antallet af øvelser, træningsfrekvens.

prøv at søg på big beyond belief eller escalating density training

Lithium skrev:

traintrain skrev:heysan. jeg har gennem det sidste halve år kørt fullbody men opbyggelse af progressions træning. jeg har altid godt kunne lide at køre tungt, så de sidste 3-4 uger af den 8-10 ugers træningsfase, har altid været til forced og failure. men syntes at jeg gået lidt død i at altid køre så tungt, så min træning bliver selvfølgelig også derefter hvilket jeg ikke ønsker. så overvejer at begynde på noget lette vægte, også med korte pauser mellem hver sæt. men vil stadig gerne have progression med i programmet da det virker rigtig godt på mig. i hvilken form ville i ligge progressionen? det har altid bestået i at sætte flere kilo på hver uge, men tænkte lidt på om man kunne stige i gentagelser den ende uge, også kilo den næste, så jeg ikke kommer op på de helt tunge kilo igen?

Du kan jo sagtens køre tungt (90 % 1 rm+) i slutningen af en cyklus uden at gå til failure eller forced - hvilket er tåbeligt og hverken fordrer hypertrofi eller styrke særlig godt - det er en forældet måde at træne på, at gå til failure hver gang, også selvom det er i slutningen af en cyklus, i så fald skal det passe med at man rammer failure og evt. forced på allersidste dag i cyklussen så kan det muligvis godt forsvares, men ikke noget med at ligge 3-4 uger i træk med forced/failure i alle løft.

Failure træning eller sågar forced reps kan da være ekstremt massestimulerende da de medfører meget stor muskulær udtrætning. Men som du siger skal det anvender i slutningen af en cyklus pga. den systemiske træthed - er dog uenig i at det kun må være på sidste træningspas i cyklussen, så hurtigt brænder man altså heller ikke ud imo

BOOBS skrev:

traintrain skrev:heysan. jeg har gennem det sidste halve år kørt fullbody men opbyggelse af progressions træning. jeg har altid godt kunne lide at køre tungt, så de sidste 3-4 uger af den 8-10 ugers træningsfase, har altid været til forced og failure. men syntes at jeg gået lidt død i at altid køre så tungt, så min træning bliver selvfølgelig også derefter hvilket jeg ikke ønsker. så overvejer at begynde på noget lette vægte, også med korte pauser mellem hver sæt. men vil stadig gerne have progression med i programmet da det virker rigtig godt på mig. i hvilken form ville i ligge progressionen? det har altid bestået i at sætte flere kilo på hver uge, men tænkte lidt på om man kunne stige i gentagelser den ende uge, også kilo den næste, så jeg ikke kommer op på de helt tunge kilo igen?

Hvis du kører til failure hver gang, så ville din styrke ikke blive bedre tvært imod ville den blive dårligere på længere sigt

Tag en uge hvor du næsten ikke køre med noget vægt altså en uge hvor du træner meget stille og roligt.

Bagetfer begynder du så på et nyt program.

jeg gør det sårn hvor jeg køre til failure i 6 uger og derefter går jeg 10% ned i vægt hvor jeg holder mig der i to uger. og så starter jeg forfra.

ja tænkte også andet end vægt som progression, derfor jeg også skrev om jeg kunne stige i sæt den ene uge også vægt den anden
men snakkede lige med en kammerat om problemet. han mente jeg bare skulle starte i lavere vægt end normalt? i min normale cykel, hopper jeg ca 20 kilo ned i ny opstartet cykle, også ligger jeg vel på en 9-10 gentagelser, også stiger 2.5 kilo hver uge. han syntes jeg skulle hoppe måske 30 kilo ned, også ligge på 14-15 gentagelser? også stadig stige 2.5 kilo per uge. så jeg ikke rigtig kommer op på det helt tunge niveau igen, med meget forced træning, men holder mig på de lidt mindre kilo, men med mere henblik på flere gentagelser? ps, skal lige siges jeg udelukkende træner for masse, så er fuldstændig ligeglad med om jeg ligger under min reaelle styrke, hvis det gavner muskelopbygningen

Det er helt fint. Så får du kørt nogle uger med high-rep og bevæger dig stille, men sikkert mod lavere reps og højere kg.

ok lyder godt i er positive overfor idéen. jeg kunne måske godt frygte at min krop måske ikke ville reagere så godt på sådan et drop i kilo, og så mange reps, men behøves jeg måske ikke at være bange for?

Du kan jo evt dekonditionere først

Friche skrev:Du kan jo evt dekonditionere først

Helt enig - det lyer til at trådstarter har brændt sit CNS rigelig af med alle de forced og failures

jeg dekonditionere også før jeg går igang med det nye. regner med jeg tager en 7-8 dage. men mit spørgsmål gik mere på når jeg gik igang igen, om man kan sige med sikkerhed om det er for mange reps at begynde med, til muskel opbygning?

traintrain skrev:jeg dekonditionere også før jeg går igang med det nye. regner med jeg tager en 7-8 dage. men mit spørgsmål gik mere på når jeg gik igang igen, om man kan sige med sikkerhed om det er for mange reps at begynde med, til muskel opbygning?

Når du er helt dekonditioneret kan du sagtens få muskelvækst ved høje reps og lav belastning ja Det er jo næsten som HST så, som er et af de absolut bedste programmer til at give masse!

ok troede måske belastningen blev lige en tand for lille ved at starte på så mange reps, men lyder kanon Friche. det var det jeg gerne ville høre

hov en sidste ting før tråden går i glemmebogen. mens i holder jeres pause på 7-10 dage, indtager i så stadig kreatin? jeg har personligt altid bare taget kreatin mens jeg dekonditionere, men kom til at tænke på om det overhoved er nødvendigt? ved godt der er lavet undersøgelser på flere års konstant kreatin indtagelse uden nogen som helst form for bivirkninger, men jeg er af den holdning, hvorfor indtage noget som man ikke har brug for?

Hvis du vil fortsætte med kreatin efter så bibehold indtagelsen, ellers skal du til loadingfasen igen.. Og du kan sagtens køre progression i andet end intensiteten. Volume og Workload er også gode hertil samt TUT.. Der er rigtig mange muligheder..

Lyder som du har kørt din krop rimelig hårdt indtil nu, så du vil næsten med garanti kunne opleve muskelvækst under decon (underforstået hvis du spiser nok) og så er det jo nyttigt at gøre brug af kreatins restitutionsmæssige egenskaber for at optimere de resultater