A-GVT C1/6: Arms

Feat. makker Jonas, Garik, Ratz, Wellendorph, Katouler, Flamingo m.fl. Garik dødløftede med god stil.

A1: Straight-bar dips R0
10 x 05 x BW + 40 kg
De var ikke nemme.

A2: Incline DB curl R90
10 x 05 x 13,5 kg

B1: Fatbar lying triceps extensions R0
3 x 12 x 26 kg

B2: Standing DB alternating curl R60
3 x 12 x 11 kg

C1: BTN press R0
3 x 12 x 25 kg

C2: Pulldowns R60
3 x 12 x 52 kg

Ben i morgen kl. ~11.30.

A-GVT C1/6: Legs

Det var virkelig en dræber i dag. Ikke meget at skyde med. TIl gengæld er vejret godt og jeg kunne gå hjem med jakken om armen. Sommer.

A1: Hack squat R0
10 x 05 x 87,5 kg - PR

A2: Lying leg curl R90
10 x 05 x 160 lbs

B: Deadlift
Wup
2 x 08 x 160 kg
Opstart. Progression følger...

C: Donkey calf raises
40 kg x 20, 15, 12.

+ lidt abs. Næste gang laver jeg 3 sæt dødløft og et eller andet unilateralt arbejde til benene.

A-GVT C1/6: Chest/back

God omgang feat. Jonas, Ratz, MTR m.fl. Vi fik i dagens anledning lov til at lytte til BigOzzys playliste på Spotify. Det var godt så længe det varede.

A1: Incline DB press R0
10 x 05 x 38,5 kg
Skulle have sprunget på 41erne. Such underestimation.

A2: Chin-ups R90
10 x 05 x BW + 17,5 kg

B1: Decline DB press R0
3 x 12 x 26 kg

B2: Fatbar cable rows
3 x 12 x 59,5 kg
MTR roste min ryg her. Tak, ven!

C: Facepulls
3 x 12 x 14,5 kg

D: DB external rotation
2 x 12 x 3 kg
Venstre teres major spændte helt op.

Arme på fredag ved middagstid.

Tuna skrev:Vi fik i dagens anledning lov til at lytte til BigOzzys playliste på Spotify. Det var godt så længe det varede.

Det var meget godt, så længe det varede.

Det var det, ja. Playlisten kørte igen i dag!

A-GVT C2/6: Arms

Mange flotte mennesker til stede i dag. Katouler udmærkede sig med en homoseksuel bandana, Flamingopikken førte sig frem som "POUNDCAKE", MTR93 havde uppet mængden af synthol i sine arme og The Hung så slidt ud.

A1: V-bar dips R0
10 x 04 x BW + 47,5 kg - Volume PR

A2: Incline DB curls R90
10 x 04 x 16 kg

B1: Fatbar lying triceps extensions R0
3 x 12 x 25 kg
OGUS CAKE tribute.

B2: DB zottman curls R60
3 x 10 x 10 kg

C: Facepulls R60
3 x 12 x 14,5 kg

D: DB external rotation R30
2 x 12 x 3 kg

Ben i morgen kl. 11.

Vi bør dødløfte og farmer walke en dag, TunaBEAST.

Til info ødelagde tuna idag vores ene dip bælte, fordi han dipper many plates!!!
- og tak for fif idag brah

Garik skrev:Vi bør dødløfte og farmer walke en dag, TunaBEAST.

Den er jeg klar på! A day of deadlifts. and farmer walks. Det burde være et stable i alle træningsprogrammer.

RSH87 skrev:Til info ødelagde tuna idag vores ene dip bælte, fordi han dipper many plates!!!
- og tak for fif idag brah

Pernille så imponeret ud. Eller undrende. Et eller andet sted imellem, tror jeg. Jeg er spændt på hvorvidt bæltet kan holde til 50+ kg i næste uge.

Velbekomme ang. fifs til DL - du gør det godt!

Stop snak og løft mere.

Tuna skrev:

Garik skrev:Vi bør dødløfte og farmer walke en dag, TunaBEAST.

Den er jeg klar på! A day of deadlifts. and farmer walks. Det burde være et stable i alle træningsprogrammer.

RSH87 skrev:Til info ødelagde tuna idag vores ene dip bælte, fordi han dipper many plates!!!
- og tak for fif idag brah

Pernille så imponeret ud. Eller undrende. Et eller andet sted imellem, tror jeg. Jeg er spændt på hvorvidt bæltet kan holde til 50+ kg i næste uge.

Velbekomme ang. fifs til DL - du gør det godt!

Jeg har testet det med 60kg - det holder fint.

Og deal! Det bliver en kort, men intens træning! Som selvfølgelig skal ligge på en weekend #dødløftsfluenza

MadPanda skrev:Stop snak og løft mere.

Siger manden, der lavede én øvelse med ét topsæt og derefter brugte resten af træningen på at snakke og ligge ned!

Garik skrev:Jeg har testet det med 60kg - det holder fint.

Og deal! Det bliver en kort, men intens træning! Som selvfølgelig skal ligge på en weekend #dødløftsfluenza

Det undrede mig også, at det bare sådan knækkede. Det må have været slidt.

Speaking of influenza...

Jeg blev indlagt til observation på Aarhus Amtssygehus i går pga. ekstrem hovedpine (altså, virkelig ekstrem, og jeg lider ikke af migræne). Jeg fik taget en røvfuld prøver og blev efterfølgende sendt hjem med påbud om at dukke op hvis der var nogen forværring af min situation. Det er der dog ikke, heldigvis, så jeg skal bare restituere de næste par dage. Lægerne havde først meningitis som hovedmistænkt (pun intended), men den blev erstattet med en virkelig slem omgang A-influenza efter at mine blodprøver kom tilbage.

Alt dette betyder, at jeg holder off til i hvert fald onsdag og at diæten er udskudt i én uge. Så, no biggie.

Tuna skrev:

MadPanda skrev:Stop snak og løft mere.

Siger manden, der lavede én øvelse med ét topsæt og derefter brugte resten af træningen på at snakke og ligge ned!

Og som pt ikke rigtig løfter noget som helst

God bedring, skal du dog alligvel have

Sikke en omgang TUN. God bedring.

Godt jeg ikke nåede at skælde dig ud, for at du ikke kom til formiddagstræning igår

Det lyder fanme katabolsk, not cool brah.

God bedring Tun! Jeg vidste ikke at fisk døjede med influenza og hovedpine :-/

God bedring brah

God bedring, ruiner of egos!

Tak, venser. Det var rart at være tilbage i centeret efter seks dages off.

Legs

Endelig tilbage efter en slem omgang sygdom. Jeg måtte dog sande, at jeg ikke var på toppen og blev derfor nødsaget til at træde på bremsen og tænke langsigtet. Der var mange flotte mennesker til stede og jeg nød det i fulde drag.

Deadlift
3 x 08 x 165 kg

Seated calf raises R60
2 x 20 x 40 kg
2 x 15 x 40 kg

Donkey calf raises R60
1 x 12 x 100 kg
3 x 12 x 90 kg

Det var hvad jeg havde overskud til i dag. I morgen står den på bryst og ryg i en vidunderlig kombination.

Ja lidt 8'ere med 165kg i DL når man er sløj, det er jo intet.

Haha, 3x8 på 165kg er virkelig at træde på bremsen. Det er voldsommere end det, jeg plejer at lave, når jeg er syg (som Pikken giver mig på puklen for)

Garik skrev:Haha, 3x8 på 165kg er virkelig at træde på bremsen. Det er voldsommere end det, jeg plejer at lave, når jeg er syg (som Pikken giver mig på puklen for)

Din sædvanlige "kill-myself"-approach til træning er måske heller ikke det bedste hvis helbredet skranter en smule.

Haha, det var altså stille og roligt!

Bryst/ryg

Endnu en træning i sygdommens vold, desværre. Katouler kom forbi PG kun for at gå i bad, lol. RSH87 havde overlevet en tur til IKEA, good on him.

A1: Incline DB press R0
5 x 08 x 36 kg

A2: Chin-ups R90
05 x BW + 15 kg
4 x 06 x BW + 10 kg

B: WG cable rows R60
4 x 12 x 47 kg

C: HS low row R60
4 x 10 x 60 kg

D: Facepulls R45
4 x 12 x 11,25 kg

E: Unilateral standing dumbbell calf raises R30
4 x 08 x 21 kg

Off i morgen og så forhåbentligt en god træning på søndag. God weekend derude!

Delts/guns

Sammen med makker Jonas og Wellendorph. Vi hyggede gevaldigt, og selv Thor fik trænet sine STORE arme. Det blev dog til lidt af en tombola omgang overall.

Military press
Wup
08 x 60 kg
06 x 65 kg
05 x 70 kg
03 x 72 kg
06 x 60 kg

Fatbar lying triceps extensions
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

Incline DB curls
10 x 13,5 kg
08 x 13,5 kg
08 x 13,5 kg
08 x 13,5 kg

Rope pushdowns
12 x "21"
12 x "21"
12 x "16"

Fat-gripz barbell curls
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Lateral raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Deadlift i morgen kl. 11.

SUMMERTIME SHREDDEDNESS

24/3: 92,2 kg.

LEGS

Feat. makker Jonas, Ratz, Lemmiwinks, Katouler, MadPanda og Flamingopikken. Vi hyggede og Ratz snakkede lort til bøgse-gruppen.

DEADLIFT
08 x 170 kg
08 x 170 kg
08 x 170 kg
Det var ikke let, da.

HACK SQUAT
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Ren pump i quads.

LYING LEG CURLS
10 x 90 lbs
10 x 90 lbs
10 x 90 lbs
10 x 90 lbs
10 x 80 lbs
Ny teknik, som fordrer lavere kilo. Rev dog fænomenalt i hamstrings.

POLIQUIN STEP-UPS
15 x BW
15 x BW
15 x BW

SEATED CALF RAISES
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

UNILATERAL STANDING DB CALF RAISES
08 x 21 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg

+ diverse. Off i morgen og bryst/ryg på onsdag kl. 10.

Bøgse-gruppen?

Garik skrev:Bøgse-gruppen?

MadPanda og Katouler. Much touching og ikke megen træning fra Pandas side.

Hvorfor skal jeg gives med ned? Synes da min træning og generelle opførsel var fin MadPanda derimod...

katouler skrev:Hvorfor skal jeg gives med ned? Synes da min træning og generelle opførsel var fin MadPanda derimod...

Du gav (næsten) Ratz finger til dagens træning. Says it all! Du er dog ikke så slem som MadPanda, det må jeg give dig.

Tuna skrev:

katouler skrev:Hvorfor skal jeg gives med ned? Synes da min træning og generelle opførsel var fin MadPanda derimod...

Du gav (næsten) Ratz finger til dagens træning. Says it all! Du er dog ikke så slem som MadPanda, det må jeg give dig.

Jeg pegede faktisk bare, som Ratz - skuffende - pointerede så rørte jeg slet ikke.