Tuna skrev:Trådte desuden på min nyindkøbte tube kalk, som derfor eksploderede i et gigantisk cumshot ud over gulvet. Suk.

LOLLLLL

MTR93: Ikke morsomt.

LAZY SUNDAYS

Gad egentlig ikke træne i dag. Det fandt jeg i hvert fald ud af undervejs.

Fik lavet lidt deficit DL, hack squats, heels raised squats, abs og bænkpres. Sidstnævnte med godt opspænd, hvilket resulterede i at skulderen ikke brokkede sig. Jeg gik derfor fuld retard og lavede 110 x 1 med pause for sjov. Ryg/triceps i morgen.

SUMMERTIME SHREDDEDNESS

24/3: 92,2 kg.
31/3: 90,7 kg.
07/4: 89,1 kg.
14/4: 88.5 kg.
21/4: 89,1 kg.
28/4: 87,7 kg.
05/5: 86,7 kg. (-1.0 kg.)

BACK-ATTACK kl. 12.

BACK/TRIS

Effektiv omgang i selskab af Mads og et ganske stille PG. Det var rart!

PULL-UPS R90
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
05 x BW
Kontrolleret excentrisk og minimalt brok fra skulderen.

DB SEAL ROWS R90
08 x 31 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg
Lidt tungere næste gang.

MOTOROLA PULLDOWNS R75
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

CABLE ROWS R60
10 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg

KB OH EXTENSIONS R60
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

PUSHDOWNS R60
12 x 23.25 kg
12 x 23.25 kg
12 x 23.25 kg

Fik ikke trænet læggen i går, så det måtte blive i dag.

SEATED CALF RAISES R45
15 x 55 kg
15 x 55 kg
12 x 55 kg

UNILATERAL STANDING DB CALF RAISES R45
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg

REAR DB LATERAL RAISES R45
15 x 6 kg
15 x 6 kg
12 x 6 kg

Hele omgangen inklusiv opvarmning og bad efter træningen tog 1 time og 45 minutter. Off i morgen og bryst på onsdag.

TRÆNEDE DU MED MADSKINEN? Nej vel? I så fald skælder jeg ham voldsomt meget ud, når jeg engang ser ham igen.

MadPanda skrev:TRÆNEDE DU MED MADSKINEN? Nej vel? I så fald skælder jeg ham voldsomt meget ud, når jeg engang ser ham igen.

Bare rolig, det var ikke MADSKINEN. Der er tale om en anden MADS.

Jeg har skam ikke trænet - eller været i skole for den sags skyld - jeg har derimod lige spist to BURRITOS, nom nom nom.

Fortæl noget mere om din kost, ven. Træning er ikke interessant.

Ratz: Dagens kost har ikke været så spændende. Men i går fik jeg en pulled lam sandwich fra Annettes, med ekstra lam. Dagen forinden spiste jeg 250 ml flødeis i stedet for skyr til aften. Livet er dejligt.

SHOULDERS/CHEST/BICEPS

Forsøgte mig med bænkpres til dagens træning, men det var ikke nogen succes. Tilbage til den gamle protokol næste gang.

BARBELL BENCHPRESS
05 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg

INCLINE DB PRESS R60
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
09 x 26 kg

UNILATERAL DB OH PRESS R60
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

DB LATERAL RAISES R60
10 x 13,5 kg
08 x 13,5 kg
08 x 13,5 kg
Ikke gode.

INCLINE DB CURLS R60
12 x 10 kg
12 x 10 kg
06 x 10 kg
Tihi.

COBWEB CURLS R60
08 x 11 kg, lol
12 x 08 kg
12 x 08 kg

DB CUBAN ROTATIONS R45
08 x 5 kg
08 x 5 kg
08 x 5 kg
08 x 5 kg

UNILATERAL STANDING DB CALF RAISES R45
10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg

Ben i morgen formiddag.

LEGS

Feat. makker Jonas og Ole. Eftersom vi var tre om at køre samme øvelse er der ikke noteret pauser.

DEADLIFT
03 x 160 kg
03 x 160 kg
03 x 160 kg
Stående på en 15er + excentrisk fase. Gir' godt!

FFE SPLIT SQUATS
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

HACK SQUAT
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Kunne godt have klemt lidt mere vægt ud. Næste gang vil jeg køre langsommere excentrisk.

LYING LEG CURLS
10 x 90 lbs
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs

PQ STEP-UPS
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg

SEATED CALF RAISES
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

UNILATERAL STANDING DB CALF RAISES
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg

+ abs. Ryg/triceps på lørdag.

OVERKROPSTOMBOLA

Makker Søren tilbød et lift til PG, så hvorfor ikke?

MG PULL-UPS R60
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW

INCLINE DB PRESS R60 T30X0
06 x 31 kg
06 x 31 kg
06 x 31 kg
06 x 26 kg

NG PULL-UPS R60
08 x BW
08 x BW
06 x BW
05 x BW

CABLE FLIES R60
10 x 11.25 kg
10 x 11.25 kg

STANDING ALTERNATING DB CURLS R60
10 x 13,5 kg
09 x 13,5 kg

PUSHDOWNS R60
15 x 23.75 kg
15 x 23.75 kg

SS: CALF PRESSES R0
20 x 120 kg
20 x 120 kg
15 x 120 kg

SS: FACEPULLS R0
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg

+ abs.

BACK/TRICEPS

Lækker omgang.

PULL-UPS R90
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
07 x BW
Prøver med 7ere næste gang.

DB SEAL ROWS R90
08 x 33.5 kg - PR
08 x 33.5 kg
08 x 33.5 kg
08 x 33.5 kg
08 x 33.5 kg

MOTOROLA PULLDOWNS R-
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
33 kg næste gang.

CABLE ROWS R-
10 x 59.5 kg
10 x 59.5 kg
10 x 59.5 kg
10 x 59.5 kg

FATBAR SKULLCRUSHERS R-
12 x 31 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg
Ikke meget at hente her.

PUSHDOWNS R-
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

REAR DB LATERAL RAISES R-
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg

Bryst/skulder/biceps på mandag.

SUMMERTIME SHREDDEDNESS

24/3: 92,2 kg.
31/3: 90,7 kg.
07/4: 89,1 kg.
14/4: 88.5 kg.
21/4: 89,1 kg.
28/4: 87,7 kg.
05/5: 86,7 kg.
12/5: 86,5 kg. (-0.2)

Mit tarmsystem var dog fyldt med fæces, så lur mig om vægten ikke ligger lidt lavere.

CHEST/DELTS/BIS

UNILATERAL DB OH PRESS R90
08 x 21 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg

DB LATERAL RAISES R75
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg
Unilateral cable herfra
08 x 6.25 kg
08 x 6.25 kg

INCLINE DB PRESS R60
10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg
08 x 23.5 kg
Langsom excentrisk.

CABLE FLIES R90
10 x 11.25 kg
10 x 11.25 kg
10 x 11.25 kg
10 x 11.25 kg

ALTERNATING DB CURLS R60
12 x 12 kg
12 x 12 kg
10 x 12 kg

INCLINE DB CURLS R60
12 x 8 kg
12 x 8 kg
08 x 8 kg

UNILATERAL STANDING DB CALF RAISES R45
15 x 18.5 kg
15 x 18.5 kg
12 x 18.5 kg

DONKEY CALF RAISES R45
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

DB CUBAN ROTATIONS R45
08 x 5 kg
08 x 5 kg
08 x 5 kg
08 x 5 kg

Tuna skrev:
Mit tarmsystem var dog fyldt med fæces.

Lad os endelig få en update på det.

Ja, Tun. Lyt til TRAINER MADSKINEN. Upræcise tal kan ingen bruge.

Team Fashion: I næste uge skal I nok få at vide, hvordan det går med mit fæces.

LEGS DELOAD

Trætfyr.

DEADLIFT
05 x 170 kg
05 x 160 kg
05 x 160 kg

HACK SQUATS
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

PQ STEP-UPS
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg

UNILATERAL STANDING DB CALF RAISES R45
08 x 28,5 kg
08 x 28,5 kg
08 x 28,5 kg

+ 5 sæt abs.

BACK ATTACK

Jeg stopper snart med at logføre mine træninger online. Så ved I det.

PULL-UPS R90
07 x BW
07 x BW
07 x BW
07 x BW
07 x BW
Nemt.

DB SEAL ROWS R90
08 x 33.5 kg
08 x 33.5 kg
08 x 33.5 kg
08 x 33.5 kg
08 x 33.5 kg

MOTOROLA PULLDOWNS R-
10 x 33 kg - PR
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg

CABLE ROWS R-
15 x 26 kg
15 x 26 kg
15 x 26 kg
15 x 26 kg
Fokus på retraktion af skulderbladene og squeeze.

KB OH EXTENSIONS R60
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

PUSHDOWNS R-
12 x 26.25 kg
12 x 28.75 kg
12 x 28.75 kg

TRAP 3-RAISES R-
12 x 3 kg
12 x 2 kg
12 x 2 kg

FACEPULLS R-
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg

Du skal ikke stoppe med at logge.

Ratz skrev:Du skal ikke stoppe med at logge.

Ikke før vi har fået update på din fæces i hvert fald!

Du laver måske en vlog i stedet?

Jeg synes du skal slette den kommentar og snart begynde at køre tung wendler igen. Så kan du jo lægge videoer op af hvor stor og stærk du er.

Ud med seal rows med hold i toppen og ind med tung tung tung wendler!

Du kan stoppe med alle farvekoderne, det er da fem minutter af dit liv, du aldrig får igen, søde

Ratz skrev:Du skal ikke stoppe med at logge.

Jeg agter at fortsætte med at føre log på papir.

katouler skrev:

Ratz skrev:Du skal ikke stoppe med at logge.

Ikke før vi har fået update på din fæces i hvert fald!

Du laver måske en vlog i stedet?

Bare rolig, du skal nok få en update på mit fæces på mandag!

Vlog må vente til jeg kan få et full HD front facing camera på min telefon. Så skal du bare se løjer.

ThomasNielsen skrev:Jeg synes du skal slette den kommentar og snart begynde at køre tung wendler igen. Så kan du jo lægge videoer op af hvor stor og stærk du er.

Ud med seal rows med hold i toppen og ind med tung tung tung wendler!

Planen er at starte på Wendler i DL og bænk når jeg vender hjem fra Tyrkiet i slut juni. Men mine seal rows forsvinder ikke. <3

Jussefar skrev:Du kan stoppe med alle farvekoderne, det er da fem minutter af dit liv, du aldrig får igen, søde

Det skal du ikke bestemme!

SUMMERTIME SHREDDEDNESS

24/3: 92,2 kg.
31/3: 90,7 kg.
07/4: 89,1 kg.
14/4: 88.5 kg.
21/4: 89,1 kg.
28/4: 87,7 kg.
05/5: 86,7 kg.
12/5: 86,5 kg.
19/5: 84,9 kg. (-1,6)

The poop has passed, Katouler.

SUMMERTIME SHREDDEDNESS

24/3: 92,2 kg.
31/3: 90,7 kg.
07/4: 89,1 kg.
14/4: 88.5 kg.
21/4: 89,1 kg.
28/4: 87,7 kg.
05/5: 86,7 kg.
12/5: 86,5 kg.
19/5: 84,9 kg.
26/6: 84,5 kg. (-0.4)

SUMMERTIME SHREDDEDNESS

24/3: 92,2 kg.
31/3: 90,7 kg.
07/4: 89,1 kg.
14/4: 88.5 kg.
21/4: 89,1 kg.
28/4: 87,7 kg.
05/5: 86,7 kg.
12/5: 86,5 kg.
19/5: 84,9 kg.
26/5: 84,5 kg.
02/6: 84,0 kg. (-0.5)

Hvor langt vil du ned i år Tuna?

PTCJ skrev:Hvor langt vil du ned i år Tuna?

Tja, jeg har små to uger tilbage af diæten, før jeg smutter på ferie i Tyrkiet i 14 dage, så det bliver nok omkring et kilo mere. Jeg kunne godt shredde liidt mere, men nu må vi om jeg gider når jeg kommer hjem. Jeg har dog planer om at gaine lidt mindre i den kommende "off-season", således at jeg ikke skal cutte så meget vægt næste sommer.

Selvom du ikke logger, må jeg komplimentere dine lats TUN. Jeg tog mig selv i at kigge lidt for meget på dem idag (no homo)

MTR93 skrev:Selvom du ikke logger, må jeg komplimentere dine lats TUN. Jeg tog mig selv i at kigge lidt for meget på dem idag (no homo)

Jeg takker! Sørger selvfølgelig for at flare dem lidt mere for dig næste gang vi ses.

Tuna skrev:Jeg har dog planer om at gaine lidt mindre i den kommende "off-season", således at jeg ikke skal cutte så meget vægt næste sommer.

Jeg vil ellers gerne se et stk 100kg Tuna.