Tuna skrev:[size=150]
[b]PAUSED BARBELL BENCHPRESS
Wup
03 x 77 kg
03 x 88 kg
08 x 100 kg
05 x 88 kg
05 x 88 kg
05 x 88 kg
Ville gerne have lavet ti reps på topsættet, men det skulle ikke være i dag. Teknikken var dog bedre end sidste uge.

Du siger bare til, hvis vi skal have lært dig at bænke uden pause.

BRN: Dine ekspert råd bliver kærkomne når jeg skal lave 140 kg i bænken.

LOWER BODY - Wendler C4W2

I dag jeg ikke træne. Derfor trænede jeg. Lidt. Det er den rigtige indstilling.

SLANT-BOARD BACK SQUAT T4010
Wup
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
06 x 100 kg
Pæn form hele vejen.

B1: FFE DB SPLIT SQUATS
10 x 18.5 kg
Jep, ét sæt.

B2: LYING LEG CURL T3010
10 x 120 lbs

Lavede herefter tre sæt lateral raises, rope pushdowns, hammer curls og reverse curls. Vigtigt at træne disse muskler sammen med ben grundet udskillelsen af væksthormon, jo. Efter træning var jeg i Netto med Jonas og Nicklas, jeg skulle dog ikke have noget, thi jeg er på diæt. Jeg vejede desuden 91.1 kg i morges, no poop, hvilket er mere realistisk end de 92 kg i går morges.

Jeg skal nok sige til, når jeg har planer om at tage til Århus igen. Så kan vi passende matche mine planer med dine, om at bænke 140. Det bliver en god dag, kan jeg mærke.

BRN skrev:Jeg skal nok sige til, når jeg har planer om at tage til Århus igen. Så kan vi passende matche mine planer med dine, om at bænke 140. Det bliver en god dag, kan jeg mærke.

Må jeg stå og se svedig ud i mellemtiden? Måske endda råbe jer an?

Jusse: Du skal være så hjertelig velkommen. Dine små tilråb er dejligt motiverende!

UPPER BODY - Wendler C4W2

God træning sammen med makker Jonas. Thor dukkede op cirka halvvejs inde og var en flot mand. DjingsIt kom afslutningsvis også i PG, men var ikke meget værd. Jeg dominerede ham lidt og drillede ham meget med sine shorts. Det er dog af ren kærlighed, Dingse.

MILITARY PRESS
Wup
03 x 44 kg
03 x 50 kg
10 x 57 kg
05 x 50 kg
05 x 50 kg
05 x 50 kg
Meget pænere teknik på topsættet end de foregående måneder, men derfor også lavere reps. Kunne godt have klemt én mere ud ifl. Jonas, men jeg gad faktisk ikke.

CHIN-UPS
5 x 05 x BW + 20 kg
Lette.

INCLINE DB PRESS #3 T3010
07 x 33.5 kg
07 x 33.5 kg
07 x 33.5 kg
08 x 33.5 kg

FATBAR EZ-ROWS
5 x 08 x 60 kg
Sad rigtig godt i rygstykkerne.

E1: CG DECLINE BENCHPRESS
4 x 09 x 57.5 kg + 40 kg chains
Failede på tiende rep i sidste sæt.

E2: STANDING DB HAMMER CURL
4 x 09 x 14 kg
Langsom excentrisk-ish.

FACEPULLS
3 x 12 x "4".

Lower body på lørdag kl. 11.

LOWER BODY - Wendler C4W2

Eftermiddagstræning i et dejligt tomt PG.

DEADLIFT
Wup
04 x 170 kg
04 x 170 kg
05 x 170 kg
Raketter. Hook-grip uden problemer.

HACK SQUAT T4010
5 x 08 x 80 kg
Modbydelig omgang.

C1: FFE DB SPLIT SQUAT
09 x 18.5 kg
09 x 18.5 kg
09 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg

C2: LYING LEG CURL T3010
4 x 09 x 120 lbs

D1: SEATED CALF RAISES T1111
4 x 11 x 65 kg

D2: AB WHEEL
15, 20, 15, 15 x BW
20 reps because fuk u, Jonas.

Bænkpres mandag aften.

UPPER BODY - Wendler C4W3

Morgenvægt: 89.6 kg.

Rigtig god træning i ligeså selskab. Shout-out til Jonas for freaky arme, Koppel for tunge dips, MadPanda for iPhone 6, DjingsIt for at overkomme træning trods sygdom, T-load for sved-PR og Joachim for 120 i squatten.

PAUSED BARBELL BENCHPRESS
Wup
05 x 83 kg
03 x 94 kg
08 x 105 kg
05 x 94 kg
05 x 94 kg
05 x 94 kg
5 kg mere end sidste uge, men lige så mange reps. Jeg er ZTYG.

DB SEAL ROWS
06 x 48.5 kg - PR
06 x 48.5 kg
06 x 48.5 kg
06 x 48.5 kg
07 x 48.5 kg - PR

C1: CABLE FLIES
09 x "18"
09 x "18"
09 x "18"
10 x "18"

C2: NG PULLDOWNS
09 x 69.5 kg
09 x 69.5 kg
09 x 69.5 kg
09 x 69.5 kg
10 x 69.5 kg

D1: DIPS VERSUS RED BAND
09 x BW + 5 kg
09 x BW + 5 kg
09 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg

D2: INCLINE DB HAMMER CURL
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg
09 x 13.5 kg

FATBAR EZ-CURL
10 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg

DB CUBAN ROTATIONS
3 x 12 x 3 kg

Lower body i morgen kl. 1630.

LOWER BODY - Wendler C4W3

Det var måske en lige lovlig hård træning i dag.

SLANT-BOARD BACK SQUAT T4010
Wup
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg - RPE 9.5

HACK SQUAT T3010
09 x 70 kg
09 x 70 kg
09 x 70 kg
09 x 70 kg - RPE 9
09 x 70 kg - RPE 9.5

C1: FFE DB SPLIT SQUAT
12 x 16 kg
12 x 16 kg

C2: LYING LEG CURL T3010
12 x 105 lbs
12 x 105 lbs

Jeg var fuldstændig gasset efter dette og valgte derfor at stoppe. Overkrop torsdag aften.

Wendler C4W3

God træning i selskab med T-load, DjingsIt, Suaren m.fl.

MILITARY PRESS
Wup
05 x 47 kg
03 x 54 kg
09 x 60 kg
05 x 54 kg
05 x 54 kg
05 x 54 kg
Less-than-stellar topsæt.

CHIN-UPS
5 x 06 x BW + 20 kg
22.5 kg x 4 næste gang.

INCLINE DB PRESS #3 T3010
4 x 08 x 33.5 kg
36 kg x 6 næste gang.

FAT-BAR EZ ROWS
5 x 08 x 65 kg
67.5 kg x 6 næste gang.

E1: FATBAR V-PUSHDOWNS T3011
4 x 10 x 30 kg

E2: DB HAMMER CURL T3010
4 x 10 x 14.25 kg

FAT-BAR PREACHER CURLS
10, 10, 12 x 22.5 kg

FACEPULLS
3 x 12 x "4"

Lower body i morgen kl. 16.

Når jeg bliver sw0le, vil jeg være lige så stærk som dig, TunaBeast.

Tak, Garik-san aka. hakkefar!

Lower body - Wendler C3W3

Rigtig god træning i et fyldt PG. I aften skal jeg drikke alkohol, hvorfor denne træning naturligvis er spild.

Deadlift
Wup
3 x 05 x 170 kg
Meget lette i dag. 3 x 175 kg næste gang.

Hack squat T4010
06 x 85 kg - PR
06 x 85 kg
06 x 85 kg
07 x 85 kg - PR
Hårdt.

C1: FFE DB split squat
4 x 10 x 18.5 kg
21 kg x 8 næste gang

C2: Lying leg curls T3010
4 x 10 x 120 lbs
135 lbs x 8 næste gang.

D1: Seated calf raises T1111
4 x 12 x 65 kg
70 kg x 10 næste gang.

D2: Ab wheel
03 x BW - stående
03 x BW - excentrisk stående
20 x BW
12 x BW

Upper body mandag aften.

Upper body - Wendler C4W4, deload

God, afslappende, træning i et propfyldt PG. Glæder mig til at se det færdige resultat af udvidelsen.

Paused BB benchpress
Wup
6 x 05 x 70 kg
Leeeeeette.

DB seal rows
5 x 08 x 26 kg
EZ

Incline DB press #2 T3010
4 x 08 x 23.5 kg

NG pulldowns
4 x 10 x 47 kg

E1: Fatbar v-pushdowns T3010
08 x 32.5 kg
08 x 32.5 kg
08 x 32.5 kg
09 x 32.5 kg

E2: Incline DB hammer curls #4
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg
07 x 13.5 kg

Fatbar EZ curls
3 x 10 x 25 kg
27.5 kg x 8 næste uge.

DB rear lateral raises
3 x 12 x 7 kg

Morgenvægten var desuden 89.4 kg. Jeg havde gode abs i dag, venner.

LOWER BODY - WENDLER C4W4: DELOAD

Tidlig morgentræning i selskab med Peter B og Garik-san.

SLANT-BOARD BACK SQUAT T4010
4 x 06 x 70 kg

HACK SQUAT T3010
4 x 10 x 40 kg

C1: DB FFE SPLIT SQUAT
4 x 12 x 5 kg
Fokus på at holde det bagerste ben strakt og rotere forreste fod cirka 5-10 grader ud.

C2: LYING LEG CURL T3010
4 x 12 x 75 lbs

D1: DONKEY CALF RAISES T1111
4 x 12 x 90 kg
Den gav et godt stræk i læggen og efterfølgende pump.

D2: GARHAMMER RAISES
10, 10, 07, 07 x BW
Vanvittige DOMS i abs fra fredagens træning...

Upper body torsdag aften.

UPPER BODY - WENDLER C4W4: DELOAD

Hyggelig træning i selskab med DjingsIt, Pandaen, Lemmiwinkz, RoidRage og OLEEEEEE.

MILITARY PRESS
Wup
6 x 05 x 40 kg

CHIN-UPS
5 x 06 x BW

INCLINE DB PRESS #3 T3010
4 x 08 x 23.5 kg

FATBAR EZ-ROWS
08 x 30 kg
4 x 08 x 40 kg

E1: DIPS VERSUS RED BAND
4 x 10 x BW

E2: STANDING DB HAMMER CURL T3010
08 x 14.75 kg
08 x 14.75 kg
08 x 14.75 kg
09 x 14.75 kg

FATBAR EZ-PREACHER CURLS
3 x 12 x 22.5 kg
25 kg x 10 næste gang.

FACEPULLS
12 x "4"
12 x "4"
12 x "5"
"5" fremadrettet.

LOWER BODY - WENDLER C4W4: DELOAD

Hyggelig formiddagstræning efterfulgt af en tur ud i AAK for at se Nanna og Kasper løfte. De klarede sig begge bedre end sidste stævne, og Kasper blev naturligvis, fristes man til at sige, jydsk mester i sin vægtklasse.

DEADLIFT
Wup
3 x 05 x 120 kg
Sidste sæt med snatch-grip. Bare for sjov.

HACK SQUAT T4010
4 x 08 x 40 kg

FFE SPLIT SQUAT
3 x 10 x BW

LYING LEG CURL T3010
3 x 10 x 75 lbs

E1: SEATED CALF RAISES T1111
4 x 12 x 40 kg

E2: AB WHEEL
25 x BW
05 x BW, stående med band-assist
03 x BW
03 x BW

Nu: en lur.

UPPER BODY - WENDLER C5W1

Hyggelig aftentræning feat. Ole, Jonas, Nicklas, Joachim og Thor.

PAUSED BB BENCHPRESS
Wup
05 x 72.5 kg
05 x 85 kg
10 x 96 kg - fail på den 11. rep
05 x 85 kg
05 x 85 kg
05 x 85 kg
Ikke langt til de 10 x 100 nu.

DB SEAL ROWS
07 x 48.5 kg
07 x 48.5 kg
07 x 48.5 kg
07 x 48.5 kg
08 x 48.5 kg - PR
51 kg is so close!11

C1: INCLINE DB PRESS #2 T3010
4 x 10 x 26 kg
28.5 kg næste gang.

C2: NG PULLDOWNS
10 x 69.5 kg
10 x 69.5 kg
08 x 69.5 kg
08 x 69.5 kg
08 x 69.5 kg
Vattet omgang. Reset.

D1: FATBAR V-PUSHDOWNS T3010
09 x 32.5 kg
09 x 32.5 kg
09 x 32.5 kg
10 x 32.5 kg

D2: INCLINE DB HAMMER CURL #4
4 x 10 x 11 kg

BARBELL CURL
3 x 10 x 20 kg

FACPEULLS
3 x 12 x "5"

Lower i morgen kl. 18ish.

Du bruger mit menneske navn

Tuna skrev:DB SEAL ROWS
07 x 48.5 kg
07 x 48.5 kg
07 x 48.5 kg
07 x 48.5 kg
08 x 48.5 kg - PR
51 kg is so close!11

Det er sgu nogen tunge seal rows du efterhånden laver Tun! Jeg prøvede dem med 25-30ish kg en gang eller to og det føltes umiddelbart tungt.

Det er som, her mangler et eller andet.

Nicklas: Selvfølgelig gør jeg det, min ariske broder, DjingsIt.

Thomas: Ryggen har alle dage været en force for mig, og den bliver tilsyneladende kun mere og mere grum som tiden går.

Ratz:

Tuna skrev:Jeg skal nok optage video af et par sæt, når jeg skal lave 51 x 6. Så kan du se hvordan man gør, friend.

Der skal nok komme film om et par uger, hvis alt går vel.

LOWER BODY - WENDLER C5W1

Glimrende træning her til aften. Nu vil jeg konsumere noget kylling og sætte mig til at læse om personlighed, livshistorier, subjektivt velvære og interaktionen mellem disse. EDIT: Morgenvægten de sidste tre dage har desuden været 88.3 kg i gennemsnit.

SLANT-BOARD BACK SQUAT T4010
04 x 105 kg
04 x 105 kg
04 x 105 kg
05 x 105 kg

HACK SQUAT T3010
4 x 10 x 70 kg
75 kg x 8 næste uge.

FFE DB SPLIT SQUAT
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
11 x 18.5 kg

LYING LEG CURL T3010
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
11 x 120 lbs

E1: DONKEY CALF RAISES T1111
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
11 x 100 kg

E2: GARHAMMER RAISES
10, 08, 08, 07 x BW

+ 3 sæt glute bridges op til 10 x 120 kg. Den skal med i programmet fremadrettet, methinks.

Dagens træning er dedikeret til Barry og Jason Genova.



UPPER BODY - WENDLER C5W1

Military press er droppet på ubestemt tid grundet vrøvl med venstre skulder. Så nu kører jeg en A-GVT progression, sådan cirka, i bænken på denne dag i stedet.

PAUSED BB BENCHPRESS
Wup
5 x 05 x 90 kg
Med signal fra Husalfen Dolle. Det gik godt.

CHIN-UPS
5 x 04 x BW + 22.5 kg
Hold i toppen, kontrolleret excentrisk og dead hang. Det var en god omgang.

OA OH DB PRESS T3010
4 x 08 x 21 kg
23.5 kg x 6 næste gang.

FATBAR EZ-ROWS
06 x 67.5 kg
06 x 67.5 kg
06 x 67.5 kg
07 x 67.5 kg

E1: DIPS VERSUS RED BAND
4 x 10 x BW + 5 kg
10 kg i bæltet x 8 næste gang.

E2: STANDING DB HAMMER CURL
4 x 09 x 14.75 kg

DB CUBAN ROTATIONS
3 x 12 x 3 kg

Lower body lørdag formiddag.

Jeg tog forresten dette billede af Jonas efter dagens træning.

Tuna skrev:Jeg tog forresten dette billede af Jonas efter dagens træning.

Lol'd ^^

Glorious GH gut!

RoidRage skrev:Glorious GH gut!

Jeg kan bekræfte billedets ægthed.

LOWER BODY - C5W1

Alle bros var til stede til dagens træning. Sikke dog et fremmøde.

DEADLIFT
Wup
03 x 180 kg
03 x 180 kg
04 x 180 kg
De var egentlig lette.

HACK SQUAT T4010
Wup
07 x 85 kg
07 x 85 kg
07 x 85 kg
08 x 85 kg - PR
Det var disse til gengæld ikke.

C1: FFE DB SPLIT SQUAT
3 x 08 x 21 kg

C2: LYING LEG CURL T3010
3 x 08 x 135 lbs

D1: SEATED CALF RAISES T1111
4 x 10 x 70 kg

D2: AB WHEEL
4 x 03 x BW
Med hjælp fra det røde band.

I aften skal der suges og på mandag skal der bænkes.

UPPER BODY - C5W2

God træning i et dejligt stort PG. Jeg tabte dog min iPhone undervejs. Det gjorde mig ked af det.

PAUSED BB BENCHPRESS
Wup
03 x 80 kg
03 x 90 kg
08 x 101 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg

DB SEAL ROW
5 x 08 x 48.5 kg
Så er det i næste uge, Ratz. Jeg har også snart malket denne øvelse nok.

C1: INCLINE DB PRESS #2 T3010
08 x 28.5 kg
08 x 28.5 kg
08 x 28.5 kg
09 x 28.5 kg

C2: NG PULLDOWNS
08 x 57 kg
08 x 57 kg
08 x 57 kg
08 x 57 kg
09 x 57 kg

D1: FATBAR V-PUSHDOWNS T3010
4 x 10 x 32.5 kg
35 kg næste gang.

D2: INCLINE DB HAMMER CURL
4 x 08 x 13.5 kg

BARBELL CURL T3011
3 x 08 x 22.5 kg

FACEPULLS
3 x 12 x "6"

Lower body i morgen kl. 1745.

LOWER BODY - C5W2 - #STÆRKEREENDCANCER

God, vanvittigt opslidende, træning i selskab med the bros. Minus DjingsIt, Katouler, Madpanda, Flamingopikken, ThomasNielsen og R.L., forstås. Jeg skulle egentlig ikke dødløfte i dag, men Power Addict kører i øjeblikket en kampagne til fordel for Kræftens Bekæmpelse, hvilket jeg gerne vil være med til at støtte.

DEADLIFT
Wup
01 x 220 kg - den var saftsuseme let.
01 x 240 kg - denne var også let, men tungt for mine fingre - satans hookgrip
00 x 253 kg - den løftede sig fra gulvet, men det skulle ikke være i dag.
Alt i alt godt tilfreds med omgangen, siden jeg er cirka 14 kg lettere end da jeg trak min 250 kg PR for et godt stykke tid siden.

SLANT-BOARD BACK SQUAT T4010
Wup
4 x 05 x 105 kg
Pisse hårdt.

HACK SQUAT T3010
09 x 75 kg
09 x 75 kg
09 x 75 kg
10 x 75 kg

C1: FFE DB SPLIT SQUAT
3 x 11 x 18.5 kg

C2: LYING LEG CURL T3010
3 x 11 x 120 lbs

Droppede læg og mave da jeg var alt, alt for træt. Forudser slemme DOMS i morgen.