TrexMode skrev:Jeg elsker den her log.

What's not to love?

flamingopikken skrev:T-LØK, TUUUUUUUN

Tak, PIIIIIIIK!

katouler skrev:Et majestætisk billede af Jonas

Vi er gode til at deloade!

Jussefar skrev:Haha, godt billede af ham den frække fyr!

Stærkt løftet, Tuna! Jeg forstår ikke, hvorfor du ikke bare squatter normalt i stedet for det der slant pis og papir

Møs.

Tak, Jussefar! Vi begynder også at squatte normalt nu. Mobiliteten er ikke helt hvor jeg gerne vil have den, men det går nok. 180 inden nytår?

UPPER BODY DELOAD - C5W4

Det eskalerede igen i dag.

PAUSED BB BENCHPRESS
Wup
5 x 05 x 80 kg
01 x 110 kg
01 x 120 kg
00 x 130 kg
Prøvede med lidt bredere greb, og det fungerede umiddelbart godt. De 130 er der snart igen.

CHIN-UPS
5 x 06 x BW

C1: STANDING OA DB OH PRESS
4 x 08 x 15 kg

C2: FATBAR CABLE ROWS
4 x 08 x 40 kg

D1: DIPS VERSUS BLUE BAND
09 x BW
09 x BW
09 x BW
10 x BW

D2: STANDING DB HAMMER CURL
4 x 09 x 15.25 kg

FATBAR PREACHER CURLS
3 x 10 x 22.5 kg

DB CUBAN ROTATIONS
3 x 12 x 3 kg

LOWER BODY - HATFIELD W2

Uoplagt og dårlig omgang.

DEADLIFT
10 x 01 x 194 kg + kæder
Gode. Venstre hånd gik dog i stykker undervejs.

DEADLIFT
2 x 05 x 169 kg
Fik et lille pop over venstre glute på tredje sæt, så trådte på bremsen her.

BACK EXTENSIONS
4 x 12 x BW

STANDING UNILATERAL LEG CURL
3 x 12 x "13"

Weekenden står på kursus i kognitiv adfærdsterapi fredag/lørdag, og en bytur lørdag aften med muskelvennerne. God J-dag, peeps.

UPPER BODY - C6W1

Feat. Nicklas, Jonas og Søren. Rasmus kom afslutningsvist for at squatte.

PAUSED BB BENCHPRESS
Wup
05 x 75 kg
05 x 86 kg
09 x 98 kg
05 x 86 kg
05 x 86 kg
05 x 86 kg

NG PULLDOWNS Langsom ecc
5 x 08 x 67 kg
Tribute til Dennis Wolf her. Nicklas grinte af min teknik.

INCLINE DB PRESS #2 Langsom ecc
4 x 10 x 27.5 kg

BB SEAL ROWS
5 x 08 x 30 kg

E1: FATBAR V-PUSHDOWNS
4 x 10 x 35 kg

E2: INCLINE DB HAMMER CURL
4 x 07 x 15 kg

BARBELL CURL Langsom ecc
3 x 10 x 25 kg

Lower body i morgen aften.

Jeg kunne godt tænke mig, at du optog noget mere video af dine løft.

Giver det mening at køre squirtmania med kun 2 ugentlige pas og med en progression på 2,5 kg i stedet for 1 kg?

Hvis ja, så kører jeg det.
Hvis nej, vil du så anbefale noget, som du tror passer mit temperament? :i

Kæder og bands rører jeg selvsagt ikke ved, da jeg ikke er komplet idiot, som alle de andre, der kører med kæder og bands i ben bagpå. Okay, double green reverse bands er OK, men så skal der også minimum 200 kg på stangen.

Edit:

Jeg trækker mine ord om SM tilbage, da ophavsmanden til denne apporach nu selv siger, at det er lort. Men det ændrer dog ikke på, at jeg stadig vil spørge dig om, hvilket cyklus, du tror, der passer til mit temperament. Og de to nederste linje mener jeg selvsagt stadig med hundrede procent.

5/3/1, Kasper. Et sæt, hvor du selvfølgelig går full retard for motivationen, efterfulgt af bare lidt fornuftig, velovervejet træning. 5/3/1 kan sagtens bygges op om 3 træninger i ugen.

BRN: Video kommer. Engang. Ellers kan du jo altid komme til Aarhus og se mig løfte i real time.

MadPanda

Uge 1:
Dag 1- Bench Press 5/3/1, OHP 5 x 10, chins, DB rows og arme
Dag 2- Squat 5/3/1, RDL 5 x 10, split squats og abs

Uge 2:
Dag 1 - OH press 5/3/1, bænk 5 x 10, pull-ups, panda rows og arme
Dag 2 - Deadlift 5/3/1, squat 5 x 10, split squats og abs

Forfra i uge 3. Hver cyklus varer således seks uger og der er ikke noget udpræget behov for deload. Ratz er selvfølgelig en klog mand.

LOWER BODY - C6W1

PAUSED BACK SQUAT
5 x 05 x 110 kg

HACK SQUAT
4 x 10 x 60 kg

FFE DB SPLIT SQUAT
3 x 10 x 21 kg

D1: CALF PRESSES T1111
4 x 12 x 160 kg

D2: GARHAMMER RAISES
4 x 10 x BW

Upper body torsdag aften.

Hmm, tænker jeg kun vil køre Wendler SQ og DL for så skal jeg ikke til at køre det der forvirrende noget, men kan i stedet køre "standard" 4 ugers cuklusser. Grunden er primært, at jeg ikke rigtig har lyst til bænkpres og OH-pres er dødkedeligt - altså de normale varianter. Jeg vil dog supplere op med tunge dips og PandaPres i stedet, da jeg gerne vil have store, flotte VL-skuldre<3

UPPER BODY - C6W1

Feat. Jonas, Nicklas, Mads, Marie, Sara m.fl.

PAUSED BB BENCHPRESS
Wup
5 x 05 x 95 kg
Lidt vrøvl med venstre underarm undervejs.

NG CHINS
5 x 04 x BW + 10 kg

C1: UNILATERAL STANDING DB OH PRESS
4 x 06 x 26 kg

C2: FG CABLE ROWS
5 x 06 x 72 kg

D1: DIPS VERSUS BLUE BAND
4 x 10 x BW

D2: DB HAMMER CURL
4 x 10 x 15.25 kg

DB CUBAN ROTATIONS
2 x 12 x 3 kg

Hatfield DL lørdag formiddag.

Tuna skrev:PAUSED BB BENCHPRESS
Wup
5 x 05 x 95 kg
Lidt vrøvl med venstre underarm undervejs.

Jeg synes altid, der er et eller andet i din alt for unge krop, der brokker sig?! Hvad er det for et fængsel af kød, du er blevet given af Vorherre?

Tuna skrev:Hatfield DL lørdag formiddag.

Ingen druk fredag? Verden er af lave. Hvad gør man så en fredag aften?

Jeg er ved at blive gammel, Jusse. Ingen øl og masser af skader til mig, tak.

HATFIELD DL W3 - LOWER BODY C6W1

God omgang feat. alle vennerne. Nicklas lavede tunge squat, Jonas havde ondt i ryggen og trænede derfor overkrop, mens Mads pryglede sine overdimensionerede arme.

DEADLIFT
10 x 01 x 200 kg + kæder
Lette. Tager næste uge med kæder også.

DEADLIFT
5 x 05 x 175 kg
Raketter, men føltes tunge. Giver det overhovedet mening?

BACK EXTENSIONS
4 x 10 x BW + 7.5 kg

UNILATERAL STANDING LEG CURL
2 x 12 x "13"

SEATED CALF RAISES T1111
4 x 10 x 75 kg

Upper body mandag aften.

UPPER BODY - C6W2

En træning der hurtigt går i glemmebogen.

PAUSED BB BENCHPRESS
Wup
03 x 80 kg
03 x 92 kg
06 x 103 kg
05 x 92 kg
05 x 92 kg
05 x 92 kg

NG "WOLF" PULLDOWNS
5 x 09 x 67 kg

BB OH PRESS
4 x 10 x 20 kg

BB SEAL ROWS
5 x 09 x 30 kg

E1: FATBAR V-PUSHDOWNS
4 x 08 x 37.5 kg - PR

E2: INCLINE DB HAMMER CURL
4 x 07 x 15 kg

BARBELL CURL Langsom ecc
3 x 08 x 27.5 kg

FACEPULLS
3 x 12 x "4"

Lower body i morgen aften.

LOWER BODY - C6W2

I dag gad jeg heller ikke at træne. Der skal snart ske noget nyt. Gerne noget fullbody fire gange ugentligt med squat, død, OH pres og support. Sådan noget man bliver stor og stærk, men ikke skadet af. Det ville være dejligt.

PAUSED BACK SQUAT
Wup
3 x 05 x 115 kg
4 x 03 x 100 kg

HACK SQUAT
2 x 10 x 60 kg

MILITARY PRESS
4 x 10 x 20 kg
og op til 1 x 70 kg.

Det var det. Torsdag aften trænes der atter igen.

UPPER BODY - C6W2

Der var en masse flotte mennesker til stede i PG i dag. Dette ekskluderer naturligvis Jonas.

MILITARY PRESS
Wup
02 x 70 kg
02 x 72.5 kg
02 x 75 kg
02 x 77.5 kg
05 x 50 kg
Sjov omgang.

FLAT DB PRESS Langsom ecc og pause i bunden
3 x 08 x 28.5 kg

NG CHINS
4 x 05 x BW + 10 kg

DB ROWS
4 x 08 x 41 kg

E1: DIPS
08 x BW + 15 kg
08 x BW
08 x BW
Smallere greb = mere win.

E2: DB HAMMER CURLS
3 x 08 x 16 kg

+ 2 sæt cuban rotations, 3 sæt DB curls og lidt skin the cat leg til sidst. Hatfield DL lørdag.

God træning du fik fyret af, TrainerTun.

I ser alle flotte ud når jeg ikke er tilstede.

Tak, KasperVen.
Jonas, du må gerne bare blive i Sønderjylland så.

LOWER BODY - HATFIELD W4

Energiforladt omgang. Need dat sleeeeeeep.

DEADLIFT
10 x 01 x 206 kg + kæder

DEADLIFT
3 x 05 x 181 kg

BACK EXTENSIONS
4 x 08 x BW + 10 kg

SEATED CALF RAISES T1111
4 x 12 x 50 kg

AB WHEEL
3 x 10 x BW

Bænkpres mandag aften.

Kommer igen mandag, min vise, ariske ven

Mangler der ikke noget af din dødløft i dag? Manglede du mig? Er det derfor?

RoidRage skrev:Kommer igen mandag, min vise, ariske ven

Mangler der ikke noget af din dødløft i dag? Manglede du mig? Er det derfor?

Jeg hørte også rygter om, at han skippede et par sæt!

Jeg skippede måske et par sæt, venner. Flexible training. <3

UPPER BODY - C6W3

PAUSED BB BENCHPRESS
Wup
05 x 85 kg
03 x 97.5 kg
05 x 109 kg
05 x 97.5 kg
05 x 97.5 kg
05 x 97.5 kg

MILITARY PRESS
Wup
03 x 60 kg
03 x 65 kg
03 x 67.5 kg
03 x 70 kg
03 x 72 kg

FATGRIP PULLDOWNS
5 x 06 x 72 kg

HS LOW ROW M. squeeze
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
Per side. LOL.

E1: FATBAR PUSHDOWNS
3 x 12 x 25 kg

E2: INCLINE DB HAMMER CURL
10 x 12.5 kg
08 x 12.5 kg
08 x 12.5 kg

BARBELL CURLS Langsom ecc
3 x 08 x 27.5 kg

+ 3 sæt rear DB lateral raises. Lower body i morgen aften.

LOWER BODY - C6W3

Endnu en dag på kontoret.

PAUSED BACK SQUAT
Wup
03 x 100 kg
03 x 110 kg
01 x 120 kg
02 x 130 kg
02 x 140 kg

MILITARY PRESS
Wup
05 x 60 kg
Fokus på at starte løftet meget kontrolleret.

HACK SQUAT
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg - PR

BARBELL LUNGES
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

CALF PRESSES
4 x 12 x 160 kg

GARHAMMER RAISES
3 x 10 x BW

Upper body torsdag aften.

UPPER BODY - C6W3

Logning af gårsdagens træning inden jeg smutter i PG for at dødløfte.

MILITARY PRESS
Wup
5 x 05 x 50 kg

FLAT DB PRESS Langsom ecc og pause i bunden
4 x 06 x 31 kg

NG CHINS
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
05 x BW + 10 kg
05 x BW + 10 kg
05 x BW + 10 kg

DB ROWS
5 x 06 x 43.5 kg

E1: LYING DB EXTENSIONS
4 x 08 x 11 kg

E2: DB HAMMER CURL
4 x 09 x 16 kg

+ 3 sæt facepulls og DB curls.

HATFIELD W5

Absolut intet at skyde med i dag. Dødløften fra weekenden sad i kroppen, jeg havde trænet overkrop cirka 12 timer forinden, og det var tidligt på dagen. Mange undskyldninger. Alle legitime.

DEADLIFT
10 x 01 x 212.5 kg

DEADLIFT
3 x 05 x 187.5 kg
Bliver kun kørt tre sæt her fremadrettet af hensyn til CNS.

BACK EXTENSIONS
4 x 08 x BW + blåt band.

SEATED CALF RAISES T1111
4 x 12 x 50 kg

+ terminal knee extensions og lidt stræk af lats. Resten af weekenden står på kursus i psykologisk debriefing, hvilket jeg glæder mig meget til! Overkroppen står for skud mandag aften.

Er det ik voldsomt at have dødløft som B øvelser, når du kører dødløft som A øvelse, 10 singler?

Jeg vil jo mene at du med fordel kan droppe dine back extensions og i stedet køre dødløft som C øvelse. Bliver det for takserende, så kan du jo holde det til bodyweight.

Bjørnson: Det er jo i realiteten ikke en B-øvelse, men blot en anden rep range end singles. Hatfields dødløft program er bestemt hårdt og takserende, men jeg håber det lønner sig i sidste ende. Om ikke andet, så får jeg øvet mig gevaldigt meget på løftet.

Thomas: Jeg overvejede kort før træning at køre snatch-grip DL fra blok som støtte-øvelser, men så kom jeg i tanke om, at jeg ikke er en idiot. Back extensions sad også lige i glutes i dag.

Tuna skrev:at jeg ikke er en idiot.

Jo du er.

BRN skrev:

Tuna skrev:at jeg ikke er en idiot.

Jo du er.

Jeg må støtte min søde ven her.

Tuna skrev:Bjørnson: Det er jo i realiteten ikke en B-øvelse, men blot en anden rep range end singles. Hatfields dødløft program er bestemt hårdt og takserende, men jeg håber det lønner sig i sidste ende. Om ikke andet, så får jeg øvet mig gevaldigt meget på løftet.

Hmm okay.. ;)

Jussefar skrev:

BRN skrev:

Tuna skrev:at jeg ikke er en idiot.

Jo du er.

Jeg må støtte min søde ven her.

Jeg vil også gerne chime in her.