Jussefar skrev:

TornadoThomas skrev:

Garik skrev:Han var sikkert på en date. As usual

Jeg var faktisk på date, men årsagen til at jeg ikke hilste var faktisk lidt pinlig. Jeg kunne fandeme ikke huske Tunas rigtige navn, og jeg gad ikke råbe "TUNA!" fra den ene ende at salen (det var sal 1) til den anden ende. For at krydre det hele spildte jeg en halv sodavand ned af mig selv. Jep. det gik godt. Men filmen var sku meget underholdende!

lavede du "pikken i popcorn bøtten" tricket med det resultat, at det gav bagslag, hvorfor du fik en halv sodavand i face?

Ingen popcorn eller candy - #skinnylife Jeg spildte i øvrigt ned af mig selv, da låget på sodavanden ikke var sat ordentligt på at kvinden bag disken. Forhelvede altså.

Der må du lige stramme op, Tornado. Både med hensyn til mit navn og din penis i popcornene.

TIRSDAGSTRÆNING - LEGS

Opstart på en somewhat decent struktur igen.

BACK SQUAT
06 x 70 kg
06 x 80 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
Langsom eccentrisk fase. Grimme var de sgu.

DEADLIFT
03 x 140 kg
03 x 140 kg
03 x 140 kg
03 x 140 kg
03 x 140 kg
Vi starter i det små, venner.

BULGARIAN DB SPLIT SQUAT
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

GHR
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

SEATED CALF RAISES
12 x 52.5 kg
12 x 52.5 kg
12 x 52.5 kg

+ lidt abs.

TornadoThomas skrev:Ingen popcorn eller candy - #skinnylife Jeg spildte i øvrigt ned af mig selv, da låget på sodavanden ikke var sat ordentligt på at kvinden bag disken. Forhelvede altså.

Det jeg hører dig sige er, at du ingen "candy" fik.. Få nu udyret i popcornene, min ven!

Tuna skrev:D
DEADLIFT
03 x 140 kg
03 x 140 kg
03 x 140 kg
03 x 140 kg
03 x 140 kg
Vi starter i det små, venner.

Nu må du altså lige stoppe med at være bøgs'. Opstart eller ej, selv jeg kan lave 3'ere på 140, så kan du så få oppet de kg lidt.

Det skal nok komme, ven! 150 kg næste gang.

Det var godt. Det er længe siden, jeg har lavet 3'ere på 150.

BRN skrev:Det var godt. Det er længe siden, jeg har lavet 3'ere på 150.

Men så kom dog i gang, menneske ?!

TORSDAGSTRÆNING - CHEST/BACK DELOAD

I FDK med Thorpigen. Det blev til en hurtig omgang deload i dag, da energiniveauet ikke var prangende.

A1: FLAT BARBELL BENCHPRESS
06 x 100 kg
06 x 100 kg
05 x 100 kg

A2: WG PULL-UPS
08 x BW
08 x BW
08 x BW

B1: RING DIPS
06 x BW
06 x BW
06 x BW

B2: CHEST-SUPPORTED T-BAR ROWS
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

C1: ROPE PUSHDOWNS
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg

C2: SEATED DB CURLS
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

+ et par sæt cuban rotations og 1000m på C2eren.

Skal du til at være en tynd Tun?

Fordi jeg ror lidt? Næ! Jeg synes bare det er sjovt.

LØRDAGSTRÆNING

Med crewet i FDK Busgaden.

A1: DIPS
08 x BW + 20 kg
08 x BW + 20 kg
08 x BW + 20 kg
08 x BW + 20 kg
08 x BW + 20 kg

A2: INCLINE DB CURLS
08 x 12 kg
08 x 12 kg
08 x 12 kg
08 x 12 kg
08 x 12 kg

B1: DB OH EXTENSIONS
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

B2: DB HAMMER CURLS
10 x 16 kg
10 x 14 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

C1: MACHINE CURLS
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

C2: ROPE PUSHDOWNS
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

SUPPORTED DB OH PRESS
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

DB LATERAL RAISES
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

+ 1000m roning på 3:40. PR!!111

SØNDAGSTRÆNING - LEGS

I Busgaden med Thorpigen.

BACK SQUAT
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
Langsom eccentrisk på de fleste reps. Fik Thor til at kalde lidt tekniske pointer undervejs, og det blev bedre som sættene skred frem.

DEADLIFT
03 x 150 kg
03 x 150 kg
03 x 150 kg

FFE DB SPLIT SQUAT
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

LEG EXTENSIONS
12 x 110 lbs
12 x 110 lbs
12 x 110 lbs
LOL. BB.

+ 3 x 500m roning. Øvede mig i at ramme ~25 s/m og særligt den sidste omgang var god med en tid på 1:41. Blev dog virkelig udmattet omkring halvvejs, så lur mig om der ikke ligger en 1:30 i nær fremtid.

TIRSDAGSTRÆNING - CHEST/BACK + ARMS

Feat. makker Anders, Søren, Nicklas, Mads og Thomas Moberg.
Der var en god stemning i PG i dag. Selvfølgelig kun fordi jeg var til stede.

A1: INC DB PRESS
06 x 33.5 kg
06 x 38.5 kg
06 x 38.5 kg
06 x 38.5 kg
06 x 38.5 kg
06 x 38.5 kg

A2: WG PULL-UPS
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW

B1: INC BB PRESS
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
07 x 70 kg
07 x 70 kg
06 x 70 kg

B2: INC CS DB ROWS
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg

C1: ROPE PUSHDOWNS
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg

C2: SEATED DB CURLS
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg

+ 2 sæt DB cuban rotations og 1000m roning @ ~24 s/m på 3:40 og 500m ~40 s/m på 1:30. Det sidste var tåbeligt.

Det sidste er fandeme hurtigt.

Stiller du op i AF?!?

toostie skrev:Stiller du op i AF?!?

Os to, Suaren, vi tænker ens. Jeg stillede selvsagt Seabass det samme spørgsmål.

toostie skrev:Stiller du op i AF?!?

Stiller du op i kapgang?

Garik skrev:

toostie skrev:Stiller du op i AF?!?

Stiller du op i kapgang?

Nej. Han stiller op i 8x100 i squat

Seabass - Atletisk Fitness atlet 2020. Find mig på Facebook.

Garik skrev:Det sidste er fandeme hurtigt.

Det var i hvert fald sidestiksinducerende. Vil se om jeg ikke kan få lidt styr på mit tempo og komme under de 1:30 uden at myrde mig selv fuldstændig. Det kunne være nice. Men der er langt vej til 2000m på ~6 minutter, som er verdensrekorden. Jesus, de fyre kan finde ud af at ro.

Tuna skrev:Seabass - Atletisk Fitness atlet 2020. Find mig på Facebook.

Garik skrev:Det sidste er fandeme hurtigt.

Det var i hvert fald sidestiksinducerende. Vil se om jeg ikke kan få lidt styr på mit tempo og komme under de 1:30 uden at myrde mig selv fuldstændig. Det kunne være nice. Men der er langt vej til 2000m på ~6 minutter, som er verdensrekorden. Jesus, de fyre kan finde ud af at ro.

Så ikke AF bare slå verdensrekorden ?

Jeg svarer lige for Tuna: Ja. Svaret er ja. Ikke nej, men ja.

Og så tænker du sikkert: Er det virkelig realistisk?

Ja. Svaret er ja. Ikke måske, men ja.

Tuna er nemlig en god dreng, fyldt med gå-på-mod, styrke og et glimrende mind-set, som han har tilegnet sig gennem hans uddannelse. Det er essentielt for at slå verdensrekorder, man skal nemlig TRO PÅ SIG SELV.

Jeg går selvfølgelig efter verdensrekorden. Ellers er jeg ikke god nok til AF.

TORSDAGSTRÆNING - ARMS/DELTS

Feat. makker Anders, Søren, Thor, Joachim, Nicklas, Thomas, Suaren, Rasmus, Mads, Frederik m.fl.

A1: DIPS
06 x BW + 40 kg
06 x BW + 50 kg
06 x BW + 55 kg
06 x BW + 20 kg + blåt band
06 x BW + grønt band, holy triceps

A2: INCLINE OFFSET DB CURL
06 x 15 kg
06 x 15 kg
06 x 15 kg
06 x 15 kg
06 x 15 kg

B1: DB OH EXTENSIONS
08 x 33.5 kg
08 x 33.5 kg
08 x 33.5 kg
08 x 33.5 kg

B2: SEATED DB HAMMER CURL
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 13.5 kg

C1: EZ-BAR CURL
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 25 kg

C2: FATBAR PUSHDOWNS
10 x 30 kg
10 x 32.5 kg
10 x 32.5 kg

SUPPORTED OA DB OH PRESS
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

FACEPULLS
12 x 14.5 kg
12 x 14.5 kg
12 x 14.5 kg

+ 1000m roning på 3:45. Jeg var sgu træt i dag.

FREDAGSTRÆNING - LEGS

God stemning i PG her til formiddag.

BACK SQUAT
06 x 80 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 100 kg

DEADLIFT
03 x 160 kg
03 x 160 kg
03 x 160 kg
03 x 170 kg
Trak med hoften højt. Thor var tilfreds.

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg

GHR
12 x BW
12 x BW
12 x BW

HIP THRUSTERS
12 x BW + lilla og rødt band
12 x BW + lilla og rødt band
12 x BW + lilla og rødt band
På den nye Bret Contreras bænk. Må indrømme at den er ganske lækker til numsetræning.

PQ STEP-UPS
12 x BW
12 x BW
12 x BW

+ lidt abs.

MANDAGSTRÆNING - CHEST/BACK + ARMS/CALVES

Gårsdagens træning featuring Huset, DjingsIt, Suaren m.fl. Huset havde meget, meget flotte shorts på. Nicklas havde fået lidt kulør. Det klæder ham. I weekenden fik jeg afsluttet et kursus i igangsætteri ved Selvhjælpsgrupper i Aarhus, og skal nu til at starte på et 30-timers online kursus med deadline d. 4. juni for at kunne blive igangsætter for en gruppe misbrugere. Det passer jo glimrende med at jeg samtidigt skal aflevere bacheloropgave d. 1. juni.

A1: HIGH INCLINE DB PRESS
06 x 38.5 kg
05 x 38.5 kg
05 x 38.5 kg
05 x 38.5 kg
05 x 38.5 kg

A2: CS BB ROWS
06 x 70 kg
06 x 70 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 85 kg
Antager at stangen vejer 20 kg.

B1: LOW INCLINE DB PRESS
08 x 31 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg
Med et lille stop i bunden.

B2: CS INC DB ROWS
08 x 31 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg

C1: FLAT BARBELL BENCHPRESS
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Ringfingeren på ringen.

C2: UNILATERAL PULLDOWNS
10 x 26 kg
10 x 28.5 kg
10 x 28.5 kg

D1: ROPE PUSHDOWNS
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 23 kg
12 x 21 kg

D2: SEATED DB HAMMER CURL
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg

D3: SEATED CALF RAISES
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

+ 2 sæt cuban rotations.

Den 1. juni!? Skal aflevere den 5. maj, og opgaven til mit andet fag er due den 19. maj..

EDIT: Men så kan jeg jo BBe imens du sveder over din bachelor!

R.L. skrev:Den 1. juni!? Skal aflevere den 5. maj, og opgaven til mit andet fag er due den 19. maj..

EDIT: Men så kan jeg jo BBe imens du sveder over din bachelor!

Du har alligevel fjorten dage imellem dine to fag, hvor mine overlapper helt forfærdeligt.
Jeg skal selvfølgelig smede upåagtet i hele maj måned, så du kommer ikke til at være alene!

ONSDAGSTRÆNING - ARMS/DELTS

DjingsIt + ven var til stede da jeg ankom. Senere kom Huset væltende ind i PG, mens han så stor og intimiderende ud. Jeg tror mødet med SandyFrink har givet ham +5 kg.

A1: DIPS
06 x BW + grønt band
06 x BW + grønt OG sort band
06 x BW + grønt og sort band
06 x BW + grønt band
06 x BW + grønt band
Det var sgu lulzy.

A2: INCLINE OFFSET DB CURL
06 x 15 kg
06 x 15 kg
06 x 17,5 kg - PR
06 x 15 kg
06 x 15 kg

B1: EZ-BAR SKULLCRUSHER
08 x 32 kg
08 x 36 kg
08 x 36 kg
08 x 40 kg
40 kg var lige tungt nok.

B2: DB HAMMER CURL
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg

C1: DB OH EXTENSION
10 x 28.5 kg
10 x 28.5 kg
10 x 28.5 kg
10 x 28.5 kg

C2: EZ-BAR REVERSE CURL
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg

SUPPORTED OA DB OH PRESS
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
Point for udførelsen.

REAR DB LATERAL RAISE
3 x 12 x 5 kg

Ben i morgen formiddag.

TORSDAGSTRÆNING - LEGS

Tidlig træning i dagens anledning. Jeg vil prøve om jeg ikke kan komme lidt tidligere afsted fremadrettet; jeg får meget mere ud af dagen på den måde. I dag skal jeg skrive bacheloropgave, lave første del af online kurset i SMART-recovery og drikke kaffe med en veninde i aften. Det er egentligt en ganske udmærket dag.

Moberg brillierede desuden i dag ved at ramme failure i low rep pushups, tabe 2 kg håndvægte på gulvet og sprælle rundt i sternum chin-ups. Hvis man ikke kan blive underholdt af den mand, så er der noget helt galt.

BACK SQUAT
06 x 80 kg
06 x 90 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
Langsom eccentrisk. Sidste sæt var klart bedst. Shoutout til Bjørnson for cues undervejs.

DEADLIFT
06 x 140 kg
06 x 150 kg
06 x 150 kg
Easy peasy. Lang tid siden at jeg har lavet 6 reps i DL.

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg

GHR
10 x BW
10 x BW + rødt band
10 x BW + rødt band

BACK EXTENSIONS W. RED BAND
10 x BW
10 x BW
10 x BW

HIP THRUSTERS
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Med lilla band om hoften og rødt band om knæene. Funky setup, men det fungerer godt.

DB POLIQUIN STEP-UPS
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

DONKEY CALF RAISES
08 x 100 kg
08 x 120 kg
08 x 120 kg
08 x 120 kg
Bred stand.

+ lidt udstrækning. Bryst/ryg på lørdag.

LØRDAGSTRÆNING - CHEST/BACK + ARMS/CALVES

Featuring stort set alle hovederne. Rigtig god omgang i dag med fin kontakt over hele linien. Min fysik så desuden ganske modbydelig ud. #mirinself #narcissus #selfboner

A1: DECLINE DB PRESS
06 x 41 kg
06 x 43.5 kg
06 x 46 kg
04 x 48.5 kg
04 x 48.5 kg

A2: CS BB ROWS
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg

B1: FLAT DB PRESS
08 x 36 kg
08 x 36 kg
08 x 36 kg
08 x 36 kg
08 x 36 kg

B2: MAG CABLE ROWS
08 x 67 kg
08 x 67 kg
08 x 67 kg
08 x 67 kg
08 x 72 kg

C1: LOW INC DB PRESS
10 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg

C2: INC CS DB ROWS
10 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg

D1: ROPE PUSHDOWNS
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg

D2: CABLE CURLS
12 x 23 kg
12 x 23 kg - DB preacher curl herefter
12 x 10 kg
12 x 10 kg

D3: SEATED CALF RAISES
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

+ 2 sæt DB cuban rotations. GUNZZZZZ mandag formiddag.

Tuna skrev:TORSDAGSTRÆNING - LEGS



BACK SQUAT
06 x 80 kg
06 x 90 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
Langsom eccentrisk. Sidste sæt var klart bedst. Shoutout til Bjørnson for cues undervejs.

Ja det blev sgu, (mildt sagt) ganske pænt at kigge på!! ;)

Bjørnson er ven!

MANDAGSTRÆNING - ARMS/DELTS

Featuring Bjørnson, Kygo, Suaren, DjingsIt og en masse PTer.

A1: CG BENCHPRESS
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg

A2: INCLINE OFFSET DB CURLS
06 x 16 kg
06 x 16 kg
06 x 16 kg
06 x 16 kg
05 x 16 kg

B1: DB EXTENSIONS
08 x 13.5 kg
08 x 14 kg
08 x 14 kg
08 x 14 kg

B2: DB PREACHER CURLS
08 x 12.5 kg
08 x 10 kg
08 x 10 kg
08 x 10 kg

C1: SEATED EZ-BAR OH EXTENSIONS
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

C2: EZ-BAR REVERSE CURLS
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

SUPPORTED OA DB OH PRESS
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Lige tunge nok.

+ lidt military press og cable rows. Ben i morgen formiddag.

TIRSDAGSTRÆNING - LEGS

Udmærket formiddagsBB i selskab med DjingsIt, Kygo, Bjørnson, Das Haus m.fl. DjingsIt brillierede ved at brøle allerede inden han havde påbegyndt sit sæt. Så ved man at han mener det seriøst. Das Haus formåede desuden at lave en godkendt rep i dips. Store begivenheder i dag, I tell you.

BACK SQUAT
06 x 90 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 105 kg
06 x 105 kg
06 x 110 kg

DEADLIFT
06 x 150 kg
06 x 150 kg
06 x 150 kg

FFE DB SPLIT SQUAT
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg

GHR
10 x BW + sort band
10 x BW + sort band
10 x BW

HIP THRUSTERS
12 x BW + lilla og rødt band
12 x BW + grønt og rødt band
12 x BW + grønt og rødt band

POLIQUIN STEP-UPS
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg

DONKEY CALF RAISES
10 x 120 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

+ lidt abs.