Puha, det var en tung military!

Hint: Hvis du vil lave 5x5 på 56 kg, så skal du ikke lave en 4'er i tredje sæt. Ej heller i fjerde og femte sæt.
Nej, du skal simpelthen lave FEM sæt med FEM gentagelser. Og ALLE FEM sæt skal være med 56 kg. Ok?

Jeg er enig med Hebs.

Du arbejder for hårdt. Synes du skal tage 2 måneders træningsfri, så er vi måske på samme niveau når jeg kommer hjem igen.

Den er modtaget, Hebs og BRN. Jeg gør et forsøg igen på fredag.

QUAD ANNIHILATION

Puha for en omgang i dag.

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
06 x 23.5 kg
06 x 23.5 kg
06 x 23.5 kg
06 x 23.5 kg
06 x 23.5 kg

HEELS RAISED BACK SQUAT
06 x 90 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 103 kg
06 x 110 kg
Pause på den sidste rep på alle sæt, because #yolo

BB FFE SPLIT SQUAT
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg

HACK SQUAT
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Langsomt ned og kontrolleret tempo op, yeeeeeaaaaah

DB SLANT-BOARD SQUAT
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg

CALF PRESSES T32X1
05 x 280 kg
05 x 280 kg
05 x 280 kg
05 x 280 kg
05 x 280 kg

SEATED CALF RAISES T2122
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Delts/arms i morgen formiddag.

Tuna skrev:HEELS RAISED BACK SQUAT
06 x 90 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 103 kg
06 x 110 kg
Pause på den sidste rep på alle sæt, because #yolo

Vidste det ville blive moderne en dag. #Firstmover

Man kan kun blive inspireret af dig, ven.

DELTS/ARMS

Fornemt selskab af LØWEEEEEE, Katouler, PeterB, Mads Wrang og selvfølgelig en masse klienter. LØWEEEEEE er blevet tynd, men meget flot.

MILITARY PRESS
05 x 73 kg
05 x 73 kg
05 x 73 kg
05 x 73 kg
05 x 73 kg
75 kg næste gang.

A1: CG BENCHPRESS
08 x 95 kg
08 x 95 kg
08 x 90 kg
08 x 90 kg
08 x 90 kg

A2: SCOTT HAMMER CURL
08 x 12.5 kg
08 x 12.5 kg
08 x 12.5 kg
08 x 12.5 kg
08 x 12.5 kg
Med isometrisk hold undervejs. Daaaamn.

B1: EZ-BAR OH EXTENSIONS
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

B2: DB SPIDER CURLS
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

DB LATERAL RAISES
5 x 10 x 10 kg

FACEPULLS
5 x 12

Bagkæde i morgen formiddag.

POSTERIOR CHAIN

Lidt en sløv omgang i dag.

DEADLIFT
10 x 180 kg
06 x 180 kg
05 x 180 kg
05 x 180 kg
Egentligt skulle jeg have kørt 3-4 sæt af 10 reps på 180 kg. Jeg havde dog baseret løftet på mit 1RM max med bælte, og da jeg løftede uden bælte i dag var det fucking hårdt. Jeg er en idiot.

GLUTE-HAM RAISE
Med et kosteskaft på nakken.
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

BACK EXTENSIONS
Med et kosteskaft på nakken.
15 x BW
15 x BW
15 x BW

DONKEY CALF RAISES T32X1
05 x 120 kg
05 x 140 kg
05 x 140 kg
05 x 140 kg
05 x 140 kg
Jeg var ikke fan.

SEATED CALF RAISES T2122
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Torso i morgen formiddag.

Tuna skrev:1RM max

1-rep-max-max?

PS. Du er på ingen måde en idiot.

Den formulering understreger vist blot hvor stor en IDIIIIOOOOT jeg er.

TORSO

Nu håber jeg at BRN og Minihebs er tilfredse.

DECLINE DB PRESS
05 x 56 kg
05 x 56 kg
05 x 56 kg
05 x 56 kg
05 x 56 kg
RAPID GAINS PROTOCOL.

BARBELL ROWS
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

INCLINE DB PRESS #4
10 x 28.5 kg
10 x 28.5 kg
10 x 28.5 kg
10 x 28.5 kg
10 x 28.5 kg

INCLINE CS DB ROWS
10 x 28.5 kg
10 x 28.5 kg
10 x 28.5 kg
10 x 28.5 kg
10 x 28.5 kg

EVEN HIGHER INCLINE DB PRESS #5
12 x 23.5 kg
12 x 23.5 kg
12 x 23.5 kg

EZ-BAR SCOTT CURL
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

+ lidt cuban rotations. Delts/arms søndag.

Godt presset!

Tak, min bevæbnede ven.

QUADS

Efter Grøn Koncert i går var jeg mildest talt noget træt i dag. Jeg valgte derfor at traumatisere mine quads.

FFE BB SPLIT SQUAT
08 x 55 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg

HEELS RAISED BACK SQUAT
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

DB SLANT BOARD SQUAT
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg

+ lidt garhammer raises. Jeg måtte efterfølgende lige sidde 20 minutter i omklædningen før jeg var klar til at gå i bad og komme hjemad. I morgen står på den på delts/arms ved 10-tiden.

DELTS/ARMS

Sammen med Bo, Jusse, Bjørnson og Kocemba. God omgang!

MILITARY PRESS
05 x 75 kg
05 x 75 kg
05 x 75 kg
05 x 75 kg
05 x 75 kg

B1: CG BENCHPRESS
08 x 95 kg
08 x 95 kg
08 x 95 kg
07 x 90 kg
08 x 90 kg

B2: EZ-BAR REVERSE CURLS
08 x 22 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg

C1: EZ-BAR OH EXTENSIONS
10 x 35 kg
08 x 35 kg
09 x 32 kg
09 x 32 kg
09 x 32 kg

C2: SCOTT HAMMER CURL
10 x 11 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Med isometrisk hold undervejs.

DB LATERAL RAISES
3 x 10 x 10 kg

FACEPULLS
3 x 12

Bagkæde i morgen.

POSTERIOR CHAIN

DEADLIFT
10 x 165 kg
10 x 165 kg
10 x 165 kg

GLUTE-HAM RAISE
Med et kosteskaft på nakken.
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

BACK EXTENSIONS
Med et kosteskaft på nakken.
15 x BW
15 x BW
15 x BW

DONKEY CALF RAISES T32X1
05 x 120 kg
05 x 140 kg
05 x 150 kg
05 x 150 kg
05 x 150 kg

SEATED CALF RAISES T2122
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

+ tre sæt garhammer raises. Torso i morgen kl. 10.

TORSO

Udmærket omgang. Dejligt med en PR i pres, selvom gassen hurtigt gik af ballonen. Incline DB presses føles rigtig gode for tiden, så mon ikke jeg skal køre noget progression i dem på et tidspunkt. Jeg fik desuden en chokerende besked i dag, der rystede mig helt i grundvolden. DjingsIt har sgu en kæreste. Who knew?

SLIGHT DECLINE DB PRESS
05 x 58,5 kg - PR
04 x 58.5 kg
02 x 58.5 kg

NG MAG CABLE ROWS
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

INCLINE DB PRESS #4
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 33.5 kg
10 x 33.5 kg
10 x 33.5 kg
10 x 33.5 kg
08 x 33.5 kg
07 x 33.5 kg
06 x 33.5 kg

INC CS DB ROWS
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

EZ-BAR SCOTT CURL
10 x 25 kg
10 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg

+ tre sæt cuban rotations. Jeg skulle egentlig holde off i morgen, men jeg napper i stedet en omgang quads kl. 10.

Tuna skrev: Jeg fik desuden en chokerende besked i dag, der rystede mig helt i grundvolden. DjingsIt har sgu en kæreste. Who knew?

Tønder jokes incoming ;)

toostie skrev:

Tuna skrev: Jeg fik desuden en chokerende besked i dag, der rystede mig helt i grundvolden. DjingsIt har sgu en kæreste. Who knew?

Tønder jokes incoming ;)

Den er vist god nok, SUAREN. Vi andre var også i chok. Alternativt er Kygo en troll af rank.

katouler skrev:

toostie skrev:

Tuna skrev: Jeg fik desuden en chokerende besked i dag, der rystede mig helt i grundvolden. DjingsIt har sgu en kæreste. Who knew?

Tønder jokes incoming ;)

Den er vist god nok, SUAREN. Vi andre var også i chok. Alternativt er Kygo en troll af rank.

Jeg er ikke særlig sjov, så det kan vi hurtigt udelukke.

Det fremgår også af facebookprofilen nu (det mener jeg ikke det gjorde tidligere)!

QUAD DEMOLITION

Morgenvægten sagde 95,4 i dag og markerer afslutningen på min første 12-ugers blok. Jeg vejede 89,9 d. 27. april, hvilket betyder at jeg gainet i underkanten af de seks kilo som var målet. Jeg har dog haft gode fremskridt over hele linien, så jeg er godt tilfreds. I dag nappede jeg den sidste træning inden jeg smutter til Rom i fem dage med en kammerat. Det bliver sgu lækkert med noget dekonditionering.

BB FFE SPLIT SQUAT
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

BACK SQUAT
Til lav boks.
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
Det fungerede OK uden heels raised, men var dog lidt akavet.

SLANTBOARD DB SQUAT
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg

DONKEY CALF RAISES T32X1
05 x 150 kg
05 x 160 kg
05 x 160 kg
05 x 160 kg
05 x 160 kg

SEATED CALF RAISES T2122
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

+ tre sæt garhammer raises. Jeg satser på at træne igen onsdag i næste uge. Ciao!

God tur!

http://www.tripadvisor.com/Restaurant_R ... Lazio.html

Kan varmt anbefale dig at købe is her.

Det er ca. 15 min gåafstand fra den spanske trappe, dog på den "forkerte" side af alle de andre seværdigheder.
Jeg boede en enkelt gade derfra, og det er det helt store tilløbsstykke om aftenen. Første aften så jeg en massiv kø stå ude foran, og troede med det samme at det var et Discodasko sted, men det viste sig blot at være Geletaria.

Har du brug for flere gode råd, eller har du styr på det hele?

God tur!

Var det en skøn ferie ? ;)

Du må komme hjem med det største overskud efter en uges rest..

APOCALYPTIC QUADS

Så er jeg hjemme efter en rigtig god tur til Italien. Jeg fik ikke hvilet kroppen, men fik derimod gået mere end 100 kilometer igennem Rom, Pompeii og en tur op af Vesuv. Mine ben er derfor ret trætte. Jeg havde dog alligevel glædet mig som et lille barn til at komme hjem til PG og sætte gang i træningen igen - motivation through the roof, 'nomsayin? Tak til Suaren for anbefalingen af gelato - det var vanvittigt lækkert.

FFE BB SPLIT SQUAT
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

SAFETYBAR SQUAT
10 x 58 kg
10 x 78 kg
10 x 78 kg
10 x 78 kg
10 x 78 kg
Det kan godt blive en succes med noget mere øvelse.

SLANTBOARD DB SQUAT
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

HACK SQUAT
Langsom excentrisk og kontrolleret koncentrisk fase.
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

DONKEY CALF RAISES T32X1
05 x 160 kg
05 x 160 kg
05 x 160 kg
05 x 160 kg
05 x 160 kg

SEATED CALF RAISES T2122
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

Delts/arms i morgen formiddag.

DELTS/ARMS AT THE JERSEY SHORE

Hyggelig omgang med vennerne i PG. Det var underholdning mellem sættene og lidt rigeligt mennesker i centeret, men alt i alt var det fint. Military press kørte ikke helt optimalt i dag, men jeg giver de 77,5 kg en chance mere næste gang.

A: MILITARY PRESS
05 x 77,5 kg
05 x 77,5 kg
03 x 77,5 kg

B1: DIPS
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
Meget lette.

B2: INC DB CURLS #4
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg

C1: DB OH EXTENSIONS
Kørt uden rygstøtte.
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

C2: SCOTT HAMMER CURL
Med isometrisk hold undervejs.
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

D: REAR DB LATERAL RAISES
5 x 12 x 7 kg

+ lidt WG cable rows. Bagkæde i morgen kl. ~10.

POSTERIOR CHAIN

I dag hyggede vi satme i PG, venner. For en kort stund var kun ELITEN til stede i centeret, musikken var høj og der blev givet gas. Det var sgu fedt. Gid det kunne være sådan hver lørdag. Min bagkæde dag er i øvrigt modbydelig i den her blok.

RACKPULLS
Lige under knæet.
06 x 160 kg
06 x 170 kg
06 x 180 kg
06 x 160 kg
Pinligt slap her. 170 hele vejen næste gang.

RACKPULLS
Lige over knæet.
08 x 180 kg
08 x 190 kg
08 x 200 kg
04 x 210 kg - her gad jeg ikke mere.
Prøver med 200 hele vejen næste gang.

GLUTE-HAM RAISES
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Tror det bliver goodmornings i stedet for.

BACK EXTENSIONS
15 x BW
12 x BW + 12 kg
10 x BW + 22 kg
08 x BW + 22 kg

+ lidt leg med goodmornings og tre sæt abs. Torso i morgen kl. 10.30.

TORSO

God stemning i PG igen i dag. Sikke en fornøjelse.

INCLINE DB PRESS #4
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 33.5 kg
10 x 33.5 kg
08 x 33.5 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg
10 x 28.5 kg
10 x 28.5 kg

WG MAG CABLE ROWS
Med et godt squeeze i toppen.
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

CS EO DB ROWS
12 x 23.5 kg
12 x 23.5 kg
12 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg

LOW INCLINE DB FLIES #2
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

+ lidt alternating DB curls og cuban rotations. Quads på tirsdag.

Bruh pls.

Jesus, han er stærk. Han er dog lige så dårlig i toppen og god i bunden af løftet som jeg er.

Friend, jeg hører at du har erhvervet dig en ny yndlingsnumze i teh gym.

I givet fald vil jeg blot erklære mig fuldkommen enig med dig.

og ja ja, jeg kom naturligvis alt for sent i seng i går igen.