Andersbr skrev:Aften-cardio:

45 mins gåtur med kæresten, hun har fri i disse dage. Så powerwalken sidder over, til fordel for en mere rolig tur.

En gåtur med damen lyder heller ikke som den dårligste erstatning for powerwalken

MC skrev:

Andersbr skrev:Aften-cardio:

45 mins gåtur med kæresten, hun har fri i disse dage. Så powerwalken sidder over, til fordel for en mere rolig tur.

En gåtur med damen lyder heller ikke som den dårligste erstatning for powerwalken

Nej det er ikke værst!

Torsdag 31/5/07:

Squat:
1x5x80 kg.
1x5x90 kg.
1x5x100 kg.
1x5x110 kg.
1x5x120 kg. (alle samme helt i bund)

Military pres:
1x5x60 kg.
1x5x70 kg.
1x5x70 kg.
1x5x70 kg.
1x6x75 kg. (plus bonus rep!)

Yates row:
1x6x70 kg.
1x6x80 kg.
1x6x90 kg.
1x6x90 kg. (overskud til 1 rep mere hver gang)
1x5x100 kg.

Dips:
1x25xBW
1x20xBW
1x15xBW

Db rear lateral raise:
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.

Barbell (ez) curl:
1x15x42,5 kg.
1x15x42,5 kg. (kørte barbell i dag, da jeg kom til at køre db sidste gang i stedet for bb)

Triceps extensions:
1x15x10 plader
1x15x10 plader (rimelig nemt, men strict!)

Dragon flags:
1x8
1x10
1x10 (optog en lille video, kommer senere)

Jeg haster videre, jeg har et hus der skal noget maling på

Dragon flags:

Jeg fik filmet det sidste sæt af dragon flags i dag. Der er noget vej endnu mod den helt rigtige Pavel stil, men det kommer.

http://megaupload.dk/142Video0002.3gp

Password er 1234

Andersbr skrev:Dragon flags:

Jeg fik filmet det sidste sæt af dragon flags i dag. Der er noget vej endnu mod den helt rigtige Pavel stil, men det kommer.

http://megaupload.dk/142Video0002.3gp

Password er 1234

God stil! Det ser nemt ud for dig. Ret nemt faktisk. Hvis det er så nemt som det ser ud til, så eksperimenter med at komme længere ned, langsommere og lade hofterne føre samtidig med at man ikke "smider" benene op.. Det er sindssyg svær teknik vi har med at gøre

Men kanon arbejde!!

Dingo skrev:

Andersbr skrev:Dragon flags:

Jeg fik filmet det sidste sæt af dragon flags i dag. Der er noget vej endnu mod den helt rigtige Pavel stil, men det kommer.

http://megaupload.dk/142Video0002.3gp

Password er 1234

God stil! Det ser nemt ud for dig. Ret nemt faktisk. Hvis det er så nemt som det ser ud til, så eksperimenter med at komme længere ned, langsommere og lade hofterne føre samtidig med at man ikke "smider" benene op.. Det er sindssyg svær teknik vi har med at gøre

Men kanon arbejde!!

Tak dingo - ja jeg skal have lidt mere styr på teknikken, så bliver det lidt "pænere" men det kan mærkes, thats for sure!

jeg synes også det ser rigtig rigtig godt ud! Og som Dingo ser det også ud som om det er "piece of cake" for dig. Og teknikken kan jo altid forbedres, så det ville sq nok være en god idé at eksperimentere lidt med det

MC skrev:jeg synes også det ser rigtig rigtig godt ud! Og som Dingo ser det også ud som om det er "piece of cake" for dig. Og teknikken kan jo altid forbedres, så det ville sq nok være en god idé at eksperimentere lidt med det

Ja det skulle jo gerne blive perfekt!

Andersbr skrev:

MC skrev:jeg synes også det ser rigtig rigtig godt ud! Og som Dingo ser det også ud som om det er "piece of cake" for dig. Og teknikken kan jo altid forbedres, så det ville sq nok være en god idé at eksperimentere lidt med det

Ja det skulle jo gerne blive perfekt!

Det jo lige præcis det

Lørdag 2/6/07:

Squat: Helt i bund, og med korte pauser
1x5x60 kg.
1x5x80 kg.
1x5x100 kg.
1x3x122,5 kg.
1x3x142,5 kg.

Incline bænkpres:Meget korte pauser
1x5x70 kg.
1x5x75 kg.
1x5x80 kg.
1x5x80 kg.
1x5x85 kg.

Barbell shrugs:
1x5x80 kg.
1x5x110 kg.
1x5x110 kg.
1x5x110 kg.
1x5x110 kg.

Decline crunches:
1x10+10 skrå
1x10+10 skrå
1x10+10 skrå

Chins:
3x11xBW
3x8xBW
3x8xBW - jeg svedte så meget at hænder gled, og så var overskudet der ikke helt til det i dag.

Db lateral raise:
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs.

Barbell(ez) curl:
1x15x42,5 kg.
1x15x42,5 kg. - det sveee

Triceps pushdowns:
1x15x16 plader
1x15x16 plader

Tid: 50 mins.

Udemærket træning taget i betragtning af at jeg kom hjem kl. 4.30 i nat fra sommerfest med firmaet.

Tog lige et par billeder med siden til, i en af de mindre pauser.

Lige et billede mere, fra den anden side af.. Knap så godt billede. (Tlf-kamera)

Endelig 140+ i squatten Dygtig min dreng

Syg træning du lige fyrer af der! Især din squat er vild..

Formen ser virkeligt godt ud - nice set of arms =D> God squat især taget i betragtning af at du kommer helt i bund

super god form... keep it up.

Tirsdag 5/6/07:

Squat:
1x5x62,5 kg.
1x5x82,5 kg.
1x5x102,5 kg.
1x5x122,5 kg.
1x5x142,5 kg. - alle helt i bund.

Bænkpres:
1x5x70 kg.
1x5x80 kg.
1x5x90 kg.
1x5x100 kg.
1x5x110 kg. - alle helt strict.

Dødløft:
1x5x90 kg.
1x5x110 kg.
1x5x120 kg.
1x5x130 kg.
1x5x140 kg.

DB lateral raise:
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs. - tror på de 12,5 kgs. næste gang

Barbell curl:
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.

Triceps pushdowns:
1x15x14 plader
1x10x14 plader - triceps syrede for hårdt
1x10x10 plader (pga. jeg missede de sidste 5 reps i det sidste sæt..)

Dragon flags:
1x8 - god dybde og langsomt
1x8 - god dybde og langsomt
1x8 - god dybde og langsomt

Done det tog 65 min. inkl snakkeri! Der var varmt som i helvede i dag. Sveder stadig

bRO:

Ja, jeg kommer nok ikke til at ramme 4x10x140 kg. inden for de næste par uger, men lad os se om ikke der kan blive til en okay 1rm

lassah:
Jo tak, det skrider så småt fremad!

JBH:
Takker big-guy! - den er fuldstændig i bund, der røg jo som jeg vist har skrevet også et par shorts i sidste uge

kugle:
Will do!

Torsdag 7/6/07:

Squat:
1x5x62,5 kg.
1x5x82,5 kg.
1x5x102,5 kg.
1x5x112,5 kg.
1x5x122,5 kg.

Military pres:
1x5x60 kg.
1x5x65 kg.
1x5x70 kg.
1x5x70 kg.
1x5x75 kg.

Yates row:
1x5x70 kg.
1x5x80 kg.
1x5x90 kg.
1x5x90 kg.
1x5x100 kg.

Dips:
1x20xBW
1x20xBW
1x15xBW - hehe, der var bare ikke 5 mere, kæft hvor jeg svedte

DB rear lateral raise:
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.

DB one arm preacher curl:
1x15x12,5 kgs. (til hver arm)
1x15x12,5 kgs. (til hver arm)

Kneeling triceps extensions:
1x15x12 plader
1x15x12 plader

Jeg skal ikke kunne sige om der er lige så varmt i resten af landet, men her oppe i det "mørke" nordjylland er der varmere end i helvede!

Du er godt stærk efterhånden champ

Martin G skrev:Du er godt stærk efterhånden champ

Det skrider lidt fremad, de små reps gør jo også sit til at vægten stiger lidt "kunstigt"

Lørdag 9/6/07:

Squat:
1x5x60 kg.
1x5x80 kg.
1x5x105 kg.
1x3x125 kg.
1x3x145 kg.

Incline bænkpres:
1x5x70 kg.
1x5x75 kg.
1x5x80 kg.
1x5x80 kg.
1x5x85 kg.

Chins:
3x10xBW
3x10xBW
3x10xBW

DB lateral raise:
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs. - jeg kan stadig ikke tage springet til 12,5 kg. men mon ikke det kommer på et tidspunkt

Barbell curls:
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.

Close-grip bænkpres:
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.

Dragon flags:
1x8
1x8
1x8

Jeg glemte barbell shrugs' -men klarede mig fint uden

Nogenlunde hurtig omgang i dag, der var varmt som i helvede

Tirsdag 12/6/07:

Squat:
1x5x60 kg.
1x5x85 kg.
1x5x105 kg.
1x5x125 kg.
1x5x145 kg.

Bænkpres:
1x5x70 kg.
1x5x80 kg.
1x5x90 kg.
1x5x100 kg.
1x6x110 kg.

Dødløft:
1x5x90 kg.
1x5x110 kg.
1x5x120 kg.
1x5x130 kg.
1x5x140 kg.

DB lateral raise:
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs.

Barbell curl:
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.

Triceps pushdown:
1x15x14 plader
1x15x14 plader
1x15x14 plader

Udemærket omgang tiden var kun på omkring små 55 min. inkl. lidt kæveri! Så der var klem på. Var også alene afsted da min makker var ude for at hente ny kværn, og hold kæft den er nice.. Men får helt lyst til selv at anskaffe sig en!

Aften-cardio:

Lidt gang i cardio-afdelingen igen, det blev til 3 km. powerwalk, godt tempo!

Torsdag 14/6/07:

Squat:
1x5x60 kg.
1x5x80 kg.
1x5x105 kg.
1x5x115 kg.
1x5x125 kg.

Military pres:
1x6x60 kg.
1x6x70 kg.
1x6x70 kg.
1x6x70 kg.
1x5x75 kg.

Yates row:
1x6x80 kg.
1x6x90 kg.
1x6x90 kg.
1x6x90 kg.
1x5x95 kg.

superset med:

Decline Crunch:
1x10 +10 skrå
1x10
1x10 +10 skrå
1x10

Dips:
1x20xBW (95 kg.)
1x20xBW
1x15xBW

superset med:

Standing calf-raise:
1x20x100 kg.
1x20x100 kg.
1x20x100 kg.

DB rear lateral raise:
1x15x12,5 kg.
1x15x12,5 kg.

DB preacher one arm curl:
2x15x15 kg.
2x15x15 kg.

Tricep bend over extensions:
1x15x12 plader
1x15x12 plader

Tid: 75 min.

Lørdag 16/6/07:

Squat:
1x5x67,5 kg.
1x5x87,5 kg.
1x5x107,5 kg.
1x3x127,5 kg.
1x3x147,5 kg. - har endelig fået fat i et bælte, det hjælper en del på min lænd. Den var så småt begyndt at pive lidt igen..

Incline bænkpres:
1x5x70 kg. - liiiightweight
1x5x80 kg.
1x5x85 kg.
1x5x90 kg.
1x5x95 kg. - føltes stadig "rimelig" light! - der må mere på..

Barbell shrugs:
1x5x60 kg.
1x5x100 kg.
1x5x100 kg.
1x5x100 kg.
1x5x100 kg.

Chins:
1x10xBW (95,5 kg.)
1x10xBW
1x10xBW

Standing calf raise (smith):
1x20x105 kg.
1x20x105 kg.
1x20x105 kg.
1x20x105 kg.

DB lateral raise:
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs.

Barbell curl:
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.

Triceps pushdowns:
1x15x14 plader
1x15x14 plader
1x15x14 plader

Det blev lige til et ekstra sæt i alle beachwork øvelserne! Lækkerier! Var på arbejde hele natten, og skal også i dag. På trods af det var poweren udemærket!

Arbejde om natten? I nattelivet?

Så vidt jeg husker arbejder du i Hjørring, eh?

Dovenlars skrev:Arbejde om natten? I nattelivet?

Så vidt jeg husker arbejder du i Hjørring, eh?

Ja bijobber lidt i nattelivet, men mit daglige job er i hjørring ja

Så sådan en fredag er lang når den først slutter henne af lørdag morgen

Andersbr skrev:

Dovenlars skrev:Arbejde om natten? I nattelivet?

Så vidt jeg husker arbejder du i Hjørring, eh?

Ja bijobber lidt i nattelivet, men mit daglige job er i hjørring ja

Så sådan en fredag er lang når den først slutter henne af lørdag morgen

Må man spørge hvilken branche du er indenfor?

Dovenlars skrev:

Andersbr skrev:

Dovenlars skrev:Arbejde om natten? I nattelivet?

Så vidt jeg husker arbejder du i Hjørring, eh?

Ja bijobber lidt i nattelivet, men mit daglige job er i hjørring ja

Så sådan en fredag er lang når den først slutter henne af lørdag morgen

Må man spørge hvilken branche du er indenfor?

Tjo, det må du da. Jeg er i tekstilbranchen til daglig og i "diskoteks"-branchen som bijob.

Andersbr skrev:

Dovenlars skrev:

Andersbr skrev:

Dovenlars skrev:Arbejde om natten? I nattelivet?

Så vidt jeg husker arbejder du i Hjørring, eh?

Ja bijobber lidt i nattelivet, men mit daglige job er i hjørring ja

Så sådan en fredag er lang når den først slutter henne af lørdag morgen

Må man spørge hvilken branche du er indenfor?

Tjo, det må du da. Jeg er i tekstilbranchen til daglig og i "diskoteks"-branchen som bijob.

Ah.. jeg tror ikke jeg kender nogen indenfor tekstil-branchen Grunden til jeg spørger er at jeg selv bor i Hjørring, så det ku da være lidt sjovt, hvis jeg havde en idé om hvem du var - HÆHÆ!

Det er jo en lille by, hvor alle kender alle.. Stortset da