Andersbr skrev:

Nick9000 skrev:Skal vi ikke gå i power gym mode på torsdag?

Onsdag og Torsdag skal jeg hvile mig desværre

Anders altså! Så på fredag ;)

Se lige den her

Public Announcement

Jeg har eksklusive og hemmelige optagelser af Anders der vælger at bekende noget til sin gode ven Thomas.

Omend ingen kan finde nyhederne overraskende, håber jeg folk vil se med milde øjne på ham, han har det ikke let.

Nick9000 skrev:Public Announcement

Jeg har eksklusive og hemmelige optagelser af Anders der vælger at bekende noget til sin gode ven Thomas.

Omend ingen kan finde nyhederne overraskende, håber jeg folk vil se med milde øjne på ham, han har det ikke let.

Hehe

Nick9000 skrev:Public Announcement

Jeg har eksklusive og hemmelige optagelser af Anders der vælger at bekende noget til sin gode ven Thomas.

Omend ingen kan finde nyhederne overraskende, håber jeg folk vil se med milde øjne på ham, han har det ikke let.

Haha hvor er det griner!

Hahaha hold kæft, hvor er det sjovt Hvem har indtalt det Nick? Kan godt være Anders bliver kaldt tændstikkemanden, men han har en fed skjortesmag

Hahaaha...

23/10-09:

Barbell close-grip benchpress:
1x16x60 kg.
1x12x90 kg.
1x10x100 kg.
1x8x105 kg.
1x10x100 kg. + 6x90 kg.

Dips:
1x40xBW
1x14xBW + 25 kg.
1x10xBW + 35 kg.
1x10xBW + 25 kg.

Db curl:
1x14x20 kg. (hver side)
1x12x25 kg.
1x10x25 kg.
1x12x20 kg.

Cable bent over triceps:
1x20x14 plader
1x18x16 plader
1x18x16 plader
1x18x16 plader

Db one arm preacher curl:
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg.
1x16x15 kg.
1x16x15 kg.

Plus min læg omgang..

8800 skrev:Hahaha hold kæft, hvor er det sjovt Hvem har indtalt det Nick? Kan godt være Anders bliver kaldt tændstikkemanden, men han har en fed skjortesmag

Tak thomas, det er der flere af de ansatte der ikke synes - tror den skjorte blev kaldt dugen

Andersbr skrev:

8800 skrev:Hahaha hold kæft, hvor er det sjovt Hvem har indtalt det Nick? Kan godt være Anders bliver kaldt tændstikkemanden, men han har en fed skjortesmag

Tak thomas, det er der flere af de ansatte der ikke synes - tror den skjorte blev kaldt dugen

Fashion imbecils! Jeg synes den er nice og det eneste stykke tøj til overkroppen jeg har i størrelse medium

8800 skrev:

Andersbr skrev:

8800 skrev:Hahaha hold kæft, hvor er det sjovt Hvem har indtalt det Nick? Kan godt være Anders bliver kaldt tændstikkemanden, men han har en fed skjortesmag

Tak thomas, det er der flere af de ansatte der ikke synes - tror den skjorte blev kaldt dugen

Fashion imbecils! Jeg synes den er nice og det eneste stykke tøj til overkroppen jeg har i størrelse medium

Haha Thomas var det ikke dig vi kaldte mælkemanden da du købte den? Det var noget der var indtalt på forhånd (:

Nick9000 skrev:

8800 skrev:

Andersbr skrev:

8800 skrev:Hahaha hold kæft, hvor er det sjovt Hvem har indtalt det Nick? Kan godt være Anders bliver kaldt tændstikkemanden, men han har en fed skjortesmag

Tak thomas, det er der flere af de ansatte der ikke synes - tror den skjorte blev kaldt dugen

Fashion imbecils! Jeg synes den er nice og det eneste stykke tøj til overkroppen jeg har i størrelse medium

Haha Thomas var det ikke dig vi kaldte mælkemanden da du købte den? Det var noget der var indtalt på forhånd (:

Behind my back? Jeg er også blevet kaldt Karoline og malkepige i den, men who gives shit. Jeg synes den er nice

24/10-09:

Wheels @ FitnessFrederikshavn.

Barbell squat:
1x16x60 kg.
1x12x100 kg.
1x8x120 kg.
1x8x130 kg.
1x8x130 kg.

One legged leg press: 45 graders vinkel
1x16x100 kg. (hver side)
1x16x100 kg.
1x10x130 kg.
1x10x130 kg.

Stiff legged deadlift:
1x10x100 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Smith standing calf-raise:
1x10x90 kg. - 1x10x80 kg. - 1x10x70 kg.
1x10x90 kg. - 1x10x80 kg. - 1x10x70 kg.
1x10x90 kg. - 1x10x80 kg. - 1x10x70 kg.

Barbell lunges:
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.

25/10-09:

Bryst/skulder i FitnessFrederikshavn.

Barbell benchpress:
1x16x60 kg.
1x8x100 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x6x120 kg.

Db incline benchpress: det er længe siden sidst, og det kunne mærkes, fedt pump dog!
1x16x30 kgs.
1x12x37,5 kgs.
1x9x40 kgs.
1x7x40 kgs.
1x11x35 kgs.

Barbell upright row:
1x16x50 kg.
1x14x55 kg.
1x14x55 kg.
1x12x60 kg.

Db one arm lateral raise:
1x16x12,5 kg. (hver side)
1x16x12,5 kg.
1x16x12,5 kg.
1x16x12,5 kg.

Cable rear laterals:
1x20x4 plader
1x20x4 plader
1x12x5 plader
1x16x4 plader + ekstra plade

Cable fly:
1x20x7 plader
1x20x8 plader
1x16x9 plader
1x16x9 plader

Dejlig bænkpres!

Vil du med mig i power gym i morgen?

Nick9000 skrev:Dejlig bænkpres!

Vil du med mig i power gym i morgen?

jo tak, det trak dejligt i patkassen. Nej ikke i morgen. Måske onsdag eller torsdag, lad os se på det i morgen.

26/10-09:

BACK @ FITNESSFREDERIKSHAVN

Barbell deadlift: hævet 2-3 cm. fra jorden..
1x16x60 kg.
1x10x150 kg.
1x6x170 kg.
1x8x170 kg.
1x6x170 kg.
1x8x150 kg.
alle sæt/reps med stop i bunden, eneste udstyr var straps. Føltes faktisk godt uden det skide bælte.

Close-grip t-bar row:
1x14x65 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg. - 1x12x65 kg.
1x12x80 kg. - 1x12x65 kg.

Cable close-grip pulldown:
1x14x125 lbs.
1x14x150 lbs.
1x14x150 lbs.
1x12x150 lbs.

Db one arm row:
1x16x40 kg. (hver side)
1x10x50 kg.
1x12x50 kg.
1x10x55 kg.

27/10-09:

Small guns @ FitnessFrederikshavn - hurtig omgang, kom sent afsted - eller rettere, skulle have holdt fri. Så bød chancen sig alligevel, dog lidt sent.

Close-grip benchpress:
1x16x60 kg.
1x10x100 kg.
1x8x110 kg.
1x7x110 kg.
1x10x100 kg.

Cable triceps pushdown:
1x20x14 plader
1x20x16 plader + ekstra plade
1x20x16 plader + 2 ekstra plader
1x20x16 plader + 2 ekstra plader

Db curl: meget korte pauser
1x14x20 kg. (hver side)
1x12x25 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x20 kg.

Db hammer curl: meget korte pauser igen
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg.

og så skulle centeret lukke, så jeg måtte afsted.

Hvornår smutter du i morgen? Og kan jeg få dig til at PM mig lagerets adresse

8800 skrev:Hvornår smutter du i morgen? Og kan jeg få dig til at PM mig lagerets adresse

Senest kl 17.00 - jeg har smidt dig PM ;)

28/10-09:

Wheels @ FitnessFrederikshavn, all alone by my motherfucking self..

Barbell squat: jeg har suspenderet mit bælte på ubestemt tid, så træningen foregik uden.
1x16x60 kg.
1x12x100 kg.
1x6x120 kg.
1x5x130 kg.
1x5x130 kg.
1x5x130 kg.

Seated one legged leg extension:
1x16x40 kg. (hver side)
1x14x50 kg.
1x14x50 kg.
1x12x50 kg.

Stiff legged deadlift:
1x14x90 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

Barbell squat:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Seated calf-raise:
1x10x45 kg. - 1x5x60 kg. - 1x5x60 kg.
1x10x45 kg. - 1x5x60 kg. - 1x5x60 kg.
1x10x45 kg. - 1x5x60 kg. - 1x5x60 kg.

superset med:

Donkey raise:
1x40x25 kg.
1x40x25 kg.
1x40x25 kg.

31/10-09:

Pecs/delts - slap omgang, den smule energi jeg startede ud med, løb jeg hurtigt tør for.

Db benchpress:
1x16x37,5 kgs.
1x12x45 kgs.
1x10x50 kgs.
1x8x50 kgs.
1x9x47,5 kgs.
1x12x40 kg.

Barbell incline benchpress:
1x12x80 kg.
1x12x90 kg.
1x10x90 kg.
1x7x90 kg.

Barbell upright row:
1x16x50 kg.
1x14x55 kg.
1x14x55 kg.
1x14x55 kg.

Db one arm lateral raise:
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg.
1x16x15 kg.
1x16x15 kg.

Seated db rear laterals:
1x20x22,5 kgs.
1x20x22,5 kgs.
1x20x22,5 kgs.
1x20x22,5 kgs.

Cable standing fly:
1x20x8 plader
1x20x8 plader + ekstra plade
1x20x8 plader + ekstra plade

2/11-09:

I dag trænede jeg ryg, blandt andet dødløft. Det var ikke specielt imponerende, og jeg havde det lidt underligt. Men min rygmuskulatur føltes ramt lige nu. Hurra.

Barbell deadlift:
1x14x60 kg.
1x10x150 kg.
1x6x180 kg.
1x6x180 kg.
1x6x180 kg.

Chins: hurra for straps
1x16xBW
1x10xBW + 10 kg.
1x10xBW + 10 kg.
1x10xBW + 10 kg.

Cable one arm row:
1x16x7 plader (hver side)
1x16x8 plader
1x16x8 plader + ekstra plade
1x16x9 plader - straps
1x16x9 plader - straps
1x16x9 plader - straps

Barbell rackpulls: fra to irriterende stepbænke, der altid lyder som om de er ved at stå af, på trods af manglende belastning. Som om det ikke var nok. Kommer der midt i 3 sæt en forstyret kvinde ind og brokker sig over larmen, når jeg ramme disse bænke... give me a break, yogafjols.
1x16x120 kg.
1x10x150 kg.
1x10x150 kg.
1x8x150 kg.

Smith standing calf raise: 15-20 sek. pause mellem sets
1x20x90 kg.
1x20x90 kg.
1x20x90 kg.
1x20x90 kg.
1x20x90 kg.
1x20x80 kg.
1x20x80 kg.
1x20x80 kg.
1x18x80 kg.
1x20x70 kg.

Næste gang skal du larme endnu mere.

dennow skrev:Næste gang skal du larme endnu mere.

Ja. Jeg regner med at kopiere deres hold-tider, og så fremover kun træne når de gør.
Samtidig vil jeg vælge altid at træne en 30-40 set dødløft, og droppe alt andet

3/11-09:

Kære dagbog, i dag har jeg trænet arme. Det sved og brændte som bare helvede. Kæft det var fedt. Jeg trænede side om side med min gode ven Lasse, som jeg samtidig havde inviteret på aftensmad @ myplace.

Barbell close-grip benchpress:
1x16x60 kg.
1x12x90 kg.
1x12x100 kg.
1x10x110 kg.
1x8x110 kg.

Db one arm overhead extension: ubrugelig skod øvelse..
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg.
1x16x15 kg.
1x16x15 kg.

Cable triceps pushdown:
1x20x16 plader
1x20x16 plader
1x20x16 plader + 2 ekstra plader
1x20x16 plader + 2 ekstra plader
1x26x16 plader
1x24x16 plader

Db curl:
1x12x20 kg. (hver side)
1x10x27,5 kg.
1x10x27,5 kg.
1x12x25 kg.

Db one arm preacher curl:
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg.
1x16x15 kg.
1x16-18x15 kg. føj for den da!

Forresten, dette er swoleness @ max.

4/11-09:



Ingen træning i dag. Jeg var/er en smule doms-plaget. Samtidig gør min venstre albue mærkeligt ondt, den virker en smule irriteret. Billige lort.

Jeg har aftalt et par ting med fruen i morgen, så næste træning bliver wheels @ friday. Lørdag tror jeg ikke jeg når træning, og søndag har jeg planlagt at have tømmermænd. Så mon ikke albuen er klar igen, på mandag - når den er needed.

9/11-09:

Efter en lille pause, er jeg nu tilbage igen. Jeg starter nyt program inden for den næste uge. I dag blev derfor en gang bryst/skulder.

Barbell benchpress:
1x12x60 kg.
1x10x100 kg.
1x8x120 kg.
1x6x130 kg.
1x3x140 kg. - det tror jeg er personlig rekord.
1x8x120 kg.

Db incline benchpress:
1x16x37,5 kgs.
1x10x42,5 kgs.
1x9x42,5 kgs.
1x10x35 kgs.

Db lateral raise:
1x16x15 kgs.
1x16x17,5 kgs.
1x16x17,5 kgs.
1x20x15 kgs.
1x16x17,5 kgs.
1x20x15 kgs.

Db front raise:
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg.
1x12x12,5 kg.
1x12x12,5 kg.

Cable rear laterals:
1x20x4 plader
1x20x4 plader + ekstra plade
1x18x5 plader
1x24x4 plader

Uha da - fed PR!

Andersbr skrev:
Ja. Jeg regner med at kopiere deres hold-tider, og så fremover kun træne når de gør.
Samtidig vil jeg vælge altid at træne en 30-40 set dødløft, og droppe alt andet

30-40 sæt dødløft... sweet jebus please don't
mon ikke det ville give nogle fine kramper i erector

Er dit næste program det som incog har rodet med?

Din bænk ryger da altid through the roof i din offseason. Jeg forudser at du efter denne omgang med kalorieoverskud kommer til at stå som et seriøst mass-monster (: