27/5-2010:

Ryg, biceps og lidt læg..

Barbell deadlift: fra 5 cm. klods
1x12x60 kg.
1x10x100 kg.
1x3x150 kg.
1x2x170 kg.
1x2x170 kg.
1x2x170 kg.
1x8x140 kg. (m. straps)
1x8x140 kg. (m. straps)

Chins:
1x10xBW (BW=106,2 kg. mælt ved træning)
1x10xBW
1x10xBW
1x8-9xBW

Db one arm row:
1x12x50 kg. (hver side)
1x12x50 kg. (hver side)
1x12x50 kg. (hver side)
1x12x50 kg. (hver side)

Db curl:
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)

Db one arm preacher curl:
1x14x12,5 kg. (hver side)
1x14x12,5 kg. (hver side)
1x14x12,5 kg. (hver side)
1x14x12,5 kg. (hver side)

Seated calf raise:
1x16x40 kg. (pause lige over bunden)
1x16x40 kg. (pause lige over bunden)
1x16x40 kg. (pause lige over bunden)
1x16x40 kg. (pause lige over bunden)

Jeg var sent hjemme fra job i dag. Jeg besluttede derfor at skyde træningen til senere på aftenen, og spiste først. Det var en dårlig idé. Jeg var lige ved aldrig at kunne lette mig fra sofaen i dag. Min røv var uendelig tung i dag.

Alle har dårlige træninger.
Lidt og dårlig træning er nu stadig noget bedre end slet ingen træning

JannikB skrev:Alle har dårlige træninger.
Lidt og dårlig træning er nu stadig noget bedre end slet ingen træning

Det har du fuldstændig ret i Jannik

29/5-2010:

Delts n' Wheels - i et tomt FitnessFrederikshavn, efter 10-15 minutter joinede Mark L dog. Alle andre var åbenbart til "Rock i Frederikshavn" eller "Karneval i Aalborg" - sådan en gang sutter

Db shoulder press:
1x20x10 kgs.
1x12x30 kgs.
1x12x32,5 kgs.
1x12x32,5 kgs.
1x12x32,5 kgs.
1x10x32,5 kgs. - godt nok tæt på at være udsolgt..

Barbell squat:
1x10x60 kg.
1x12x60 kg.
1x10x100 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.

Seated leg extension:
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

superset med:

Db one arm lateral raise: skrå
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)

Cable rear laterals:
1x16x4 plader
1x16x4 plader + ekstra plade
1x16x4 plader + ekstra plade
1x16x4 plader + ekstra plade

Seated calf raise:
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg. - og centeret lukkede..

Hej,

Kan man se det EDT program du har kørt efter et sted? Jeg har læst artiklen om EDT på tmuscle, men de insisterer på at man skal køre en masse i maskiner, hvilket det ligner du er kommet ret fint uden om.

Rain Dog skrev:Hej,

Kan man se det EDT program du har kørt efter et sted? Jeg har læst artiklen om EDT på tmuscle, men de insisterer på at man skal køre en masse i maskiner, hvilket det ligner du er kommet ret fint uden om.

Hej RD, har lige svaret dig i en PB

Post den her, til os andre der er nysgerrige Plx.

Jaspar skrev:Post den her, til os andre der er nysgerrige Plx.

Jeg skrev blot til Rain Dog at han skulle kontakte Anders/incognito for at få programmet, det er ham der har sat det sammen for mig, jeg har blot fået en fil tilsendt. Så hør "ejermanden" ad

Gode træninger!
Ville ønske at det var mig som havde den form og kunne løfte sådan som dig!

Abs-Killer skrev:Gode træninger!
Ville ønske at det var mig som havde den form og kunne løfte sådan som dig!

Tak for rosen Abs-Killer, det skal nok blive dig - bare klø på du

30/5-2010:

Barbell benchpress:
1x16x60 kg.
1x12x80 kg.
1x8x120 kg.
1x7x120 kg.
1x7x115 kg.
1x6x115 kg.
Igen oplevede jeg de små mærkelig stik i venstre delt område under bænkpressen.. Underligt det ikke sker ved db benchpress eller ander øvelser som skrå osv. - Jeg må klø på med de db's i stedet.

Barbell incline benchpress:
1x14x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Cable bent over standing fly:
1x16x8 plader
1x16x8 plader
1x16x8 plader
1x16x8 plader

Dips:
1x20xBW (BW målt til træning = 107,2 kg.)
1x18xBW
1x16xBW
1x15xBW

Cable one arm pushdown:
1x12x10 plader (hver side)
1x12x9 plader (hver side) - lidt bedre ROM, og lidt mere kontrollerede reps.
1x12x9 plader (hver side)
1x12x9 plader (hver side)

Der var ikke noget med skulderen ved barbell incline benchpress?

JannikB skrev:Der var ikke noget med skulderen ved barbell incline benchpress?

Nope, heldigvis ikke!

Andersbr skrev:

Abs-Killer skrev:Gode træninger!
Ville ønske at det var mig som havde den form og kunne løfte sådan som dig!

Tak for rosen Abs-Killer, det skal nok blive dig - bare klø på du

Selv tak Håber i hvertfald det sker.

Andersbr skrev:

JannikB skrev:Der var ikke noget med skulderen ved barbell incline benchpress?

Nope, heldigvis ikke!

Godt, men mærkeligt.
Jeg synes ellers, at incline bench press er hårdere ved delts.

1/6-2010:

Barbell deadlift: 5 cm. box
1x12x100 kg.
1x4x140 kg.
1x3x170 kg.
1x3x170 kg.
1x3x170 kg.
1x10x140 kg. + straps
1x10x140 kg. + straps

Cable front pulldown: wide grip
1x10x175 lbs.
1x10x175 lbs.
1x10x175 lbs.
1x10x175 lbs.

superset med:

Cable front pulldown: close-grip (v-grip)
1x10x175 kg.
1x10x175 kg.
1x10x175 kg.
1x10x175 kg.

Cable one arm low row:
1x15x6 plader (hver side)
1x15x6 plader (hver side)
1x15x6 plader (hver side)
1x15x6 plader (hver side)

Db curl:
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)

Db one arm preacher curl:
1x15x12,5 kg. (hver side)
1x15x12,5 kg. (hver side)
1x15x12,5 kg. (hver side)
1x15x12,5 kg. (hver side)

superset med:

Seated calf raise:
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.

Done deal, udemærket træning i dag. cable front pulldown supersettet hev sindsygt godt i ryggen, jeg måtte ned og køre det der lignede singles for de sidste par reps i sæt 3 og 4 på close-grip delen.

3/6-2010:

Ben/skulder i Sports Center Nord med min gamle kammi Kenneth. Det var et ganske fornuftigt center. Jeg overvejer hvor vidt jeg skal melde mig ind

Barbell squat:
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x10x110 kg.
1x6x120 kg. - ah, lige meget nok
1x10x110 kg.
1x10x110 kg.

Barbell military press:
1x12-14x40 kg.
1x12x60 kg.
1x10x75 kg.
1x10x75 kg.
1x10x75 kg.

Leg press:
1x12x200 kg.
1x12x250 kg.
1x12x300 kg.
1x12x300 kg.
1x12x300 kg.

Lying leg curl:
1x12x50 kg.
1x9-10x60 kg.
1x12x55 kg.
1x12x55 kg.

Db one arm lateral raise: skrå
1x14x16 kg. (hver side)
1x14x16 kg. (hver side)
1x14x16 kg. (hver side)
1x14x16 kg. (hver side)

Cable rear laterals:
1x16x20 kg. (på hver side)
1x16x20 kg. (på hver side)
1x16x20 kg. (på hver side)
1x16x20 kg. (på hver side)

Godkendt omgang. Jeg fik prøvet den nye Bodylab Amplifier i dag, både på job og så en lille omgang inden træning. Det smager satme ikke så dumt! that's a keeper!

Jeg har tænkt lidt på hvad du kunne gøre for at få dine calfs med. Har du nogensinde prøvet at køre power calf raises? Måske er nogle tunge eccentrics lige hvad der skal til, for at noget ned i kalvene.

Nick9000, certified guru

Til loggens læsere kan jeg desuden berette at Anders det seneste halvår har pakket sindsygt meget masse. Hvad end det er for et vanvid incognito har haft ham igennem har det virket sublimt!

Smager det der amplifier så godt, at man kunne sippe til det under træning?

glæder mig til at prøve det.

Nick9000 skrev:Jeg har tænkt lidt på hvad du kunne gøre for at få dine calfs med. Har du nogensinde prøvet at køre power calf raises? Måske er nogle tunge eccentrics lige hvad der skal til, for at noget ned i kalvene.

Nick9000, certified guru

Nick, min egen lille guru. Det må du vise mig, eller finde video på. Jeg får kun en masse støj frem på google og u-tUb3.

Nick9000 skrev:Til loggens læsere kan jeg desuden berette at Anders det seneste halvår har pakket sindsygt meget masse. Hvad end det er for et vanvid incognito har haft ham igennem har det virket sublimt!

Takker for rosen

Hey Anders.

Skal du have titlen til DM igen i år - eller er du off i år?

Sorry hvis det står et eller andet sted i loggen.

8800 skrev:Smager det der amplifier så godt, at man kunne sippe til det under træning?

glæder mig til at prøve det.

Det synes jeg Thoms, der dufter dejligt af det ude på kontoret. Der bliver kørt stride strømme af amplifier+kaffe ned pt. - folk er helt energiske

J.L.N. skrev:Hey Anders.

Skal du have titlen til DM igen i år - eller er du off i år?

Sorry hvis det står et eller andet sted i loggen.

Yo!

Haha, ja hvis jeg bare kunne gå op og hente den, ville jeg da ikke takke nej. Men svaret er ganske kort = NOPE. Jeg er komplet off-season, og bliver ved med at være det på ubestemt tid

Det står vist nævnt på et par sider, men jeg gider heller ikke selv lede loggen igennem efter det

Så var det jo dig, jeg så i dag, hehe.

Andersbr skrev:

8800 skrev:Smager det der amplifier så godt, at man kunne sippe til det under træning?

glæder mig til at prøve det.

Det synes jeg Thoms, der dufter dejligt af det ude på kontoret. Der bliver kørt stride strømme af amplifier+kaffe ned pt. - folk er helt energiske

Det er godt for produktiviteten

Fedt, så vil jeg lige prøve at hente en prøve på det i shoppen.

Andersbr skrev:

8800 skrev:Smager det der amplifier så godt, at man kunne sippe til det under træning?

glæder mig til at prøve det.

Det synes jeg Thoms, der dufter dejligt af det ude på kontoret. Der bliver kørt stride strømme af amplifier+kaffe ned pt. - folk er helt energiske

Undtagen carb-depletede Niko egentlig er det lidt noget vrøvl for jeg spiser masser af carbs. Men føles som om jeg ikke gør!

Jeg forklarer dig den lige i morgen. Tænk cheat curls for læggene

Barsk mili!

Det lyder godt med den nye Amplifier - jeg glæder mig virkelig til at prøve det.

Andersbr skrev:

J.L.N. skrev:Hey Anders.

Skal du have titlen til DM igen i år - eller er du off i år?

Sorry hvis det står et eller andet sted i loggen.

Yo!

Haha, ja hvis jeg bare kunne gå op og hente den, ville jeg da ikke takke nej. Men svaret er ganske kort = NOPE. Jeg er komplet off-season, og bliver ved med at være det på ubestemt tid

Det står vist nævnt på et par sider, men jeg gider heller ikke selv lede loggen igennem efter det

Andeeeeeeeers! Hvorfor!? Du kan jo vinde igen og igen og igen og igen og.... igen..

krang skrev:Så var det jo dig, jeg så i dag, hehe.

Hey krang, jeps - jeg kan se i din log(på træningen), at det også var dig jeg så nede i styrkerummet

J.L.N. skrev:

Andersbr skrev:

J.L.N. skrev:Hey Anders.

Skal du have titlen til DM igen i år - eller er du off i år?

Sorry hvis det står et eller andet sted i loggen.

Yo!

Haha, ja hvis jeg bare kunne gå op og hente den, ville jeg da ikke takke nej. Men svaret er ganske kort = NOPE. Jeg er komplet off-season, og bliver ved med at være det på ubestemt tid

Det står vist nævnt på et par sider, men jeg gider heller ikke selv lede loggen igennem efter det

Andeeeeeeeers! Hvorfor!? Du kan jo vinde igen og igen og igen og igen og.... igen..

Fordi han ikke skal bruge tid på at cutte ned! Anders skal være massiv og hans offseason kører derudaf, never change a winning team

Anders: hvis du har et andet svar en mig, så står mit som det gældende