27/2-2011:

EDT PREP Week 1 - Day 3.

BLOK 1 - 20 minutter:
Dips:
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

superset med:

Barbell upright rows:
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.

Total: 208 reps på 20 minutter.

BLOK 2 - 20 minutter:
Db hammer curl:
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)

superset med:

Barbell ez french press:
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.

Total: 208 reps på 20 minutter.

Jeg startede måske ud med lidt for lave vægte i nogle af øvelserne..

1/3-2011:

EDT PREP Week 1 - Day 4.

BLOK 1 - 20 minutter:
Db seated shoulder press:
1x8x27,5 kgs.
1x8x27,5 kgs.
1x8x27,5 kgs.
1x8x27,5 kgs.
1x8x27,5 kgs.
1x8x27,5 kgs.
1x8x27,5 kgs.
1x8x27,5 kgs.
1x8x27,5 kgs.
1x8x27,5 kgs.

superset med:

Db one arm rows:
1x8x40 kg. (hver side)
1x8x40 kg. (hver side)
1x8x40 kg. (hver side)
1x8x40 kg. (hver side)
1x8x40 kg. (hver side)
1x8x40 kg. (hver side)
1x8x40 kg. (hver side)
1x8x40 kg. (hver side)
1x8x40 kg. (hver side)
1x8x40 kg. (hver side)

Total: 160 reps på 20 minutter.

BLOK 2 - 15 minutter:
Legpres: 45 grader
1x8x260 kg.
1x8x260 kg.
1x8x260 kg.
1x8x260 kg.
1x8x260 kg.
1x8x260 kg.
1x8x260 kg.

superset med:

Smith standing calf raise:
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.

Total: 112 reps på 15 minutter.

BLOK 3 - 15 minutter:
Cable crunch:
1x8x14 plader
1x8x14 plader
1x8x14 plader
1x8x14 plader
1x8x14 plader
1x8x14 plader
1x8x14 plader
1x8x14 plader
1x8x14 plader
1x8x14 plader
1x8x14 plader

superset med:

Weighted hyper extensions:
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.

Total: 176 reps på 15 minutter.

Odysseus skrev:

2/3-2011:

EDT PREP Week 2, Day 1.

BLOK 1 - 20 minutter:
Barbell incline benchpress:
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.

superset med:

Barbell shrugs:
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

Total: 204 reps på 20 minutter. 32 reps mere end sidst.

BLOK 2 - 20 minutter:
Deadlift: fra klods, sumo style.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x10x120 kg.
1x8x120 kg.

superset med:

Hanging leg raise:
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Total: 160 reps på 20 minutter. 16 reps mere end sidst.

5/3-2011:

EDT PREP Week 2, day 2.

BLOK 1 - 20 minutter:
Barbell box squat:
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.

superset med:

Seated leg curl:
1x8x65 kg.
1x8x65 kg.
1x8x65 kg.
1x8x65 kg.
1x8x65 kg.
1x8x65 kg.
1x8x65 kg.
1x8x65 kg.
1x8x65 kg.
1x8x65 kg.

Total: 160 reps på 20 minutter.

BLOK 2 - 15 minutter:
Pullup: ohg medium bredt
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x5xBW

superset med:

Db lateral raise:
1x8x12,5 kgs.
1x8x12,5 kgs.
1x8x12,5 kgs.
1x8x12,5 kgs.
1x8x12,5 kgs.
1x8x12,5 kgs.
1x8x12,5 kgs.
1x8x12,5 kg.
1x12x12,5 kgs.

Total: 152 reps på 15 minutter.

BLOK 3 - 15 minutter:
Db stiffarm kickback:
1x8x7 kg. (hver side)
1x8x7 kg. (hver side)
1x8x7 kg. (hver side)
1x8x7 kg. (hver side)
1x8x7 kg. (hver side)
1x8x7 kg. (hver side)
1x8x7 kg. (hver side)
1x8x7 kg. (hver side)
1x8x7 kg. (hver side)
1x8x7 kg. (hver side)

superset med:

Cable facepulls:
1x8x16 plader + ekstra plade
1x8x16 plader + ekstra plade
1x8x16 plader + ekstra plade
1x8x16 plader + ekstra plade
1x8x16 plader + ekstra plade
1x8x16 plader + ekstra plade
1x8x16 plader + ekstra plade
1x8x16 plader + ekstra plade
1x8x16 plader + ekstra plade
1x8x16 plader + ekstra plade

Total: 160 reps på 15 minutter.

6/3-2011:

EDT PREP Week 2, day 3.

BLOK 1 - 20 minutter:
Dips:
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

superset med:

Barbell upright rows:
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.

Total: 224 reps på 20 minutter.

BLOK 2 - 20 minutter:
Db hammer curl:
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)

superset med:

Barbell ez french press:
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.
1x8x30 kg.

Total: 224 reps på 20 minutter.

Det er jo helt (h)jerne så mange sets du får lavet

Malke skrev:Det er jo helt (h)jerne så mange sets du får lavet

Ja der ryger godt nok nogle set på igennem sådan en træning. En uge mere, så er bliver der ændret i fremgangsmåden

8/3-2011:

EDT PREP Week 2, day 4.

BLOK 1 - 20 minutter:
Db seated shoulder press:
1x8x27,5 kgs.
1x8x27,5 kgs.
1x8x27,5 kgs.
1x8x27,5 kgs.
1x8x27,5 kgs.
1x8x27,5 kgs.
1x8x27,5 kgs.
1x8x27,5 kgs.
1x8x27,5 kgs.
1x8x27,5 kgs.
1x6x27,5 kgs.

superset med:

Db one arm rows:
1x8x40 kg. (hver side)
1x8x40 kg. (hver side)
1x8x40 kg. (hver side)
1x8x40 kg. (hver side)
1x8x40 kg. (hver side)
1x8x40 kg. (hver side)
1x8x40 kg. (hver side)
1x8x40 kg. (hver side)
1x8x40 kg. (hver side)
1x8x40 kg. (hver side)

Total: 166 reps på 20 minutter.

BLOK 2 - 15 minutter:
Leg press: 45 grader
1x8x260 kg.
1x8x260 kg.
1x8x260 kg.
1x8x260 kg.
1x8x260 kg.
1x8x260 kg.
1x8x260 kg.
1x8x260 kg.

superset med:

Smith standing calf raise:
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.

Total: 128 reps på 15 minutter.

Jeg nåede desværre ikke blok 3. En lidt stresset omgang i dag. Men fuck mine quads pev efter de legpresses..

Fantastisk log. Der var en 'artikel' om dig på Bodylab.dk gider du linke til den? Eller artikel og artikel ved jeg nu ikke, men der stod da noget om dig Kan nemlig ikke finde den.

Asomugha skrev:Fantastisk log. Der var en 'artikel' om dig på Bodylab.dk gider du linke til den? Eller artikel og artikel ved jeg nu ikke, men der stod da noget om dig Kan nemlig ikke finde den.

Hej Asomugha, tak for rosen.

Jeg tror ikke der har kørt noget på bodylab.dk for nylig. Men der er en artikel her på bb.dk (fra 08) og der var også et tilbage i 08 (tror jeg) på fitnessblog.

Er det måske nogle af dem du tænker ?

bb.dk interviewet er her: artikler/interviews/anders-borrisholt-rasmussen.html

8/3-2011:

EDT PREP Week 3, day 1.

BLOK 1 - 20 minutter:
Barbell incline benchpress:
1x8x87,5 kg.
1x8x87,5 kg.
1x8x87,5 kg.
1x8x87,5 kg.
1x8x87,5 kg.
1x8x87,5 kg.
1x8x87,5 kg.
1x8x87,5 kg.
1x8x87,5 kg.
1x8x87,5 kg.

superset med:

Barbell shrugs:
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.

Total: 160 reps på 20 minutter. Vægten øget med 7,5 kg. og 10 kg. fra sidste gang.

BLOK 2 - 20 minutter:
Deadlift: fra klods, lidt sumo og lidt kv.
1x8x132,5 kg.
1x8x132,5 kg.
1x8x132,5 kg.
1x8x132,5 kg.
1x8x132,5 kg.
1x8x132,5 kg.
1x8x132,5 kg.
1x8x132,5 kg.

superset med:

Hanging leg raise:
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Total: 128 reps på 20 minutter. Vægten øget med 12,5 kg. på DL fra sidste gang.

Andersbr skrev:

Asomugha skrev:Fantastisk log. Der var en 'artikel' om dig på Bodylab.dk gider du linke til den? Eller artikel og artikel ved jeg nu ikke, men der stod da noget om dig Kan nemlig ikke finde den.

Hej Asomugha, tak for rosen.

Jeg tror ikke der har kørt noget på bodylab.dk for nylig. Men der er en artikel her på bb.dk (fra 08) og der var også et tilbage i 08 (tror jeg) på fitnessblog.

Er det måske nogle af dem du tænker ?

bb.dk interviewet er her: http://www.bodybuilding.dk/artikler/int ... ussen.html

Velbekomme

Nej, det var ikke det jeg tænkte på. Det var de kosttilskud du indtog fra bodylab.dk der stod et sted da jeg var derinde og zappe, der kunne man se hvad du indtog dagligt af deres produkter, kan bare ikke finde det mere

Hej Anders.

Skjorten på dit facebook profilbillede kan jeg muligvis få et link til den? (:

katouler skrev:Hej Anders.

Skjorten på dit facebook profilbillede kan jeg muligvis få et link til den? (:

Asomugha skrev:
Velbekomme

Nej, det var ikke det jeg tænkte på. Det var de kosttilskud du indtog fra bodylab.dk der stod et sted da jeg var derinde og zappe, der kunne man se hvad du indtog dagligt af deres produkter, kan bare ikke finde det mere

Oh ja, det er rigtig. Det havde jeg sku helt glemt

Det er i bunden af dette link: http://www.bodylab.dk/muskelopbygning/

katouler skrev:Hej Anders.

Skjorten på dit facebook profilbillede kan jeg muligvis få et link til den? (:

Hej Katouler. Det kan du selvfølgelig godt http://www.streetman.dk/shop/k1x-hacksa ... 9295p.html

Andersbr skrev:

Asomugha skrev:
Velbekomme

Nej, det var ikke det jeg tænkte på. Det var de kosttilskud du indtog fra bodylab.dk der stod et sted da jeg var derinde og zappe, der kunne man se hvad du indtog dagligt af deres produkter, kan bare ikke finde det mere

Oh ja, det er rigtig. Det havde jeg sku helt glemt

Det er i bunden af dette link: http://www.bodylab.dk/muskelopbygning/

katouler skrev:Hej Anders.

Skjorten på dit facebook profilbillede kan jeg muligvis få et link til den? (:

Hej Katouler. Det kan du selvfølgelig godt http://www.streetman.dk/shop/k1x-hacksa ... 9295p.html

Tusind tak skal du have :-)

12/3-2011:

EDT PREP Week 3, day 2.

BLOK 1 - 20 minutter:
Barbell box squat:
1x8x87,5 kg.
1x8x87,5 kg.
1x8x87,5 kg.
1x8x87,5 kg.
1x8x87,5 kg.
1x8x87,5 kg.
1x8x87,5 kg.
1x8x87,5 kg.
1x8x87,5 kg.

superset med:

Seated leg extensions:
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.

Total: 144 reps på 20 minutter.

BLOK 2 - 15 minutter:
Pullups: ohg medium bredt
1x8xBW+5 kg.
1x8xBW+5 kg.
1x8xBW+5 kg.
1x8xBW+5 kg.
1x8xBW+5 kg.
1x6xBW+5 kg.
1x7xBW+5 kg.
1x5xBW+5 kg.

superset med:

Db lateral raise:
1x8x15 kgs.
1x8x15 kgs.
1x8x15 kgs.
1x8x15 kgs.
1x8x15 kgs.
1x8x15 kgs.
1x8x15 kgs.
1x8x15 kgs.

Total: 122 reps på 15 minutter.

BLOK 3 - 15 minutter:
Stiff arm kickback:
1x8x7 kg. (hver side)
1x8x7 kg. (hver side)
1x8x7 kg. (hver side)
1x8x7 kg. (hver side)
1x8x7 kg. (hver side)
1x8x7 kg. (hver side)
1x8x7 kg. (hver side)
1x8x7 kg. (hver side)
1x8x7 kg. (hver side)
1x8x7 kg. (hver side)

superset med:

Cable face pulls:
1x8x16 plader + ekstra plade
1x8x16 plader + ekstra plade
1x8x16 plader + ekstra plade
1x8x16 plader + ekstra plade
1x8x16 plader + ekstra plade
1x8x16 plader + ekstra plade
1x8x16 plader + ekstra plade
1x8x16 plader + ekstra plade
1x8x16 plader + ekstra plade
1x8x16 plader + ekstra plade

Total: 160 reps på 15 minutter.

14/3-2011:

EDT PREP Week 3, day 3.

BLOK 1 - 20 minutter:
Dips:
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.

superset med:

Barbell upright row:
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.

Total: 200 reps på 20 minutter.

BLOK 2 - 20 minutter:
Db hammer curl:
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)

superset med:

Barbell ez french press:
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.

Total: 192 reps på 20 minutter.

17/3-2011:

EDT PREP Week 3, day 4.

BLOK 1 - 20 minutter
Db shoulder press:
1x8x30 kgs.
1x8x30 kgs.
1x8x30 kgs.
1x8x30 kgs.
1x8x30 kgs.
1x8x30 kgs.
1x7x30 kgs.
1x8x30 kgs.
1x8x30 kgs.

superset med:

Db one arm row:
1x8x45 kg. (hver side)
1x8x45 kg. (hver side)
1x8x45 kg. (hver side)
1x8x45 kg. (hver side)
1x8x45 kg. (hver side)
1x8x45 kg. (hver side)
1x8x45 kg. (hver side)
1x8x45 kg. (hver side)
1x8x45 kg. (hver side)

Total: 143 reps på 20 minutter. Føltes utrolig tunge i dag.

BLOK 2 - 15 minutter
Leg press:
1x8x300 kg.
1x8x300 kg.
1x8x300 kg.
1x8x300 kg.
1x8x300 kg.
1x8x300 kg.
1x8x300 kg.

superset med:

Standing smith calf raise:
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.

Total: 112 reps på 15 minutter.

Jeg nåede ikke blok 3.

Hvordan går det med det hele Anders. Går det som du vil have det? Bliver du større, stærkere og sødere?

8800 skrev:Hvordan går det med det hele Anders. Går det som du vil have det? Bliver du større, stærkere og sødere?

Hej Thomas.

Det er et godt spørgsmål. Jeg har døjet noget med sygdom de 2 første måneder af året. Sådan et par gange af en uges tid, det har medført at jeg tabte mig et par kilo. Men jeg tror jeg er på vej tilbage. Jeg er dog alt for dårlig til at planlægge, og får ofte sagt "ja" til alt for meget uden for træningscenteret, i forhold til i gamle dage. Men det kan jo laves om, gør jeg det - får jeg garanteret mere styr på træningen og formen igen.

Sødere? Nej. Jeg er stadig det samme dumme svin jeg prøver bare at skjule det, hvis du hører/oplever andet

Hvad med dig?

Hey Champ;-)

Sad lige og blev nostalgisk, da jeg så de gamle billeder en god veninde havde taget til DM09. Det var en fantastisk dag:-) Håber at jeg kommer til at opleve en dag som denne igen;-)

Faldt over dette uhyre

Kan sagtens sende billederne til dig hvis du vil have dem (Lidt dårlig kvalitet!);-)

Spiderman skrev:Hey Champ;-)

Sad lige og blev nostalgisk, da jeg så de gamle billeder en god veninde havde taget til DM09. Det var en fantastisk dag:-) Håber at jeg kommer til at opleve en dag som denne igen;-)

Faldt over dette uhyre

Kan sagtens sende billederne til dig hvis du vil have dem (Lidt dårlig kvalitet!);-)

Hej mester

Det håber jeg satme også at jeg gør. Måske endda samtidigt? du er vel ved at være godt på vej mod topformen igen? Eller er der stadig noget vej efter sygehusets mishandling af dig?

Vildt nok, han er ikke helt bred nok til at fylde den pose ud. Men der er okay med streger på ham knægten der

Har du dem i bedre kvalitet end den de er i, hvis jeg henter dem her fra loggen af. I så fald vil jeg gerne have dem

fede billeder, specielt det første af dem er cool, og lækkert cut... er der nogen der har fortalt dig at du har nogle vilde abs

Equus skrev:fede billeder, specielt det første af dem er cool, og lækkert cut... er der nogen der har fortalt dig at du har nogle vilde abs

Ja lyset rammer ret fedt på det første af dem - hehe, det tror jeg at jeg har hørt før. En skam de er gemt væk nu

18/3-2011:

Nyt program. Week 1, day 1.

Db incline benchpress: 90 sek. fra start af første sæt til start af næste, og så videre.
1x8x40 kgs.
1x8x37,5 kgs.
1x8x35 kgs.
1x8x32,5 kgs.
1x8x30 kgs.
1x8x27,5 kgs.
1x8x27,5 kgs.
1x8x27,5 kgs.

Leg press: 90 sek. fra start af første sæt til start af næste, og så videre.
1x8x300 kg.
1x8x285 kg.
1x8x270 kg.
1x8x255 kg.
1x8x240 kg.
1x8x225 kg.
1x8x210 kg.
1x8x195 kg.

EDT BLOK 15 minutter
Dips:
1x8xBW+10 kg. (total 120 kg.)
1x8xBW+10 kg. (total 120 kg.)
1x8xBW+10 kg. (total 120 kg.)
1x8xBW+10 kg. (total 120 kg.)
1x8xBW+10 kg. (total 120 kg.)
1x8xBW+10 kg. (total 120 kg.)
1x8xBW+10 kg. (total 120 kg.)

superset med:

Barbell lunges:
1x8xBW+40 kg. (hver side)
1x8xBW+40 kg. (hver side)
1x8xBW+40 kg. (hver side)
1x8xBW+40 kg. (hver side)
1x8xBW+40 kg. (hver side)
1x8xBW+40 kg. (hver side)

Total: 104 reps på 15 minutter. Barbell lunges hev tænder ud, så måtte tage lidt længere pause mellem sættene.

Plate raise: slooow, dog uden pause i top og bund.
5x12x20 kg.

superset med:

Seated calf raise: slooow, dog uden pause i top og bund.
5x15x45 kg.

Db kickback: slooow, dog uden pause i top og bund.
1x12x8 kg. (hver side)

superset med:

Cable wrist curls: slooow, dog uden pause i top og bund.
5x15x5 plader (hver side)

Andersbr skrev:

Spiderman skrev:Hey Champ;-)

Sad lige og blev nostalgisk, da jeg så de gamle billeder en god veninde havde taget til DM09. Det var en fantastisk dag:-) Håber at jeg kommer til at opleve en dag som denne igen;-)

Faldt over dette uhyre

Kan sagtens sende billederne til dig hvis du vil have dem (Lidt dårlig kvalitet!);-)

Hej mester

Det håber jeg satme også at jeg gør. Måske endda samtidigt? du er vel ved at være godt på vej mod topformen igen? Eller er der stadig noget vej efter sygehusets mishandling af dig?

Vildt nok, han er ikke helt bred nok til at fylde den pose ud. Men der er okay med streger på ham knægten der

Har du dem i bedre kvalitet end den de er i, hvis jeg henter dem her fra loggen af. I så fald vil jeg gerne have dem

Hvis det bliver samtidigt så skal du stå på scenen om 6½ mdr

Jeg er i topform i forhold til 2009! Klare forbedringer efter min mening, men mangler stadigvæk at få benene helt med, men hvornår er nok nok

Det har været en hård omgang efter indlæggelsen, men træningen og fremgangen er gået forbavsende stærkt. Jeg vil bare på den scene igen efter alt lort jeg var igennem i sommer, så det bliver et comeback;-)

Ja, kvaliteten af billederne er ok, men lyset er lidt dæmpet på billederne, men hvis du kan fotoshoppe så bliver de formentligt gode;-)

PM lige den email så sender jeg dem;-)

/Rune

Spiderman skrev:

Andersbr skrev:

Spiderman skrev:Hey Champ;-)

Sad lige og blev nostalgisk, da jeg så de gamle billeder en god veninde havde taget til DM09. Det var en fantastisk dag:-) Håber at jeg kommer til at opleve en dag som denne igen;-)

Faldt over dette uhyre

Kan sagtens sende billederne til dig hvis du vil have dem (Lidt dårlig kvalitet!);-)

Hej mester

Det håber jeg satme også at jeg gør. Måske endda samtidigt? du er vel ved at være godt på vej mod topformen igen? Eller er der stadig noget vej efter sygehusets mishandling af dig?

Vildt nok, han er ikke helt bred nok til at fylde den pose ud. Men der er okay med streger på ham knægten der

Har du dem i bedre kvalitet end den de er i, hvis jeg henter dem her fra loggen af. I så fald vil jeg gerne have dem

Hvis det bliver samtidigt så skal du stå på scenen om 6½ mdr

Jeg er i topform i forhold til 2009! Klare forbedringer efter min mening, men mangler stadigvæk at få benene helt med, men hvornår er nok nok

Det har været en hård omgang efter indlæggelsen, men træningen og fremgangen er gået forbavsende stærkt. Jeg vil bare på den scene igen efter alt lort jeg var igennem i sommer, så det bliver et comeback;-)

Ja, kvaliteten af billederne er ok, men lyset er lidt dæmpet på billederne, men hvis du kan fotoshoppe så bliver de formentligt gode;-)

PM lige den email så sender jeg dem;-)

/Rune

Heeeell no, der melder jeg sku pas

Det bliver vel aldrig helt nok? Det tror jeg i hvert fald ikke. Lyder fornuftigt med et fornuftigt mål som DM efter sådan en omgang. Det skal sku nok blive godt - glæder mig til at se dig der oppe på scenen.

Jeg PMer dig lige ;)