Rosendal:

Ja, jeg fik måske en smule mere styr på hvad der nøjagtig er galt. Men skal lige forbi en fysio for at finde ud af om det nu også er det rigtige

Det må være træls ikke bare at kunne give gas m. kgs'

Mandag 24/9/07:

Chins:
1x18xBW (100,9 kg her til aften)
1x12xBW
1x12xBW
1x10xBW
1x10xBW

Dødløft:
1x12x100 kg.
1x10x120 kg.
1x8x130 kg.
1x6x140 kg.
1x4x150 kg.

Decline fransk-pres(EZ):
1x12x37,5 kg.
1x12x40 kg.
1x12x42,5 kg.
1x10x47,5 kg.
1x8x52,5 kg.

Yates row:
1x12x70 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x8x90 kg.
1x8x95 kg.

Dips:
1x20xBW
1x20xBW
1x20xBW
1x15xBW
1x15xBW

Tid: 90 mins. Jeg svedte som et svin, så der blev slægget lidt på pauserne, og så blev der kævet lidt om weekendens DM.

Tirsdag 25/9/07:

SKULDER+WHEELS LIGHT

Military pres:
1x15x50 kg.
1x12x60 kg.
1x10x65 kg.
1x10x67,5 kg.
1x8x72,5 kg.

Db lateral raise:
1x15x10 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x12x15 kgs.
1x12x15 kgs.

Standing calf-raise:
1x25x120 kg.
1x25x120 kg.
1x25x120 kg.
1x25x120 kg.
1x25x120 kg.

Rope facepull:
1x15x10 plader
1x15x12 plader
1x15x16 plader
1x15x16 plader + xtra plade
1x15x16 plader + xtra plade

Seated leg extensions:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

DB front raise:
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)

Lying leg curl:
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.

Tid: 75-80 mins. God kontakt med skulderværket, wheelsne bliver bedre og bedre. Har fået bestilt knee-wraps, så mon ikke der så let skal prøve lidt squat til næste ben træning.

Hmm.. det gik jo som forventet.. havde ingen idé om hvem du var til DM

Men rigtig fine træninger

Sygt at snuppe 18 chins med 100 kg BW. Jeg ligger på 97 og kan knap klemme 10 stks ud

Rosendal skrev:Hmm.. det gik jo som forventet.. havde ingen idé om hvem du var til DM

Men rigtig fine træninger

Hehe, jeg gjorde mig heller ikke synderligt bemærket. Fik faktisk heller ikke rigtig hilst på så mange herinde fra, var afsted i en større flok så det var lidt svært bare at løsrive sig for at vandre rundt og hilse på.

Jo tak du

Bash skrev:Sygt at snuppe 18 chins med 100 kg BW. Jeg ligger på 97 og kan knap klemme 10 stks ud

Det er også blevet hårdt med den stigende kropsvægt. 10 stk. med 97 kg. er også rigtig godt gået!

Vægt-update:

01/8/07 - 95,5 kg. - startvægt
15/8/07 - 95,9 kg.
29/8/07 - 96,7 kg.
27/9/07 - 97,7 kg. + 2,2 kg. fra startvægten.

Det går stadig stille og rolig fremad. 1 uges ferie. Jeg holer mig nogenlunde omkring 0,5 kgs. gain hver 14 dag. Nu begynder de 100 kg. morgenvægt at være i syne!

Andersbr skrev:Vægt-update:

01/8/07 - 95,5 kg. - startvægt
15/8/07 - 95,9 kg.
29/8/07 - 96,7 kg.
27/9/07 - 97,7 kg. + 2,2 kg. fra startvægten.

Det går stadig stille og rolig fremad. 1 uges ferie. Jeg holer mig nogenlunde omkring 0,5 kgs. gain hver 14 dag. Nu begynder de 100 kg. morgenvægt at være i syne!

Hvordan er fedtprocenten så?

Ville jo være synd, at ødelægge den sindssyge form du render rundt med

MO skrev:

Andersbr skrev:Vægt-update:

01/8/07 - 95,5 kg. - startvægt
15/8/07 - 95,9 kg.
29/8/07 - 96,7 kg.
27/9/07 - 97,7 kg. + 2,2 kg. fra startvægten.

Det går stadig stille og rolig fremad. 1 uges ferie. Jeg holer mig nogenlunde omkring 0,5 kgs. gain hver 14 dag. Nu begynder de 100 kg. morgenvægt at være i syne!

Hvordan er fedtprocenten så?

Ville jo være synd, at ødelægge den sindssyge form du render rundt med

Jeg har kun i sinde at gaine lidt masse, jeg har ikke tænkt mig at blive "tykkere"

Nu har forøgelsen heller ikke været så voldsom, så jeg har da en god fornemmelsen af at fedt% er under kontrol.

Anders, med den fedt procent du render rundt med, får du Jørgen Storm til at føle sig tyk.

Chriz:

Ah, mon dog. Jørgen er en mager-køter!

Torsdag 27/9/07:

BRYST+BICEPS

Bænkpres:
1x15x60 kg.
1x15x90 kg.
1x1x8x110 kg.
1x8x115 kg. - lidt forced på sidste.
1x6x120 kg. - lidt forced på de to sidste (men det sveee' )

DB skrå bænkpres:
1x12x25 kgs.
1x12x30 kgs.
1x10x32,5 kgs.
1x6x35 kgs.
1x8x32,5 kgs.

Barbell curl (EZ):
1x12x42,5 kg.
1x12x47,5 kg.
1x12x47,5 kg.
1x10x52,5 kg.
1x10x52,5 kg.

Decline bænkpres (smith):
1x15x75 kg.
1x12x90 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x8x100 kg. -ved at være en smule ramt!

Hanging leg raise:
1x20
1x20
1x20
1x20
1x20

DB one arm preacher curl:
1x15x15 kg. (hver arm)
1x15x15 kg. (hver arm)
1x12x17,5 kg. (hver arm)
1x12x17,5 kg. (hver arm)
1x12x17,5 kg. (hver arm)

Cabel fly:
1x20x6 plader
1x16x7 plader
1x12x8 plader
1x16x7 plader
1x16x7 plader

Tid: 110-120 mins. (pga. rigtig meget kæveri! )

Fredag 28/9/07:

RYG+TRICEPS

Chins:
1x20xBW
1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW

Dødløft:
1x12x100 kg.
1x8x130 kg.
1x6x140 kg.
1x6x150 kg.
1x4x160 kg.

Smith CG-bænkpres:
1x15x60 kg
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x80 kg.
1x10x90 kg.

Bent over row (close-grip):
1x15x50 kg.
1x12x70 kg.
1x8x85 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.

Dragon flags:
1x8
1x8
1x8

Dips:
1x28xBW
1x12xBW +15 kg.
1x12xBW +15 kg.
1x12xBW +15 kg.
1x15xBW

Seated row:
1x15x14 plader
1x12x16 plader
1x12x16 plader
1x12x14 plader
1x12x14 plader

Tid: 100 mins. Der var igen i dag meget kæveri!

Modtog mine straps og knee-wraps fra bodybuilding.dk i dag, strapsne blev afprøvet lidt i dødløft.

Glæder mig til at prøve knee-wraps når der skal squattes lidt i morgen for første gang i lang tid.

Lørdag 29/9/07:

WHEELS+DELTS

Squat:
1x15x60 kg.
1x12x90 kg.
1x10x110 kg.
1x10x110 kg.
1x10x110 kg. - føltes udemærket i knæet, så nu kan jeg lige så stille begyndte at arbejde mig fremad igen!

Seated leg extensions:
1x15x80 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Military pres:
1x15x60 kg.
1x12x65 kg.
1x10x70 kg.
1x10x70 kg.
1x8x75 kg.

DB lateral raise:
1x15x10 kgs.
1x12x12,5 kgs.
1x12x12,5 kgs.
1x10x15 kgs.
1x10x15 kgs.

Lying leg curl:
1x15x35 kg.
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.

DB rear delt row:
1x15x15 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x12x20 kgs.
1x12x20 kgs.

Seated calf-raise:
1x12x40 kg.
1x12x45 kg.
1x15x45 kg.
1x15x45 kg.
1x15x45 kg.

Tid: 90-95 mins. - hårdt med de tidlige træninger, det føltes helt akavet i systemet! - Men vægtene var okay alligevel, og lækkert at komme i gang med squat igen.

Billed-update:

Det blev til en OFF-dag, kæresten er syg og dårlig. Så jeg besluttede mig for at blive hjemme ved hende i stedet for.

Tog lige et par pics her til aften uden pump, men med en lidt højere fedt% vil jeg tro.

Rigtig flot form - især de skuldre der!
Dog synes jeg armene der små ud, kan det skyldes skuldrene?

Mvh. Thomas

Fandme imponerende BW med den fedtprocent billederne viser =D>

Troede du ville til at køre lavere reps?

Koppel skrev:Rigtig flot form - især de skuldre der!
Dog synes jeg armene der små ud, kan det skyldes skuldrene?

Mvh. Thomas

Thanks! - Armene er ikke mere end 41,5 cm (så vidt jeg husker) - men mine skulder er nok også noget bedre end armene. Arbejder på sagen!

Selleri skrev:Fandme imponerende BW med den fedtprocent billederne viser =D>

Troede du ville til at køre lavere reps?

BW'en ligger på omkring 99-100 kg. her til aften hvor jeg tog billederne. Og tak for rosen

Jeg kører også lidt lavere i de fleste øvelser, altså øger vægten mere og går ned til en 6-8 reps i nogle af sættene. Blev godt nok rimelig high-rep alligevel lørdag

Andersbr skrev:

Selleri skrev:Fandme imponerende BW med den fedtprocent billederne viser =D>

Troede du ville til at køre lavere reps?

BW'en ligger på omkring 99-100 kg. her til aften hvor jeg tog billederne. Og tak for rosen

Jeg kører også lidt lavere i de fleste øvelser, altså øger vægten mere og går ned til en 6-8 reps i nogle af sættene. Blev godt nok rimelig high-rep alligevel lørdag

Ja det blev det sgu hehe!!

Jeg er snart ovre min første uge med high rep, det er sgu noget der trækker tænder ud, da specielt her i starten. Ryg træningen banker curls kiloene ned haha, det er helt pinligt

Selleri skrev:

Andersbr skrev:

Selleri skrev:Fandme imponerende BW med den fedtprocent billederne viser =D>

Troede du ville til at køre lavere reps?

BW'en ligger på omkring 99-100 kg. her til aften hvor jeg tog billederne. Og tak for rosen

Jeg kører også lidt lavere i de fleste øvelser, altså øger vægten mere og går ned til en 6-8 reps i nogle af sættene. Blev godt nok rimelig high-rep alligevel lørdag

Ja det blev det sgu hehe!!

Jeg er snart ovre min første uge med high rep, det er sgu noget der trækker tænder ud, da specielt her i starten. Ryg træningen banker curls kiloene ned haha, det er helt pinligt

Okay, det er hårdt. Jeg følte på et tidspunkt at styrken begyndte at falde væsentligt, men det vendte rimelig hurtigt til fremgang igen for mig. Og når man så bagefter kommer til at køre med lidt lavere reps er der godt med overskud

Sindssyg flot form Anders! Dine skuldre er jo bowlingkugler

Iøvrigt en irriterende god bænk du holder dig

Hey Anders.

Kan se der er forskel på, hvor mange gentagelser du tager i første sæt når du kører chins.

Hvad ligger til grund for det?

Ellers nogle fede træninger du fyrer af. Og god form på billederne.

Andersbr skrev:

Selleri skrev:

Andersbr skrev:

Selleri skrev:Fandme imponerende BW med den fedtprocent billederne viser =D>

Troede du ville til at køre lavere reps?

BW'en ligger på omkring 99-100 kg. her til aften hvor jeg tog billederne. Og tak for rosen

Jeg kører også lidt lavere i de fleste øvelser, altså øger vægten mere og går ned til en 6-8 reps i nogle af sættene. Blev godt nok rimelig high-rep alligevel lørdag

Ja det blev det sgu hehe!!

Jeg er snart ovre min første uge med high rep, det er sgu noget der trækker tænder ud, da specielt her i starten. Ryg træningen banker curls kiloene ned haha, det er helt pinligt

Okay, det er hårdt. Jeg følte på et tidspunkt at styrken begyndte at falde væsentligt, men det vendte rimelig hurtigt til fremgang igen for mig. Og når man så bagefter kommer til at køre med lidt lavere reps er der godt med overskud

Ja det kunne jeg godt forestille mig, glæder mig allerede....... Ej det er sgu fedt nok med 5 sæt high reps, man føler virkelig man er banket igennem efter sådan en gang!! hvilket man jo også egentlig er hehe. Det er noget af en volumen man får klemt igennem, mega lækkert Kiloene på vægtene kommer jo når bare man passer sin træning, så det er jeg nu ikke så nervøs for..

Det ser dælme massivt ud, Anders!

Det ser rigtig godt ud Anders - fed form!

For satan Ander - Gude form du render rundt med

For satan... jeg har sku travlt nu kan jeg se..

Flot flot flot..

RIGTIG GOD FORM! Du kommer til at ligge rigtig godt i feltet hvis du forsætter stilen!

Er helt vild med de skuldre! DAMN!

Tillykke med medlemskabet af Elite Team. Kigger ofte i din log, og bruger den som inspiration
Keep up the good work

Friche:
Mange tak dude! - Hehe, den går stødt fremad pt. Fik dog ikke trænet i dag pga. jeg blev kapret som chauffør, lidt nederen!

Kæmperen:
Hey! Første sæt i chins var lidt blevet en vane for mig at køre dem jeg nu kunne, og så følge op med hvad der nu lige umiddelbart ellers var til. - Mange tak for rosen du.

Selleri:
Stor volume er leee' - ja træningen, kost og noget hvile. Så skal de kilo jo nok komme væltende inden længe!

Chris:
Mange tak du

Esse:
Takker mange gange

MC:
Savle-gris, jo tak

JH-CHAMP:
Ah, jeg har vist noget at indhente på min front, ben osv.! Tak for rosen

Rosendal:
Jeg kæmper det bedste jeg kan, vil dog påpege at jeg nok burde have fået trænet i dag, for at holde dampen oppe!

Anders078:
Jo tak, det er jeg også meget glad for

Det lyder godt, håber du finder lidt du kan bruge, and I will do so!