8/10-2012:

Bryst og triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell incline benchpress:
1x16x60 kg.
1x14x80 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.

Purestrenght wide chest pres:
1x16x80 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

Db fly:
1x20x20 kgs.
1x20x22 kgs.
1x20x24 kgs.
1x20x26 kgs.

Barbell ez overhead triceps extensions:
1x20x32,5 kg.
1x20x35 kg.
1x20x35 kg.
1x18x35 kg.

Cable triceps pushdown:
1x20x25 kg.
1x20x25 kg.
1x20x30 kg.
1x18x30 kg.

9/10-2012:

Ryg og biceps @ Fitness World Frederikshavn

Opvarmning 500 m. roning i Concept2 romaskine, oh dear - det var længe siden. Det var ikke for fuld skrue, men tiden blev alligevel okay.

Chins:
1x10xBW
1x10xBW
1x8xBW
1x8xBW

Deadlift:
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x140 kg.
1x6x160 kg.
1x6x170 kg.
1x4x170 kg.

Cable low row close-grip:
1x20x40 kg.
1x16x60 kg.
1x16x65 kg.
1x16x65 kg.

Db curl:
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x18 kg. (hver side)
1x10x20 kg. (hver side)
1x10x20 kg. (hver side)

Cable curl: ekstra langsom negativ
1x16x25 kg.
1x16x25 kg.
1x16x25 kg.
1x16x25 kg.

11/10-2012:

Ben og skulder @ Fitness World Frederikshavn.

Leg extensions som opvarmning

Squat:
1x12x60 kg.
1x10x100 kg.
1x6x110 kg.
1x6x120 kg.
1x6x120 kg.
1x6x120 kg.
1x5,5x120 kg. pludselig blev mine små lårbasser trætte, jeg tror nu mere det var mig der mistede fokus lidt - og så var den tung, når jeg først sad dernede og gloede.
1x12x60 kg.

Military press:
1x12x40 kg.
1x12x50 kg.
1x12x60 kg.
1x11x60 kg.
1x8x60 kg.

Seated leg extensions:
1x20x55 kg.
1x20x65 kg.
1x14x70 kg. ikke fuld rom på sidste
1x14x70 kg. ikke fuld rom på de to sidste

Db lateral raise:
1x16x14 kgs.
1x16x16 kgs.
1x16x16 kgs.
1x16x16 kgs. - 1x10x8 kgs. - 1x8x4 kgs.

Barbell stiff legged deadlift:
1x16x80 kg.
1x16x90 kg.
1x16x90 kg.
1x16x90 kg.

Cable one arm reverse fly:
1x16x7,5 kg. (hver side)
1x16x7,5 kg. (hver side)
1x16x7,5 kg. (hver side)
1x16x7,5 kg. (hver side)

12/10-2012:

Bryst og triceps @ Fitness World Frederikshavn. Lidt øm i skroget i dag, sidste uge med dette random 3split.

Barbell incline benchpress:
1x16x20 kg.
1x16x60 kg.
1x12x80 kg.
1x10x100 kg.
1x8x100 kg.
1x10x100 kg.

Db benchpress:
1x12x30 kgs.
1x12x34 kgs.
1x12x34 kgs.
1x12x34 kgs.

Db fly:
1x16x22 kgs.
1x16x22 kgs.
1x16x22 kgs.
1x16x22 kgs.

Barbell ez overhead triceps extensions:
1x16x35 kg.
1x16x35 kg.
1x16x35 kg.
1x16x35 kg.

Cable triceps pushdown:
1x16x30 kg.
1x16x35 kg.
1x16x35 kg.
1x16x30 kg.

15/10-2012:

Ryg og biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Chin ups:
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x9xBW

Deadlift:
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x140 kg.
1x8x160 kg.
1x6x160 kg.
1x6x160 kg.

Purestrenght one arm low row:
1x16x20 kg.
1x16x40 kg.
1x14x50 kg.
1x16x40 kg.

Db curl:
1x12x18 kg. (hver side)
1x8x22 kg. (hver side)
1x8x22 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)

Barbell ez preacher curl:
1x16x22,5 kg.
1x16x27,5 kg.
1x16x32,5 kg.
1x14x32,5 kg.

Jeg skal lære at styre mit temperament. Træning hjælper, men mit hoved koger helt over - jeg stresser rundt. People leave me be!

17/10-12:

DELTOIDS @ FITNESS WORLD FREDERIKSHAVN

Purestrenght reverse shoulder press:
1x16x40 kg.
1x16x60 kg.
1x16x70 kg.
1x16x75 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Barbell upright row:
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.

Db seated rear lateral raise:
1x16x20 kgs.
1x16x20 kgs.
1x16x20 kgs.
1x16x20 kgs.

Db one arm lateral raise: skrå
1x16x8 kg. (hver side)
1x16x10 kg. (hver side)
1x16x10 kg. (hver side)
1x16x10 kg. (hver side)

Db front raise:
1x16x10 kg. (hver side)
1x12x12 kg. (hver side)
1x12x12 kg. (hver side)
1x12x12 kg. (hver side)

+ lidt underarme

Cable one arm oh wrist curl:
1x20x10 kg. (hver side)
1x20x15 kg. (hver side)
1x20x15 kg. (hver side)
1x20x15 kg. (hver side)

Jeg skal lære at styre mit temperament. Træning hjælper, men mit hoved koger helt over - jeg stresser rundt. People leave me be!

What else is new?

Men du har nu ret, folk er nogle små svin.

Nick9000 skrev:

Jeg skal lære at styre mit temperament. Træning hjælper, men mit hoved koger helt over - jeg stresser rundt. People leave me be!

What else is new?

Men du har nu ret, folk er nogle små svin.

Right you are my friend! People = shit.

Andersbr skrev:

Nick9000 skrev:

Jeg skal lære at styre mit temperament. Træning hjælper, men mit hoved koger helt over - jeg stresser rundt. People leave me be!

What else is new?

Men du har nu ret, folk er nogle små svin.

Right you are my friend! People = shit.

Tænkte faktisk på den sang da jeg læste det.

Kender du det at man ser endeløse rækker af tåbelige fodboldfans der kommer svajende hen ad gaderne med deres dumme sange og klaphatte, og man drømmer om at sidde med en M60 i sin vindueskarm, og bare meje tumperne ned til de alle sammen ligner rabarbergrød?

Nick9000 skrev:

Andersbr skrev:

Nick9000 skrev:

Jeg skal lære at styre mit temperament. Træning hjælper, men mit hoved koger helt over - jeg stresser rundt. People leave me be!

What else is new?

Men du har nu ret, folk er nogle små svin.

Right you are my friend! People = shit.

Tænkte faktisk på den sang da jeg læste det.

Kender du det at man ser endeløse rækker af tåbelige fodboldfans der kommer svajende hen ad gaderne med deres dumme sange og klaphatte, og man drømmer om at sidde med en M60 i sin vindueskarm, og bare meje tumperne ned til de alle sammen ligner rabarbergrød?

Det tænkte jeg nok at du gjorde, derfor jeg skrev det

Nej, jeg tror du skal søge læge for at få det "ud af systemet" Niko, det lyder ikke videre sundt

Hvor mange maskiner i Purestrenght serien har dit center? Er de gode?

020994 skrev:Hvor mange maskiner i Purestrenght serien har dit center? Er de gode?

9 stk. - Ja dem tror jeg de fleste folk er rigtig glade for

19/10-12:

Ben @ Fitness World Frederikshavn

Opvarmning: Leg extensions

Squat:
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x6x120 kg.
1x6x120 kg.
1x8x120 kg.
1x10x120 kg.

Seated leg extensions:
1x20x60 kg.
1x20x70 kg.
1x17x70 kg.
1x20x70 kg. ikke fuld rom på de sidste

Barbell stiff legged deadlift:
1x16x80 kg.
1x16x90 kg.
1x16x100 kg.
1x12x100 kg.

Cable lying leg curl: no-go!
1x16x12,5 kg.
1x14x15 kg.

Cable one legged lying leg curl: meget bedre!
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x7,5 kg. (hver side)
1x12x5 kg. (hver side)

21/10-12:

Bryst og triceps @ Fitness World Frederikshavn

Barbell incline benchpress:
1x20x20 kg.
1x16x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.

Db benchpress:
1x14x34 kgs.
1x12x34 kgs.
1x12x34 kgs.
1x11x34 kgs.

Db fly:
1x16x22 kgs.
1x16x22 kgs.
1x16x22 kgs.
1x16x22 kgs.

Barbell ez overhead triceps extensions:
1x16x32,5 kg.
1x16x37,5 kg.
1x14x37,5 kg.
1x16x37,5 kg.

Cable one arm triceps pushdown:
1x16x10 kg. (hver side)
1x16x10 kg. (hver side)
1x17x10 kg. (hver side)
1x16x10 kg. (hver side)

23/10-12:

Hurtig omgang ryg og biceps @ Fitness World Frederikshavn. Generelt lidt for korte pauser, men jeg havde ikke så meget tid at gøre med.

Chinups:
1x15xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

Barbell bent over row:
1x16x60 kg.
1x16x70 kg.
1x16x80 kg.
1x14x80 kg. - kort pause 1x12x60 kg.

Db curl:
1x12x18 kg. (hver side)
1x12x18 kg. (hver side)
1x12x18 kg. (hver side)
1x12x18 kg. (hver side)

Cable one arm preacher curl:
1x16x10 kg. (hver side)
1x16x10 kg. (hver side)
1x16x7,5 kg. (hver side)


Et lille ryg billede fra forleden aften. Helt afslappet og godt bulked. Kameraet/linsen gør dog intet godt for de få markering der nu måtte være, anyways.

Dagens træning rykket til i morgen, jeg var forbi for at hente forsyninger.

I

25/10-2012:

Nyt program. Uge 1, dag 1.

Barbell incline benchpress: 90 sek. fra start på første sæt til start på næste
1x20x20 kg. warmup
1x20x60 kg. warmup
1x12x60 kg. warmup
1x8x100 kg.
1x8x95 kg.
1x8x90 kg.
1x8x85 kg.
1x8x80 kg.
1x8x75 kg.
1x8x70 kg.
1x8x65 kg.

Leg press: 90 sek. fra start på første sæt til start på næste
1x20x120 kg. + nogle leg extensions warmup
1x8x320 kg.
1x8x300 kg.
1x8x280 kg.
1x8x260 kg.
1x8x240 kg.
1x8x220 kg.
1x8x200 kg.
1x8x180 kg.

EDT Blok - 10 minutter
Dips:
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x8xBW

superset med:

Barbell lunges:
1x5/5x20 kg.
1x5/5x20 kg.
1x5/5x20 kg.
1x5/5x20 kg.
1x5/5x20 kg.
1x5/5x20 kg.

Plate raise:
5x12x20 kg.

Glemte at jeg skulle have supersettet med noget læg. Det må jeg huske næste gang.

Db stiff arm kickback:
5x12x10 kg. (hver side)

superset med:

Cable wrist curl: oh-greb
5x15x12,5 kg. (hver side)

Det ser virkelig massivt ud brothar. Hvad vejer du nu? 120 kg, gogogo

Bred last! Fedt at træningen kører derudaf for tiden. Får BCAA under din træning? Kan huske du før brugte flydende aminos.

Du er dælme stor og pæn Anders!

Voldsom ryg, det ser lækkert ud!

Nick9000 skrev:Det ser virkelig massivt ud brothar. Hvad vejer du nu? 120 kg, gogogo

Waz up brotha? Tak, men nej - jeg smed mange kilo da jeg var syg. Så jeg ligger lige nu og roder rundt omkring 114 kg.

8800 skrev:Bred last! Fedt at træningen kører derudaf for tiden. Får BCAA under din træning? Kan huske du før brugte flydende aminos.

Ja der er blevet lidt mere tid til træningen, og lidt fast struktur over hvornår osv. Jeps, bruger BCAA i min trænings shake, flydende amino's er ved at være et stykke tid siden. Pulver bcaa, carbs og whey er lige mig

Friche skrev:Du er dælme stor og pæn Anders!

tak Friche, i lige måde!

TheCzech skrev:Voldsom ryg, det ser lækkert ud!

Tak Tjekke!

29/10-12:

Uge 1, dag 2 - lettere forsinket. Der kom lidt forskelligt i vejen i weekenden.

Db clean: 90 sek. fra start på første sæt til start på næste
1x8x32 kg. (hver side)
1x8x30 kg. (hver side)
1x8x28 kg. (hver side)
1x8x26 kg. (hver side)
1x8x24 kg. (hver side)
1x8x22 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)

Barbell one arm row: blev alt for let, nyt redskab og skulle lige finde ud af hvordan jeg stod bedst. Kom alt fra let fra start.
1x8x30 kg. (hver side)
1x8x27,5 kg. (hver side)
1x8x25 kg. (hver side)
1x8x25 kg. (hver side)
1x8x25 kg. (hver side)
1x8x25 kg. (hver side)
1x8x25 kg. (hver side)
1x8x25 kg. (hver side)

EDT Blok - 10 minutter
Chins:
1x10xBW
1x8xBW
1x7xBW
1x7xBW
1x6xBW

superset med:

Barbell rumanian deadlift:
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.

Db concentraion curl:
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)

superset med:

Cable wrist curls: uh-greb
1x15x12,5 kg. (hver side)
1x15x10 kg. (hver side)
1x15x10 kg. (hver side)
1x15x7,5 kg. (hver side)
1x15x7,5 kg. (hver side)

Hyper extensions:
1x12xBW+10 kg.
1x12xBW+10 kg.
1x12xBW+10 kg.
1x12xBW+10 kg.
1x12xBW+10 kg.

superset med:

Purestrenght calf press:
1x15x80 kg.
1x15x120 kg.
1x15x120 kg.
1x15x120 kg.
1x15x120 kg.

Træning aflyst i dag grundet DØDS-DOMS. Jeg træner i morgen, wuhu!

Andersbr skrev:Træning aflyst i dag grundet DØDS-DOMS. Jeg træner i morgen, wuhu!

I går blev jeg sådan "pludselig" ramt af noget der mindede om "THE-FLU" - jeg havde det mildt sagt af helvedes til hele eftermiddagen+aftenen. Til morgen vågner jeg op og er stortset helt frisk, dog er jeg lidt smadret af at ligge ned i så lang tid.

Træning i morgen forhåbentlig!

2/11-12:

Uge 1, dag 3.

Push press: 90 sek. fra start på første sæt til start på næste
1x8x70 kg.
1x8x67,5 kg.
1x8x65 kg.
1x8x62,5 kg.
1x8x60 kg.
1x8x57,5 kg.
1x8x55 kg.
1x8x52,5 kg.

Smith hack squat: 90 sek. fra start på første sæt til start på næste. Længe siden, startede forsigtigt ud.
1x8x60 kg.
1x8x57,5 kg.
1x8x55 kg.
1x8x52,5 kg.
1x8x50 kg.
1x8x50 kg.
1x8x50 kg.
1x8x50 kg.

EDT 10 min.
Squat:
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.

superset med:

Barbell close-grip benchpress:
1x10x70 kg.
1x10x70 kg.
1x10x70 kg.
1x10x70 kg.

Barbell ez oh triceps extensions:
5x12x32,5 kg.

superset med:

Purestrenght calf press:
5x15x100 kg.

Db kickback:
5x12x10 kg. (hver side)

superset med:

Cable wrist curl: oh
5x15x12,5 kg. (hver side)

Juhu, min nabo holder techno fest igen - for 12.318.519 weekend i træk. Der kan ikke være for meget lys tilbage på øverste etage. Samtidig må hørelsen efterhånden være godt ødelagt. Eftersom jeg kan høre det herinde, og så tæt ligger grundene altså ikke. Oh my god.

There it is!

Har du planer om at skulle på scenen igen?

Ratz skrev:Har du planer om at skulle på scenen igen?

Yes sir, meget gerne

6/11-2012:

Uge 1, dag 4. Sådan blev en uge til 1,5 næsten 2 uger

Rackpulls: 90 sek. fra start første sæt til start næste
1x20x60 kg. warmup
1x20x100 kg. warmup
1x8x180 kg.
1x8x170 kg
1x8x160 kg.
1x8x150 kg.
1x8x140 kg.
1x8x130 kg.
1x8x120 kg.
1x8x110 kg.

Chinups: 90 sek. fra start første sæt til start næste
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+7,5 kg.
1x8xBW+5 kg.
1x8xBW+2,5 kg.
1x8xBW
1x8xBW
1x6xBW
1x7xBW

EDT Blok 10 min.
Barbell goodmornings:
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.

superset med:

Inverted row:
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

Cable one arm rear lateral:
5x12x7,5 kg. (hver side)

superset med:

Cable wrist curl: uhg
5x15x12,5 kg. (hver side)

nåede ikke sidste superset, havde en bette røver der skulle hentes fra dagpleje.