21/6-2013:

Uge 5, dag 2. Ben/ryg minus biceps, der var ikke tid nok.

Barbell squat:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x8x115 kg.
1x8x115 kg.
1x8x117,5 kg.
1x8x120 kg.

Barbell SLDL:
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.

Walking lunges:
1x8xBW+35 kg. (hver side)
1x8xBW+35 kg. (hver side)
1x8xBW+35 kg. (hver side)

Seated leg extension:
1x8x45 kg. (hver side)
1x8x45 kg. (hver side)
1x8x45 kg. (hver side)

Barbell bent over row:
1x8x92,5 kg.
1x8x92,5 kg.
1x8x92,5 kg.
1x8x92,5 kg.

Db pullover:
1x8x42 kg.
1x8x42 kg.
1x8x42 kg.

Pullup:
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+15 kg.

24/6-2013:

Uge 5, dag 3. Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell benchpress:
1x16x20 kg.
1x16x60 kg.
1x8x122,5 kg.
1x8x122,5 kg.
1x8x122,5 kg.
1x8x122,5 kg.

Db incline benchpress:
1x8x42 kgs.
1x8x42 kgs.
1x8x42 kgs.

Db fly:
1x8x28 kgs.
1x8x28 kgs.
1x8x28 kgs.

Military press:
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.

Db one arm lateral raise: skrå
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)

Cable one arm front/lateral raise:
1x8x12,5 kg. (hver side)
1x8x12,5 kg. (hver side)
1x8x12,5 kg. (hver side)

Barbell ez overhead tricep extension:
1x8x52,5 kg.
1x8x52,5 kg.
1x8x52,5 kg.

Dip:
1x8xBW+17,5 kg.
1x8xBW+17,5 kg.
1x8xBW+17,5 kg.

26/6-2013:

Uge 5, dag 4. Ben/ryg/biceps @ Fitness World Frederikshavn

Barbell squat:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x7x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.

Barbell SLDL:
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.

Walking lunges:
1x8xBW+40 kg. (hver side)
1x8xBW+40 kg. (hver side)
1x8xBW+40 kg. (hver side)

Seated leg extension:
1x8x45 kg. (hver side)
1x8x45 kg. (hver side)
1x8x45 kg. (hver side)

Barbell bent over row:
1x8x92,5 kg.
1x8x92,5 kg.
1x8x92,5 kg.
1x8x92,5 kg.

Db pullover: strict n' super slow
1x8x42 kg.
1x8x42 kg.
1x8x42 kg.

Pullup: langsom og lille pause i bunden på de fleste reps
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+15 kg.

Barbell curl:
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.

Db concentration curl: meget korte pauser
1x8x14 kg. (hver side)
1x8x14 kg. (hver side)
1x8x14 kg. (hver side)

1/7-2013:

Uge 6, dag 1. Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn

Barbell benchpress:
1x16x20 kg.
1x16x60 kg.
1x6x125 kg.
1x6x125 kg.
1x6x125 kg.
1x6x127,5 kg.

Db incline benchpress:
1x6x44,5 kgs.
1x6x44,5 kgs.
1x6x44,5 kgs.

Db fly:
1x6x30 kgs.
1x6x30 kgs.
1x6x30 kgs.

Military press:
1x6x72,5 kg.
1x6x72,5 kg.
1x6x72,5 kg.
1x6x72,5 kg.

Db one arm lateral raise:
1x6x22 kg. (hver side)
1x6x22 kg. (hver side)
1x6x22 kg. (hver side)

Cable one arm front/lateral raise:
1x6x13,75 kg. (hver side)
1x6x13,75 kg. (hver side)
1x6x13,75 kg. (hver side)

Barbell ez overhead tricep extension:
1x6x55 kg.
1x6x55 kg.
1x6x55 kg.

Dips:
1x6xBW+20 kg.
1x6xBW+22,5 kg.
1x6xBW+22,5 kg.

2/7-2013:

Uge 6, dag 2. Ben/ryg/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell squat:
1x12x60 kg.
1x8x100 kg.
1x7x122,5 kg.
1x6x125 kg.
1x6x125 kg.
1x6x125 kg.

Barbell SLDL:
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.

Lunges: stående
1x6x44 kg. (hver side)
1x6x44 kg. (hver side)
1x6x44 kg. (hver side)

Seated leg extension:
1x6x50 kg. (hver side)
1x6x50 kg. (hver side)
1x6x50 kg. (hver side)

Barbell bent over row:
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.

Pullover: m. ez stang
1x6x47,5 kg.
1x6x47,5 kg.
1x6x47,5 kg.

Pullup:
1x6xBW+20 kg.
1x6xBW+20 kg.
1x6xBW+20 kg.

Barbell curl:
1x6x42,5 kg.
1x6x42,5 kg.
1x6x42,5 kg.
1x6x42,5 kg.

Db incline curl:
1x6x20 kg. (hver side)
1x6x20 kg. (hver side)
1x6x20 kg. (hver side)

Db concentration curl:
1x6x18 kg. (hver side)
1x6x18 kg. (hver side)
1x6x18 kg. (hver side)

Udemærket power i dag, meeeen jeg havde jo også min "all or nothing" t-shirt på..

Bodyman kører forresten sommerudsalg for tiden, se banneret på forsiden af www.bodyman.dk

3/7-2013:

Uge 6, dag 3. Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell benchpress: kørte rigtig godt. Så jeg øgede lidt.
1x16x20 kg.
1x16x60 kg.
1x6x125 kg.
1x6x127,5 kg.
1x6x130 kg.
1x6x132,5 kg.

Db incline benchpress:
1x6x44,5 kgs.
1x6x44,5 kgs.
1x6x44,5 kgs.

Db fly:
1x6x30 kgs.
1x6x30 kgs.
1x6x30 kgs.

Military press:
1x6x72,5 kg.
1x6x72,5 kg.
1x6x72,5 kg.
1x6x72,5 kg.

Db one arm lateral raise:
1x6x22 kg. (hver side)
1x6x22 kg. (hver side)
1x6x22 kg. (hver side)

Cable front/lateral raise:
1x6x13,75 kg. (hver side)
1x6x13,75 kg. (hver side)
1x6x13,75 kg. (hver side)

Barbell ez tricep extension:
1x6x55 kg.
1x6x55 kg.
1x6x55 kg.

Dips:
1x6xBW+22,5 kg.
1x6xBW+22,5 kg.
1x6xBW+25 kg.

Du er efterhånden godt i gang igen Anders. En fornøjelse at se Har i DBs til 44,5kg i FW Frederikshavn eller har du tapet lidt skiver fast?

8800 skrev:Du er efterhånden godt i gang igen Anders. En fornøjelse at se Har i DBs til 44,5kg i FW Frederikshavn eller har du tapet lidt skiver fast?

Jo tak Thomas, jeg gik selv og tænkte det samme under dagens træning. Jeg har efterhånden fået styr på kroppen efter den omgang sygdom og jern mangel. Det begynder i hvertfald at se lysere ud

Nope, det er 42 plus 2.5 kgs og så lidt gaffer tape. Så kører det

Andersbr skrev:Nope, det er 42 plus 2.5 kgs og så lidt gaffer tape. Så kører det

Du burde være et forbillede for alle andre centerledere i Danmark.

Nders skrev:

Andersbr skrev:Nope, det er 42 plus 2.5 kgs og så lidt gaffer tape. Så kører det

Du burde være et forbillede for alle andre centerledere i Danmark.

Haha

10/7-2013:

Uge 7, dag 1. Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Morgenvægt: 111,7 kg.

Barbell benchpress:
1x16x20 kg.
1x16x60 kg.
1x6x130 kg.
1x6x132,5 kg.
1x6x132,5 kg.
1x6x132,5 kg.

Db incline benchpress:
1x6x44,5 kgs.
1x6x44,5 kgs.
1x6x44,5 kgs.

Db fly:
1x6x30 kgs.
1x6x30 kgs.
1x6x30 kgs.

Military press:
1x6x72,5 kg.
1x6x72,5 kg.
1x6x72,5 kg.
1x6x72,5 kg.

Db one arm lateral raise:
1x6x22 kg. (hver side)
1x6x22 kg. (hver side)
1x6x22 kg. (hver side)

Cable one arm front/lateral raise:
1x6x15 kg. (hver side)
1x6x15 kg. (hver side)
1x6x15 kg. (hver side)

Barbell ez overhead tricep extension:
1x6x55 kg.
1x6x55 kg.
1x6x55 kg.

Dips:
1x6xBW+25 kg.
1x6xBW+25 kg.
1x6xBW+25 kg.

12/7-2013:

Uge 7, dag 2. Ben/ryg/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell squat:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x6x100 kg.
1x6x127,5 kg.
1x6x127,5 kg.
1x6x127,5 kg.
1x6x127,5 kg.

Barbell SLDL:
1x12x60 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.

Walking lunges:
1x6xBW+44 kg. (hver side)
1x6xBW+44 kg. (hver side)
1x6xBW+44 kg. (hver side)

Seated leg extension:
1x6x55 kg. (hver side)
1x6x55 kg. (hver side)
1x6x55 kg. (hver side)

Barbell bent over row:
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.

Pullover:
1x6x50 kg.
1x6x50 kg.
1x6x50 kg.

Pullup:
1x6xBW+20 kg.
1x6xBW+20 kg.
1x6xBW+20 kg.

Barbell ez curl:
1x6x47,5 kg.
1x6x47,5 kg.
1x6x47,5 kg.
1x6x47,5 kg.

Db incline curl:
1x6x20 kg. (hver side)
1x6x20 kg. (hver side)
1x6x20 kg. (hver side)

Db concentration curl:
1x6x18 kg. (hver side)
1x6x18 kg. (hver side)
1x6x18 kg. (hver side)

15/7-2013:

Uge 7, dag 3. Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell benchpress:
1x16x20 kg.
1x16x60 kg.
1x6x132,5 kg.
1x6x132,5 kg.
1x6x135 kg.
1x6x135 kg.

Db incline benchpress:
1x6x44,5 kgs.
1x6x44,5 kgs.
1x6x44,5 kgs.

Db fly:
1x6x32 kgs.
1x6x32 kgs.
1x6x32 kgs.

Military press: skulle hives op fra gulvet i dag, der var ingen racks ledige.
1x6x72,5 kg.
1x6x72,5 kg.
1x6x72,5 kg.
1x6x72,5 kg.

Db one arm lateral raise: skrå
1x6x24 kg. (hver side)
1x6x24 kg. (hver side)
1x6x24 kg. (hver side)

Cable one arm front/lateral raise::
1x6x15 kg. (hver side)
1x6x15 kg. (hver side)
1x6x15 kg. (hver side)

Barbell ez overhead tricep extension:
1x6x57,5 kg.
1x6x57,5 kg.
1x6x57,5 kg.

Dips:
1x6xBW+25 kg.
1x6xBW+25 kg.
1x6xBW+25 kg.

17/7-2013:

Uge 7, dag 4. Ben/ryg/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell squat:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x6x100 kg.
1x6x127,5 kg.
1x6x127,5 kg.
1x6x127,5 kg.
1x6x127,5 kg.

Barbell SLDL:
1x12x60 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.

Walking lunges:
1x6xBW+48 kg. (hver side)
1x6xBW+48 kg. (hver side)
1x6xBW+48 kg. (hver side)

Seated leg extension:
1x6x60 kg. (hver side)
1x6x60 kg. (hver side)
1x6x60 kg. (hver side)

Barbell bent over row:
1x12x40 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.

Pullover:
1x6x50 kg.
1x6x50 kg.
1x6x50 kg.

Pullup:
1x6xBW+22,5 kg.
1x6xBW+22,5 kg.
1x6xBW+22,5 kg.

Barbell ez curl:
1x6x47,5 kg.
1x6x47,5 kg.
1x6x47,5 kg.
1x6x47,5 kg.

Db incline curl:
1x6x20 kg. (hver side)
1x6x20 kg. (hver side)
1x6x20 kg. (hver side)

Db concentration curl:
1x6x18 kg. (hver side)
1x6x18 kg. (hver side)
1x6x18 kg. (hver side)

sku vi aldrig skaf sådan en her op til centeret? den ser skide sjov ud

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cnIJe3QR-7Q#at=116[/youtube]

Haak skrev:sku vi aldrig skaf sådan en her op til centeret? den ser skide sjov ud

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cnIJe3QR-7Q#at=116[/youtube]

Ha ha, der er jeg ret sikker på er langt ude i fremtiden.. Eller det håber jeg da at det er!?!?! ;)

20/7-2013:

Uge 8, dag 1. Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn

Barbell benchpress:
1x16x20 kg.
1x16x60 kg.
1x6x100 kg.
1x4x137,5 kg.
1x4x140 kg.
1x4x140 kg.
1x4x140 kg. - det er meget tæt på PR, jeg tror det er tangering af gammel PR eller også er det 1 rep fra. Jeg regner med at slå den gamle PR på dag 3 i denne uge.

Db incline benchpress:
1x6x44,5 kgs.
1x6x44,5 kgs.
1x6x44,5 kgs.

Db fly:
1x4x34 kgs.
1x4x34 kgs.
1x4x34 kgs.

Military press:
1x4x75 kg.
1x4x75 kg.
1x4x75 kg.
1x4x77,5 kg.

Db one arm lateral raise:
1x4x26 kg. (hver side)
1x4x26 kg. (hver side)
1x4x26 kg. (hver side)

Cable one arm front/lateral raise:
1x4x16,75 kg. (hver side)
1x4x16,75 kg. (hver side)
1x4x16,75 kg. (hver side)

Barbell ez oh tricep extension:
1x4x60 kg.
1x4x60 kg.
1x4x60 kg.

Dips:
1x4xBW+30 kg.
1x4xBW+30 kg.
1x4xBW+30 kg.

Fedt at du er tilbage på niveau, eller måske lige over? Spiller det hele bare for tiden? Spiser du stadig lige så meget Dolmio kødsovs og Burger King?

Nick9000 skrev:Fedt at du er tilbage på niveau, eller måske lige over? Spiller det hele bare for tiden? Spiser du stadig lige så meget Dolmio kødsovs og Burger King?

Haha Burger King findes ikke i Frederikshavn, tak gud for det! Dolmio er udgået af det faste sortiment. Fruen er også begyndt at arbejde mere humane arbejdstider, så nu får jeg ofte lidt lækre sager med på job

24/7-2013:

Uge 7, dag 2. Ben/ryg -biceps @ Fitness World Frederikshavn. Der gik lige en dag eller to mere end der skulle, men jeg havde lige en fødselsdag og lidt familie at tage hånd om.

Barbell squat:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x6x100 kg.
1x4x130 kg.
1x4x132,5 kg.
1x4x132,5 kg.
1x4x132,5 kg.

Barbell SLDL:
1x12x60 kg.
1x4x107,5 kg.
1x4x107,5 kg.
1x4x107,5 kg.
1x4x107,5 kg.

Walking lunges:
1x4xBW+52 kg. (hver side)
1x4xBW+52 kg. (hver side)
1x4xBW+52 kg. (hver side)

Seated leg extension:
1x4x65 kg. (hver side)
1x4x65 kg. (hver side)
1x4x65 kg. (hver side)

Barbell bent over row:
1x12x40 kg.
1x4x107,5 kg.
1x4x107,5 kg.
1x4x107,5 kg.
1x4x110 kg.

Pullover:
1x4x52,5 kg.
1x4x52,5 kg.
1x4x52,5 kg.

Pullup:
1x4xBW+25 kg.
1x4xBW+25 kg.
1x4xBW+25 kg.

Gode træninger med solide bacis øvelser!

Dine træninger ser meget strukturerede ud, og det ser ud til at du opdeler dem i "blokke".
Kan du fortælle lidt om hvordan dit program er sat sammen? Med progression osv

Andersbr skrev:24/7-2013:

Uge 7, dag 2. Ben/ryg -biceps @ Fitness World Frederikshavn. Der gik lige en dag eller to mere end der skulle, men jeg havde lige en fødselsdag og lidt familie at tage hånd om.

Barbell squat:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x6x100 kg.
1x4x130 kg.
1x4x132,5 kg.
1x4x132,5 kg.
1x4x132,5 kg.

Barbell SLDL:
1x12x60 kg.
1x4x107,5 kg.
1x4x107,5 kg.
1x4x107,5 kg.
1x4x107,5 kg.

Walking lunges:
1x4xBW+52 kg. (hver side)
1x4xBW+52 kg. (hver side)
1x4xBW+52 kg. (hver side)

Seated leg extension:
1x4x65 kg. (hver side)
1x4x65 kg. (hver side)
1x4x65 kg. (hver side)

Barbell bent over row:
1x12x40 kg.
1x4x107,5 kg.
1x4x107,5 kg.
1x4x107,5 kg.
1x4x110 kg.

Pullover:
1x4x52,5 kg.
1x4x52,5 kg.
1x4x52,5 kg.

Pullup:
1x4xBW+25 kg.
1x4xBW+25 kg.
1x4xBW+25 kg.

Rigtig fin styrke ! er selv begyndt på 2-split - !!
og synes det giver vildt godt !

fed styrke i squat !

toto_G4M3R skrev:Gode træninger med solide bacis øvelser!

Dine træninger ser meget strukturerede ud, og det ser ud til at du opdeler dem i "blokke".
Kan du fortælle lidt om hvordan dit program er sat sammen? Med progression osv

Jo tak du

Jeg har de sidste 2 x 8 uger(snart) trænet noget der er meget lig dette: artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/position-of-flexion---anno-2004.html

Jeg har kun ændret en lille smule i nogle få øvelser

Bone-14 skrev:

i'm not on any kind of TV, assHooooooole

kamildk skrev:

Rigtig fin styrke ! er selv begyndt på 2-split - !!
og synes det giver vildt godt !

fed styrke i squat !

Jeg bænker mere end jeg squatter, så meget "fedt" er der ikke over det. Det er nærmere lidt grinagtigt, men tak for rosen alligevel

Andersbr skrev:

kamildk skrev:

Rigtig fin styrke ! er selv begyndt på 2-split - !!
og synes det giver vildt godt !

fed styrke i squat !

Jeg bænker mere end jeg squatter, så meget "fedt" er der ikke over det. Det er nærmere lidt grinagtigt, men tak for rosen alligevel

Så lige din styrke i Bænkpres, rimelig OK gået.. hvad siger vægten ?

kamildk skrev:

Andersbr skrev:

kamildk skrev:

Rigtig fin styrke ! er selv begyndt på 2-split - !!
og synes det giver vildt godt !

fed styrke i squat !

Jeg bænker mere end jeg squatter, så meget "fedt" er der ikke over det. Det er nærmere lidt grinagtigt, men tak for rosen alligevel

Så lige din styrke i Bænkpres, rimelig OK gået.. hvad siger vægten ?

Morgenvægt er en 111-112 kg lige pt. Jo tak

Andersbr skrev:

kamildk skrev:

Andersbr skrev:

kamildk skrev:

Rigtig fin styrke ! er selv begyndt på 2-split - !!
og synes det giver vildt godt !

fed styrke i squat !

Jeg bænker mere end jeg squatter, så meget "fedt" er der ikke over det. Det er nærmere lidt grinagtigt, men tak for rosen alligevel

Så lige din styrke i Bænkpres, rimelig OK gået.. hvad siger vægten ?

Morgenvægt er en 111-112 kg lige pt. Jo tak

så lidt

jeg lagde mærke til at du ikke rigtig kører dødløft ? eller er det bare mig ?