Mit mål er ikke større muskler. Det eksplosive muskler, altså træning af nervesystemet (hvis jeg har forstået det korrekt), og udholdende muskler. Jeg vil helst undgå alt for store/tunge muskler.
Jeg har gået til boksning i et år, men stoppede fordi jeg skulle på efterskole. Har vægtrænet i 8 måneder nu. Inde jeg begyndte til boksning havde jeg løbet trænet meget basalt, ikke særlig seriøst, i omkring 10 måneder.
Jeg har selv lavet mit program, efter have læst en masse på det.
Har to forskellige cirkler, hvor jeg kører den ene en gang om ugen, og den anden to gange og skifter hver uge. Det er ikke altid jeg får tredje træning med.

Udholdenhed, kører 3 cirkler:
Squat (30)
Push-ups (27)
Lat pulldowns (30)
Straight-legged deadlift (30)
Bent rows (30)
Sit-ups (40)
Reverse dips (22)
Upright Rows (30)
Seated Calf Raise (30)
Bent-Over Lateral Raise (30)

Eksplosivt, kører 3 cirkler:
Squat (6)
Push-ups, clap (6)
Lat pulldowns (6)
Straight-legged deadlift (6)
Bent rows (6)
Sit-ups, declined, med vægt (6)
Reverse dips (6)
Upright Rows (6)
Seated Calf Raise (6)
Bent-Over Lateral Raise (6)

Er det reps, som er i parantesen?

Hvad vil du md din post? Du fortæller en masse, men siger intet om hvad du vil have hjælp til, eller hvad formålet med dit emne egentligt er.

Det er reps. Jeg ville vide, om der fx var noget, som skulle laves om så det blev et bedre program, om jeg har unødvendige øvelser på.

Ok.

Jamen, din tilgang er langt fra optimal. Cirkeltræning og eksplosivitetstrænig mixer ikke godt. Du bliver udmattet, hvilket ikke er fordelagtigt, når formålet er at træne eksplosivitet.

nu vil jeg slynge noget lommeteori af, så ret mig hvis jeg tager fejl.

Men hvis man kan bænke 200kg, så burde man vel kunne bevæge 10kg meget explosivt?

Moose skrev:nu vil jeg slynge noget lommeteori af, så ret mig hvis jeg tager fejl.

Men hvis man kan bænke 200kg, så burde man vel kunne bevæge 10kg meget explosivt?

Nej, de 10kg. vil blive kæmpet op med besvær, samt en koncentrisk fase på ~5 sekunder.

Du bliver ikke tung af styrketræning...

Bare for at komme med et eksempel. Det 19 årrige stortalent i badminton, Viktor Axelsen. Jeg har set en video med ham hvor han squatter 10 reps med 110 kg. Og han er hverken stor eller tung. Men ganske eksplosiv..

Hvis du kun træner to gange om ugen, kan du med fordel dedikere de to træninger til at blive stærkere.

Brug din boksetræning til at blive bedre til boksning - de to ting komplimenterer hinanden fint.

Når du får tid til den 3. træning så brug den på eksplosiv træning i form af spurter og kast med medicinbolde. Du vil dog med al sandsynlighed have brug for en træner til sådan noget.

Hvor træner du henne i verden?

toto_G4M3R skrev:Du bliver ikke tung af styrketræning...

Bare for at komme med et eksempel. Det 19 årrige stortalent i badminton, Viktor Axelsen. Jeg har set en video med ham hvor han squatter 10 reps med 110 kg. Og han er hverken stor eller tung. Men ganske eksplosiv..

Er det den her video du refere til?

http://www.on-sport.dk/video/1412938/st ... r-axelsens

I så fald er spørgsmålet nok om han ikke har fået sin eksplosivitet fra badminton og squatten evt. ikke har skide meget med det at gøre..

Pind skrev:Ok.

Jamen, din tilgang er langt fra optimal. Cirkeltræning og eksplosivitetstrænig mixer ikke godt. Du bliver udmattet, hvilket ikke er fordelagtigt, når formålet er at træne eksplosivitet.

Så det skal være i set?

Legend skrev:Hvis du kun træner to gange om ugen, kan du med fordel dedikere de to træninger til at blive stærkere.

Brug din boksetræning til at blive bedre til boksning - de to ting komplimenterer hinanden fint.

Når du får tid til den 3. træning så brug den på eksplosiv træning i form af spurter og kast med medicinbolde. Du vil dog med al sandsynlighed have brug for en træner til sådan noget.

Hvor træner du henne i verden?

Jeg går ikke til boksning mere, eftersom jeg er startet på efterskole. Jeg går på efterskole i nærheden af Viborg.

Er øvelsesvalget fint nok, og er der balance i programmet? Er det nødvendigt med Bent-Over Lateral Raise, eller skal jeg fjerne den?

theniels789 skrev:

Pind skrev:Ok.

Jamen, din tilgang er langt fra optimal. Cirkeltræning og eksplosivitetstrænig mixer ikke godt. Du bliver udmattet, hvilket ikke er fordelagtigt, når formålet er at træne eksplosivitet.

Så det skal være i set?

Legend skrev:Hvis du kun træner to gange om ugen, kan du med fordel dedikere de to træninger til at blive stærkere.

Brug din boksetræning til at blive bedre til boksning - de to ting komplimenterer hinanden fint.

Når du får tid til den 3. træning så brug den på eksplosiv træning i form af spurter og kast med medicinbolde. Du vil dog med al sandsynlighed have brug for en træner til sådan noget.

Hvor træner du henne i verden?

Jeg går ikke til boksning mere, eftersom jeg er startet på efterskole. Jeg går på efterskole i nærheden af Viborg.

Er øvelsesvalget fint nok, og er der balance i programmet? Er det nødvendigt med Bent-Over Lateral Raise, eller skal jeg fjerne den?

Øvelsesvalget er ligegyldigt når strukturen og tanken bag er så dårligt.

Hvad mener du?

lykkestrup skrev:

toto_G4M3R skrev:Du bliver ikke tung af styrketræning...

Bare for at komme med et eksempel. Det 19 årrige stortalent i badminton, Viktor Axelsen. Jeg har set en video med ham hvor han squatter 10 reps med 110 kg. Og han er hverken stor eller tung. Men ganske eksplosiv..

Er det den her video du refere til?

http://www.on-sport.dk/video/1412938/st ... r-axelsens

I så fald er spørgsmålet nok om han ikke har fået sin eksplosivitet fra badminton og squatten evt. ikke har skide meget med det at gøre..

Standard udførsel for supplerende vægttræning i fodbold, håndbold og badminton i Danmark:

Partiel squats i løbesko med vægten på tæerne og pude på nakken -

"test"

Glædeligt man har en standard man er blevet enige om i de store idrætter i dk

theniels789 skrev:Hvad mener du?

Han mener, at det du har strikket sammen er elendigt til formålet. Det giver ikke mening at kommentere på enkelte ting, som øvelsesvalg, når det hele bør skrottes og et helt andet program laves.

Både det udholdende og det eksplosive program??

lykkestrup skrev:

toto_G4M3R skrev:Du bliver ikke tung af styrketræning...

Bare for at komme med et eksempel. Det 19 årrige stortalent i badminton, Viktor Axelsen. Jeg har set en video med ham hvor han squatter 10 reps med 110 kg. Og han er hverken stor eller tung. Men ganske eksplosiv..

Er det den her video du refere til?

http://www.on-sport.dk/video/1412938/st ... r-axelsens

I så fald er spørgsmålet nok om han ikke har fået sin eksplosivitet fra badminton og squatten evt. ikke har skide meget med det at gøre..

Jeg kan godt se at det er længe siden at jeg har set videoen. Men faktum er, at han ikke er blevet langsom af at træne... Og squatten har nok haft noget at sige, til trods for at badminton sikkert har haft størstedelen at skulle have sagt!

theniels789 skrev:Både det udholdende og det eksplosive program??

Ja.

Peter Olsen skrev:

lykkestrup skrev:

toto_G4M3R skrev:Du bliver ikke tung af styrketræning...

Bare for at komme med et eksempel. Det 19 årrige stortalent i badminton, Viktor Axelsen. Jeg har set en video med ham hvor han squatter 10 reps med 110 kg. Og han er hverken stor eller tung. Men ganske eksplosiv..

Er det den her video du refere til?

http://www.on-sport.dk/video/1412938/st ... r-axelsens

I så fald er spørgsmålet nok om han ikke har fået sin eksplosivitet fra badminton og squatten evt. ikke har skide meget med det at gøre..

Standard udførsel for supplerende vægttræning i fodbold, håndbold og badminton i Danmark:

Partiel squats i løbesko med vægten på tæerne og pude på nakken -

"test"

Glædeligt man har en standard man er blevet enige om i de store idrætter i dk

Jeg må sige, at jeg også ærger mig lidt over at der ikke er bedre trænere i DK.. Jeg ved at der er mange gode rundt omkring, men hvorfor arbejder ingen af dem med elite idræt? Jeg forstår det ikke!

toto_G4M3R skrev:Jeg ved at der er mange gode rundt omkring, men hvorfor arbejder ingen af dem med elite idræt? Jeg forstår det ikke!

Man er vel blevet enige om, at olympiske medaljer ikke er noget for os.

peter n skrev:

toto_G4M3R skrev:Jeg ved at der er mange gode rundt omkring, men hvorfor arbejder ingen af dem med elite idræt? Jeg forstår det ikke!

Man er vel blevet enige om, at olympiske medaljer ikke er noget for os.

Tjae, hvis man nu tager badminton som eksempel fik vi jo OL sølv medalje af Boe og nuller sidst. Men mon man kunne have vundet mere med mere professionel træning? Synes i hvertfald at det er kritisk, når en almindelig motionist som jeg kan sidde og plukke fejl ud ved deres træning! Men mon der er en grund til at de gør, som de gør? Fx at man sjældent kommer ned under de 90 grader på en badminton bane, og derfor vil have større overførbarhed ved at squatte mindre dybt, og hermed flere kg? Samt at man heller ikke kommer dybt i et hop smash, hvor der jo selvfølgelig ikke er fordelagtigt at smide røven i gulvet inden man sætter af?

Legend skrev:

theniels789 skrev:Både det udholdende og det eksplosive program??

Ja.

Hvad er det som er galt, det har jeg ikke helt forstået?

theniels789 skrev:

Legend skrev:

theniels789 skrev:Både det udholdende og det eksplosive program??

Ja.

Hvad er det som er galt, det har jeg ikke helt forstået?

Dit program er ikke sammensat optimalt til noget.
Du bør uddybe, hvad du helt præcist vil med din træning.
Større muskler er forøvrigt ikke nødvendigvis tungere muskler, når du samtidig bliver stærkere.

Kan man da ikke både gøre udholdenhed og eksplosivt?

theniels789 skrev:Kan man da ikke både gøre udholdenhed og eksplosivt?

Ikke som udgangspunkt ikke samtidig i hvert fald.

Legend skrev:

theniels789 skrev:Kan man da ikke både gøre udholdenhed og eksplosivt?

Ikke som udgangspunkt ikke samtidig i hvert fald.

Når man træner eksplosivt trænes nervesystemet, og når man træner udholdenhed trænes musklerne, så hvorfor fungere det ikke sammen? Nu trænes det jo ikke på den samme dag.

Dit CNS vil altid blive trænet til en vis grad selvom du kører udholdenhed og omvendt vil dine muskler og blive trænet selvom du kører eksplosivt.

theniels789 skrev:

Legend skrev:

theniels789 skrev:Kan man da ikke både gøre udholdenhed og eksplosivt?

Ikke som udgangspunkt ikke samtidig i hvert fald.

Når man træner eksplosivt trænes nervesystemet, og når man træner udholdenhed trænes musklerne, så hvorfor fungere det ikke sammen? Nu trænes det jo ikke på den samme dag.

Så nemt fungerer det desværre ikke.

Bliv stærkere, det vil påvirke begge kvaliteter positivt.

Er det enkelte program sat rigtigt sammen, fx er øvelserne i dem i orden?

theniels789 skrev:Mit mål er ikke større muskler. Det eksplosive muskler, altså træning af nervesystemet (hvis jeg har forstået det korrekt), og udholdende muskler. Jeg vil helst undgå alt for store/tunge muskler.
Jeg har gået til boksning i et år, men stoppede fordi jeg skulle på efterskole. Har vægtrænet i 8 måneder nu. Inde jeg begyndte til boksning havde jeg løbet trænet meget basalt, ikke særlig seriøst, i omkring 10 måneder.
Jeg har selv lavet mit program, efter have læst en masse på det.
Har to forskellige cirkler, hvor jeg kører den ene en gang om ugen, og den anden to gange og skifter hver uge. Det er ikke altid jeg får tredje træning med.

Udholdenhed, kører 3 cirkler:
Squat (30)
Push-ups (27)
Lat pulldowns (30)
Straight-legged deadlift (30)
Bent rows (30)
Sit-ups (40)
Reverse dips (22)
Upright Rows (30)
Seated Calf Raise (30)
Bent-Over Lateral Raise (30)

Eksplosivt, kører 3 cirkler:
Squat (6)
Push-ups, clap (6)
Lat pulldowns (6)
Straight-legged deadlift (6)
Bent rows (6)
Sit-ups, declined, med vægt (6)
Reverse dips (6)
Upright Rows (6)
Seated Calf Raise (6)
Bent-Over Lateral Raise (6)

Yo. For at vi kan hjælpe dig bliver du nød til at præcisere hvad der er du vil opnå med din træning. Jeg er med på at du vil have eksplosive og udholdende muskler. Det skal dog sættes ind i en kontekst for at det giver mening. Er det eksplosivt ift. boksning, eller vil du have en god tid på 50 meter sprint, er det i benene, er det i overkroppen.
Det samme gør sig gældende for udholdenheden. Du kan være udholdenheden i overkroppen og være god til at tage 100 push-ups, men det betyder ikke at du kan løbe en god marathon tid.

Derfor definer og forklar hvad det præcist er du vil være god til ! Herefter kan folk hjælpe dig endnu bedre.

Til det med musklerne, det er fair nok hvis du ikke vil være større og prøver at undgå hypertrofi. Det giver sjældent mening at snakke om muskler og vægt ved mindre man har en vægt klasse eller sport hvor ens kropsvægt har betydning. Igen bliver du nød til at tænke over din kontekst.

toto_G4M3R skrev:Men mon der er en grund til at de gør, som de gør? Fx at man sjældent kommer ned under de 90 grader på en badminton bane, og derfor vil have større overførbarhed ved at squatte mindre dybt, og hermed flere kg? Samt at man heller ikke kommer dybt i et hop smash, hvor der jo selvfølgelig ikke er fordelagtigt at smide røven i gulvet inden man sætter af?

Det er den samme logik som OB spillerne i OBBC bliver trænet efter. Der bliver kun lavet kvarte squats og leg-presses, da "det er den ROM fodbold foregår i". Ift. skadesforebyggelse er det ikke smart.