Hej jeg har nu i lidt tid haft problem med mine underarme syrer til bare ved at holde en vægt. Det kan både være når jeg laver EZ-bar curls eller idag da jeg lavede DB lunges. De syrer til i sådan en grad at jeg tilsidst taber vægten hvis jeg bliver ved og derfor kan det være problematisk ved fx lunges at nå alle reps da de simpelthen giver op.
Ved godt jeg kan køre barbell lunges istedet og har jeg også tænkt mig fremover men det påvirker også i mange andre øvelser.

Er der nogen som ved hvad det kunne være eller har prøvet noget ligende?

Ja det skete ofte for mig dengang jeg startede. Du mangler simpelthen bare styrke i underarmene til statisk hold.
Jeg vil anbefale at du skaffer dig straps og bruger dem efter behov.

Disse er billige og ganske gode.

Træn static hold.
dine underarme er for svage..

okay jamen det må jeg jo bare igang med så for det her er da godt nok træls.

Acid skrev:Ja det skete ofte for mig dengang jeg startede. Du mangler simpelthen bare styrke i underarmene til statisk hold.
Jeg vil anbefale at du skaffer dig straps og bruger dem efter behov.

Disse er billige og ganske gode.

Jeg er uenig. Hvis man bruger straps fra starten af bliver man aldrig stærk nok i fingrene/underarmene til at kunne holde vægtene.
Træn dit greb/underarme ligeså meget som du træner andre muskler og så får du løsnet problemet. Quick fixes dont pay off.

BloodJunkie skrev:

Acid skrev:Ja det skete ofte for mig dengang jeg startede. Du mangler simpelthen bare styrke i underarmene til statisk hold.
Jeg vil anbefale at du skaffer dig straps og bruger dem efter behov.

Disse er billige og ganske gode.

Jeg er uenig. Hvis man bruger straps fra starten af bliver man aldrig stærk nok i fingrene/underarmene til at kunne holde vægtene.
Træn dit greb/underarme ligeså meget som du træner andre muskler og så får du løsnet problemet. Quick fixes dont pay off.

Jeg skriver jo at han skal bruge dem efter behov, hvilket vil sige når han føler at armene begrænser det antal kg han kan tage i øvelserne. Jeg har i hvert fald selv erfaret at jeg ikke fik noget som helst ud af at træne mine arme så hårdt hver gang, og det var bedre at lade dem køre trætte hver gang lige så snart jeg kom til det punkt skiftede jeg over til straps. Desuden bør underarmene jo slet ikke være i fokus i fx lunges.

Jeg har samme problem!
Også i noget så dumt som dødløft....! Det er jo bare irriterende. Og meningsløst.

Jeg laver wrist curl og reverse wrist curl, hammercurls samt forsøger at kombinere de fleste af mine andre curls med et "twist" i håndleddet.

Blood Junkie - er der andre mere effektive øvelser, du vil foreslå?

BloodJunkie skrev:

Acid skrev:Ja det skete ofte for mig dengang jeg startede. Du mangler simpelthen bare styrke i underarmene til statisk hold.
Jeg vil anbefale at du skaffer dig straps og bruger dem efter behov.

Disse er billige og ganske gode.

Jeg er uenig. Hvis man bruger straps fra starten af bliver man aldrig stærk nok i fingrene/underarmene til at kunne holde vægtene.
Træn dit greb/underarme ligeså meget som du træner andre muskler og så får du løsnet problemet. Quick fixes dont pay off.

+1

Så er der dem som er født med enorme underarme. har aldrig oplevet mit greb har givet op...det kommer nok..udnytter mine gener for det...Wrist curls er for grineren

Looking nto getting Frank McGrath forearms...yeahh

Enig med Acid.
Kør uden straps til dine underarme ikke kan mere, og brug derefter straps.
Din ryg skal ikke lide under for lav belastning, indtil at dine underarme kommer med.

Shjanna skrev:Jeg har samme problem!
Også i noget så dumt som dødløft....! Det er jo bare irriterende. Og meningsløst.

Jeg laver wrist curl og reverse wrist curl, hammercurls samt forsøger at kombinere de fleste af mine andre curls med et "twist" i håndleddet.

Blood Junkie - er der andre mere effektive øvelser, du vil foreslå?

Jeg er ikke Blood Junkie, men du bør forstå at diverse curl varianter ikke gør meget for din statiske styrke. De gør i det hele taget ikke meget for dine underarme, da det er begrænset hvor meget hypertrofi du kan opnå i de små muskler i underarmene. Du behøver ikke specifik underarmstræning for at opnå hypertrofi i underarmene. Hvad der derimod er godt for din statiske styrke er static holds. En måde at gøre det på er fx at tage den maximale vægt på en barbell eller dumbbells du kan holde i ca 20 sekunder. Tag 3-4 sæt i slutningen af hvert træningspas. Når du kan holde vægten i 30 sekunder i alle sæt smider du ekstra vægt på. Du kan med fordel bruge fat bars hvis dit center har dem.

Acid skrev:

Shjanna skrev:Jeg har samme problem!
Også i noget så dumt som dødløft....! Det er jo bare irriterende. Og meningsløst.

Jeg laver wrist curl og reverse wrist curl, hammercurls samt forsøger at kombinere de fleste af mine andre curls med et "twist" i håndleddet.

Blood Junkie - er der andre mere effektive øvelser, du vil foreslå?

Jeg er ikke Blood Junkie, men du bør forstå at diverse curl varianter ikke gør meget for din statiske styrke. De gør i det hele taget ikke meget for dine underarme, da det er begrænset hvor meget hypertrofi du kan opnå i de små muskler i underarmene. Du behøver ikke specifik underarmstræning for at opnå hypertrofi i underarmene. Hvad der derimod er godt for din statiske styrke er static holds. En måde at gøre det på er fx at tage den maximale vægt på en barbell eller dumbbells du kan holde i ca 20 sekunder. Tag 3-4 sæt i slutningen af hvert træningspas. Når du kan holde vægten i 30 sekunder i alle sæt smider du ekstra vægt på. Du kan med fordel bruge fat bars hvis dit center har dem.

han kunne også bare hænge sig i en pull-up rack med ekstra vægt, når han kan holde 30 sek. det er nemmere, og så irriterer man ikk så mange, hvis det er et fyldt center ;)

andreas7074 skrev:Så er der dem som er født med enorme underarme. har aldrig oplevet mit greb har givet op...det kommer nok..udnytter mine gener for det...Wrist curls er for grineren

Looking nto getting Frank McGrath forearms...yeahh

Det kunne også have noget at gøre med din begrænsede styrke, og at underarmene ganske enkelt ikke er blevet det svage led endnu. Dette er ikke for, at forsøge at nedgøre dig eller noget i den stil, bare en simpel info

Mit bud er allerede blevet nævnt: Kør nogle static holds, ellers nogle holds med vægt fra en pull-up bar. Har du ikke et dips bælte kan sidstnævnte dog være svært, og så er barbell varianten nok nemmere.

Acid skrev:

Shjanna skrev:Jeg har samme problem!
Også i noget så dumt som dødløft....! Det er jo bare irriterende. Og meningsløst.

Jeg laver wrist curl og reverse wrist curl, hammercurls samt forsøger at kombinere de fleste af mine andre curls med et "twist" i håndleddet.

Blood Junkie - er der andre mere effektive øvelser, du vil foreslå?

Jeg er ikke Blood Junkie, men du bør forstå at diverse curl varianter ikke gør meget for din statiske styrke. De gør i det hele taget ikke meget for dine underarme, da det er begrænset hvor meget hypertrofi du kan opnå i de små muskler i underarmene. Du behøver ikke specifik underarmstræning for at opnå hypertrofi i underarmene. Hvad der derimod er godt for din statiske styrke er static holds. En måde at gøre det på er fx at tage den maximale vægt på en barbell eller dumbbells du kan holde i ca 20 sekunder. Tag 3-4 sæt i slutningen af hvert træningspas. Når du kan holde vægten i 30 sekunder i alle sæt smider du ekstra vægt på. Du kan med fordel bruge fat bars hvis dit center har dem.

Dette er jeg enig i

Det der virkede for mig(det var godt nok inden jeg startede med træning, men alligevel) var håndskovling og at slå søm.
At slå med en hamar med tykt træskaft giver godt greb, og vildt god kondi(mangler det rigtige ord her) i underarmen.

kalk/magnesium

D-D skrev:

andreas7074 skrev:Så er der dem som er født med enorme underarme. har aldrig oplevet mit greb har givet op...det kommer nok..udnytter mine gener for det...Wrist curls er for grineren

Looking nto getting Frank McGrath forearms...yeahh

Det kunne også have noget at gøre med din begrænsede styrke, og at underarmene ganske enkelt ikke er blevet det svage led endnu. Dette er ikke for, at forsøge at nedgøre dig eller noget i den stil, bare en simpel info

Mit bud er allerede blevet nævnt: Kør nogle static holds, ellers nogle holds med vægt fra en pull-up bar. Har du ikke et dips bælte kan sidstnævnte dog være svært, og så er barbell varianten nok nemmere.

Det kan du have ret i mht. forarmene, men har dog også kun trænet 3 uger - Har i hvert fald et stærkt greb i forhold til mængden af træning, vil jeg tro