Hey Allesammen.. I må mange gange undskylde at jeg har oprettet flere af de samme emner, håber i kan bærer over med mig

Jeg starter ud med en ordenlig gang træning fra imorgen og så skulle jeg gerne kører sådan i mange år:D:D

Jeg har siddet og brugt weekenden på og lave et træningsprogram og et kostprogram..

Jeg vil til og lave en log..

Men inden vil jeg lige hører om der er nogen som vil vær flink og se på det hele, og komme med kommentar hvis noget f.eks skal rettes

Her kommer det ihvertfald:

Træningsprogram:

Mandag / torsdag: bryst, skulder, triceps & mave

Bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Skrå bænkpres m. stang 3 sæt x 6-8 reps
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Dumbbell Triceps Extension 3 sæt 6-8
Vertical Leg-Hip Raise 3 sæt x 6-8 reps

Tirsdag / fredag: ben, ryg & biceps
Squat 3 sæt x 6-8 reps
hyperextension 3 sæt x 6-8 reps
Barbell Standing Leg Calf Raise 3 sæt 6-8 reps
Dødløft 3 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows 3 sæt x 6-8 reps
grip pulldowns 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

Kører dette program i 6 uger hvorefter jeg kan ta en lille ``slap af uge`` Og derefter kører jeg på igen og starter forfra:D


Kostprogram…

Måltid 1:

Havregryn 250 gram
Proteinpulver:60 gram
Skummetmælk:900 gram
Juice:200 gram
Multivitamin+ C-vitamin 2 stk

Ialt: Prot.(g): 109,8 Kul(g)259,5 Fedt(g): 132,1 Kcal(g): 2665,6

Måltid 2:

Rugbrød,solsikke 150 gram
Kylling 80 gram
Ost 30 gram
Banan 1 stk

Ialt: Prot.(g):25,1 Kul(g):52,5 Fedt(g):21,6 Kcal(g):505,2


Måltid 3:

Pasta 300 gram
Skinkestrimle 150 gram
Blandede grøntsager 400 gram
Rugbrød,solsikke 65 gram
Ost 30 gram

Ialt: Prot.(g):73,6 Kul(g):603,5 Fedt(g):24,6 Kcal(g):2929,3


Måltid 4:

Rugbrød, solsikke 150 gram
Tun 125 gram
Kylling 40 gram
Skummetmælk 200 gram
Bananer 2 stk


Ialt: Prot.(g): 37,7 Kul(g):172,5 Fedt(g):22,4 Kcal(g):1042,2


Måltid 5:

Forskellig aftensmad-Men altid en masse sundt mad.

For det meste spiser jeg sådan:

Kød 200 gram
Kartofler 6 stk
Skummetmælk 350 gram


Ialt: Prot.(g):18,9 Kul(g):34,2 Fedt(g):2,3 Kcal(g):232,8

Måltid 6:

yougurt,cheasy med frugt 250 gram
Wasa fiber knækbrød 2 stk
Proteinpulver 60 gram
Skummetmælk 500 gram


Ialt: Prot.(g):27,1 Kul(g):40,2 Fedt(g):17,2 Kcal(g):423,9



Måltid 7:

Proteinpulver 60 gram
Skummetmælk 500 gram
Banan 1 stk
1 multivitamin + 1 C-vitamin

I alt: Prot.(g): 17,6 Kul(g): 32,4 Fedt(g):8,0 Kcal(g):272,0


Det giver i alt: Pro: 310. Kul: 1195. Fedt: 228. Kcal: 8071

8000 Kcal!?!?! Du er jo ik et menneske?!


Hvor meget vejer du?

trænningen ser iøvrigt fin ud

Hah:D??? Sårn spiser jeg altid?? Heh??:D

Vejer 65:D

Okay tak:D

Jeg tror, uden at have kigget på din kostplan, at du har lavet en eller anden fejl! Alle herinde på siden spiser ikke mere end 4500 kcal, og det er endda i den gode ende af skalaen, så at du spiser omkring det dobbelte af alle herinde virker vel lidt underligt....

Hmm oka.. men du kan prøve og se på hva jeg har skrevet ved min kost??

Alt er vejet og det hele Havde endda tænkt på og sætte mer ind i min kost

Men jo, det lyder mærkeligt, men har altid ædt meget..

Men hvis nu jeg kan gøre det er der så noget galt i det, eller??

Ps. skrev forkert før, vejer 67 og er 189 cm høj..

Drikker du ikke andet end Mælk? Du drikker jo 2½ liter om dagen Det kan da ikke være sundt? Synes dit træningsprogram ser helt ok ud, men fatter ikke at du kan indtage så mange kcal

tror sgu den er god nok!..damn et bulk der vil noget!

er sgu imponeret over at du kan spise 250g havregryn om morgenen...

Altså hvis du ikke er bange for at din fedt% stiger dvs at tage på i andet end muskler så go for it, men du kunne sagtens skære 3000kcal fra uden at det ville gøre noget... vi er bygget ca ens så dit ligevægtsindtag er næppe mere end 3000kcal.

hmm okay- Men jeg vil da gerne op og veje de 80 kg ca. og bar træne en masse, har brug for lidt vægt:D Der skulle vel os gerne noget til før jeg kan få nogle muskler på, heh:D


Hmm, 250 gram? Det er bar en stor skål:D?

Før var den på 300,, men skar det af for gad ik bruge min skoletid på og sidde på toilettet og skide dagen lang, heh:D

Hold da op, du får da stoppet noget i hovedet .... Er du sikker på at du skal have så meget- laver du andet end at styrketræne på en dag, for ca.8000kcal er virkelig meget!
Når jeg styrketræner, og bokser på samme dag, ligger jeg på omkring de 3800-4300kcal om dagen, alt efter hvor hårdt boksningen har været.. Hvor meget har du taget på efter én uge med den kost?

jo, jeg drikker en masse vand,, det er bar ik taget med

8000kcal? Med de kilo du vejer? Du er jo ikke et menneske .

Hmm oka.-. Men når jeg ik spiser så meget så får jeg som regel ondt i hovedet- Jeg laver ik noget andet fysisk end og træne lige nu.. Men kan vær jeg ska skærer lidt ned på kosten, det er ik helt billigt, men ser lige på det

Hmm så vidt jeg ved så er 200-250g protein om dagen nok for dem der virkelig træner igennem, og du har over 300

Lyder sku lidt vildt. 180 g protein pulver om dagen... hehe... Hvis du ikke gider og sidde og skide hele dagen, så tror jeg ikke det er vejen frem

Nick17 skrev:Hmm oka.-. Men når jeg ik spiser så meget så får jeg som regel ondt i hovedet- Jeg laver ik noget andet fysisk end og træne lige nu.. Men kan vær jeg ska skærer lidt ned på kosten, det er ik helt billigt, men ser lige på det

Du burde melde dig til en æde konkurrence. I din vægtklasse ville de andre jo ikke have en jordisk chance .

Prøv lige at regne den igennem igen.. De mængder du har stillet op passer slet ikke med 8000 kcal

F.eks. dette måltid :

Havregryn 250 gram
Proteinpulver:60 gram
Skummetmælk:900 gram
Juice:200 gram
Multivitamin+ C-vitamin 2 stk

Ialt: Prot.(g): 109,8 Kul(g)259,5 Fedt(g): 132,1 Kcal(g): 2665,6

Hvor er de 132g fedt!? HAHA Det er en OM´er!

Men alligevel vildt hvis du kan færge det der ned til morgenmad, det er jo absurt..

vis jeg skulle æde så meget havde jeg ikke tid til andet end og tænke på , hvad skal jeg nu ha' og spise hele tiden

Jeg har prøvet at taste din kost ind i KropKost.. De gram jeg har indtastet og nogle af fødevarene passer selvfølgeligt ikke helt med dine, men overordnet burdet det give et nogenlunde billede..

I got a baaaaad feeling about this

Bimmer skrev:I got a baaaaad feeling about this

Hvad ?

Jeg kan slet ikke få det til at hænge sammen, en knægt på hans størrelse, tvivler jeg på kan spise så meget... Specielt pasta måltidet Det er ikke ondt ment, tror bare der må være en fejludregning eller 2...

Bimmer skrev:Jeg kan slet ikke få det til at hænge sammen, en knægt på hans størrelse, tvivler jeg på kan spise så meget... Specielt pasta måltidet Det er ikke ondt ment, tror bare der må være en fejludregning eller 2...

Jeg tror ærlig talt også der er sket nogle fejl undervejs... Måske pasta måltidet er efter kogning?

J-S-O skrev:Jeg tror ærlig talt også der er sket nogle fejl undervejs... Måske pasta måltidet er efter kogning?

Gør det nogen forskel?
Desuden så kan jeg se at Biiver har skrevet 30 g pasta, og ikke 300 g ! det er værtfald mange kcal ved siden af

Ok, Nick17 har lavet en fejl under sine udregninger.. men selv da Biiver skrev det ind i kostprogrammet:
-471 gram protein om dagen!! en 3.-del kunne gøre det!
-5433 kal. det er ekstrem for en person der vejer 67 kg.!

Tror det er din vægt den er galt med Nick17.. ellers har du et stofskifte af ekstreme dimensioner!

Kan godt være det bare er mig, jeg er ny jo og ved ikke så meget, men er jeg den eneste der har studset over hvor meget mælk han drikker, 2,4 liter om dagen

Mvh Jmp.

jmp skrev:Kan godt være det bare er mig, jeg er ny jo og ved ikke så meget, men er jeg den eneste der har studset over hvor meget mælk han drikker, 2,4 liter om dagen

Mvh Jmp.

Sad jeg også lige og tænkte på. Det er crazy!

Det må da også være dyrt for dig Nick i længden det der?