Hej forum,

for knap en månede siden skiftede jeg fra at træne 2 muskelgrupper hver anden dag i en uge (dvs. hele kroppen 1 gang om ugen) til et fullbody program man, ons og fredag. (hele kroppen 3 gange i ugen) ..

Mit fullbody ser således ud:

Squat
Bænkpres
Incline bænkpres
Chin ups
Dødløft
DB Bent-over rows
Military press
Upright Rows
Fransk pres
Stående EZ curls
Weighted Crunch

Alt bliver lavet med vægte - ikke maskiner. det eneste jeg bruger en "maskine" til er skrå bænk.. der bruger at et stativ..

da jeg var i militæret gik jeg lyn hurtigt fra 70 kg til 82 kg..

Nu efter jeg gik til fullbody har den stået på 80 i godt en månede..

Det skal siges jeg ikke aner noget om hvor lang tid der egentlig går før man tager på efter træning. (altså om jeg først vejer 85 om 3 måneder med dette fullbody program) ..

En anden ting er også at jeg arbejder om natten - hvilket lidt ødelægger min kostplan..

jeg spiser "morgenmad" kl. 02.00 (i min pause om natten) ..
tager hjem og sover. står op mellem 2-4 .. Spiser en sen frokost der.
spiser aftensmad kl 19.00 og tager så på arbejde..

spiser ikke usundt. det er rugbrød, frugt osv.

udover det tager jeg weigh gainer efter træning hver gang.. (er det nok? skal jeg tage det værd dag?)

Håber nogle vil hjælpe og evt skrive hvad de ville gøre nu når jeg arbejder om natten (hvis det har noget at sige) ..

det skal også siges at jeg spiser meget - og ikke kun små måltider!

Tak for hjælpen!

Jeg går ud fra det du skriver, at vægten står fuldstændig stille. Du tager hverken fedt/muskler på, hvis dette er sandt, så spiser du simpelthen ikke nok! Prøv evt. at spise et par rugbrødsmadder (whatever you name it) mere, hver dag i en uge og se om det hjælper!

Hvis du ikke tager på, spiser du ikke nok. Simpelt.

Spis, spis, spis, spis.
Og et godt råd: Peanutbutter + banan: Kulhydrater, og proteiner+ fedt= Ren win! Æd en pokkers masse af det

tag nogle bananer med du lige hurtigt kan spise uden for pauserne

jeg prøver med nogle bananer og noget mere mad så!

hvor kort tid kan der gå inden man kan se man tager på?

Det gælder som sagt om at indtage mere end du forbrænder, læs evt her:

artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html

Hvis du ikke har så meget appetit kan flydende kcal være nemmere at få ind.

bantex skrev:jeg prøver med nogle bananer og noget mere mad så!

hvor kort tid kan der gå inden man kan se man tager på?

dagen efter du har spist har du allerede taget på !

Lig i et kalorie overskud på 500 kalorier. brug kostplan her inde til at beregne dit kaloriebehov og lig 500 kalorier der over.
så tager du 500 gram på om ugen. Altså ca 71,5 gram du tager på HVER dag