Så fik jeg mine skriftlige karakterer idag, det er i alt blevet til to 7-taller og et 4-tal. Derudover en mundtlig 7'er.

Det betyder et bestået 2. år på jura, going on third

Tager en off dag med work og fodbold i tv, så klør vi på igen i morgen med træningen.

Så meldte jeg mig sku ind i Real Fitness i Vanløse idag, trænger til et nyt sted...!

Squat:
10 af 70 kg
10 af 100 kg
8 af 110 kg - gad slet ikke sq idag, så stoppede her.

45 gr. benpres. plateload:
10 af 140 kg
10 af 200 kg
10 af 200 kg - udendørs

Seated BB skulderpres (behind the neck):
10 af 40 kg
8 af 50 kg
8 af 50 kg
8 af 50 kg - udendørs
SS
Seated calf-raises. plateload:
10 af 70 kg
10 af 70 kg
10 af 55 kg
10 af 55 kg

Arnold presses:
10 af 16 kg's
8 af 20 kg's
8 af 20 kg's

Lateral raises mask.:
3 sæt af 10 reps - con.

3 sæt bagskulder i cablecross.

Incline presses - plateload:
10 af 40 kg
10 af 40 kg
8 af 50 kg
8 af 60 kg - den er super go', man kan gå rigtig bredt i bunden, brænder godt i patværket!!!

Real fitness er et super fedt center ikke?
Har trænet der siden jeg begyndte med at træne og der er sku alt hvad hjertet begærer.

Syntes dog det er ærgeligt at det meste fede udstyr er udenfor (hack squat, ordentlig dip stativ osv).

Bork skrev:Real fitness er et super fedt center ikke?
Har trænet der siden jeg begyndte med at træne og der er sku alt hvad hjertet begærer.

Syntes dog det er ærgeligt at det meste fede udstyr er udenfor (hack squat, ordentlig dip stativ osv).

Det er sandt, underligt det er kommet udenfor. Nok fordi det vi elsker, er det gamle old-school udstyr, indenfor skal det funklende cybex jo stå og pryde øjnene...

Træningen idag, i det nye dejlige center, der var næsten ingen mennekser, bonus!

Incline db bænk:
10 af 25 kg's
10 af 30 kg's
5 af 35 kg's
5 af 37,5 kg's - ikke en styrke dag
10 af 30 kg's
10 af 30 kg's

Bænk:
4 af 100 kg
10 af 80 kg
10 af 80 kg
10 af 80 kg

Incline plateload mask.:
3 x 10 af én 20'er i hver side

Incline cable flies:
10 af 3 - cybex = mærkeligt vægtsystem.
10 af 4
10 af 4
standing upward cable flies
10 af 3
20 af 2, brænde det sidste af

Fransk pres:
4 x 10 af 40 kg
SS
EZ curls
3 x 8 af 40 kg

3 sæt pushdowns - torv
3 sæt alm. pushdowns

DB Curls:
10 af 20 kg's - 20 sek pause
10 af 17,5 kg's - 2 sek. pause
10 af 15 kg's

6 sæt af div maveøvelser

Der er forresten ved at komme kød på arme og skulder...

Onde blodårer på skuldrene Og rigtigt flot fedtprocent! Umiddelbart ser det ud til at brystet halter lidt?

Friche skrev:Onde blodårer på skuldrene Og rigtigt flot fedtprocent! Umiddelbart ser det ud til at brystet halter lidt?

Yup, my eternal weakness, den kommer til at stå på disco det næste stykke tid, den eneste måde jeg kan komme min svaghed til livs... Selvfølgelig træner jeg også ben, ryg, skulder osv. men oftere bryst. Nu skal der sku rettes op!

Fed form som altid din ål

Super form du holder dig Bundes =D>

Super form du holder dig Bundes

Mange tak, ja når jeg ikke kan løfte tungt, så kan jeg sku da altid være ripped

Super form du holder dig Bundes

Mange tak mr. mc himself...

Fik lige skudt en træning af idag, her 3 dage inden jeg skrider på ferie i over 2 uger.

DB Bænk:
15 af 25 kg's
10 af 35 kg's
10 af 40 kg's
5 af 42,5 kg's - kan slet ikke styre dem, har ikke kørt tungere end 40 kg's, det kræver tilvending

plateload incline press:
10 af 30 kg i hver side
10 af 32,5 kg
8 a 35 kg
10 af 25 kg
10 af 20 kg

3 sæt cbale flies

Cybes seated row mask.: -
10 af 150 - 15 vejrtrækningers pause mellem hvert sæt
10 af 170
10 af 210

3 sæt let t-bar rows

BB skulderpres - front:
10 af 40 kg
8 af 50 kg
10 af 40 kg
10 af 40 kg

2 x 8 chins

3 sæt pushdowns, torv

3 sæt db curls

3 sæt lateral raises

+ lidt hyperextension og floor crunches.

En omgang træning, der er resulteret i total smadretness...

Rack-pulls: (20 cm fra jorden)
15 af 60 kg
10 af 100 kg
8 af 130 kg
5 af 160 kg
2 af 180 kg - puha, tungt.
10 af 100 kg

Hanging rows:
10 af 45 kg
10 af 55 kg - warm up til db rows

DB Rows:
10 af 45 kg's
8 af 50 kg's
5 af 55 kg's - aint eazy, aint pretty...

8 chins
5 CG chins
5 WG chins

Plate load benpres:
10 af 100 kg
10 af 150 kg
10 af 150 kg

BB curls:
10 af 40 kg
8 af 40 kg
8 af 40 kg
10 af 30 kg
10 af 30 kg

Pushdowns, torv:
10 af 8
10 af 8
10 af 8
10 af 6
10 af 6

3 sæt i mavemask.

Gode

(arme)

og


(skuldre)

Hvad måler armene?

vQlse skrev:Gode

(arme)

og


(skuldre)

Hvad måler armene?

De måler, og har målt længe, 40 cm. Det lader til at være mit umiddelbare maksimum med en fedt% på 8-9 stk. Ellers skal jeg til at bulke osv. og det er jeg ikke interesseret i lige for tiden... Jeg lader de andre flæske den

Bundesball skrev:De måler, og har målt længe, 40 cm. Det lader til at være mit umiddelbare maksimum med en fedt% på 8-9 stk. Ellers skal jeg til at bulke osv. og det er jeg ikke interesseret i lige for tiden... Jeg lader de andre flæske den :wink:

40 cm med den fedt% er super :shock: =D>
Det er langt større end majoriteten af folk i DK(og bb.dk for den sags skyld? )

vQlse skrev:

Bundesball skrev:De måler, og har målt længe, 40 cm. Det lader til at være mit umiddelbare maksimum med en fedt% på 8-9 stk. Ellers skal jeg til at bulke osv. og det er jeg ikke interesseret i lige for tiden... Jeg lader de andre flæske den :wink:

40 cm med den fedt% er super :shock: =D>
Det er langt større end majoriteten af folk i DK(og bb.dk for den sags skyld? )

Tja, nu sammenligner jeg ikke ligefrem med resten af DK befolkningen og der er temlig mange med større arme herine på BB.dk. Men mht. fedt% har du nok ret, det er svært at være ripped, samt have store arme samtidig.

Man skal jo have sig nogle forcer, og siden jeg ikke bænker det vilde, eller har kæmpe tits så kan jeg jo køre på mine gunz

Har desuden ikke målt med pump, det kunne være det kunne smide 1/2-1 cm oveni?

Bundesball skrev:

vQlse skrev:

Bundesball skrev:De måler, og har målt længe, 40 cm. Det lader til at være mit umiddelbare maksimum med en fedt% på 8-9 stk. Ellers skal jeg til at bulke osv. og det er jeg ikke interesseret i lige for tiden... Jeg lader de andre flæske den :wink:

40 cm med den fedt% er super :shock: =D>
Det er langt større end majoriteten af folk i DK(og bb.dk for den sags skyld? )

Tja, nu sammenligner jeg ikke ligefrem med resten af DK befolkningen og der er temlig mange med større arme herine på BB.dk. Men mht. fedt% har du nok ret, det er svært at være ripped, samt have store arme samtidig.

Man skal jo have sig nogle forcer, og siden jeg ikke bænker det vilde, eller har kæmpe tits så kan jeg jo køre på mine gunz

Har desuden ikke målt med pump, det kunne være det kunne smide 1/2-1 cm oveni?

Ja, men jeg tvivler nu på, at der fedt% er lige så lav!

Njah, et tør jeg ikke skyde på. Har heller aldrig målt mine med pump, for så bliver jeg bare endnu mere trist når jeg sammenligner dem med normalt Men ja, 1 cm burde der (i hvert fald visuelt) kunne ligges oveni

Ripped!

5 af 42,5 kg's - kan slet ikke styre dem, har ikke kørt tungere end 40 kg's, det kræver tilvending Rullende øjne

Syntes de indendørs 40+ er alt for store om håndtagene, er det bare mig?

Bork skrev:Ripped!

5 af 42,5 kg's - kan slet ikke styre dem, har ikke kørt tungere end 40 kg's, det kræver tilvending Rullende øjne

Syntes de indendørs 40+ er alt for store om håndtagene, er det bare mig?

Du har ret i at de har en sjov stoerelse (udenlandsk tastatur ), og saa er de tykekre i midten end i enderne??? Tror bare de er lavet til stoerre mennesker, det er jo 40+ Det er ogsaa efter 40 jeg synes de bliver uhyggeligt tunge

Bundesball skrev:

Bork skrev:Ripped!

5 af 42,5 kg's - kan slet ikke styre dem, har ikke kørt tungere end 40 kg's, det kræver tilvending Rullende øjne

Syntes de indendørs 40+ er alt for store om håndtagene, er det bare mig?

Du har ret i at de har en sjov stoerelse (udenlandsk tastatur ), og saa er de tykekre i midten end i enderne??? Tror bare de er lavet til stoerre mennesker, det er jo 40+ Det er ogsaa efter 40 jeg synes de bliver uhyggeligt tunge

Ja helt enig. Ser fanme frem til at reppe med de tunge kællinger +40 der. Puha

Puha, så kom man hjem fra 14 dages ferie i Italien, og ialt omkring 20 dage uden træning og skulle så have gang i kadaveret igen...

Jeg besluttede mig for at køre high rep, og satser på at gøre det i lidt tid og så kører semi tungt, og derefter tungt.

Biksede lift ala fullbody sammen.

Bænk:
15 af 60 kg
15 af 70 kg
15 af 75 kg
10 af 80 kg - gele arme

incline PL mask.:
3 x 15 af 20 kg i hver side

PL benpres:
15 af 100 kg
15 af 100 kg
15 af 100 kg

Seated row mask.:
10 af 150 lbs
10 af 150 lbs

Lateral raises mask.:
15 af 70 lbs
15 af 70 lbs

EZ-bar curls:
15 af 30 kg
15 af 30 kg

Pushdowns (i træk tårn):
25 af 50 lbs
15 af 70 lbs

4 sæt floor crunches

Lidt medtaget efter træningen igår, DOMS er en bitch når man skal igang igen efter en lille pause, og bliver super hurtigt træt og weak

Rack pulls - low:
15 af 70 kg
15 af 100 kg
15 af 100 kg

Seated BB skulderpres:
15 af 40 kg
12 af 40 kg
10 af 40 kg

Pulldowns:
15 af 67,5 kg
15 af 67,5 kg

Incline cable flies:
15 af 3
12 af 3
12 af 3
standing upward cable flies
3 x 15 af 2

PL Benpres:
15 af 100 kg
15 af 100 kg
10 af 100 kg

BB curls:
15 af 30 kg
15 af 30 kg
12 af 30 kg

pushdowns - torv:
15 af 6
15 af 7
15 af 7

3 sæt cable crunches
3 sæt rotator cuff

Sluttede af med 10 min let cardio på løbebåndet...

Træningen idag, stadig high rep helvede

Incline db bænk:
15 af 25 kg's
15 af 27,5 kg's
15 af 27,5 kg's

Decline bænk:
15 af 60 kg
15 af 80 kg
12 af 80 kg
12 af 80 kg - er helt flad

Cable flies:
15 reps højt
15 reps semi højt
15 reps alm højde
15 reps semi lavt
15 reps lavt

Incline PL mask.:
15 af 20 kg i hver side
12 af 25 kg ...
12 af 25 kg ...

Pullovers:
15 af 35 kg DB
8 af 40 kg db
8 af 40 kg db -kører ikke high rep tungt, er bange for skulderen

pushdowns:
7 sæt af forskelig vægt men 12-15 reps

4 sæt coreball crunches

sluttede af med 50 reps i pushdowns, med ca. 30 kg på. buuurn...

Lidt ryg og biceps træning idag, inden jeg tog ud på docken og fik et par timers sol og en iskold tiger pils

Chins:
10 af BW
10 af BW
10 af BW

DB rows:
10 af 40 kg
10 af 40 kg

T-bar row (cybex):
12 af 35 kg
12 af 35 kg
12 af 35 kg

Seated row maskine:
3 x 12 af 130 lbs

DB curls:
10 af 20 kg's
10 af 20 kg's
10 af 17,5 kg's

Preacher curl:
3 x 10 af 30 kg

3 sæt cable curls - torv

3 sæt hyperextensions

Er stadig mærket af min pause, men det må snart vende... Jeg klør sku bare på...

It's all about the reps, reps and.... reps.

Er efterhånden ved at komme mig efter ferien. List styrke er kommet tilbage.

Incline bb bænk:
15 af 60 kg
12 af 65 kg
12 af 65 kg
10 af 60 kg
10 af 60 kg

DB Bænk:
10 af 30 kg's
10 af 32,5 kg's
10 af 30 kg's
12 af 27,5 kg's
12 af 25 kg's

Cable flies:
incline:
12 af 30
12 af 30
12 af 30
standing upward:
12 af 30
12 af 20

Dips:
15 af BW
10 af BW
10 af BW
10 af BW
10 af BW

2 sæt decline crunches
2 sæt seated DB extensions (24 kg)

En let træning efter arbejde ifag, i øvrigt siger vægten ca. 82 kg, og styrken er stadig lidt skiftende...

Squat:
15 af 60 kg
10 af 100 kg
10 af 100 kg - puha, det er hårdt i heden.

Lunges, med bb over hovedet : (teknik)
16 reps (8 med hvert ben) af 30 kg
16 reps - same, mofo det er hårdt, hele kroppen arbejder...

Front squat: (teknik)
15 reps af 30 kg

Seated bb skulderpres:
10 af 40 kg - front
10 af 40 kg - front
10 af 40 kg - behind

Kicks:
15 af 110
10 af 130
10 af 130
10 af 130 - acid!

PL skulderpres mask.:
10 af 5 kg i hver side
10 af 10 kg i hver side
10 af 12,5 kg i hver side
10 af 12,5 kg i hver side - mærkelig mask.!

Lateral raises db:
10 af 12,5 kg's
10 af 12,5 kg's
10 af 12,5 kg's

15 reps - Benpres 100 kg - ass to grass

rear lat. raises db:
10 af 8 kg's
10 af 8 kg's
10 af 8 kg's

2 sæt cable raises

Seated calf raises:
15 af 30 kg
10 af 45 kg
10 af 55 kg
10 af 55 kg

Så har jeg besluttet mig for at poste en lille video, af noget af min træning idag. Elsker altid når andre gør det, så jeg må hellere komme igang

Jeg er dog 10 slappere i bænk, end for 3-4 mdr. siden, men fuck det, så længe det ser godt ud Ellers er jeg igang med nogle uger med fokus på reps, går ikke under 8 rpes, og holder mig mest til 10-12 reps.

Jeg laver lidt posing til sidst i videon, så der kan formen ses!

I må meget gerne kommenterer mv. !

Træningen:

Bænk:
20 af 60 kg
10 af 80 kg
8 af 90 kg
8 af 90 kg
10 af 90 kg - video

High incline (smith):
12 af 50 kg
10 af 70 kg - video
10 af 60 kg

PL incline mask.:
10 af 40 kg
10 af 60 kg
8 af 70 kg - video

Cable flies:
20 af 4
10 af 5
10 af 4
10 af 4 - forskellige vinkler i alle set

BB curls:
10 af 40 kg - video
8 af 50 kg - video, puha... hårdt
10 af 40 kg

Overhead triceps ext. ez-stang:
15 af 30 kg
12 af 40 kg - video
12 af 40 kg
SS
Db curls:
10 af 22 kg's - video
10 af 20 kg's

3 sæt pushdowns - torv
3 sæt one-armed cable curls

For dem der ikke vil læse programmet og se hvad der er i videoen:
10x90kg bænk, 10x70 kg high incline smith bænk, 10x40 10x60 10x70 i incline plateload mask, 10x40 8x50 kg bb curls, 22kg's db curls, 40 og 50 kg's overhead triceps ext. med ez stang

Hey det var et mindre projekt, en eller anden må da lige smide en kommentar???

Lyset under din posering er virkeligt elendigt, så det er svært at se noget, men det man kan se, ser rigtigt massivt ud. Lækkert med en god lang video.

TheCzech skrev:Lyset under din posering er virkeligt elendigt, så det er svært at se noget, men det man kan se, ser rigtigt massivt ud. Lækkert med en god lang video.

I know, lidt ærgeligt, havde ellers godt pump på idag!!!

Købte forresten ny sofa i foregårs. Den viste sig at komme i to pakker, samlet vægt 155 kg

Bor på 3. og har sjældent været ude for noget så hårdt (kæresten var ikke til meget hjælp!)

Oven i det skulle den gamle flyttes, og tilsvarende med den dertil hørende stol. så cardioen er klaret for hele ugen...