Varmer i op?

Emnet siger sig selv. Varmer i op før i begynder på vægtene? Cykle, ro, løbe?

Mvh jmp.

Enkle gange tager jeg lige 10 min på kondicyklen, det sker desværre bare ikke så ofte..
Men ellers plejer jeg normalt lige at tage et let opvarmningssæt i squat og dødløft.. Burde nok egentlig også gøre det i bænk

Jeg varmer ikke direkte op, men starte med lav vægt i mine øvelser og arbejder mig op af i vægt, hvilket fungerer kanon for mig :wink:

I starten tog jeg altid lige 5 min på stepmaskinen eller cyklen, og derefter et par nemme sæt i basisøvelserne. I dag varmer jeg kun op med vægtene, hvilket også fungere godt for mig.

Okay, ja jeg spørger fordi jeg ikke ser nogle andre gøre det. Jeg ror lige nu i 5 mins, for at få arme og ben igang, men tror jeg går over til at snuppe et sæt i alle øvelserne, med mindre vægt på, nemmere og så kommer man ikke til at svede som en gris :lol:

Jeg varmer op med cykling, pushups, air squat og air thrusters.

tager altid armbøjninger og air squat. før bænk og squat + 2 opvarnings sæt, med 50%

Sjipning
Air squat
evt. nogle rygstrækkere
opvarmingssæt til de tre store øvelser

man varmer den muskle op der skal køres med 2 lette sæt det bør række dog hvis man er skadet kan flere sæt komme på tale ellers hvile)
det er jo spild af engergi at varme ben op hvis du skal køre arme.

man varmer den muskle op der skal køres med 2 lette sæt det bør række dog hvis man er skadet kan flere sæt komme på tale ellers hvile)
det er jo spild af engergi at varme ben op hvis du skal køre arme.

Jeg kører samme serie næsten hver gang:
10 Chin ups
15 Dips
30 Sit ups
15 Back extensions

Og som så mange andre, ca. 50 % i det første sæt.

Jeg plejer at sjippe lidt og slå til nogle puder (hvis de er oppe). På den måde får jeg lidt varme i hele kroppen og får arbejdet min skulder igang så min rotator ikke er helt kold når jeg starter.

Derudover så tager jeg altid 15x50% af det jeg køre med i sættet, inden jeg starter på øvelsen.

Jeg dummede mig ved ikke at varme op - da jeg gik hen og fik en fiber i lysken. Så ja, jeg har lært af lektien og starter med 10min på kondicyklen.

Du kan også "varme op" ved at strække ud inden du går i gang.. når du skal løfte tungt.. det er lige som en advarelse til musklerne at nu skal de til at løfte

Opvarmning er klart at anbefale: chancen for skader er meget større, hvis man starter med træningen med kolde muskler! Jeg er ikke selv for god til at overholde det, så vil ikke prædike for jer, men blot give jer rådet om at tage en smule opvarmning før I går i gang...

J-S-O skrev:Opvarmning er klart at anbefale: chancen for skader er meget større, hvis man starter med træningen med kolde muskler! Jeg er ikke selv for god til at overholde det, så vil ikke prædike for jer, men blot give jer rådet om at tage en smule opvarmning før I går i gang...

Og hvis det endelige er, så kan man jo gå over og kigge på nogle damer der laver aerobic eller sådan noget, så skal du nok få varmen :wink:

Varmer i op?

Brugere online