Vertikalt eller horisontalt træk til vingerne?

Som sagt i emnet: Hvad mener i er bedst til at give masse på Latissimus Dorsi?

Er det de vertikale (eks. chin/pull-ups o.lign) eller horisontale træk (eks. BOR, seated cable pull)?

Teoretisk burde de vertikale "isolere" Lats mere (hvis man overhovedet kan tale om isolation her), men de horisontale rammer jo hele ryggen.

Gorilla skrev:Som sagt i emnet: Hvad mener i er bedst til at give masse på Latissimus Dorsi?

Er det de vertikale (eks. chin/pull-ups o.lign) eller horisontale træk (eks. BOR, seated cable pull)?

Teoretisk burde de vertikale "isolere" Lats mere (hvis man overhovedet kan tale om isolation her), men de horisontale rammer jo hele ryggen.

Mindst en af hver øvelse også burde du ikke gå mere op i det. Øg vægten i øvelserne gradvist og de vinger skal nok komme (:

Vertikalt træk er helt klart at foretrække hvis du ønsker bredde på vingerne.

Bone-14 skrev:Vertikalt træk er helt klart at foretrække hvis du ønsker bredde på vingerne.

Enig. Vertikalt træk vil imo altid være bedst til at opbygge store stærke lats

Der sker jo en markant større udstrækning af lats ved de vertikale træk end der gør ved de horisontale.

Alternativt kunne man køre Yates row. Det er det horizontale træk som går mest i vingerne mig bekendt

Yates rows, er den øvelse der river allerbedst i vingerne hvis du spørger mig.

Vertikale træk vil helt klart være at foretrække.

Gorilla skrev:Som sagt i emnet: Hvad mener i er bedst til at give masse på Latissimus Dorsi?

Er det de vertikale (eks. chin/pull-ups o.lign) eller horisontale træk (eks. BOR, seated cable pull)?

Teoretisk burde de vertikale "isolere" Lats mere (hvis man overhovedet kan tale om isolation her), men de horisontale rammer jo hele ryggen.

Nej som du selv nævner er det ikke en isolations øvelse, da den går over 2 led, albue og skulder, men hvis vi holder os til ryggen, så har lattisimus dorsi samme funktion som teres major da de udspringer og fæster samme sted, så især teres major er med i lat øvelser.
Vertikale øvelser giver bredde på vingerne og de horisontale træk giver dybde på ryggen.

Mvh august

Den øvelse som isolerer lats aller mest, er nok stiff arm pulldowns

EmiloMJ skrev:Yates rows, er den øvelse der river allerbedst i vingerne hvis du spørger mig.

Er i sikre på at Yates går bedre i Lats?? Det er vel mere en mellemting mellem BOR og shrugs?!? Skulle den ikke ramme mere Rhomboid og Traps?

Jo. Træk til bryst/Chin ups er da meget bedre end yates rows in my world?

Alex4049 skrev:Jo. Træk til bryst/Chin ups er da meget bedre end yates rows in my world?

Ja det er fuldstændigt korrekt, de giver mere bredde på vingerne, hvorpå træk giver dybde i ryggen.

Mvh august

Træk giver dybde i ryggen? argh.... Vil mene at de ligner chin ups markant.

Alex4049 skrev:Træk giver dybde i ryggen? argh.... Vil mene at de ligner chin ups markant.

Horizontalt træk giver dybde i ryggen jo (groft sagt)

Alex4049 skrev:Træk giver dybde i ryggen? argh.... Vil mene at de ligner chin ups markant.

Jamen så har du et problem.

Mvh august

Gorilla skrev:
EmiloMJ skrev:Yates rows, er den øvelse der river allerbedst i vingerne hvis du spørger mig.

Er i sikre på at Yates går bedre i Lats?? Det er vel mere en mellemting mellem BOR og shrugs?!? Skulle den ikke ramme mere Rhomboid og Traps?

det er rigtigt, at på papiret vil vertikale træk (og supineret greb) være at foretrække når det kommer til at give lats tæsk, og det kan jeg kun bekræfte... bortset fra med yates rows :Â´)

og spørg mig ikke hvorfor, for årsagerne kan være mange, men for mig er det the ultimate lat destructor!

august skrev:
Alex4049 skrev:Træk giver dybde i ryggen? argh.... Vil mene at de ligner chin ups markant.

Jamen så har du et problem.

Mvh august

Vi skal vist lige define "Træk" her :lol:

Jeg mener vertikale træk August.

Svært at sige præcis hvad der er bedst i længden uden at lave en deicideret test af det, og selv der er det nok lidt svært, for der er et utal af forskellige variationer for begge træk typer foruden forskelle i individet og udførelse.. Jeg tænker at man er helt sikker hvis man skiftevis tager vertikalt og horisontalt træk, og evt øger frekvensen yderligere end det man har nu... Det burde man kunne gøre uden at det bliver et problem når man variere øvelsen ret tit

Vertikalt eller horisontalt træk til vingerne?

Brugere online