Fedesvins-projektet

Hej alle sammen =)

Jeg er en naturlig bodybuilding som har trænet i 1år nu. Jeg har altid haft svært ved at gaine, så nu, med stor hjælp fra Dr Fedesvin (ph.d i overspisning og broscience). Han virker som en meget vis mand, som har lavet masser af feltarbejde i forbindelse med sin ph.d.

Jeg vil lægge før og efter billeder op i tråden snarest muligst. I får først her kostplanen som jeg vil følge de næste 14dage og nogle kropsmål samt stats generelt.

kostplan

Mål: 85kg 185cm høj.
Gunz: 38cm spændt. 34,5 slap
Bryst: 107,5cm
mave:80cm(lidt bloat)
Læg: 41cm
lår:60cm, målt mellem øverste del af knæet og taljen.
booty:102cm
penis: 14cm og 6 slap

1RM:
180kg dødløft
120kg bænk
140kg squat

Jeg vil træne 6 gange om ugen, fordelt på et 3split.

Jeg (og dr fedesvin) vil løbende holde øje med loggen og opdatere den med billeder, så i er velkomne til at stille spørgsmål eller give kritik/ros.

Anker og dr Fedesvin over and out.

Velkommen til.

God kostplan

Hvis jeg var dig, ville jeg overveje at få noget mere grønt ind i din kostplan. Ellers ser det umiddelbart fint ud.

Enten er vi ude i en Reverse Andreas Callesen, eller også GOMAD v 2.0

Uanset hvad vil jeg gerne vide hvordan det ender.

Hej igen venner.

Jeg fik taget lidt billeder idag. I kan se dem i mit galleri, så jeg poster kun lige et par stykker her

Bænkede forresten i trøje idag, så er lidt rød nogle steder. 150kg blev det til.

Bookmark!
Det skal nok blive spændende at følge!
Husk videoer..

Speciel grund til du vælger, at æde dig igennem 10k kalorier?

Speciel grund til du vælger, at æde dig igennem 10k kalorier?

Jeg har problemer med at gain og fik anbefalet denne kostplan af Dr Fedesvin. Så vi gir det et forsøg

[Hjemmeside]

Held og lykke med de fedtceller du får opbygget.

Held og lykke med de fedtceller du får opbygget.

You mad?

Rapsolie: 100gram - Du får i hvertfald ikke problemer med afføringen.

Hey anker!! Fuld gas!

Hej alle sammen =)

Jeg er en naturlig bodybuilding som har trænet i 1år nu. Jeg har altid haft svært ved at gaine, så nu, med stor hjælp fra Dr Fedesvin (ph.d i overspisning og broscience). Han virker som en meget vis mand, som har lavet masser af feltarbejde i forbindelse med sin ph.d.

Jeg vil lægge før og efter billeder op i tråden snarest muligst. I får først her kostplanen som jeg vil følge de næste 14dage og nogle kropsmål samt stats generelt.

kostplan

Mål: 85kg 185cm høj.
Gunz: 38cm spændt. 34,5 slap
Bryst: 107,5cm
mave:80cm(lidt bloat)
Læg: 41cm
lår:60cm, målt mellem øverste del af knæet og taljen.
booty:102cm
penis: 14cm og 6 slap

1RM:
180kg dødløft
120kg bænk
140kg squat

Jeg vil træne 6 gange om ugen, fordelt på et 3split.

Jeg (og dr fedesvin) vil løbende holde øje med loggen og opdatere den med billeder, så i er velkomne til at stille spørgsmål eller give kritik/ros.

Anker og dr Fedesvin over and out.

AWESOME! :O

gotta follow this...

gotta follow this...

+ kanelstang.

lyder som et lækkert bulk men hvor sådan et overkill? og hvor finder man dr fedesvin ?

lyder som et lækkert bulk men hvor sådan et overkill? og hvor finder man dr fedesvin ?

Dr Fedesvin er ikke en man finder, han finder dig når du er en af de udvalgte.

Status update:
morgenvægt: 87.2kg(+2-2kg)

Har holdt kostplanen rigtig godt, undtagen morgenmaden(150g havre+mælk), det brækkede jeg op de 2 første dage.

Har idag spist lidt anerledes for at variere lidt i kosten: 450g chokolade, ½l cola, 100g hvaregryn, 1½l sødmælk, 100g prot pulver, 70g carbs, 1big mac, en triple chocolate muffin, en stor vanilje milkshake og 200g peanuts. cirka 7k ialt, så mangler kun 3k inden jeg går i seng )

Det er for fedt det her hvis det er for real

mener du det der? eller tager du røven på os alle sammen?
- Hvis du mener det, tager jeg hatten af for det. du skal ihvertfald nok stige nogle kg i diverse øvelser i på de 14 dage

Hej
Nu er AnkerStærk tilbage. Jeg havde ikke viljen til at gennemføre dr fedesvin projekt. Så jeg er nu gået selvstændig, med lidt færre kalorier.
Jeg har trænet i 3 år hvor der har været nogle pauser og skader.
Har fået en fiber i lænden i december i squat. Jeg begyndte på træningen igen d 7. april.
Jeg er i gang med at få lidt flere kilo på kroppen. Jeg vil løbende komme med billeder og film omkring træningen.
Lige nu træner jeg 6 gange i ugen hvor jeg køre et 3-split.

I dag har jeg lavet PR i bænk hvor jeg lavede 2 reps på 130. Efter det lavede jeg 3x125. 4x120. 5x115. 6x110. 7x105. 8x100. 9x95. 10x90.

Vægt 83
Bænk 2x130
Squat 5x5 100
dødløft 5x5 140

Yeah. WELCOME BACK ANKER

Squat 5x5 110 lænden er lille smule ødelagt.
Guns 3x7 tung og 3x10 for pump

jaaaa, back in business

Pullups 4x6 +20kg Wallah
Cable rows 3x8 tung
Pulldowns 3x12
Bagskulder
Nakke
Mave
Guns
Kager resten af dagen

pat dag

Bænk 5x5 100kg 3sek pause i bunden 1-2 cm fra patterne
db Skråbænk 3x10 32kg
db Skulderpress 3x15 22kg
Sideskulder 3x10 14,5kg
Bagguns