Barbell Shrugs - god eller dårlig øvelse?

Elite!

Sidder her & kigger på næste måneds program i mit Bill Pearl-forløb & glæder mig allerede til det.
Except ... "Barbell Shrugs" ... har altid syntes, det var en åndssvag øvelse.
Hvad siger Danmarks Bodybuildings Brain Trust? (You, that is!).
Mit problem er, at jeg ikke rigtig ved, hvornår jeg har udført den godt nok - måske har jeg heller ikke kørt med vægt nok.
Bill Pearl skriver, at man skal "rotere" skuldrene, når man har trukket dem helt op - betyder det bagud & ned?

Anyway; hvis I mener, at det sgu' egentlig er en okay øvelse, gi'r jeg den et try.
Hvis der er folk, der har forslag til en anden øvelse, der rammer omtrent på samme måde, please let me know.

Baggrundsinfo:
Øvelsen indgår i "Måned 8" i Bill Pearls "20 Months to a Champion Physique".
Måned 8 er ment som en motha of a killer-FB-program med 14 øvelser (typisk 3-4 x 8-10),
som jeg har valgt at ændre til et 2-split, hvor jeg kører:
A: bryst - ryg/skuldre - mave+nedre ryg
B: triceps - biceps - ben (lår/hamstrings/calves) - mave+nedre ryg

Nu kender jeg ikke programmet eller Bill Pearl, men du skal ikke rotere skuldrene under shrugs. Det er en god, omend en af de få, øvelser som rammer trapz mere direkte.

Ikke for at sidde og være klog, men jeg synes jeg ser mange der gør det med håndvægtene at de kører skulderen i cirkler måde.. imo, ser det virkelig ud til at have høj skaderisiko.. nok noget jeg bare synes

Men jeg laver den der "ved ikke"-bevægelsen.. det er simpelthen bare LIGE op, både dumbbell og barbell og har det helt fint med det, og synes selv den rammer godt i trapzen

Hvis du synes det er en åndssvag øvelse så benyt dig af et alternativ. Øvelser som snatch pulls from the hang, overhead shrugs, front squat shrugs eller dumbell shrugs er alle fine til at opbygge masse på traps.

Barbell shrugs er en glimrende øvelse til nakken, da den kan køres med ret tung vægt. Når du skal køre øvelsen bør du som det bliver påpeget ikke rotere i skuldrene, da der er flere ulemper end fordele forbundet med dette. Dvs. altså bare lige op og lige ned, gerne helt op til ørene om muligt. Så vidt det nu lader sig gøre, så skyd brystet frem under øvelsen. Husker du disse ting, burde du være good to go. Nu skriver du at du søger et alternativ til BB shrugs. Dette kunne være shrugs med håndvægte. Disse holdes langs siden og gør at du bedre kan skyde brystet frem under øvelsen, og kan stadigvæk køres relativt tungt.

når jeg en sjælden gang i mellem laver shrugs, bøjer jeg mig meget let frem over, og trækker skuldrene op til et fiktivt punkt lidt bag ved ørene. dette giver mig følelsen af at de rammer langt bedre + jeg undgår at klaske mine testikler i stangen ved hver gentagelse.

Undgår at smadre testiklerne i den...

Haha!

Klart bedre at køre med BB end lat pull til nakken.

Bliver personligt helt smadret af at bruge træk fremfor BB's..

MHt at rotere - så undgå netop dette, som andre også pointerer.

alt kan der osse bruges Standig Calf raise Maskinen. letter old school

jeg kan iverfald fortæller dig hvad folk i mit center gør forkert ;D
Pas på med at bruge for meget vægt, problemet ved denne øvelse, er ligesom når folk træner læg, nemlig at de ikke kan mærke når de gør bevægelsen fuldt ud! Du kan selv prøve at smide 60 kg på, og kig dig i spejlet mærk hvordan det føles, og dernæst måske 150 kg (eller en vægt du ved du ikke kan løfte ordentligt x-J) og selvom du kun løfter den en tiendedel af det du skal, så føles det ligesådan :b Så hvis du er i tvivl så gå ned i vægt i stedet
Af hensyn til rotation, så vil jeg sige det er en smagssag, får indtil videre finde resultater med almindelig sammentrækning, men rotation er en fin variation til det, da det går mere på sammenklemning, hvor sammentrækning nok mere går på det stræk du får når du lader vægten falde igen (;