Jeg kører pt et antagonist 3split.

Bryst&ryg
Ben / mave
Arme skulder.


PÅ min bendag har jeg sumo DL og Squat, men det er simpelthen for hårdt at køre 5x5 i begge. Så jeg prøvede at køre 5x5 i en, og 3x10 i den anden, og skifte mellem de 2 dage. Det var så også for hårdt, nogle ideer til hvordan jeg kan køre begge?

Hvis jeg skulle køre sumo på ryg dagen vil det bliver et rimelig langt pas tænker jeg.

Det bliver "nemmere" når du har vænnet dig til det. Stick to it.

Nu ved jeg ikke om du køre squat og sumo lige efter hinanden eller om du køre bænk imellem de to øvelser. Men i fald af at du køre dem lige efter hinanden, kunne du måske prøve at køre 1-2 brystøvelser mellem squat og sumo - det giver i hvert fald dine ben længere tid til at restituere.

Du kan lave tunge arbejdsæt i den første øvelse og lettere dynamiske sæt i næste.
Så bytter du bare fra gang til gang. Så holder du en vis frekvens og workload uden at dø helt.

Svar 1: stick to it så vænner du dig til det. - har gjort det i længere periode, min lænd er desværre alt for smadret efter en øvelse.

Svar 2: kør bryst imellem - hvis du læser mit indlæg kan du se at det ikke er et fullbody program

Svar 3: kør tungt og dynamisk/let i den anden, og så byt. Som jeg skriver, er det også det jeg gør lige pt, men synes stadig min lænd er for smadret til jeg selv kan køre 3x10 efter, medmindre du mener noget andet?

Kunne det være et alternativ at skifte sumo ud med eksempelvis rumænsk eller stivbenet dødløft. Jeg kører selv samme opdeling som dig. På ben dagen starter jeg med squat og dernæst rumænsk dødløft.
Jeg er selv rigtigt glad for Konv. Dødløft. Jeg fandt dog hurtigt ud af, at hvis jeg holdt mit squat ved lige, ville jeg ikke miste styrke i konventionel dødløft, selvom jeg ikke køre den øvelse.

micker skrev:Svar 1: stick to it så vænner du dig til det. - har gjort det i længere periode, min lænd er desværre alt for smadret efter en øvelse.

Svar 2: kør bryst imellem - hvis du læser mit indlæg kan du se at det ikke er et fullbody program

Svar 3: kør tungt og dynamisk/let i den anden, og så byt. Som jeg skriver, er det også det jeg gør lige pt, men synes stadig min lænd er for smadret til jeg selv kan køre 3x10 efter, medmindre du mener noget andet?

Let træning, behøver ikke at være 3 x 10, hvis ikke du kan holde til det. Det kan også være 5 x 5 med 80% af den vægt du normalt kører 5x5 med

Er din teknik ok i begge løft eller hvordan ser det ud?

micker skrev:Svar 2: kør bryst imellem - hvis du læser mit indlæg kan du se at det ikke er et fullbody program

Så kør mave i mellem.

WinnMann skrev:

micker skrev:Svar 2: kør bryst imellem - hvis du læser mit indlæg kan du se at det ikke er et fullbody program

Så kør mave i mellem.

Hmm. dette kunne være en mulighed, selvom min core selvfølgleig vil være lidt smadret til når jeg skal dødløfte, men det er vle fint, da det alligevel er lidt lettere løft.

At din ryg er smadret efter squat kan der sådan lige umiddelbart være 2 grunde til.

1: Du køre low bar squat. I så fald kan løsningen være at køre high bar istedet.
2: Din form er helt tosset. I så fald bør du få nogen til at se på din form.

Syntes også det er den bedste løsning at køre begge øvelser på ben dagen.

Alternativt kan du rykke dødløft til dag 3. Både arme og skuldre er relativt små muskler, som du burde kunne komme igennem ret hurtigt.

gad godt have en perosnlig træner der kunne hjælpe mig med min squat form.. har prøvet så mange instructional videos på youtube men synes ikke rigtigt det hjælper.. nogen i slagelses området i kan anbefale?

Varier mellem to benpas:

A:

squat
keystones/RDL/SLDL/goodmornings/back raises
lunges
leg curls
calfs og mave

B:

dødløft
front squat/dumbb. slant-board squats
blg. split-squats
leg curls
calfs og mave

.. en anden mulughed (BRACE YOURSELF GREAT TABOO INCOMING), er at du helt dropper squats i en periode, overlader quadtræningen til andre øvelser (OMG TEH MACHINEZ) og lader det ene pas være quad-dominant, og det andet rear-chain dominant.

ala:

A:

leg extensions
leg press
hack squat
keystones
leg curls
calfs og mave

B:

dødløft
lunges
dumbb. slant-board squats
back extensions
leg curls
calfs og mave


.. mulighederne er legio, du skal bare orkestrere det rigtigt, og måske endda skide på et dogme eller to.